户外运动扭伤脚了怎么办

户外运动扭伤脚了怎么办

户外扭伤脚了则立即停止运动，使受伤脚踝得到休息。如果女朋友扭着了，最好的办法是干脆把她抱起来，让她的脚踝彻底休息。如果是自己，也不要装着坚强，忍疼继续走动，这样做只会使康复时间成倍增加，而且可能出现后遗症。

在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱，这时千万不要以为没事，同样要停止运动，按PRICE方法进行处理，否则第二天早晨，脚踝就变成馒头了。

户外扭伤脚了怎么办：伤势判断

崴脚后先呆在原地不要动，把受伤的部位平放，不要使其受力，等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的部位，如果能动，说明你只是软组织受伤。如果发生剧烈疼痛并无法扭动，那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗。

脚外侧扭伤怎么办

人们在生活中不是十全十美的，所以要是有走路或者是干活的时候不小心，很容易出现脚部扭伤的情况。很多的人对于脚外侧扭伤都是不重视，知道症状加重了，才开始想起治疗的重要性。也开始了寻找治疗的方法，那么对于脚外侧扭伤怎么办?我们看看以下的介绍，以帮助对您的脚部有帮助。

脚，扭了，很多人第一反应就是脱鞋揉揉。不能说不对，要看扭的有多严重。如果只是脚部内翻一下，自己很快就将重心调整回来，感觉不是很疼，只是有些别扭。可以将鞋子脱下，一只手托住脚踝，另一只手握住脚部，轻力、缓慢的环形绕脚踝轻摇，等到比较舒服，自己感觉不疼了，就可以休息下再继续走路。即使不太严重也不可以不管不顾，继续走路或者运动很可能会加重扭伤的。

如果发觉脚一扭伤，有撕裂般痛感，而且缓冲后仍然觉得很痛，不能走动甚至站立，而且脚部关节逐渐肿起来，就说明可能扭伤到骨头，需要立刻去医院拍片确诊。

如果当脚一扭伤，出现痛感，踝外侧肿胀但是还能勉强持重站立的话，说明此扭伤属于轻度。这个时候切记不要用力按摩，不可热敷伤处。因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。

在扭伤的最初18-24小时内，应该选择是好用冷敷，可以使用毛巾将冰块包住，按敷在扭伤出现痛感和红肿的地方，因为在扭伤的初期，破裂的毛细血管在出血，此时使用冷敷的话，可以收缩血管，起到凝血的作用，以控制伤势。另外，还可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。

在24小时过后，破裂血管流血停止后，就可以使用热敷，促进扭伤出周围的淤血消散。用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。

扭伤之后，不能过度的活动，最好是进行静养。适当的减少活动量，以保护好脚踝。另外尽量不要将脚放在低处空着，以免静脉血和淋巴回流受到影响，休息或者睡觉的时候最好在小腿下方放一个枕头，抬高受伤的腿，比心脏稍高即可，有利于帮助消肿。

对于脚外侧扭伤要是不及时的处理的话，再过一段时间是会对患者有很大的危害的，所以对此还是根据以上的方法进行处理才是主要的。另外要是症状比较严重的话，则需要及时的去医院找医生进行治疗，这样才会更快的康复。并且在治疗的期间一定要注意休息不要走路。

户外扭伤摔伤注意事项

1、由于刚刚受伤，患处肿胀疼痛明显，经络阻滞不通，气血运行不畅，此一时期的治疗以活血化淤，行气消肿为主。宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品级蛋类。

2、不要过早的进食肥腻滋补的食品，如骨头汤、肥鸡、牛羊肉，小心导致淤血积滞难以消散，影响伤病恢复。

3、关节扭伤后，切忌立即搓揉按摩，也不要用热毛巾敷。应该用冷水或冰块冷敷15分钟，外擦松节油或涂三七粉、云南白药，或用活血、散淤、消肿的中草药如蒲公英、马齿苋捣烂外敷包扎。

4、急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，6小时一次，48小时之后热敷2～3天，以促使局部组织渗液尽快吸收，减轻疼痛。必要时，可用胶布敷贴踝部固定制动2～3周。

倒走脚踝疼怎么回事 倒走脚踝疼怎么办

倒走的时候如果是由于扭伤了脚踝而出现的疼痛，在这种情况下最好马上停止倒走这项运动，以免加重病情。

扭伤脚踝后可以在扭伤的部位敷冰块，注意冰块需要用冰袋或是毛巾包裹住，这种方法可以消肿止痛。

扭伤脚踝24小时之后可以热敷伤处，这样也能很好地缓解疼痛。

扭伤脚踝24小时之后可以适当的按揉伤处，首先擦揉肿胀疼痛的地方，然后擦揉四周。

扭伤脚踝后最好先休息一段时间，不要再去做其他剧烈的运动，这样可以更快地恢复脚踝。

如果脚踝疼得很厉害，最好到医院请专业的医生看一下，以免耽搁了病情。

关节扭伤要怎么急救

1、停止运动：扭伤之后立即停止运动，坐下或躺下休息，将扭伤部位的衣物或鞋带松解。

2、固定：用夹板固定受伤部位，或者用布条、绷带包裹、固定伤处。

3、冷敷：用冰水或冰袋冷敷伤处，持续15~20分钟，在24小时内间隔冷敷3~5次。

4、喷洒药物或热敷：在受伤24小时后，可喷洒止痛、活血化淤的气雾药品或热敷，可消肿止痛。

5、抬高肢体：坚持睡觉时抬高受伤肢体一周左右，可以减少炎性渗出与出血，缓解肿胀等症状。

关节扭伤后的处理措施就为大家介绍到这里，希望能够给大家带来一定的帮助。运动扭伤关节一定要采取正确的处理措施。及时去正规的医院就诊，避免延误病情。

户外运动有哪些

长跑

特点是主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。

与跑步机和短跑运动相比，长跑所消耗的卡路里是较少。但是由于长跑是有固定的距离目标，所以比短跑更能训练人的耐力和意志。

适合对象：对于想改善身体的带氧功能和瘦身减肥的人;突然想戒烟的人群。

卡路里消耗量(每小时)：531。

注意事项：应量力而为。

营养补充：硒、维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

装备：T恤及运动鞋。

滑雪

特点是同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

适合对象：喜欢雪，喜欢速度刺激的年轻人。

卡路里消耗量(每小时)：413(平地);354(下斜坡)。

注意事项：要适应当天的气温，做好一定的防晒措施，因为雪地对眼的反射效果，会比太阳更加有伤害性。选择度假时滑雪的人，在下午以及假期的前两天是受伤的高危险时段。

营养补充：肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。

装备：运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

脚踝扭伤处理及恢复方法

踝关节受伤到完全康复共分为以下阶段：

一：从受伤到肿胀不再增加为止(尽量不运动，抬高受伤脚踝，尽量冷敷，防止再出血，虽然冷敷的滋味很难受，但应坚持，以免以后恢复有难度)

二：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止(淤血吸收、避免剧烈运动)。

三：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。

四：从肿胀完全消失至75﹪得踝关节各方向活动度都不痛为止。

五：从75﹪得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75﹪的肌力为止。

六：从恢复75﹪的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。

七：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100﹪的肌力为止。

复健治疗的方法：

冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟(户外运动遇到扭伤，可就近用山泉浸泡)。

抬高：不需活动时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。

压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚跟部先着地，然后才整个脚掌着地。

户外运动晒伤了怎么办

持续高温，游泳池生意火爆，不少天然浴场每天也迎来很多人。一些热衷于戏水降温的市民因不注意保护皮肤，以致被烈日晒伤。

据悉，福州市一些医院最近收治了很多晒伤脱皮者。昨天有一家医院收治了一名全身晒伤脱皮的林姓男患者。此人近来天天去闽江“泡澡”游泳，下水时只穿一条游泳短裤，由于戏水时间太长，颈部、前胸后背和四脚暴露部分的皮肤都出现了大块状的水肿性红斑，有的还发展成水泡，浑身脱皮，又疼又痒，医生诊断他患日光性皮炎。据医生说，这两天此类病人很多，严重的甚至浑身红肿溃烂。

医生告诫市民，夏日戏水降温一定要防晒，切忌在烈日下袒胸露背。万一遭晒伤应多饮绿豆汤、西瓜汁，局部可冷敷或用西瓜内皮轻抹患处，并避免短期内再次受晒。

此外，“夜间登山要增强自我保护意识，避免受伤害。”一位警官告诫游客。

连日来，夜登山者骤增。因一些游客忽视安全，意外事故时有发生。据派出所民警说，近期他们夜间接警量大增，主要原因是部分游客摔伤或扭伤、突发心脏病等急症、被虫蛇叮咬受伤、山中迷路等，需要民警帮助。

警方还指出，近期有些夜晚登山避暑的青少年开起了浪漫的“烛光晚会”，此举危害了防火安全，请游客千万莫带火种进入景区。