如何消除紧张
如何消除紧张
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
快速消除紧张情绪的六种方法
肌肉反馈法:
通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟,或者你你可以坚持更长的时间,等你感到疲惫的时候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟。如果你感觉紧张还在,你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
按摩太阳穴和额头:
我建议你学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头都会得到按摩,你的紧张情绪也会缓解。
意象对话法:
名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
宏观微观转换法:
这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
顿悟法:
紧张不仅仅出现在平时的生活中,更多的是我们在工总学习中的紧张,如你在考试中遇到一个难题不会,你很难不紧张,但是紧张可能会影响到你的思维能力,所以,你要适度的降低紧张,这时候你可以看看心理学家的研究成果:当对某个问题百思不得其解的时候,停下来,休息一会你的问题就会得到更好的解决,这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的,先停下来,做一些无关的事情,然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解,问题反而得到了解决。
幽默一点:
幽默对消除紧张有神奇的效果,研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人,你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。
消除孩子紧张的原因
要想彻底消除孩子的紧张情绪,就必须除掉引起焦虑的原因。或许孩子的紧张是因为他的日程安排得过紧、生活没有意思、睡觉太晚或者是他无意中听到使他焦虑的话。遇到这种情况,你只要同孩子一起重新安排日程,孩子的紧张情绪就会消除。我们之来哦过一个失眠好几年的孩子,当她的父母发现她是因为黑才失眠之后,就把她的窗子和门都安装上锁,于是她就不再怕黑了。
孩子的紧张往往是由于父母造成的,我们问孩子父母怎样做就可以使他们放松时,
他们的回答几乎是一样的:“不要总是对我大喊大叫。“如果你使用本书的技巧 教育孩子,用它们来代替”喊叫“,你能够大大减低家庭中的紧张水平。
学会放松技术
你本人和孩子都要学会用新的反应来对付紧张情况和情绪。我们的放松技术对成人均有效。首先你要认真阅读,然后慢慢教孩子练习,掌握一个技巧后再往下进行。在这当中,你必须心平气和地指导孩子。
下面括号中的内容是我们的解释,引号中的话是你要对孩子讲的话。
准备活动
(你的目的是教孩子学会安静地躺着,根据孩子的年龄尽可能让他多趟一些时间。用跑表或计时器,让孩子指导他能安静地躺多久。)
“现在,你躺在地板上(或床上)。闭上眼睛。好,让我们来看看你能安静地躺多久。(等待)真了不起,你安静地躺了_秒钟。现在再试试看你能不能超过这个时间。”
(你也同孩子一起躺下,这说明你认为放松技术很重要,并可增强你同孩子的亲密关系。抚摸孩子的后备,让孩子想象你们正在散步和听音乐,这样可以延长静躺的时间。)
呼吸技术
(呼吸训练是放松练习的一个非常重要的方面,它极大地影响着放松的水平。用洞穴人的故事来解释呼吸对放松产生的重要作用。)
“你还记得洞穴人害怕时呼吸得多快吗?现在快速地呼吸,就像你被老虎吓坏了一样。”
(让他呼吸10次,不要再多。然后问:“你感觉怎么样?是不是浑身无力?这就是你在害怕或紧张时的感觉。有时你的不舒服的感觉比这还厉害。”)
“平躺下来,躺舒服些,心理要保持安静。闭上眼睛。把一只手放在胸前,另一只手放在肚子上。现在,呼气,吸气,你能感觉到手在动吗?好,我数拍子时你吸气,屏住呼吸,等我再数数时你就呼气。”
(逐渐延长拍子,吸气四拍,停顿两拍,然后慢慢呼气四拍,再停顿两拍,循环往复。)
“吸气,1、2、3、4;停,1、2;呼气,1、2、3、4;停1、2;吸气,1、2、3、4…….你吸气时要默念‘放松’。想象一架飞机在蓝天中喷着白烟,写出‘放松’这两个很大的字。”
“一直保持非常缓慢地吸气、呼气。注意感觉一下你放在胸部和腹部的手,哪只手起伏更大?尽量把气吸进肺部,就像给皮球充气一样。吸气时轻轻地压腹部,让它像放了气的皮球。”
(让孩子练习,意志练到他吸气时不必用手压腹部,就能感到腹部瘪下去又自己鼓起来。很快,孩子可以让放在腹部的手比放在胸部的手起伏更大。这一练习可能要进行若干天才能掌握。你要有耐心,奖励孩子的进步。练习时间以孩子不感到厌烦为限。)
“现在你已经知道怎样躺着放松地呼吸了,让我们坐在椅子上试试。记住呼气时低声说:‘放松…….’做的不错。”
(用数拍子的方法辅助孩子练习呼吸。要每天练习几次,在有必要时,孩子就可以运用这个技巧了。)
(孩子学会了呼吸技巧后,嘱咐他在紧张或不安时做呼吸练习。要记录孩子练习的次数,也也已要求孩子自己保存记录本。注意用表扬和奖励强化练习。此外,还可以同孩子约定一个特殊的信号,这样你就可以悄悄地提醒孩子做放松练习。你可以揪一下孩子的热多或讲一句暗语:“约翰,你替我我看看时间好吗?”同时要对孩子能够越来越多地运用放松技术进行表扬。)
逐步放松肌肉
现在,你的孩子可以同时进行呼吸和肌肉放松练习了。埃德蒙·雅各布森博士在《放松技巧》一书中介绍了放松肌肉的分解动作,我们从训练儿童的角度对一重要技巧加以说明。
注意事项:让孩子模仿你讲述的每一个动作;做面部运动时要对这镜子练习;每次只叫一个分解动作,练习几天后再往下学;最后学完全套四组动作。每组动作做两遍,整套动作不超过10分钟。
第一步:放松胳膊(软得像面条)。
“躺下,躺舒服。做几分钟的呼吸练习。吸,1、2、3、4……好,现在,轻声说:“放松……”(逐渐不再提示)握紧拳头,弯胳膊,把肌肉鼓起来。”
(告诉孩子怎样握着拳头弯胳膊,做示范动作)
“慢慢地用劲把胳膊的肌肉缩进,从1数到10,1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。深深低吸一口气,屏住气,然后一边呼气一边慢声说:‘放松……’突然松开手让胳膊一下子落下(关键是要突然松手)。让你的胳膊像面条一样落下来。现在你抬不起胳膊甚至不能挪动了。(检查孩子的放松情况,握住他的手腕把胳膊拎起来然后松手让它落下,应该是软绵软绵的)好,胳膊应感到发抖发热,很好。”
(反复做这个练习知道孩子学会放松胳膊为止。每次练习结束时,让孩子继续合上眼睛躺着,做放松呼吸练习。然后引导孩子进行想象,例如像下面这样做。)
“想像我们正在海滩漫步,只能看到一望无际的大海和沙滩,你的胳膊变得越来越重,天气很暖和,你的胳膊(你也可以说其他部位)越来越发沉了。你觉得自己非常平静和放松。……”
(随他躺多久都行,也许他会睡着了。)
第二步:绷紧腿(硬得像铁柱)。
(教孩子放松腿部的练习。注意:如果孩子的背部有毛病或做练习时感到背部紧张或不舒服,要停止练习,请医生进行检查,看他是否能做这个练习,可以去掉这个练习做其他练习。)
“躺在地板上,全神贯注地想着你的腿和脚。把右腿伸直,绷紧脚掌,把脚趾向头的方向折,收缩小腿肌肉,把脚抬高几英寸。”(如果孩子做抬脚动作有困难,你可以帮助扶住他的腿。)
把腿绷紧,你觉得腿像铁柱那么硬。1、2、3、4、5,深吸气,屏住气,继续绷紧腿。。。。。。1、2、3、4、5,放,让退一下子落下去,呼气,说‘放松。。。。。。。’做的好极了。”
(如果孩子抬腿的时间不能持续太长,就减少时间。必须让腿干脆利落地落下去,这样腿部肌肉的紧张一下子就消除了。每条腿做两遍抬腿一收缩一放松得练习。注意去感受腿部的沉重感和发热感。如果孩子不知道什么是一下子放下腿,可以用一小段木棍做示范,有线系住棍子的一端,让孩子体会棍子怎么被提起又一下子落下的过程。)
第三步:收腹弓背(背硬如石,背弓如桥)。
(现在再加上腹部放松的练习,同时让孩子继续做呼吸练习和胳膊、腿的放松练习,再说一遍,如果孩子背部有问题或练习感到疼痛,去掉这个练习项目并向医生请教。)
“我的胳膊和腿已经很放松了,现在收缩腹部,就像你要防备别人攻击你的腹部一样,好,把肚子尽量收紧,让它变得像石头一样硬。很好,保持这种状态,慢慢从1数到10,。吸气,然后边呼气边说:‘放松。。。’放松腹部。”
“让我们再做一遍,好。你现在全身非常放松,胳膊和腿又沉又热,肚子也好像要贴在地板上了。现在,你把背抬起来。用头顶住地板,弓起背,好,坚持住。深深吸一口气,数1、2、3、4、5,好,放下。放松肌肉,在地板上休息一会,让我们再试一遍。”
第四步:脸部运动。
(多数人紧张时可以从面部和头部看出来,孩子也如此。像成人一样,孩子也咬牙、皱眉、缩脖子和耸肩。头部和脖子的紧张能够引起头痛,并能反映出身体其他部位的紧张程度。)
(做练习之前先放松面部肌肉。照照镜子,看自己的下颌骨是不是咬的太紧?邹眉头没有?耸肩膀了嘛?是否在不停地眨眼睛?带领孩子做出一连串滑稽表情,就是说先把面部肌肉收紧后突然放松,眨眨眼睛,闭紧嘴,咬咬牙,然后把嘴张开。把嘴嘬得很小,就像你正把嘴压到窗玻璃上,然后放松。像兔子似的皱起鼻子。现在开始做练习。)
“就像有人用很亮的手电筒晃你的眼睛,闭紧眼睛,缩起鼻子,好,咬住牙,把嘴嘬成O字形,好像鱼把嘴贴在玻璃鱼缸上。深吸气,保持这个状态,一直到我数到5。然后说:‘放松……’吸气,张嘴,让面部肌肉松弛下来。做得很好,让我们再来一遍。”
“你的面部肌肉很放松了,连眼睛都放松了。先抬起头,然后用下巴抵住胸口,做深呼吸,数到五。屏一会儿气。好,呼吸时说:‘放松……..’把头放下去。全身放松到脚趾。暗暗想着你的脸、脖子、胳膊、肚子、后背、腿。每一部分都非常放松,非常重,非常热。默念着:‘放松…….’你向地下沉下去了。”
第五步,排除杂念。
(孩子掌握了上述技巧后,就教孩子学会排除使人心烦意乱的杂念。你自己先进行练习,如果孩子会倒数100,就让他从100开始倒数,或从他能倒数的数目开始。如果他不会倒数,就让他正数。)
“从100开始倒数,数数是吸气,然后在呼气的同时慢慢说:‘放松…….’吸气,100,呼气时说:‘放松…….’99,吸气时说:‘放松…….’在脑子里浮现出你数的数字。除了数字你什么也不要想。现在是你放松的时间了。”
(孩子练习过几次后,让他在肌肉放松到深层阶段时做排除杂念的联系。)
第六步:联系。
现在,关键问题是你们要做到按时练习。一下方法帮助你们能按时做放松练习。
(1) 定出练习时间。最好能事先安排好固定的练习时间,一般来说,睡觉前做练习比较好,因为这能让孩子静下来愉快地入睡。开始时要监督孩子做,知道他能自己做了为止。你自己也要在安静的环境中做练习就,你很快就可以看到它的镇静神经的作用。
(2) 表扬。用表扬的方法鼓励孩子练习,开始是有些奖品,孩子的新行为建立起来以后就逐渐减少奖品。
(3) 在日常生活中运用简易的放松技术。用简单的放松技术对付每天都可能出现的焦虑和紧张。掌握了这一技术后,在有压力的情况下只消说“放松”这个词就能使孩子消除紧张情绪。
为了加强放松的效果,可运用查尔斯·斯特罗贝尔发明的“六秒钟放松法”;做微笑的表情,咬住牙,深呼吸,屏住气,突然呼气,张开嘴默念“放松”,用一年想象着紧张情绪从头部落到脚上释放出去了。
让孩子一遇到惊吓或感到生气、紧张、不按时就做简易的放松练习。你自己也必须做这个联系,并同孩子商量好一个秘密信号,以便提醒他做放松练习。每当你发现孩子能自己从紧张、犹豫转到放松和冷静处事时要给予表扬。
护理内分泌失调不孕消除紧张
内分泌失调不孕要怎么进行护理?很多女性都患有内分泌失调性不孕,女性要更好的远离疾病需要注意预防,那么,内分泌失调性不孕的保健方法就成为备受关注的重点。那么,内分泌失调性不孕该如何保健呢?我们一起来看看下面的介绍吧。
1、消除紧张、焦虑的心理。科学研究表明,任何不良情绪均可导致下丘脑一垂体一性腺轴的功能受到抑制,从而出现不孕。因此,患者一定得保持精神愉快。
2、生活中患者要注意生殖器官以及外阴的卫生。
3、需要控制性生活的频度。因为过度频繁的性生活往往会使精子的质量下降,也会使女方的内分泌系统紊乱,导致月经不调,更不利于受孕。
4、提高性生活的质量。内分泌失调性不孕的保健方法之一,专家表示,性生活的质量对受孕也十分重要,由于女性在性高潮时子宫内出现正压,性高潮之后急剧下降呈负压,精子易向内游入宫腔。此外,性兴奋时,子宫位置升起,使宫颈口与精液池的距离更近,有利于精液向内游入。
5、饮食上要注意饮食营养。饮食要以温补为主,适当多补充些羊肾、狗肉、大枣、雀蛋、鸡蛋等食物,有条件的还可吃一些鲜胎盘汤。
6、加强骨盆肌肉的锻炼。据研究,相当一部分妇科疾病与女性骨盆肌肉的功能有关。可以在排便或卧床时,屏气收缩尿道、直肠道括约肌100~200次,然后放松,只要能持之以恒,就可使骨盆肌肉强大起来。
消除紧张的方法
第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:
①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
精神紧张清消除法
当人处于精神紧张状态的时候,通常会出现易暴躁,血压升高,身体发冷等症状。那当精神紧张的话,我们应如何消除呢?下面我们就一起来看一下。
1、坚持做放松运动,每天二至三次,每次五分钟。方法是:坐在椅子上,头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松,顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚,另一方法是按摩双脚:坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动,按摩整个脚板,然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。
2、躺在床上,在眼睛上盖一条叠起的毛巾,然后全身放松,试着不去想任何事情,如此坚持十分钟后,你就会重新变得精神十足。
3、想要缓解或者是消除精神紧张,听一些轻音乐是一件非常不错的事情哦。而且对于消除精神紧张有很好的效果。
4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法,也是一种十分愉快的发泄方法。
5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质,每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡,你可以多吃一些富含维生素B的食物,如干菜、动物肝脏、面包等。
消除紧张情绪的妙计
1.畅所欲言
当有什么事烦恼你的时候,应该说出来,不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉,你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等等。
2.暂时避开
当事情不顺利时,你暂时避开一下,去看看电影或一本书,或做做游戏。
或者你也可以出去随便的走走,亦或者试着去改变周围的环境,这都可以让你感到松弛。强迫自己去忍受一些不好的事物无疑是对自己的惩罚。通过这些让你的情绪稳定下来之后,你才能更有效的解决身边的问题。
3.改掉乱发脾气的习惯
如果你感到想要骂激怒你的某个人,你应该尽量克制一会儿,然后把它拖到明天,同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如,做一些诸如园艺、清洁、木工等工作,或者是打一场球或散步,以平息自己的怒气。
面试时如何消除紧张的技巧
1面试前可翻阅一本轻松活泼、有趣的杂志书籍。这时阅读书刊可以转移注意力,调整情绪,克服面试时的怯场心理。避免等待时紧张、焦虑情绪的产生。
2面试过程中注意控制谈话节奏。进入试场致礼落座后,若感到紧张先不要急于讲话,而应集中精力听完提问,再从容应答。一般来说人们精神紧张的时候讲话速度会不自觉地加快,讲话速度过快,既不利于对方听清讲话内容,又会给人一种慌张的感觉。讲话速度过快,还往往容易出错,甚至张口结舌,进而强化自己的紧张情绪 ,导致思维混乱。当然,讲话速度过慢,缺乏激情,气氛沉闷,也会使人生厌。为了避免这一点,一般开始谈话时可以有意识地放慢讲话速度,等自己进入状态后再适当增加语气和语速。这样,既可以稳定自己的紧张情绪,又可以扭转面试的沉闷气氛。
3回答问题时,目光可以对准提问者的额头。有的人在回答问题时眼睛不知道往哪儿看。经验证明,魂不守舍,目光不定的人,使人感到不诚实;眼睛下垂的人,给人一种缺乏自信的印象;两眼直盯着提问者,会被误解为向他挑战,给人以桀骜不驯的感觉。如果面试时把目光集中在对方的额头上,既可以给对方以诚恳、自信的印象,也可以鼓起自己的勇气,消除自己的紧张情绪。
4最后,还应正确对待面试中的失误和失败。面试交谈中难免因紧张而出现失误,也不可能面试一次就一定成功。此时,切不可因此而灰心丧气。要记住,一时失误不等于面试失败,重要的是要战胜自己,不要轻易地放弃机会。即使一次面试没有成功,也要分析具体原因,总结经验教训,以新的姿态迎接下一次的面试。
按什么穴位可以消除紧张
1、太阳穴
在头部侧面,眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。按摩太阳穴可解除疲劳、振奋精神、缓解头痛、保持大脑清醒和注意力集中。
按摩时,用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上,稍用力使太阳穴微感疼痛,顺时针、逆时针各按揉30至50次,也可用手掌根按揉相同的次数。
2、内关穴
在前臂上,手掌面腕横纹中点向上两横指处,两根筋中间的凹陷处,用力按压有酸胀感。
按摩内关穴可缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状,还可有效缓解失眠情况。按摩时,以左手拇指按右手内关穴,以右手拇指按左手内关穴,交替进行。可边按边揉,用力要适中,以酸胀为佳,顺时针、逆时针各按揉30至50次。