瑜伽缓解痛经 犁式
瑜伽缓解痛经 犁式
动作：仰卧，两腿伸直并且放松并拢，两手平靠体侧放松20秒左右然后先将手掌用力向下按住，将腿抬离地面至躯干上方，然后再将两腿向后摆直到伸到头后，这个时候背部、臀部自然离开地面，保持姿势10秒后放下即可。
功效：能够帮助收缩腹部器官并且有效刺激腹部，对肾脏、肝脏、脾脏以及各种内分泌腺体和生殖器官都有按摩刺激作用。对于痛经的女性来说，练习这个瑜伽动作能够有效缓解痛经，纠正月经不调。
缓解痛经的瑜伽体式 祈祷式瑜伽
练习祈祷式的时候，臀部太高落于脚跟处，身体骨盆处于高度兴奋的状态，血液循环能得到极大的促进，子宫和卵巢都会受益，有痛经困扰的女性经常练习，让子宫和卵巢得到放松和保健，痛经的毛病会有很大的改善。
练习方式：练习者蹲在瑜伽垫上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对，膝盖向两侧打开，腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，会阴向下垂直于地面，双手合掌于胸前，双肩松沉，保持呼吸6到10次。
缓解痛经的瑜伽体式 吉祥式瑜伽
练习这个姿势能舒缓痛经，还能缓解经期引发的腹部痉挛，减轻子宫沉重感及骨盆压力，稳定焦躁情绪。
练习方法：练习者平躺于瑜伽垫上或床上，头部后方放置一条毛巾，弯曲双腿，利用与加深固定双脚和臀部的距离，两手放松放置于身体两边，保持呼吸，停留时间依据自身承受能力调整。
来月经能做瑜伽吗 经期做瑜伽注意事项
1.在做瑜伽的过程中要来月经期间能做瑜伽吗
2.如果痛经，不要做收会阴、收腹、压迫子宫的体式，如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛丽奇式。
3.不要做任何身体倒立的动作，比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式;半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。
4.不要做悬息、提肛契合法。
5.不要做过度会阴收束，过度收腹的体式。
女性生理期能否练瑜伽
不能练习的体位： 所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等，不舒服立即停止。可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)。
经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状，有益身心。
而经期适当的做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的不适，比如说：猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，花环式都适合经期做。
女性在例假期间如果练习瑜伽的话，最好根据自己的身体情况，如果身体不允许的话，最好不要勉强自己。如果身体允许，也要量力而行，在例假期间是不能练习高温瑜珈的，因为高温瑜珈会导致出很多的汗水，很容易引起经期出现感染，所以最好练习普通瑜伽。
练瑜伽能缓解痛经吗 轮式瑜伽
练习这个姿势可以促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，使五脏六腑得到有力伸展和滋养，从而有效改善经期痛经的不适和身体疲乏现象。
练习方法：双腿伸出，双脚并拢坐在地上，双手撑在臀部后面积存，手指朝外，身体后倾，屈膝至双脚能平放在地上，然后抬起髋部，使躯干，大腿与地面平行，收紧臀部，骨盆稍稍提升，使姿势稳固，并保持水平姿势，脖子轻轻向后伸展，放松头部，保持15到30秒，同时正常呼吸，抬头，接着将臀部放回地面，伸直双腿，坐直。
经期可以练习瑜伽吗？
每天给你关于瑜伽的一切
估计亲爱的们肯定有这样的疑惑，
矮油，我来大姨妈了，那还能练瑜伽了吗?
那么今天就来给你们好好说说这个问题。
01
女性生理期瑜伽体式禁忌：
不要做任何身体倒立的动作，
比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式;
半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。
保证你的头部不低于你的盆腔。
不要做过度会阴收束，过度收腹的体式，
不要做轮式、上轮式、鸽王式、全蝗虫式等。
不要做运动太剧烈的动作，
如果痛经，不要做收会阴、收腹、压迫子宫的体式，
如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛丽奇式。
不要做悬息、提肛契合法。
不要做洁净法、断食。
02
运动量和运动注意事项：
1、在刚来姨妈的头两天，一定要减少运动量还有强度!
2、剧烈练习，咱们都先放一放，特别是震动很强烈的运动!比如快跑，跳跃(剧烈的健身操)，腹肌训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
3、这是特殊时期呢，肯定是不能去游泳的，很容易造成感染。
4、如果你痛经很严重，还有流量很大的妹子，建议充分休息不要做运动。
5、至于经期，情绪很不好，爱发脾气、爱焦躁的妹子，可以练一练瑜伽或者是快走，可以很有效的缓解不开心的情绪。
6、还有啊，如果来大姨妈期间，运动时穿的衣服啊，用品啊，要格外注意透气性还有卫生!
每个女生体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量。
03
如何通过瑜伽让生理期充满能量?
瑜伽是最适合女性的运动，
不仅保持好身材，
身体一直保持年轻状态，
还能启动身体自愈力!
这是任何药物补品无法做到的!
一些妇科、更年期、内分泌、产后伤痛等隐性疾病，
在日复一日的练习中都能神奇地恢复健康。
强烈
推荐
随心瑜联合著名孕产瑜伽导师王昕，若瑜伽创始人戴若，资深女性瑜伽研究者璐霜以及上海复旦大学附属妇产科医院(红房子)副主任医师，硕士研究生导师，妇产科学临床医学博士邹世恩，共同发起了【女性瑜伽名师集训营】的活动。
从【生理期】—【备孕】 — 【孕中】 —【产后修复】，瑜伽都能帮助女性很好的疗愈。
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瑜伽对子宫有好处吗 练瑜伽对子宫有哪些好处
瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡，经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展，收缩子宫，各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部，子宫的柔韧度，按摩子宫，还可以促进血液循环，为子宫增添新鲜血液，净化子宫，化解压力，保持子宫的健康。
学会保养子宫是女性朋友的必修课，定期的做一些瑜伽体式，可以有效的滋养子宫，提升体内激素的分泌，使子宫能够得到调理，长期坚持平躺抬腿式，犁式，八字排毒式，上升式等体式，可以有效按摩子宫，疏通子宫区域的经络，改善宫寒，痛经。
瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉，帮助夸张盆骨，训练子宫收缩能力，可以减少生产过程的痛楚和不适，有助于缩短产程。
瑜伽动作与呼吸饭配合，可以收缩产后松弛盆底肌肉群，预防引导松弛，产后坚持练习瑜伽会踧踖子宫收缩，预防子宫和膀胱下坠，尽早让子宫恢复正常位置。
瑜伽四式拥有好睡眠
1、简易向前弯曲
双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。
小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。
2、婴儿式
这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。
3、站立前屈
做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。
小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。
4、犁式
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。
小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
女性来月经可以做瑜伽吗？
女性生理期瑜伽体式禁忌：
不要做任何身体倒立的动作，
比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式;
半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。
保证你的头部不低于你的盆腔。
不要做过度会阴收束，过度收腹的体式，
不要做轮式、上轮式、鸽王式、全蝗虫式等。
不要做运动太剧烈的动作，
如果痛经，不要做收会阴、收腹、压迫子宫的体式，
如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛丽奇式。
不要做悬息、提肛契合法。
不要做洁净法、断食。
02
运动量和运动注意事项：
1、在刚来姨妈的头两天，一定要减少运动量还有强度!
2、剧烈练习，咱们都先放一放，特别是震动很强烈的运动!比如快跑，跳跃(剧烈的健身操)，腹肌训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
3、这是特殊时期呢，肯定是不能去游泳的，很容易造成感染。
4、如果你痛经很严重，还有流量很大的妹子，建议充分休息不要做运动。
5、至于经期，情绪很不好，爱发脾气、爱焦躁的妹子，可以练一练瑜伽或者是快走，可以很有效的缓解不开心的情绪。
6、还有啊，如果来大姨妈期间，运动时穿的衣服啊，用品啊，要格外注意透气性还有卫生!
每个女生体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量。
03
如何通过瑜伽让生理期充满能量?
瑜伽是最适合女性的运动，
不仅保持好身材，
身体一直保持年轻状态，
还能启动身体自愈力!
这是任何药物补品无法做到的!
一些妇科、更年期、内分泌、产后伤痛等隐性疾病，
在日复一日的练习中都能神奇地恢复健康。
瑜伽缓解痛经 脊柱扭动式
动作：采取坐姿，两脚前伸将左侧小腿向内，左脚底靠近右边大腿的内侧，再将右膝受到离右肩约10厘米的位置，将右脚平放在地面上然后移过左膝，抬起左臂放在右膝外侧，而左臂抓着右脚踝。向前伸出右手，慢慢转向右方，注意视线凝视指尖，尽可能延长右手保持姿势10秒钟后还原再换左手即可。
功效：脊柱扭动式能够刺激全身各部的神经之外，还能够对腹部内脏进行挤压按摩，有效缓解痛经引起的腹部疼痛的不适。还能够帮助增强胰脏的活动而辅助治疗糖尿病。
睡眠不好怎么办 练瑜伽助睡眠
瑜伽通过姿势、调息、冥想，以自然的方式滋养我们的神经，安静我们的内心而帮助安然入睡。
做法：1、仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧；
2、吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面；
3、呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。
功效：这个瑜伽动作能够使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质而促进身体血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼等不适，帮助改善睡眠不好。
做法：起步同犁式，或者在犁式的基础上直接将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地，保持自然的呼吸。
功效：肩倒立式能够帮助改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜的血液能够滋养整个头部和面部皮肤。不仅能够帮助改善睡眠不好，还能够维持肾上腺功能。