养生健康

实现漂亮胸肌的最快方法

实现漂亮胸肌的最快方法

胸肌锻炼方法影响胸肌练成速度

主要的问题不在于获得更大的体积,而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过一些人,他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌训练方法不正确的结果。胸肌横跨胸腔上部,外观应该成板状——宽阔、高耸而结实。

虽然肌肉形状主要由遗传决定,但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方”。这需要均衡的训练。如前面所说,因为胸肌增长很快,所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次(大约20分钟)。但这一次一定要按正确的方式去做。

复合动作——锻炼胸肌最好的方法

在训练快肌时,最好采用复合动作。这就是说,要使用那些允许采用大重量的基本动作。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力,还会刺激很多平衡肌。

与复合动作相对的是孤立动作。这类动作用于练习一块肌肉的特定部分,以增强肌肉的细节显示。复合动作最好的例子就是卧推。

卧推练就男人健美胸肌

卧推是一个简单的动作,但它也需要正确的技巧和平衡。它还会带动很多“辅助”肌群参与其中,比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等。正是由于它的简单,才会让它如此有效。但同时也有一些需要注意的事项,接下来你会看到。

用自由重量做卧推跟机器卧推不同,要想保持正确的动作,需要更多的神经系统的参与,从而更利于合成代谢的进行。但是由于身体固定,卧推在一定程度上抵消了一些运动。

如果负重过大,三角肌会先疲劳,因此有不少人在做卧推时肩部损伤。考虑到卧推效果突出,人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。

这种思想再加上人们的追捧,很多健美练习者都把卧推作为练习胸肌的“主要”动作。毕竟,当有人想了解你的力量时,他问的第一个问题总是:“你卧推多少?”

不幸的是,过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂,发展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌,必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。而且你还应该把卧推控制在最低限度。

胸肌怎么练最快出轮廓 锻炼胸肌最快的方法

想要最快的锻炼出胸肌的轮廓,在徒手锻炼或器械锻炼方法中,可以采用俯卧撑、哑铃等对于胸肌锻炼能较快的见效。

俯卧撑对于胸肌锻炼效果是比较好的,姿势的不同能锻炼不同的部位。

宽距俯卧撑:做俯卧撑的时候手的间距要尽量的宽一些,双手要向里90度,大约是两肘之间的宽度。这样锻炼能够增加胸肌的宽度。

下斜俯卧撑:把双脚垫高,让头低于脚做俯卧撑,双手也是要向里90度,能够有效的增强胸肌上部肌肉,双手的间距还是用宽距。

相必经常去健身房进行胸肌锻炼的人,对于双杠臂屈伸这个方法是不陌生的,能够有效的练习胸肌下缘和外缘,使得胸肌呈现漂亮的板状。

锻炼动作:使用双杠最宽的间距握双杠,双臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,两脚重叠于脚踝,身体前倾,身体要放松下垂,不要挺胸,下巴紧贴胸部;双臂屈肘使得身体降至最低点,深吸气,呼气的时候,双臂用力,将身体撑起,下落时吸气。

哑铃飞鸟不仅能充分的刺激胸肌,还能伸展相连的肌肉组织,对于较快的锻炼出胸肌轮廓效果比较好。

仰卧,肩背臀部紧贴凳,双脚平放在地面上。掌心相对的握着哑铃近胸部,向上举起哑铃直至两臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃,到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面,肘部弯曲约90度,充分伸展胸肌。

平板哑铃卧推能锻炼到胸大肌中部。仰卧在平板上面,两只脚平放在地面上,两脚间距略窄于肩,挺胸,背稍弓,臀部始终紧贴平板。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

上斜哑铃卧推能够锻炼到上胸部肌肉,也可以利用杠铃来进行锻炼。

把斜板的角度调节为20-30度左右,仰卧在斜板上,两只手握住哑铃放置于肩的正上方,双脚平放在地面,背部紧贴斜板,腹肌收缩。

下斜哑铃卧推能锻炼到胸大肌下部,仰卧的斜板角度是控制在15-30度之间,下仰卧在斜板上,头部低于躯干。两手握哑铃置于肋骨两侧,双脚平放地面,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。推举哑铃至几乎要互相接触的位置,作短暂停留,进行顶峰收缩,然后缓慢平稳下落到初始位置。

夹胸器夹胸能够锻炼到胸肌内缘,锻炼时人站在夹胸器中央,调整好拉索的长度,手执马蹄凳做夹胸动作。

身体略微向前倾,打开时要注意控制动作,合拢时尽力的挤压胸肌,略微停顿后进行顶峰收缩。


20分钟塑造迷人胸肌

胸肌增长迅速的另一个原因是,在日常生活中胸肌很少承受较大的压力,所以当它被迫举起大重量时,增长便爆发了。一些理论家认为,胸肌增长较快只是因为它离心脏很近,血液供应快。不管怎样,既然胸肌这么容易增长,为什么拥有漂亮胸肌的人却很少呢?

主要的问题不在于获得更大的体积,而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过一些人,他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌训练方法不正确的结果。

胸肌横跨胸腔上部,外观应该成板状——宽阔、高耸而结实。虽然肌肉形状主要由遗传决定,但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方”。这需要均衡的训练。

如前面所说,因为胸肌增长很快,所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次(大约20分钟)。但这一次一定要按正确的方式去做。

省钱也能养出漂亮肌肤

现代女生开始保养的年龄已大为降低,市面上也不乏各式各样的保养资讯,但琳琅满目的商品与资讯,你真的知道自己是什么肤质吗?真的知道自己适合什么样的商品吗?今天将针对保养初学者做一深入浅出的介绍,并请来台湾美容界教父-牛尔老师,教每一个人用最简单、最省钱的方式,保养出最漂亮的肌肤。

牛尔,四十一岁A型的水瓶座奇男子小时候因受母亲销售化妆品的影响,对保养品充满好奇心,十二岁时开始使用保养品,并自行将家里厨房材料调制面膜使用。自医学院毕业后,便踏入美容界,至今已有十余年,从事美容工作期间,曾多次赴英、法研习芳香疗法及化妆保养等美容专业知识,被国内保养品一线记者喻为新世代美容教主。

1、为什么我要保养?

牛尔老师:保养可分几个不同的层次来看,不管是饮食、运动、心灵或肌肤都是保养的一种,我们身体发肤都只有一个,因此全面性的保养让自己拥有年轻、健康、愉快、幸福的感觉,精神上健康,整个人都会看起来神清气爽。

就肌肤这层面来看,保养最重要的目的就是“预防老化”,千万别以为现在自己才十几二十岁不需要保养,连婴儿六个月以上就要开始防晒而且“小时后胖不是胖”,小时后肌肤没有好好做打底的动作,肌肤修复能力会变差,到了30岁之后较容易有小细纹,就很容易看起来比同年龄老。还有许多男生在青春期都会长青春痘,但由於没有保养与治疗的观念,长大后都会留有疤痕,无形中都会造成心理压力与负担,虽然现代科技很发达,但建议不如在青春期时就好好保养与治疗无形中都会造成心理压力与负担,也就不容易有后面晦涩的岁月。但也不是叫大家现在就要花大钱买保养品,而是应该开始学习保养,然后选择适合自己肤质以及经济能力的保养品。

2、那该怎么样做肌肤保养呢?

牛尔老师:

脸部重点保养步骤:

清洁--调理--基本保湿--防晒--特殊护理清洁:清洁脸部调理:补充肌肤水分与适度调理肌肤油脂分泌程度基本保湿:给予肌肤适当的保湿补充维持油水平衡特殊护理:针对特别改善的部位,像是改善黑眼圈、治疗痘痘、美白。

保养小诀窍:选择保养品都需有抗氧化,像是拥有维他命C、维他命E、绿茶萃取等成分都是有效的抗氧化成分,不需要追随风气,单独购买抗氧化精华。

3、保养真的这么简单就可以了吗?

牛尔老师:还是要看肤况,保养以预防为主,列出你的保养预算,搭配上面的保养程序选择适合自己的一套兼具防晒与保湿的保养品,就能开始保养,替肌肤老化最好最完美的准备。

4、那我该怎样开始保养呢?

牛尔老师:先给大家一个观念,肌肤随时都在变化,春夏秋冬随时在变,所以保养品应该随着季节最更换,所以除非某商品真的很适合你,不然大容量的保养品就先不要考虑了。

教大家一个很简单的肤质分辨方法:

洗完脸不擦任何保养品,10分钟后鼻头冒油,半小时额头冒油,用手摸或用玻璃版贴住拿起来都看的到油,肯定是油性肌肤。 可以用吸油面纸洗完脸不擦任何保养品,10分钟后肌肤开始变得有点绷就是干性。

洗完脸不擦任何保养品,10分钟后T字部位冒油但脸颊是干燥的,就是混合性。

接着搭配脸部重点保养步骤:清洁--调理--基本保湿--防晒--特殊护理。

像是干性肌肤就可以省略调理的步骤,清洁晚上做就可以了。

像是油性肌肤做完调理肌肤就可以省略保湿的步骤,因为自己就可有油来保护。

而年轻肌肤因为贺尔蒙的关系,大部分肤质都会偏油性,所以常常会长青春痘,但不是长青春痘你就适合痘痘护理系列,如果你是在夏天变局部出油,或属于油性肌肤常出油或发炎(面疱),建议可以选择痘痘面疱一整套;如果偶尔长一颗,就放在特殊护理,用痘痘凝胶类的商品来照顾它。

5、我该买哪些保养品呢?

牛尔老师:根据脸部重点保养步骤搭配你的肤质状况:清洁--调理--基本保湿--防晒--特殊护理,就可选择出适合你的保养品。

6、牛尔老师保养小叮咛保养品不是神药不要把保养品当神药,因为广告文宣都会有夸大,不是一天两天就会看到效果,都要有1-2周才会有看的出效果,所以保养也要持之以恒才会有效果。

记得先试用再购买最好能拿到试用包回家仔细试用,在洗完脸之后,把保养品试用品,抹半边脸,再比较有抹跟没有抹的,若是没抹的比较美,有上保养品的另一边,出油、发痒、更干燥、毛孔更粗大,这时候除了保养品不适合之外,还有可能是使用方式错误,请再度调整使用方式,若发现还是一样就能完全证明这个商品不适合你。

若是有擦保养品的一边摸起来比较有水分,没有粗糙感,视觉上观察肤质会比没擦保养品那边比较细致,出油量略少,这就代表这保养品适合你。

适当了解成分是否适合自己市面上常会炒作一些成分,有些成分如胜,年轻肌肤还不需要,因此也不需要花较高的金钱去购买,建议适当了解成分,也会对自己有帮助喔。

网路保养品怎么看?

商品文字要仔细推敲,看看标示功效跟适合的肤质,想想你需要这效果吗?

或者上BBS、PTT、美妆网站,多爬文,询问大家的想法,多问多了解网路保养品的口碑如何,比较不容易买到地雷品牌。

忍不住的时候可先买一瓶明星商品或大家都推荐的商品来用用看,如果肤况都合,但使用后还是不适合,可以直接打商品的0800免费专线,除了能退换货,经过这样的询问之后,可以找到更适合你的保养品,如果无法做好完整售后服务的网路品牌也要小心喔。

收入有限该怎么买保养跟彩妆两者相比,建议保养还是比重要多一点,因为彩妆每季的流行色一定追不完,开始简单保养就能做好肌肤打底,在许可的范围内买最需要的东西,根据脸部重点保养步骤搭配你的肤质状况:清洁--调理--基本保湿--防晒--特殊护理,尤其防晒很重要,每天都不能省略!

跳肚皮舞能丰胸吗 跳肚皮舞为什么能让胸型好看

在肚皮舞中,有大量的挺胸动作,能够很好的锻炼到胸部肌肉,让胸部肌肉变得结实,乳房更加的上挺,可以减少乳房下垂或外扩的现象,使得胸型更加漂亮。


轻松吃出漂亮肌肤

1、常吃富含维生素的食物

维生素对于防止皮肤衰老,保持皮肤细腻滋润起着重要作用。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。

2、多食含铁质的食物

皮肤光泽红润,需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一,故应多食富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

3、要注意碱性食物的摄入

日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。

4、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量

胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而富有弹性。

还有很重要的一点,就是注意饮水。要知道,人体组织液里含水量达72%,成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时,会出现皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去弹性,甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入,少女每日饮水量应为1200毫升左右。充足的水分是皮肤美容工作的基础,只有在肌肤状态好的情况下进行护肤,效果才会理想。

怎样锻炼胸肌

01首先胸肌并不是大就好看,而是要让他变得宽厚结实,轮廓清晰,健壮饱满,线条明显,有美感才是广大健身者锻炼胸肌的目标。

02我们先要增强胸肌的厚度,杠铃对于增加厚度不错,杠铃卧推只是拿来冲块和冲力量 。对于胸肌形体的塑造效果并不如哑铃,所以我们在选用健身器材尽量多使用哑铃。

03而俯卧撑对于胸肌塑形是很好的办法,根据姿势的不同让你锻炼不同角度。很多人选择俯卧撑改胸型,每天坚持不久就会出现轮廓。

04双杠臂屈伸是塑造方形胸肌的绝佳动作。这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘,使胸肌呈现漂亮的板状,对于刻划胸肌外缘和下缘的线条非常有益,如果想让自己的胸肌边界分明,那么就应该多做双杠臂屈伸。

05在每次锻炼的休息时间,你也可以利用起来做一些拉伸运动来协调全身,只要天天坚持,塑造胸肌肯定会锤炼完成。

孕前多吃水果蔬菜易生女孩

漂亮父母首胎生女机率较高

这个有趣的研究是基于一项统计,发现漂亮的父母首胎生女的机会比生仔高26%,究竟是否有道理还有待考察,但从研究结果反应了人类男女的不同“进化策略”。所以,想要生个女孩,就找个漂亮的另一半吧!

职业因素导致生女孩

根据统计报告指出,男性的职业若是长时间开车的司机(例如出租车司机、货车司机)、空服员或飞行员、麻醉科医师、久坐的、长期处于电脑辐射的办公室从业人员等,生女孩的机率都特别高。

坚实漂亮的腹肌训练有哪些诀窍

上帝创造腹部有两个原因:把上体和下体连接起来并强化你的整个躯于,使你不至于像布娃娃那样柔软无骨。既然腹部如此重要,你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢?

饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作:我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

相关推荐

葛根粉吃多久能丰胸

女人的胸部可是非常美丽的,很多美女都想让自己的胸部再大一些,让自己穿上漂亮的衣服更加楚楚动人,尽管自己知道葛根具有丰胸的功效,但是葛根粉吃多久能丰胸这个问题也不好解答,但是我可以为您推荐一种葛根粉做出来的丰胸药品,据说疗效不错:【波斯li尔美乳丰胸组合】优势:【波斯li尔适用人群】:内分泌失调、胸小者、平胸、乳房不对称,乳房松弛下垂者、皱缩、黑化、外扩者。【波斯li尔独特理念】:采用独特的“内服+

怎么样锻炼下腹肌呢

许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)。我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。一般我选择不进行有氧训练

驼背有什么危害呢

相信大家都有过这样的经历,上小学的时候,老师常要求我们把双手放到背后,要求大家抬头挺胸坐直,不可以驼背。在家里也常会听到父母的唠叨:挺直腰板,坐直了。小时候我们常对这些提醒不以为意,可殊不知驼背的危害有多大!1、影响个人形象驼背是一种比较常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。驼背的人常常表现为低头、含胸、弓腰。一个驼背的男孩,会给人懦弱的感觉。一个驼背的女孩,不管有多么漂亮的脸蛋,穿多么漂亮

丰胸的水果有哪些

除了食物可以丰胸外,其实日常我们吃的一些水果同样也有丰胸的作用,那么哪些水果可以呢?无花果中的维生素A和维生素C可以活跃女性胸腺细胞,强化胸部的肌肉弹性,类黄酮可以刺激人体荷尔蒙的分泌,尤其是雌性激素的分泌,可以使胸部实现二次发育。无花果在丰胸的同时还可以重塑胸部形状,让胸部恢复Q弹的弹性,乳房皮肤更加紧实。橙子富含维生素C,可以有效的防止胸部的变形,让乳房坚挺,对预防胸部下垂或外扩都有良好效果,

丰胸按摩手法必知的知识点

丰胸三部曲一步一步打造完美胸型丰胸step1:了解你的胸部秘密女性乳房的形态和大小主要与两方面有关:一是先天性的遗传,而是后天青春期的发育。先天性的没有办法改变,但是从后天来说,青春期刚开始发育的时候,女孩身体里的荷尔蒙以及她本身的敏感度就决定了她未来胸部的尺寸。一般来说,荷尔蒙越多,胸部就会发育得越大。发育时过小或过大的胸部其实都可以通过饮食来做一定的调节,成熟之后扁平胸的成因,甚至可以追溯到青

女人为什么要丰胸

1.先天乳房较小:因为先天的不足,想用后天的方法来弥补不足的缺失。2.弥补产后哺乳造成的缺陷:因产后哺乳,乳房有些下垂,且乳晕扩大,乳晕、乳头发黑。3.为了恢复乳房年轻态:年轻时乳房丰满,如今岁数上去了,乳房有些萎缩,穿衣服还可以,一到游泳池穿起比基尼,就不能抬头挺胸,找不到当年的感觉了!为了追回失去的青春,恢复乳房年轻态。4.为婚姻幸福,家庭安定:人长得瘦,胸脯平平,婚姻失败后决心找回自信。5.

三大健身器材 实现性感胸肌

杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧

最有效增肥运动 扩胸运动

扩胸运动可有效塑造你的上半身肌肉,最终形成男性漂亮的倒三角身材。具体做法是:两腿分开与肩同宽,双手握紧哑铃或装满水的矿泉水瓶,上半身微微靠前,把哑铃或矿泉水瓶上、下抬举到胸前,重复多次。

漂亮女人的肌肤保养秘笈

1、美白抗衰老 刻不容缓想要肌肤好起来,美白一定是最关键的,然而,在美白的同时加强抗衰老的肌肤护理工作变是对肌肤的双重保护。生活中,肌肤美白可以时刻进行,例如出门前一定要记得涂抹防晒霜,出门要佩戴遮阳伞、遮阳帽,这些都是基本的避免肌肤变黑的注意事项,抵抗黑色素的形成就是对肌肤美白的最大帮助。同时,注意肌肤的保湿补水,可以令肌肤延缓衰老,常做滋润营养的面膜,让肌肤不会滋长皱纹,两者双管齐下,可以给肌

孕前多吃水果蔬菜易生女孩

孕前多吃水果蔬菜易生女孩?科学家发现,如果怀孕之前几周饮食富含微量元素钙和镁(如,绿叶蔬菜等),那么生女孩的几率就会大大提高。在一组接受研究人员精心配置的饮食的参试妇女中,80%的人生了女儿。相比之下,孕前几周多吃富含钾和钠的食物(香蕉和土豆等)则会使生儿子的几率增加。但这一点尚待进一步研究证实。漂亮父母首胎生女机率较高这个有趣的研究是基于一项统计,发现漂亮的父母首胎生女的机会比生仔高26%,究竟