跑步时听音乐影响锻炼效果

跑步时听音乐影响锻炼效果

在进行跑步锻炼时，如果边跑步边做其他事情，如听收音机、与别人聊天等，只能起到事倍功半的效果。

大脑中不同的脑神经中枢负责各种器官的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉、心肺新陈代谢功能的有关神经中枢处于兴奋状态，能有效调动心肺功能。如果边跑边听广播或分心思考问题，就会使主管思维的神经中枢得不到休息。同时由于兴奋的扩散作用，又会使主管运动的神经中枢受到抑制，影响锻炼效果。因此，跑步时最好不要听广播或干别的。

跑步时千万不要戴耳机

现在的人们都开始注重健康和养生，人们也开始各种锻炼方式，每天早上很多人都选选择晨跑这一简单有健康的锻炼方式。而很多年轻人们都喜欢带着耳机听着歌曲跑步，他们都认为跑步时听着歌曲会让枯燥的跑步变得更有情趣也变得更容易些。但是我们要是告诉你带着耳机跑步会伤寒你的身体，戴着耳机跑去变得本末倒置，你还会依旧如此吗?

首先这不是危言耸听，带着耳机跑步对身体的确有危害。事实上，无论是否跑步，耳机对人体都存在这危害。

声音是通过空气传播，正常情况下声音会经过一段时间才传入耳朵，一些高频部分会被空气吸收，这样的话传入我们耳朵的声音刺激就会变小。而佩戴耳机时没有了空气的吸收，高频部分会对耳朵造成很大的伤害。而且很多时候由于身边的噪音多人们会把声音加大，这样造成的伤害会变得更大。

耳机大部分都是制式生产的，跑步时佩戴会产生一些摩擦，由于我们内耳的皮肤非常柔弱极易造成擦伤，这些小伤我们往往不在乎加上耳朵里卫生很难保持，很容易就会被细菌感染，引起中耳炎等疾病，还会造成耳朵的肿胀疼痛等。

我们的大脑神经不同的区域负责不同的兴奋与抑制，跑步时我们负责肌肉的神经中枢会命令身体各部分保持兴奋地状态，这样做能调动心肺功能。但是跑步时听耳机，负责思维的神经中枢就得不到休息，一直处于兴奋的状态，这样就会瘦负责运动的神经中枢受到抑制，反而影响了锻炼效果。

另外，跑步时听音乐因为音乐节奏的原因我们的步伐会随着音乐的节奏改变而改变，要知道跑步时最重要的就是保持步伐节奏的稳定，如果节奏经常改变不但达不到锻炼的节奏反而会让身体增加负担。

虽然跑步是很枯燥，但相比保持身体的健康，这些枯燥就不足为虑可，毕竟千金难买健康!

每天跑步的最佳时间你知道吗

1.运动医学已经证明，早晨刚起来时，我们身体各脏器的运转处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是很危险的。但是在晚上我们身体的活动能力被充分开发，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。所以傍晚跑步更加安全，更有效。

2.跑步时怎样呼吸比较好呢?平稳呼吸，不要大呼吸。先慢慢跑，一开始快跑容易身体缺氧。在这里教各位爱跑步的朋友们一个小窍门：跑步前去药店买西洋参片 ，嘴里多含几片，然后咽下，一次5-10片，一次半个小时， 2-3次能恢复体力，这样气就足了。

3.很多人喜欢一边跑步一边听音乐，跑步听音乐是一种不良好的行为习惯，长期这样不仅对耳朵伤害很大,而且跑步时音乐产生的声波对大脑有刺激，影起心理的变化,让人产生分心或者是疲劳的不利作用。

跑步听音乐好吗 跑步时该如何健康听音乐

1.音乐音量不可过高，以能听到路上汽车喇叭为宜，不要在机动车道上跑步。

2.听音乐跑步时，注意观察路况，警惕身后的情况。

3.音乐节奏不宜过于舒缓和强烈，节拍数要适合自己的心率，可以选择一些专门的跑步音乐来听。

4.如果只是放松慢跑训练，试着通过音节节奏调整步幅，这样可以在跑步过程中更有效地使用氧气。要做到音乐和节奏同步，你要找出自己的步速，音乐节奏可略高于步幅率和心率。

5.如果身体生病或有些疲劳，那么也不适合用边跑边听音乐的方式去强撑坚持。

多补充维生素能让听力保持在一个较高的水平，主要是维生素A、维生素C，对听力有很好的帮助作用，西红柿中维生素A、维生素C含量较高，可以某种程度预防耳鸣、耳聋等疾病的发生。

孕八月妈咪音乐胎教

音乐是情感表达，是心灵的语言它能使人张开幻想的翅膀，随着优美的旋律，唤起胎儿的心灵，打开智慧的天窗，促进胎儿的成长。

音乐还可以促进孩子性格的完善。不同的乐曲对于陶冶孩子的情操起着不同的作用。有的乐曲能促进孩子恬静、稳定;有的能促进孩子欢乐、开朗的性情;有的能激 发孩子的热情和奔放等。久而久之可影响孩子的气质的形成。

音乐胎教的作用是不可低估的，音乐的物理作用是通过音乐影响人体的生理功能，音乐可以通过人的听觉器官和神经传入人体。母体与胎儿共同产生共鸣，影响人的情绪和对事物评价，影响了胎儿性格的形成，锻炼了胎儿的记忆能力等。

给胎儿听音乐每 次5~10 分钟为宜，听音乐的曲子最好是多先一些类形的曲目挨着听，不要只给 胎儿听几首固定的曲目。在听的过程中，注意观察胎动的变化和情绪的反应。这样就可以体会到你的宝宝喜欢听那类的音乐，并把它记录起来。

跑步时千万不要戴耳机

首先这不是危言耸听，带着耳机跑步对身体的确有危害。事实上，无论是否跑步，耳机对人体都存在这危害。

声音是通过空气传播，正常情况下声音会经过一段时间才传入耳朵，一些高频部分会被空气吸收，这样的话传入我们耳朵的声音刺激就会变小。而佩戴耳机时没有了空气的吸收，高频部分会对耳朵造成很大的伤害。而且很多时候由于身边的噪音多人们会把声音加大，这样造成的伤害会变得更大。

耳机大部分都是制式生产的，跑步时佩戴会产生一些摩擦，由于我们内耳的皮肤非常柔弱极易造成擦伤，这些小伤我们往往不在乎加上耳朵里卫生很难保持，很容易就会被细菌感染，引起中耳炎等疾病，还会造成耳朵的肿胀疼痛等。

我们的大脑神经不同的区域负责不同的兴奋与抑制，跑步时我们负责肌肉的神经中枢会命令身体各部分保持兴奋地状态，这样做能调动心肺功能。但是跑步时听耳机，负责思维的神经中枢就得不到休息，一直处于兴奋的状态，这样就会瘦负责运动的神经中枢受到抑制，反而影响了锻炼效果。

另外，跑步时听音乐因为音乐节奏的原因我们的步伐会随着音乐的节奏改变而改变，要知道跑步时最重要的就是保持步伐节奏的稳定，如果节奏经常改变不但达不到锻炼的节奏反而会让身体增加负担。

虽然跑步是很枯燥，但相比保持身体的健康，这些枯燥就不足为虑可，毕竟千金难买健康!

跑步遇到瓶颈期怎么办 带上音乐

在跑步时听音乐可以保护你的大脑免受因长距离跑步而引起的焦虑所困扰，同时可以吸引注意力免受疲劳和疼痛。研究表明，音乐可以减轻跑步者的疲惫感，提高耐力10-15%。但是，听音乐容易分散跑步的注意力，对周围环境关注不够，容易造成交通事故。

跑步听歌好吗

跑步听歌不好。

很多人喜欢在跑步的时候戴上耳机听一听音乐，也许会改善你的心情，缓解机械重复的运动。不过，最近有专家说，做某些事时听背景音乐也许并不明智——因为背景音乐会对人们的记忆功能造成损害。研究者让一群受试者做一套体操，并在五种不同的声音环境中接受测试：听喜爱的音乐、听讨厌的音乐、听曲调不断变换的音乐、听曲调平稳的音乐和绝对安静的环境。研究结果显示，当人们在前四个环境下，完成体操的动作最不连贯，记忆力和协调能力都受到影响，而在绝对安静时，体操中的动作和节奏能精确完成。这项研究的首席研究员、英国威尔士大学心理学院的讲师尼克?普汉姆说：“背景音乐的不断变换会对人们记忆有顺序的学习材料有很大影响。”他建议，当人们在从事一项智力、体力双向活动时，最好在非常安静的环境中进行。

从耳机传入耳膜的声音，会产生一种强大的“听觉掩蔽”效果，它会掩蔽来自外界环境的其他声音——并不是耳机塞住耳道阻隔了声音传入，而是指耳机传出的声音信号会像洪水一样涌进大脑，人就无法根据外界的声音做出反应。如果这时被音乐掩盖的是从后面传来的汽车引擎声，那悲剧发生的概率就会大大提高。“这种效力是压倒性的，比你一心二用同时做两件事更容易分心。

在进行跑步锻炼时，如果边跑步边做其他事情，如听收音机、与别人聊天等，只能起到事倍功半的效果。大脑中不同的脑神经中枢负责各种器官的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉、心肺新陈代谢功能的有关神经中枢处于兴奋状态，能有效调动心肺功能。如果边跑边听广播或分心思考问题，就会使主管思维的神经中枢得不到休息。同时由于兴奋的扩散作用，又会使主管运动的神经中枢受到抑制，影响锻炼效果。

因此，跑步时最好不要听歌。

跑步时别戴耳机

跑步是一种非常好的运动方式，也是一种健康的方法，如果一个人能够坚持常年跑步，那么他的身体的素质一定会比其他不跑步的人好很多，也会远离更多的疾病，尤其是一些慢性病，但是跑步虽然好，如果方法不当对健康不仅没有帮助反而有害，有一种行为在跑步的时候千万不要做，那就是跑步戴耳机。

清晨，空气非常的清新，迎着初升的太阳跑步，一边呼吸着好的空气，一边欣赏着鲜花绿树，真是心旷神怡。但是如果是一群人跑步可能会有说有笑，而如果一个人跑步感觉有些孤单，所以，很多自己跑步的人很习惯的就会带着手机，为的是在跑步的时候听听音乐来增加一点娱乐的感觉，而胃了不影响他人，自然就是要戴上耳机，随着耳机里飘出的音乐感到非常的快乐。

可是快乐是好事，但是戴耳机对跑步来讲不是什么好事情了。在一般正常情况下，声音的传播会有一定的时间间隔的，声波要经过一段距离才能到达耳朵，在这个传播的过程中，声音中的高频部分会被空气吸收。可是如果戴耳机，传声器就直接压在耳朵上，所以所有的高频的声音全部被耳朵吸收了，这样时间长了会对听力伤害很大。

而且戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环，造成微循环障碍，而在跑步的时候本身血液就会加快，因此更会加重微循环障碍而影响听力。而一般跑步都是在室外，难免环境吵杂，而当周围环境比较嘈杂时，人们使用耳机时就会不自觉将音量调高，这样高分贝的声音会更加损伤听力。

当人们跑步的时候，是一种运动的状态，所以耳机塞入耳朵后就会加重摩擦会，而我们的外耳道的皮肤非常的娇嫩，非常容易划伤;万一你佩戴的耳塞型耳机不是非常的合适就会造成划伤或擦伤，一旦有伤口存在，细菌就会趁机侵入，很容易引发外耳道炎、耳疖肿等，造成耳朵疼痛和肿胀。

我们大脑是生命的中枢和指挥部，不同的脑神经中枢负责不同器官的兴奋与抑制。当我们跑步时指挥肌肉功能的有关神经中枢就会处于兴奋状态，因此能有效调动心肺功能。可是如果边跑边听耳机，就会使主管思维的神经中枢得不到休息，同时又会使主管运动的神经中枢受到抑制，不仅影响听力还会影响锻炼效果。

跑步的时候就专心的跑步，增加我们心脏的功能和肺活量，千万不要在分心听耳机，边跑步边领略一下大自然的风光，就已经非常的惬意了。

锻炼时说话影响锻炼效果

跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。

无氧运动是通过让肌肉超负荷做功，来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上，体会肌肉收缩和充血的感觉，才能取得更好的健身效果。 力量训练间隔时也不宜聊天。每组训练都要消耗大量的体力，你需要利用短暂休息时间来恢复体能，以投入下一组训练;此外，聊天往往会拉长休息时间，造成肌肉兴奋度下降，温度降低，使训练效果大打折扣。

但这并不是说，一开始健身就要惜字如金。碰到熟人互相问候一声，看到朋友锻炼送去一句鼓励，训练间隙交流一下心得，这都是可以的。需要注意的是，你当前的任务是锻炼，而不是参加酒会。

你与瘦子只差一台跑步机

跑步机减肥有用吗

对于跑步机减肥有用吗?这个问题大家一定要认真的对待，跑步机减肥是有一定的作用的。但是减肥是一项综合工程，需要我们在生活中的很多方面的配合才能达到效果。比如生活习惯、工作习惯、饮食习惯、综合锻炼、心态素质等等，都是具有一定的影响作用的。

如何正确使用跑步机减肥?

如果你的体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。

首先要热身

很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。

速度不宜过快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

跑步听音乐

跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。

跑步机跑步注意事项 错误三：抓住扶手跑步

有些人在跑步机上跑步时为了安全会抓住扶手，这是错误的做法；这样它会是你被迫弓着腰，一个低效率的跑 步方式会导致颈部、肩部和背部疼痛；再者，抓住扶手会降低跑步的负荷，同时也会影响锻炼效果。

坏情绪影响锻炼效果

怒是一种负面情绪的爆发，经常发怒易诱发脑卒中、冠心病等疾病。锻炼时，我们要克制怒气，避免伤身。肝主怒，当你怒不可遏时，可以多按摩太冲穴。其位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前的凹陷处，经常按摩，能在一定程度上排解盛怒之气，使心气平和。如果锻炼前有怒火，不妨照此调节一下。

现在的人们常有各种忧虑，但忧不能过度。脾主忧思，如果你总是想东想西，忧虑过度，外出锻炼前还难以克制这样的情绪，可敲打、按摩太白穴，其位于足内侧，跖趾关节后下方凹陷处。

悲是一种哀伤情绪。如果您正被悲伤情绪困扰，不妨把锻炼计划先抛在一边，多敲打、按摩肺经上的穴位。肺经穴位多在手臂内侧，常按摩可起到调节作用。