矫正驼背的瑜伽图解法 眼镜蛇式

矫正驼背的瑜伽图解法 眼镜蛇式

眼镜蛇式的准备动作是首先将两手手掌朝地面将身体撑起，双腿分开一段距离同时将身体撑起。

然后将身体平俯在地上，手臂保持不动，脚背朝地面。额头可以选择轻碰地面或抬起头向上望，前臂与地面须保持垂直。

之后以双手支撑的力量将上半身撑后弯，后弯时面部朝上，头部毋须过分向后弯。吸气时向后弯，呼气则回到地上。整个动作重复1-2次即可。

透过这个体式可以增强脊椎的力量，使背部及胸部得到足够的扩展；另外对于脊椎曾经受过伤的人同样是有效的。

矫正驼背的瑜伽图解法 骆驼式

首先半跪在瑜伽垫的任何一边，腰挺直，整个人呈垂直的状态。然后双手挺着后腰，将盆骨推向前，身体向后。

然后慢慢将双手放下，握着脚踝的位置，眼望鼻尖。完成动作后先用双手撑着腰作保护，然后再慢慢起来。

骆驼式可以增加脊椎的弹性，最重要的是可以帮助逐渐解决日常坐姿不正确或长时间维持同一个姿势的不适。

如何治理驼背呢

1、睡硬板床

也许你会发现，如果你躺在硬板床上，第二天起来的时候，就会觉得你的腰背挺直了，人好像也长高了。这就是因为夜里身体放松平躺在硬板床上使得脊柱变直了，所以有驼背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺时保持平直。

2、瑜伽练习

瑜伽当中有很多招式都是可以矫正脊柱的，练习这些相应的瑜伽招式可以有效的改善驼背的现象。在刚开始练习的时候可能会感觉到有一定的难度，经过一段时间的坚持不懈的努力，你就会收获意外的惊喜。

3、体育矫正方法

临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来.可以在早晨和睡前进行矫正练习.由于驼背是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。

1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10～15分钟,每日3～4次. 2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2～3次. 3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2～3次. 4.坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次.

4、端正身体的姿势

平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展，抬头挺胸。坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上.平常练习正确姿势时可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字，两手相握并向上直举起。找到正确姿势的感觉后，坚持这样的挺拔姿势，久而久之就会形成这样的良好习惯，到时候想不挺直都会觉得不舒服。

大家都想要自己在外人面前看来更加有精神更加积极向上，因此在日常生活中一定要注意自己的坐姿站姿，当发现有驼背现象的时候一定要及时矫正。以上就是为大家准备的的一些矫正治理驼背的方法，有需要的朋友快点试一试吧!

教你几招经期减肥瑜伽动作

眼镜蛇式瑜伽：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

这个瑜伽体式可以有效促进血液循环，滋养血管，让身体各项机能规律运动。同时还能有效改善女性月经不调的问题。

轮式瑜伽：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

这个瑜伽除了有促进血液循环，还能锻炼和滋养身体的五脏六腑，每天练上十几分钟的时间可以缓解经期身体疲乏。

骆驼式：跪坐，双手放在盆骨上方。腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。保持自然呼吸约15~30秒。

这个瑜伽能让身体脊柱得到锻炼，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

小tips：因为经期瑜伽的体式动作都比较伸展，因此在着装上就应该以宽松舒适为主，有利于每个瑜伽动作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹，以免对肠胃产生伤害，做瑜伽的时候不要着急，动作尽量要缓慢进行。

看了以上几个简单的瑜伽动作，相信女性朋友们能够轻而易举的学会，为了苗条美丽的身材，为了能够在圈子里挺胸抬头，为了男性的称赞和几个眼神，女性朋友们不妨试试吧。但是既然是运动减肥，就一定要持之以恒才能收到效果哦。

丰胸瑜伽动作

1、鱼式

鱼式有助于打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。首先，仰躺在瑜伽垫上，舒展双臂，掌心朝下，两腿并拢，脚背绷直。然后，将双手压在臀部下方，对准脚趾脚背伸展，双腿伸直，两膝盖靠近。最后，肘部按地，吸气，呼气时胸部向上抬起，头顶点地，下巴仰起，臀部下压，脚尖向后伸展。

2、眼镜蛇式

眼镜蛇式有助于增强呼吸，打开胸部，从后颈、背部到臀部线条拉伸。首先，俯趴在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。双手屈肘夹紧身体，手掌放在肩膀下方地上，额头点地。然后，吸气，伸展双腿，耻骨压在地上，收紧肘部，慢慢抬起上身。最后，肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。

3、骆驼式

喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效。首先，双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚尖直立，并把双手放在臀部处，吸气，臀部摆正，耻骨面向正前方。然后，胸部向上提神，弯曲腰部，髋骨向前推，双手抓住脚跟。

瑜伽体位分为哪些方面

瑜伽的动作较多，瑜伽体外更多多种多样，比如说有眼镜蛇式、骆驼式、骑马式、祈祷式等等，瑜伽体位分为哪些方面呢?下面就为大家介绍瑜伽体位常见的七个动作，以及动作的作用。

瑜伽体位姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

瑜伽体位姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

瑜伽体位姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

练瑜伽可以治疗驼背吗

可以。

练习瑜伽的时候，可以强化背部肌肉，使胸前及背后的肌肉达到平衡，瑜伽中的伸展运动可以有效锻炼到脊椎，肩部关节，加强关节灵活性，从而起到预防和治疗驼背的作用。下面来看看哪些瑜伽动作可以矫正驼背。

五个瘦背瑜伽

瘦背瑜伽：蝗虫式

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

瘦背瑜伽：猫伸展式

双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

瘦背瑜伽：树式

站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。

瘦背瑜伽：半月式

站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。

瘦背瑜伽：眼镜蛇式

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。

矫正驼背的瑜伽图解法 蝗虫式

首先俯卧在瑜伽垫上，双手放于身体两边，双脚并拢，脚背朝下。然后吸气，用背肌的力量将身体拉离地面，双脚及双手同时要用力离开地面，刚开始做时双手可以轻碰地面稍作辅助。维持动作约10秒，呼气后放松动作，重复做4-5次即可。

蝗虫式除了可以加强核心和腹部肌肉，还可以打开胸腔、扩展平日绷紧的髋屈肌、延展背部。对于腰痛的人来说同样有帮助。