怀孕期孕妇如何有效缓解疲劳

怀孕期孕妇如何有效缓解疲劳

只要你的孕吐不是那么严重，就要尽可能保持营养丰富的饮食，每餐都要吃充足的新鲜食物、水果、蔬菜和蛋白质，为你的身体提供重要的营养物质，以满足你和宝宝的需要。为避免脱水，还要多喝水，因为脱水会让你更疲劳。

要让你的血糖保持在一个合理而稳定的水平上，避免低血糖，因为低血糖也会让你觉得体力透支，疲劳不堪。孕期要以少吃多餐为原则，尽量不要少吃任何一顿饭，特别是早餐。出门时最好能在你的手提袋里常备些零食，以备你觉得缺乏能量时吃。另外，一定要吃含铁多的食物来预防贫血，红肉、深绿叶蔬菜和杏干等都是铁的优质来源。

要尽可能多休息，哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顾小孩，当孩子睡着时，你可以尽量把脚抬起来休息休息。如果你是在办公室，午餐时间要离开办公桌，去吃点儿东西，喝点儿饮料，到户外呼吸呼吸新鲜空气。如果你的工作具有一定弹性，不妨提早计划每周在家工作一天。

让你的家人或保姆、小时工来帮忙做家务，或干脆把不太重要的事情放一放。你还可以选择在网上购物，而不用挺着肚子去大卖场。白天要确保自己充分锻炼，并呼吸到新鲜空气。做动作缓和的瑜伽或让身体放松的运动、在小区里走走等都会对你有帮助。

浴缸里最多加3滴薰衣草、柚子、香柠檬类的香熏精油，泡个澡，放松放松。薰衣草油只要一次用量不超过3滴，在孕早期使用是安全的，但是，不要每天晚上都用，偶尔用用就好。巴哈橄榄花精可能也有助于你应对这一阶段的疲劳感。

孕妇怕不怕吃石榴 缓解孕期疲劳

孕妇在孕期吃些石榴或者喝石榴汁，还可以缓解孕期带来的肩膀酸痛、眼睛疲劳等症状。

孕妇吃鱿鱼有好处吗

鱿鱼是营养价值很高的海产品鱿鱼富含蛋白质、钙、磷、铁、硒、碘、锰、铜等营养元素。吃鱿鱼有治疗贫血、缓解疲劳、恢复视力、改善肝脏的功效，还有利于骨骼发育等等，对胎儿的脑部发育很有作用。

1、治疗贫血

如果孕妇有贫血现象，不妨吃一些鱿鱼吧!鱿鱼富含钙、磷、铁等元素，这些元素有利于骨骼发育和造血，还能防治贫血。

2、防治孕期高胆固醇

鱿鱼中含有大量的牛黄酸，可以抑制血液中的胆固醇含量，对预防孕期高胆固醇有很好的效果哦。

3、抗病毒

因为鱿鱼含有丰富的肽和硒元素。所以孕妇吃鱿鱼可以有效的抗病毒。所以如果你要问小编：孕妇可以吃鱿鱼吗?我想说吃鱿鱼可以减少病毒侵袭，当然可以吃咯。

4、有利胎儿脑部发育

鱿鱼中丰富的DNA，是宝宝大脑发育所必不可少的营养物质，所以孕妇在怀孕期间多吃鱼，可以有助于胎儿的脑部发育，让宝宝变得更加聪明哦。

如何缓解孕期疲劳

1、散步

准妈咪散步的好处有很多，散步也是孕期最适宜的运动之一，准妈妈散步对自身和胎儿的健康都有帮助，而且散步还能减缓压力，改变心情和人的情绪，让人心情愉快。孕妈妈在怀孕期间不能做过于激烈的运动，所以散步需要找一个环境清静安全的地方。

2、听音乐

在这里所说的音乐是听一些胎教音乐，听音乐好处不少，可以舒缓情绪，愉悦心情，还可以让宝宝听到外界的声音，来进行胎教，在这里提醒孕妈妈胎教音乐适宜听舒缓轻松欢快的曲目，可以缓解紧张心情，让人身心放松。

3、聊天

怀孕了照样可以出门逛街和找朋友聚会聊天，清闲的时候，约上闺蜜和好朋友找个安静的环境来聊天吧，可以缓解不好的心情，释放压力，可以找以前的好姐妹、要好的同事一起坐一坐，聊一聊谈谈目前的生活状况和以后的生活打算等，多沟通对于准妈妈来说也是减缓疲劳的一种不错的选择哦!

4、想象

就是随意的想象，找一个舒适的位置坐下来，保持放松的心态，闭上眼睛，来一番天马行空的美好想象也是不错的，让人精神愉悦，疲劳一扫而空。

5、按摩

按摩的好处就不多说了，孕妈妈在怀孕的时候是可以适当的按摩，按摩是舒缓压力的疲劳的一个好的方法，可以自己来，当然也可以请准爸爸来为你效劳，不仅可以解除疲劳，还能增进夫妻之间的感情，何乐而不为呢?按摩的时候从头部开始，前额到太阳穴再到脖子，背部最后脚部，按摩的时间孕妈妈自己掌握哦。

怀孕疲劳怎么办才能解决

1、饮食要合理

油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等食物会增加孕妇的身体负担，使疲劳更为严重，所以孕妇要避免食用这类食物。孕妇怀孕期间由于受激素分泌的影响，会出现孕吐现象，建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，同时还要根据孕妇的体质补充其他食物，如有些孕妇会出现生理性的贫血，就需要额外增加铁质的摄取;有些孕妇容易心神不安，就需要吃一点有助于情绪稳定的食物。值得一提的是，维生素B群可以有效消除疲劳，蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类都是补充维B的重要食物。

2、要适量的运动

游泳是消除疲劳的不错选择，但是孕妇在选择游泳场地的时候需要考虑安全、卫生等因素。孕妇瑜伽不仅可以锻炼身体，同时也可以让孕妇远离孕期肥胖，但是孕妇瑜伽不能在怀孕早期练习，容易发生流产的危险，适合在孕中期进行。不少孕妈认为饭后散步会使自己更加疲劳，其实恰恰相反，散步的同时做一些孕妇体操，如甩甩手、活动活动肩关节等，都能有效地缓解身体疲劳。

怀孕后如何缓解疲劳

怀孕后准妈妈的身体变得特别容易疲劳、头晕、乏力，这种疲倦感在孕早期和孕后期尤其明显。建议可以通过以下方法帮助减轻疲劳。

1.适当运动

如做孕妇体操，可促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，有利于保持和恢复较充沛的精力，适当运动还可使大脑运动中枢兴奋。有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感。

2.按摩

闭目养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴以及后脖颈，每处16拍，不仅有利于缓解疲劳，还可以健脑养颜。按摩前额;用双手捂住脸部，指尖置于前额，掌根部置于下颌。按摩数秒后，双手挪向耳部。改善下巴血液循环：用双手手背，轻轻地交替向上拍打下巴，刺激该部位的血液循环。按摩颈部：用手轻捏下颌骨周围皮肤，用拇指和食指的指节轻柔地挤捏颈部皮肤，切记不可拉拽。

3.听音乐

选择一些优美抒情的音乐或胎教磁带来听，可以调节情绪。

4.发展兴趣

例如动手制作一些小玩具，或者学习插花艺术，还可以为未来的小宝宝做一些小衣物。

孕期疲劳如何缓解

缓解孕期疲劳首先就要给自己更多的休息时间，养成健康的作息习惯，早睡早起，中间午睡。给自己取消一些不必要的社交活动，对于怀孕的你，朋友们是可以理解的。在工作上不要再像以前那样拼命加班了，作为一个身怀六甲的孕妇，相信老板也不会太苛刻的。周末给自己多一些时间静养和休息，可以看看书，睡睡觉，让生活节奏放慢下来。

除了适当的休息，其实坚持一些适度锻炼也是可以缓解孕期疲劳的，短距离的散步可能会比长期待在家中更有效，伸展一下身体，呼吸新鲜空气，能够让你的身体更加健康。

饮食也是缓解孕期疲劳的重要一环，健康的膳食结构十分重要，通过蔬菜和蕴含蛋白质等营养物质的食物来补充热量能够让你更觉得有精力，不过垃圾食品虽然能带来卡路里，但是却会消耗精力，让你更疲劳哦。

心态是孕期准妈妈十分重要的一点，要记住，疲劳一般只是在孕早期出现，很快你就可以感到自然了，而且适应了怀孕的生活，这是女性最伟大的时光，让自己拥有一个好的心态，好好享受这个孕育的过程，用美好的心态迎接未来的宝宝吧。

孕妈妈如何有效缓解孕期疲劳

缓解孕期疲劳之冥想

其实，可以说瑜伽就是冥想与身体姿势的有机结合，我们想要所要做的就是讲冥想的这部分抽出来。孕妈妈可以找一个比较舒适安静的位置坐下来，然后尽量让自己保持在最放松的状态，闭上双眼，想象自己喜欢去的地方，比如公园，海边，山谷等等都可以。另外，孕妈妈最好是要将自己所以的思绪都集中在美好的事物上，这样才能让孕妈妈起到精神饱满，心旷神怡的作用。

缓解孕期疲劳之聊天

相对我们一般人来说，和亲朋友好友聊天，可谓是我们最经常用来缓解压力和疲劳的方法了。不仅如此，与朋友闲聊，还能帮助我们健康身心，以及或者新鲜的信息，还可以说是一种沟通情感，加深友谊的好办法。所以孕妈妈可以尝试用这种方法来为自己排忧解难，比如可以找找自己的好姐妹，或者是找自己比较要好的同事一起坐一坐，谈谈自己最近的生活状况等。

孕妇吃鱿鱼有什么好处

鱿鱼是营养价值很高的海产品鱿鱼富含蛋白质、钙、磷、铁、硒、碘、锰、铜等营养元素。吃鱿鱼有治疗贫血、缓解疲劳、恢复视力、改善肝脏的功效，还有利于骨骼发育等等，对胎儿的脑部发育很有作用。

1、治疗贫血

如果孕妇有贫血现象，不妨吃一些鱿鱼吧!鱿鱼富含钙、磷、铁等元素，这些元素有利于骨骼发育和造血，能防治贫血哦!

2、防治孕期高胆固醇

鱿鱼中含有大量的牛黄酸，可以抑制血液中的胆固醇含量，对预防孕期高胆固醇有很好的效果哦!

3、抗病毒

因为鱿鱼含有丰富的肽和硒元素。所以孕妇吃鱿鱼可以有效的抗病毒。所以如果你要问小编：孕妇可以吃鱿鱼吗?我想说吃鱿鱼可以减少病毒侵袭，当然可以吃咯!

4、有利胎儿脑部发育

鱿鱼中丰富的DNA，是宝宝大脑发育所必不可少的营养物质，所以孕妇在怀孕期间多吃鱼，可以有助于胎儿的脑部发育，让宝宝变得更加聪明哦!

孕妈妈如何有效缓解孕期疲劳

缓解孕期疲劳之按摩

有些职场的孕妈妈工作一天之后，就倍感身心疲惫了，那么这个时候缓解压力最好的方法就是按摩。这种方法，孕妈妈可以自己进行，又或者是也可以让准爸爸们来为自己的按摩。首先在按摩的开始，孕妈妈需要做的是要闭目养神片刻，然后自己或者是准爸爸用手指指尖的位置按摩前额，双侧太阳穴以及后脖颈即可 (按摩的时间可自由掌控)，通过这种按摩方法这样不仅可以起到缓解压力和疲劳的作用，而且还可以有助于健脑养颜，可谓是一举两得呀。

缓解孕期疲劳之冥想

其实，可以说瑜伽就是冥想与身体姿势的有机结合，我们想要所要做的就是讲冥想的这部分抽出来。孕妈妈可以找一个比较舒适安静的位置坐下来，然后尽量让自己保持在最放松的状态，闭上双眼，想象自己喜欢去的地方，比如公园，海边，山谷等等都可以。另外，孕妈妈最好是要将自己所以的思绪都集中在美好的事物上，这样才能让孕妈妈起到精神饱满，心旷神怡的作用。

缓解孕期疲劳之聊天

相对我们一般人来说，和亲朋友好友聊天，可谓是我们最经常用来缓解压力和疲劳的方法了。不仅如此，与朋友闲聊，还能帮助我们健康身心，以及或者新鲜的信息，还可以说是一种沟通情感，加深友谊的好办法。所以孕妈妈可以尝试用这种方法来为自己排忧解难，比如可以找找自己的好姐妹，或者是找自己比较要好的同事一起坐一坐，谈谈自己最近的生活状况等。

营养饮食缓解怀孕初期疲劳

怀孕初期食疗——孕期疲劳

令许多准妈妈惊讶的是，在妊娠初期感到非常疲惫。美国《怀孕百科全书》中指出，妊娠第一个月时极易产生疲倦感，甚至很多准妈妈会感觉自己一天到晚都好累，怀疑自己还能否继续工作。准妈妈怀孕初期的前3个月，如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为剧烈。不过不要担心，这种疲倦感是完全正常的。

缓解对策

1、无论如何疲倦难当，都不要想到以咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。它们带给准妈妈的短暂兴奋一过，血糖会直线下降，反而会比之前更加疲倦。况且，它们对腹中胎宝宝的伤害是难以预计的。

2、量力而行。准爸爸此时要特别理解和照顾准妈妈，包括身体上和精神上，现在准妈妈正经历着未曾感到过的不受控制的疲倦。她还有个宝宝需要作为准爸爸的你的参与，单从这一点上就足以见证，你们——而非此外的任何人——将一起开始新的人生的征程。

3、准妈妈坐着的时候注意抬高脚的位置。晚上早点睡觉，并注意每天进行散步等适当的运动。

4、饮食上的调理可以有针对地缓解疲劳，比如以下的菜单可供准母婴妈妈参考。

麦芽蜜枣瘦肉汤

原料：麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣20克，盐适量。

做法：

1、麦芽用锅炒至微黄。

2、将蜜枣洗净;瘦猪肉洗净，切成片。

3、将蜜枣，炒麦芽放入沙锅中，用小火煮45分钟。

4、再将猪肉放入，转大火将猪肉煮熟。

5、出锅前放盐调味，即可。

营养提示：麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂，在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳。

★ 麦芽的其他吃法

大枣山药麦芽粥

大米洗净浸泡1小时，山药去皮洗净切成块，麦芽炒至金黄。锅中加水煮开，放入大米、山药、麦芽煮至大米熟烂即可。

孕期缓解疲劳的食谱

果蔬汁

新鲜水果蔬菜汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以调整人体功能协调，增强细胞活力以及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。

很多孕妇在妊娠初期都可能会感到非常疲惫，尤其妊娠前期极易产生疲倦感。如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为剧烈。不过不要担心，这种疲倦感是完全正常的，而适当地喝果蔬汁能够补充体内维生素，抗疲劳。

推荐食谱：葡萄柠檬汁

材料：葡萄150克;柠檬1个;蜂蜜适量。

做法：将葡萄洗净，柠檬连皮对切为四份;将葡萄、柠檬放入榨汁机内压榨成汁;倒进杯中加入蜂蜜拌匀即成。

豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果孕妇体内缺乏铁质，就会贫血，并且经常感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。