导致肥胖的恶习

养生健康

导致肥胖的恶习

吃饭太快，没有充分咀嚼

现代社会大多数食物都比较柔软易咀嚼，这也导致很多人咀嚼食物的次数逐渐减少，总是把一大口饭塞进嘴里，胡乱嚼几口就咽下肚了。但是这种习惯可是导致女新容易肥胖的原因之一。

这是因为，人体的“饱腹神经中枢”要在人吃饱后间隔15~20分钟才起作用，也就是说，人在吃饱后15~20分钟后才会感觉到吃饱。而如果吃饭速度太快的话，就会在这十几分钟内吃下很多额外的食物，导致进食量过多，因此长此以往便会导致肥胖。

空腹锻炼

很多喜欢早上运动的人都习惯空腹锻炼，但是其实吃一点东西再锻炼效果会更好。

当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。

导致肥胖的原因

饮食因素，所谓的饮食因素，就是因为过量的因素，或者是吃一些多油脂，高脂肪的食物，经常导致了渗透之内摄取的热量要比身体消耗的热量要多，因此就会造成热量摄取的消耗不平，引起身体脂肪吸收过大，造成了肥胖的情况发生，。

遗传因素。肥胖者在平时的生活上，都是具有比较明确的家族史，比如，家族之内父亲、母亲有一人是肥胖者，那么子女之内会有百分之五十左右的情况将会出现肥胖，比如父母都肥胖，那么，子女肥胖的发生几率将会更大，据统计有百分之八十左右。

神经内分泌因素。人们的下丘脑部位，有两种调节摄食的神经中枢，一个是是在于体内的腹内侧核的饱食中枢，另一个是位于了腹外侧核饥饿中枢。要是发生了神经内分泌紊乱的现象，让下丘脑部位发生病变，会因此造成了多食或者厌食，自然而言会有肥胖的现象发生了。

能量代谢异常。不少的肥胖者因为自己进食量没有别的人多，但是身体越发的肥胖，不知道是怎么回事，其实这样的现象，是因为身体之内的能量代谢异常所致，比如，瘦人身体之内的产热方式和消耗能力比较强，肥胖者体内的这种能力很差，时间久了，就会导致脂肪大量沉积，造成身体发胖。

导致男人肥胖的习惯

一、让自己挨饿

中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，会直接导致我们发胖。

二、不吃早餐

早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

三、吃得太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

四、饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。

五、吃大餐

我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。

现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%.因此养成这样饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。

不良吃饭习惯导致肥胖

吃大餐

对策：现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。

让自己挨饿

中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

对策：无论多忙，不能到想起来了才吃东西。要形成规律的饮食习惯。

糖和咖啡因

食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。

对策：咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。

不吃早餐

对策：早餐一定要吃，并且是吃有营养的东西。

吃得太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。

对策：所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。

对策：在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!

其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。

上班族这样饮食易致短命

夺命恶习1：不吃早餐

很多上班族早上为了多睡一会儿，牺牲了吃早饭的时间。研究表明，早饭为人体提供大约30%的能量，如果不吃早饭，不仅会伤胃，容易导致胃病，而且身体能量不够，使你无法精力充沛的投入到工作之中。

夺命恶习2：吃饭速度太快

吃饭速度太快，食物咀嚼不充分就下咽，无形之中给肠胃增加了负担，还容易导致肥胖。很多白领由于中午吃饭的时间比较短，所以总是急匆匆吃完饭赶着继续工作。这样很容易导致肠胃道疾病。

夺命恶习3：嗜饮咖啡

在精神比较低迷的时候喝一杯咖啡，可以起到提神醒脑的作用。但是如果长期每天都喝大量的咖啡，咖啡中的咖啡因会降低受孕率以及容易使人患上心脏病。

夺命恶习4：晚餐太丰盛

对于上班族来说，晚餐几乎成为了“正餐”，这是因为只有到了晚上下班回家，才真正有时间稳坐在餐桌前吃饭，所以一般吃的比较丰盛。而傍晚血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，经常晚餐吃得太丰盛，如果在睡觉之前没有及时将这些食物消化完，就会影响人的睡眠。

失眠会导致肥胖吗

睡眠不足体重增加

如果一个人睡眠不足,每天只在凌晨四点到早上八点这段时间睡觉,睡眠只有四小时,持续五个晚上,体重就会大幅增加,体重上升幅度比每晚从十点睡到早上八点的人来得大。这是一项美国大型研究显示的结果

为什么长期熬夜的人容易发胖

这是因为半夜不睡觉这段时间,很多人会多吃东西、多摄取热量,以保持清醒,与其他时间相比,半夜常会吃下更多高脂肪食物,所以,慢慢导致发胖。特别是男性,如果一旦睡眠不足,体重比女性上升更快更多。

不良习惯需警惕肥胖危机

爱长期熬夜、夜猫族、晚上很晚睡、长时间失眠、睡眠不足的人要小心发胖危机。成年人就算身体健康,只要平常较晚睡觉,或睡眠不足,很容易因晚上吃太多东西、摄取过多热量导致体重上升。

导致肥胖的因素

1.社会环境的因素

很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

2.心理的因素

为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

3.与运动有关的因素

运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

羊肉会导致肥胖吗

一般来说适量的吃羊肉是不会导致肥胖的。

冬天想要进补羊肉是非常好的选择，因为羊肉温补、营养价值丰富，并且通常情况下吃羊肉是不会导致发胖的。因为羊肉中的肉碱含量比较高，脂肪熔点高是很好的减肥食物。

贫血会导致肥胖吗

贫血型肥胖，学名为"血虚肥胖"。因体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。这类人的特点是:食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是说的"偷着胖"。

中医把肥胖大体上可分为以下几种类型，即:暴食肥胖型;压力肥胖型;水肿肥胖型;贫血肥胖型;疲劳肥胖型等。暴饮暴食肥胖型，顾名思义，这种人就是那种食欲旺盛的"大食客"。这种人如能强制节食，可暂时瘦下来，但一旦控制不住食欲时，有会反弹回来，而且很有可能比以前更胖。

其实，"暴饮暴食"者的通病就是有火，所以通过服用中药，能起到消火、清肠之功效。与此同时，体重也会有所减轻。这类肥胖者可服用防风通圣散。这剂药可消除胃火，抑制亢奋，并有改善代谢功能之作用，可将积聚在体内的多余能量转化为体热排散出去。

压力型肥胖，由于压力所造成的肥胖又被称作"肝胃郁热肥胖"。压力过大肝(中医的"肝"除有西医的肝脏功能之外，还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能)功能下降。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。

这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。有些女孩子，压力大、心情烦的时候，就猛吃甜食，可以说是这一类人的典型吧。这类肥胖者可服用大柴胡汤。这类药有抑制压力的过度反应，消除烦躁、抑制消化器官异常兴奋的作用。

贫血这种症状出现在很多人的身上，而且由于贫血引起的肥胖常常不容易被人发觉，所以容易被人忽视。其实关于贫血会导致肥胖吗，答案是肯定的。贫血引起的肥胖需要大家从调养身体开始，多吃有营养的食品，补充好气血，调养好身体机能，这样也继续肥胖的慢慢缓解。

宫寒会导致肥胖吗

1、很多女性发胖先胖小腹,却不知道小腹肥胖的原因,中医认为,小腹肥胖除了自身便秘导致的腹部脂肪堆积外,还与女性宫寒有关系。如果子宫内部热量不足的话,人体为了维持自身的生理机能正常运转,脂肪就会自动充当起“护宫使者”,子宫越是冷,就越容易导致小腹脂肪堆积,从而导致肥胖。严重的话还有可能伴有气短乏力、失眠多梦、月经过少、不排卵等这些症状。但是如果此时减肥的话更是加重了宫寒,陷入了恶性循环中。

2、宫寒会导致腹部肥胖。无论采取节食、运动,还是吃药,减肥途径都是做到消耗大于摄入即可,但必须是一个较长的过程。如果用很短的时间达到瘦身目的,那就只能用健康作为代价了。快速瘦身无非是采用峻烈猛药、以非正常手段排出体内多余的水分和脂肪。这在中医看来,等于身体在短时间内丢失了大量的能量性物质,寒邪很可能乘虚而入,攻击子宫。加重宫寒症状。正确的小腹减肥方法是,先治疗宫寒,重新找回身体“小太阳”,让肚子暖起来,子宫不冷了,多余脂肪自然跑了。

10个女的9个寒，宫寒是由于气血不畅，脾胃虚寒导致的，所以很多美女都会有痛经，而据大量数据调查发现:绝大多数痛经的美女们都会存在‘不匀称肥胖’，也就是说：有的人他明明很瘦，可肚子上就是有一圈赘肉，小肚子，或着臀部、大腿很胖很粗，穿衣服裤子也很不美观，甚至不管怎么减肥都没有用。可谓是一张价值百万的脸，却毁于‘下半身’的脂肪!导致本该完美的身材，比例不协调。

导致女性肥胖的习惯

1.大饥大饱

2.不吃早餐

3.吃得太快

特别是饮食能够更好的重视方式，只有饮食方式关注好了，而且平时对于饮食来说需要知道暴饮暴食的危害性，不仅能够伤害到自己的胃，而且能够导致肥胖，这也都是女孩子都不想的事情的，所以对于很多人来说呢，应该关注一些不好的饮食习惯，如果你是一个急性子的人呢，吃饭也不需要太过于快了，只有细嚼慢咽之后，才会更好的消化，同时也能够重视健康，预防更多的肥胖问题。

加夜班易导致肥胖

据俄罗斯“医学论坛”新闻网11月24日消息，美国学者研究表明，工作作息时长对人的身体健康有直接的影响，而经常加夜班会导致肥胖。

研究人员跟踪观察数名在夜间工作的人，结果发现，在加夜班感到饥饿时，他们通常会吃夜宵。学者认为，这正是导致肥胖的根本原因。

研究人员解释称，在晚上进食，机体不能以其正常的方式吸收营养(这和在夜间消化过程变慢有关)。其结果便是，加夜班的人体重增加，要承受发胖的痛苦。

与此同时，专家强调，除体重增加之外，加夜班还会引发其他危害人体健康的疾病。

导致肥胖的原因

①遗传因素造成的肥胖。一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人，很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖，只能在减肥后与自己减肥前相比，相对来说体重轻一些。

②饮食结构不合理造成的肥胖。偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量入超，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。一般说来在年龄相同的前提下，男人较女人所需热量多;青年人较老年人所需热量多;体力劳动者较脑力劳动者所需热量多;活动量大的人较活动量少的人所需热量多;所以我们在安排生活时不能单从自己的饮食爱好出发摄食，特别在人民生活水平日益提高、食品的供应越来越丰富的今天更应注意这个问题。

③运动过少也是导致肥胖的原因之一。现代城市人习惯优裕舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是很多人晚饭后，长时间地坐在电视机前看电视，一坐就是几个小时，很少走动，长此下去，不胖才怪哩!

④七情内伤也是肥胖的重要原因。七情内伤使人体中肝、脾、肾、股等功能失调，不能把多余的脂肪转化为热量排泄，而沉积于体内造成肥胖。

⑤精神因素，也是肥胖的一个原因。俗话说："心宽体胖。"没有思想负担，吃得香，消化吸收也特别好。或"借酒消愁"以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使热量大增，导致肥胖。

导致肥胖的恶习