做臀部保养有什么好处 臀部堵塞对人体的危害

做臀部保养有什么好处 臀部堵塞对人体的危害

1.生殖系统

宫寒（月经不调、痛经）、卵巢早衰、卵巢囊肿、子宫肌瘤、妇科炎症、盆腔积液

2.淋巴系统

淋巴毒素累堆积过多、淋巴液循环不畅、甚至淋巴堵塞、病变、造成下肢肿胀、局部肥胖、肤色暗黄

3.循环系统

手脚冰凉、手脚麻痹、静脉曲张、气血不好、代谢不好

4.肌肉系统

乏力、松弛、易酸胀、萎缩、硬块、活动不灵活

5.神经系统

坐骨神经痛、臀部外侧痛、脚背疼痛、甚至产生反射性疼痛、膝关节、脚腕关节、腰椎等酸胀或不适

6.经络系统

四肢麻痹、腰酸背痛、性冷淡、抽筋、排毒功能异常、易怒、情绪喜怒无常、面色晦暗无光、容易疲劳

7.体形比例

臀部、腿部、腰部易引发局部过多浮肉、过量的水份聚集易产生湿症、寒症、身体变形、代谢减慢、人体比例不符合健康美的标准比例

臀部日常要怎么保养

1、走路时你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去，让臀部在路上得到锻炼，虽然女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号，但结实、丰满的臀部是活力的象征，更能增添你的异性魅力。

2、如果生活中你需要经常久坐，那最好坐硬椅子。安装软垫的椅子，对臀肌没有抵抗力，会使臀部完全放松，以至于变软，变平。

3、完美塑造臀部的最佳操练法是芭蕾舞基本站位，一天操练3次，每次重复动作100次，4周后必将初见成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼，使臀部变得紧实，有弹性。

4、穿比基尼泳装进行日光浴，也需对臀部采取防晒的有力保护措施。紫外线照射过久、太强烈，就会损害结缔组织，使皮肤起皱纹。

5、用1汤匙柠檬汁和1/4汤匙姜片用热水泡沏而成的混合饮料被誉为最佳美臀饮料。它富含维生素C和姜黄素(Gingerol)，能增强臀部结缔组织和促进新陈代谢，从而有助于塑造臀部的曲线美。最好在早餐前饮用。

6、自制一款臀部按摩油吧，同样能够达到美臀膏的护臀效果。美臀按摩油配方如下：100毫升芝麻油，15滴葡萄柚芬香油，12滴柏芬香油，10滴刺柏芬香油，倒入一个瓶子中，摇晃均匀后用之来摩擦。

做臀部保养有什么好处

久坐少动是造成臀部血液循环不畅、淤血停滞的常见原因。臀部护理还具有清除聚集在盆腔部位湿气和浊气，保养女性腹部健康的作用。

臀部有督脉、膀胱经、胆经等阳经经过，护理臀部，不仅可以疏通督脉、太阳经、少阳经，补足阳气，缓解痛经、经血不畅等问题。还可以缓解腰部酸痛等不适。

女人的臀部与腹部、腰部紧密相连的部位，护理臀部有利于排出腹部、腹股沟多余的脂肪和毒素，还可以促进新陈代谢，从而收紧、细腻臀部皮肤。

臀部护理，有利于集中腹、腰、大腿部游弋脂肪，上提收紧臀部肌肉，塑造性感翘臀。此外，保护臀部还可以补益阳气、调节冲任，改善月经、白带异常等。

正如中医所言“气血遇寒则凝、不通则痛”，护理臀部能益气助阳、散寒止痛，预防和减轻坐骨神经痛、痔疮等的形成。可以改善女性盆腔内的血液循环，预防和改善妇科病。请关注拔罐圈，各种中医绝技都在这里。

腰部与臀部的衔接部位，暗藏着很多重要的穴位。护理臀部，可以活络臀部穴位，促进臀部血液循环。同时，护理按摩腰部的八髎穴，还可以改善子宫后位、“宫寒”等症状，营造“好孕”内环境。

臀部堵塞对人体造成的危害

1、生殖系统：宫寒(月经不调、痛经)、卵巢早衰、卵巢囊肿、子宫肌瘤、妇科炎症、盆腔积液。

2、淋巴系统：淋巴毒素累堆积过多、淋巴液循环不畅、甚至淋巴堵塞、病变、造成下肢肿胀、局部肥胖、肤色暗黄。

3、痔疮问题：由于我们久坐、跷二郎腿，臀部经络不通，代谢不好，使臀部循环不好，发凉，大量垃圾、寒毒囤积在腰椎、盆腔、腹股沟处，臀部附近就像一个垃圾场，最易形成血瘀，在直肠部位易形成痔疮。

4、循环系统问题：手脚冰凉、手脚麻痹、静脉曲张、气血不好、代谢不好。

5、肌肉问题：乏力、松弛、易酸胀、萎缩、硬块、活动不灵活。

6、神经问题：坐骨神经痛、臀部外侧痛、脚背疼痛、甚至产生反射性疼痛、膝关节、脚腕关节、腰椎等酸胀或不适。

7、经络问题：四肢麻痹、腰酸背痛、性冷淡、抽筋、排毒功能异常、易怒、情绪喜怒无常、面色晦暗无光、容易疲劳。

8、妇科问题：当臀部受寒是，会使臀部经络收缩，出现痛经，月经不调，月血色暗、血块等。当臀部(盆腔)多湿，主要是造成泌尿生殖系统的炎症，盆腔炎或阴道炎等。在子宫、卵巢部位寒气不容易排出形成囊肿，肌瘤等。

9、对人体外形比例的影响：臀部、腿部、腰部易引发局部过多浮肉、过量的水份聚集易产生湿症、寒症、身体变形、代谢减慢、人体比例不符合健康美的标准比例。

10、激素问题：臀部是雌激素囤积的地方，臀部下垂说明雌激素水平下降，臀部扁平、腰部赘肉、大腿变粗，更体现了女性阴道松弛、阴唇发黑、性生活质量严重下降，最终导致性冷淡、更年期提前。40岁开始，女性会发现臀部开始衰老，松弛，手感变差。

​女人的臀部保养避免破坏臀部的坏习惯

恶习1、长时间久坐

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。

对抗招数

每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。

恶习2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

对抗招数

可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

恶习3、裤子尺寸不合

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

对抗招数

应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。

恶习4、长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

对抗招数

泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。

恶习5、饮食高热量、重口味

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

对抗招数

控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。

恶习6、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

对抗招数

正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。

恶习7、雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

对抗招数

按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克将至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。

臀部吸脂减肥术有危害吗

臀部吸脂对身体有危害吗?对于吸脂减肥有用吗这个问题，专家指出，臀部吸脂减肥术前的体检很关键，避免因为不适合治疗，而选择了手术方法，酿成严重后果的产生。

臀部吸脂减肥是目前最为有效地减肥塑形手术，这种方法亦称脂肪抽吸术，是利用类似子宫刮匙样的器械，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥的目的。

臀部吸脂减肥术有危害吗?在进行吸脂减肥后，为了达到理想的塑形减肥的效果，需要我们穿紧身衣，这样才可以达到理想的塑形的效果，臀部吸脂减肥效果非常理想，而且他的效果是永久的 ，不会有什么反弹情况的产生。

臀部吸脂减肥适用于因单纯性肥胖所致的臀部下垂，且皮肤弹要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹力，才可能获满意的效果。一些禁忌症如内脏器官疾病，肺部呼吸功能不全以及吸烟等不良嗜好者应该谨慎，以免造成不必要的伤害，最后专家提醒您一定要到正规的整形美容医院做臀部吸脂减肥术。

臀部吸脂减肥方法适合臀部脂肪均匀性分布的肥大求美者。臀部吸脂减肥手术常见于年龄40岁以上，或多次分娩、脂肪堆积、皮肤松弛下垂者。吸脂减肥方法对身体无多大损害。臀部吸脂减肥术有危害吗?臀部吸脂减肥方法严格遵守无菌原则，防止出血，感染等并发症。接受臀部吸脂手术前，一定要选择管理正规、技术先进的医疗机构方可确保手术成功。臀部皮肤弹性良好，通过肿胀法吸脂减肥方法，将臀部多余脂肪吸除，抽吸过程中要均匀一致，注意臀部的弧度及过度，臀沟要清晰，其过度要圆滑自然。

臀部过大有危害

1、臀部过大影响记忆力

身材也会影响记忆力。研究显示，“梨形”身材会增加女性发生记忆丧失问题的几率，也就是说，臀部大的女性更容易健忘。

研究人员对8745名65―79岁妇女进行了测试。结果发现，参试者的记忆水平与体重有一定关联。参试者身体质量指数(BMI)每增加一个点，其智力测试成绩就下降1分。研究显示，“梨形”身材的参试者，即臀部比较大的女性，大脑记忆更容易出现问题。肥胖对健康的影响毋庸置疑，臀部脂肪可能会造成大脑中某种血栓的形成，导致老年痴呆症或者大脑血流受阻。

2、臀部过大易诱发关节炎

肥胖意味着髋关节要承受更多额外重量，因此它们磨损得更快，更易患关节炎。需要进行髋关节置换手术的肥胖患者会发现，这项手术需要面临的压力很多。外科医生可能会不愿给他们动手术。因为美国一项研究发现，肥胖人士术后出现并发症(例如心脏病发作、伤口感染和尿路感染)的风险更高。这项研究还发现，超级肥胖患者(那些体重超过理想体重100磅的人)的死亡风险几乎是其他人的两倍。

3、臀部过大易诱发静脉曲张

英国关节炎研究所表示，不好的姿势和反常的步态在肥胖人群中更常见，它们能进一步引起关节感染，造成骨关节炎。即使你是被认为更加健康的梨形身材，额外的重量也会让你更易患骨关节炎和静脉曲张。脂肪导致血液更难被输送到身体上半部分，因此会引起静脉曲张，这种情况会使瓣膜受损。

臀部过多的脂肪堆积所带给女性的并不是性感美丽而是健康的负担，所以若是女性臀部过度肥胖就要考虑去增加运动和控制饮食的方式来减肥了。

臀部吸脂瘦臀快

臀部吸脂术是对臀部进行吸脂，达到美臀的效果。大多数的年轻人会选择这种手术方法，这种吸脂术大多通过肿胀吸脂来进行的，将臀部多余的脂肪吸出。

臀部吸脂手术较少出现凹凸不平的现像，因为臀部的脂肪堆积，而吸脂手术的要求是均匀一致，注重臀部的曲线和过度，臀沟清晰，并且要让臀峰凸显出来。手术之后，仍需要用束身衣或者弹力绷带等辅助方式来塑型。

正确的吸脂术对身体无多大损害。术中应严格遵守无菌原则，防止出血，感染等并发症。接受吸脂术前，一定要对施术单位有一充分了解，选择管理正规、技术先进的医疗机构方可确保手术成功。

臀部吸脂术适合于年轻，臀部脂肪均匀性分布的肥大患者，而其皮肤弹性良好，通过肿胀法吸脂术，将臀部多余脂肪吸除，抽吸过程中要均匀一致，注意臀部的弧度及过度，臀沟要清晰，其过度要圆滑自然。通过皮肤收缩及采用弹力绷带等手段，再塑一个丰满、赋予弹性的臀形。

女性臀部大怎么办，臀部吸脂可有有效解决这个问题，想要进行臀部吸脂手术的人，注意要到专业的医院，这样才能保证身体的健康和安全!

臀部堵塞对人体造成的危害

1、生殖系统：宫寒(月经不调、痛经)、卵巢早衰、卵巢囊肿、子宫肌瘤、妇科炎症、盆腔积液

2、淋巴系统：淋巴毒素累堆积过多、淋巴液循环不畅、甚至淋巴堵塞，病变、造成下肢肿胀、局部肥胖、肤色暗黄

3、循环系统：手脚冰凉、手脚麻痹、静脉曲张、气血不好、代谢不好。

4、肌肉系统：乏力、松弛、易酸胀、萎缩、硬块、活动不灵活

5、神经系统：坐骨神经痛、臀部外侧痛、脚背疼痛、甚至产生反射性疼痛、膝关节、脚腕关节、腰椎等酸胀或不适

6、经络系统：四肢麻痹、腰酸背痛、性冷淡、抽筋、排毒功能异常、易怒、情绪喜怒无常、面色晦暗无光、容易疲劳

7、对人体外形比例的影响：臀部、腿部、腰部易引发局部过多浮肉、过量的水份聚集易产生湿症、寒症、身体变形、代谢减慢。

人体经络通畅，气血充足，才会把体内的毒素等废物很快的运出体外，如果经络不畅，容易造成体内废物堆积，加速衰老。臀部是人体的枢纽部位，需要保持经络的通畅。拍打屁股养生的方法，除了疏通经络，居然还会排出一些特殊尿液，据说有褐色尿，有的还有在拍打后排出的尿液中有许多像编织袋丝样的异物，拽都拽不断。还有位阿姨，拍打第三天后，排出像黑色泥巴样的大便。”当然懂养生的人都知道，这是体内的淤堵的寒、滞气、风、痰、淤血互裹之物通过大小便排出来了。

怎么做臀部运动

1、臀部减肥的方法

站着的时候,挺背提肛才是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。坐着的时候,尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。无论你在家里、公司,无论你是站着、坐着、躺着,都要运动。

2、臀部肌群的运动

站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。背对腿举机站立,做出类似驴踢的动作。 踝部系缚拉力器负重,脚后跟处是力点。 练习腿稍悬空受力,保持全腿伸直,臀大肌用力后抬腿至能达到的极限,彻底收紧臀大肌约1秒钟,退让性还原。

3、臀大肌的运动

仰卧桥式挺臀:是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。上挺臀部时,尽量避免弓下背部,这样造成身体重心转移,而不是锻炼臀大肌。个动作过程中,保持腹肌处于收缩状态。动作每次之间,放下臀部时不要让其着地,持续保持臀部紧张状态。

4、臀大肌的仰卧顶臀锻炼

仰卧桥式挺臀类似,相对来说使其动作幅度更大,刺激臀大肌更深1.准备姿势:仰卧,使上背靠着箱子或者长凳,屈膝,双脚着地,腹部可以负担杠铃来负重。呼气,保持你的腹肌处于收缩状态,收缩臀大肌,并向上挺起臀部,尽可能抬到最高,停留1-2秒;吸气,慢慢恢复到原位,重复。

怎么保养臀部

年龄侵蚀着身体的曲线，但又是慢慢不易察觉的。有一天突然发现身体越来越像“腰长腿短”的方向发展，臀部的最高点随着年龄的增长逐渐向下。保养臀部是很重要的，一但松垮形成，塑臀也非常不容易了。

增加运动的频率局部塑型运动跟全身减脂运动不同，需要针对想要改变的局部，不断重复锻炼该部分的肌肉。如果一周进行1~2次全身有氧运动的话，建议每天或隔天能做一些保养臀部的小动作。临睡前的腿部运动和提臀运动可以改善下半身的循环状况。提醒自己不要久坐办公室一族多是小腹略突，屁股扁平，其原因就是久坐。久坐会给臀部肌肉造成很大的负面影响，让肌肉失去弹性，脂肪向臀部两侧堆积。使臀部变得越来越扁平。晚餐少吃碳水化合物晚餐吃白面等碳水化合物，会在睡眠时将脂肪聚积在大腿和臀部。晚餐应该吃蛋白质，含钙多的奶类和新鲜的蔬菜，避免臀部长赘肉的危险。臀部除了锻炼还要注意保养，尤其对于办公室一族还说，保养臀部势在必行。

减臀部就做瘦臀操

减臀部就做瘦臀操。丰满的臀部是非常诱人，但有时候过大则会影响美观，也显得笨拙，怎么减臀部?按摩是臀部减肥有效方法，能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，还能达到治疗疾病的目的。具体方法如下：

1、俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

减臀部就做瘦臀操2、体位同上，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。

3、侧卧位，按摩者用手从腰骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉居髎、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。

4、仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。

减臀部就做瘦臀操 5、体位同上，按摩者用双手握住被按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次左右，交替进行。

这种按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美，想减臀部的妹妹加紧行动吧。

白领如何保养臀部

除了进行运动,我们还应该像对待脸和手一样爱护我们的臀部。

●美臀膏 美臀膏含有的高效物质通常与美腿膏所含的高效物质相同，它含的有效物质能形成一张看不见的网，让臀部变得更富有生气和活力。涂美臀膏时，需要你对臀部脂肪进行挤压抚摸以达到最佳效果。

● 自制美臀按摩油 自制一款臀部按摩油吧,同样能够达到美臀膏的护臀效果。美臀按摩油配方如下：100 毫升芝麻油;15 滴葡萄柚芬香油;12 滴柏芬香油;10滴刺柏芬香油;倒入一个瓶子中,摇晃均匀后用之来摩擦。

● 美臀饮料 用1汤匙柠檬汁和1/4汤匙姜片用热水泡沏而成的混合饮料被誉为最佳美臀饮料。它富含维生素C和姜黄素(Gingerol),能增强臀部结缔组织和促进新陈代谢,从而有助于塑造臀部的曲线美。最好在早餐前饮用。

● 注意防嗮 穿比基尼泳装进行日光浴,也需对臀部采取防晒的有力保护措施。紫外线照射过久、太强烈,就会损害结缔组织,使皮肤起皱纹。一到炎热的季节,臀部就格外招人瞩目。阳光辐射对肌肤有害,你需每日对臀部进行精心护理,涂抹防晒用品,切勿置之度外。

美臀操操

值得庆幸的是,女性臀部的完美造型是可以通过有针对性的美臀操而锻练出来的!其原因在于:人体最大的肌肉之一——臀大肌对操练刺激反应特别迅速,因而能在最短期内得以绷紧结实起来。下列两套美臀操(初级和高级)分别适用于初练者和熟练者进行练习。

操练须知:

● 初级美臀操：

每隔2~3天只操练初级美臀操一次,以便慢慢地塑造臀肌肉。

● 高级美臀操：

14天后,初学者可继续操练第二套高级美臀操。操练期间两天间歇一次。

● 继续操练两周。随后可连续操练两套美臀操,也就是说,操练第一套初级美臀操后,紧接着操练第二套高级美臀操。每次操练结束后,肌肉需休息48小时。

初级美臀操

绷紧练习:塑造臀大肌和臀小肌以及后大腿

A1.取仰卧姿势。两臂放在身旁,竖起两脚。将骨盆提起,直至大腿和身体组成一条直线为止。绷紧臀部,髋部下沉,但不沉落着地。

B1.髋部提起时将一腿伸直,并同时将之提起,使身体成一条直线。换腿重做上述动作。每侧各练习25~30次。

跨步练习:绷紧臀部和大腿

A2.采取直立姿势,右腿向前迈一大步。提起左脚后跟。头部保持往脊椎伸直的方向,两臂从两耳耳旁向上伸直,重心移至前腿,后足迅速移往前足,一放下又立即往后抽回原地。

B2.后足抽动时不落地,同时使劲将两臂移至髋部。脚重新向后移动,两臂往上伸直。每边各练习15~20次。

高级美臀操

俯卧练习:塑造整个臀部肌肉

A3.身子平坦地俯卧在垫子上。两臂屈起放在脸前,额头贴在臂上。绷紧背部和臀部。一腿伸直,另一腿则竖立成90度角,脚掌朝天花板。将脚举起,又放下,但不落地。

B3.两腿伸直并提起,然后又放下,但不落地。每侧练习20~25次。

支撑练习:增强臀大肌和臀小肌

A4.俯卧在地上。把前臂撑在地上,竖起脚尖,绷紧腹肌和背部肌肉,直至身体组成一条直线为止。现在将右腿举起,然后放下,但不落地。换腿重做上述全部动作。

B4. 身体俯卧,伸直两臂,两手撑地并将右腿举起,然后放下,但不落地。换腿重做上述全部动作。每侧各操练10~15次。

臀部日常要怎么保养

臀部日常要怎么保养?

1、走路时你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去，让臀部在路上得到锻炼，虽然女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号，但结实、丰满的臀部是活力的象征，更能增添你的异性魅力。

2、如果生活中你需要经常久坐，那最好坐硬椅子。安装软垫的椅子，对臀肌没有抵抗力，会使臀部完全放松，以至于变软，变平。

3、完美塑造臀部的最佳操练法是芭蕾舞基本站位，一天操练3次，每次重复动作100次，4周后必将初见成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼，使臀部变得紧实，有弹性。

4、穿比基尼泳装进行日光浴，也需对臀部采取防晒的有力保护措施。紫外线照射过久、太强烈，就会损害结缔组织，使皮肤起皱纹。

5、用1汤匙柠檬汁和1/4汤匙姜片用热水泡沏而成的混合饮料被誉为最佳美臀饮料。它富含维生素C和姜黄素(Gingerol)，能增强臀部结缔组织和促进新陈代谢，从而有助于塑造臀部的曲线美。最好在早餐前饮用。

6、自制一款臀部按摩油吧，同样能够达到美臀膏的护臀效果。美臀按摩油配方如下：100毫升芝麻油，15滴葡萄柚芬香油，12滴柏芬香油，10滴刺柏芬香油，倒入一个瓶子中，摇晃均匀后用之来摩擦。