膝盖痛能练太极拳吗

膝盖痛能练太极拳吗

膝盖痛能练太极拳吗?太极拳动作温和，且幅度不大，很多老人都会选择太极拳来养生，但对于膝盖疼痛的老人来说，太极拳并不像想象那么合适。

1、太极拳的标准动作是马步蹲裆，这个动作会增加膝关节的负荷，膝关节如果长时间处在负重和紧张的状态，会加速软骨磨损，引起膝关节疼痛。

2、随着年龄的增长，人的膝关节都会出现退行性变化，所以老人在锻炼的时候一定要小心，尽量避免下蹲等幅度较大的动作。

3、如果本身就已经出现膝盖痛的症状，最好不要练习太极拳，建议进行一些对关节损伤比较少的运动，比如游泳，这样可以使身体上的各关节同时得到放松。无论进行哪一种运动，正值冬季，一定要做好膝盖部位的保暖。

为什么打太极拳膝盖疼 运动量太大

人体如果长时间练太极拳，超过了身体肌肉、关节能负荷的范围，则会使身体的关节和肌肉受到损伤，这种情况也会导致膝盖疼。

太极拳是否会损伤膝盖

在各种运动中，太极拳对膝关节的压力算是相对较小的。在太极拳的基本动作研究中发现，它的步法对膝关节最高的反作用力是体重的1.2倍，而步行与慢跑时最大的反作用力可达体重的3倍以上!美国风湿病学会是世界上知名的骨关节疾病学会，他们根据大量的科学研究证据在2012年刊出文章，推荐太极拳作为干预膝骨关节炎的非药物治疗方法。其中，重要的理由是太极拳可以改善老年人肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡。

最新的研究认为，太极拳可以改善下肢踝关节，特别是膝关节深部的肌群和神经控制灵敏性，当关节遇到潜在的力伤害时提供一种反射性的保护。掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键。太极拳练习过程中拳谱要求：注重阴阳虚实的转换，以意领气，精神内敛，拳架不能僵硬也不能松软无力;上虚下实，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。用现在科学的语言解释为，太极拳练习过程中要求肌肉和关节不能太用力，也不能不用力，使下肢关节保持适当的压力，不能使关节压力太大，也不能不用力。在步法虚实转换时一侧肌肉关节收缩为主，而另一侧适当放松但要保持一定的张力。全身的力量来源于脚，而不能把力量集中在膝关节。

太极拳的力量刚柔并济，精神内敛，既能增强下肢膝骨关节周围的肌肉力量，又能增加下肢关节神经的敏感性而保护膝关节，同时使我们心神更宁静平和。

一位来自奥地利的神经病学教授，推荐给帕金森病患者的治疗手段之一竟然是打中国的太极拳。“这并不稀奇，很多文献都有报道打太极拳能让帕金森病患者获益，在美国的临床流行病学书籍中就有相关记载。”北京协和医院神经内科教授张振馨解释说。

帕金森病患者给人直观的印象是不停抖动，医学上称为运动症状或是运动并发症，主要有震颤、僵直、少动、姿势平衡障碍，不少患者要长期吃药，目的就是控制这四组运动症状。然而，来自奥地利的神经病学教授Werner Poewe却认为，药物并不是惟一的治疗手段，锻炼等非药物治疗也很重要，他尤其推荐打中国的太极拳。

太极拳与太极文化

太极文化和文化太极，是一个层面上的同一事物的两个方面。

教授太极拳，不是单单教拳套路，而称为传播太极文化。如果只干巴巴教授一套拳架子，没有文化内涵还是博大精深的太极拳吗?练体操领操员的领操口令一、二、三、四……练操者随着口令手和脚机械的伸展和收缩，虽然手脚在动，但手和脚并不是一个整体运动，而太极拳也如此动作，无异于练太极操。体操是体操，太极拳是太极拳，同是肢体在动，但其质量和效益是截然不同的。如果太极拳诞生至今从唐代李道子的太极拳理论《授秘歌》计算，也有千余年的发展史。太极文化也随着中华文明的发展从山野农村走向京都，进而越过长江，冲出亚洲，走向世界。吴图南先生说得好，他说：“(太极文化)科学化，群起研究，互相探讨。成为真善美的体育活动，推而广之。渐及于全世界，全人群，岂不伟欤!”这就显示了太极文化的魅力。

文化太极决不是干巴巴练一套拳架子。太极拳有其丰富的文化内涵。文化太极内涵诸如阴阳变化，举动轻灵，上下相随，内外相合，虚实变换，用意不用力，妙手空空等等。太极文化的内涵靠学练者对太极拳的认识和理解去悟，悟得是自己的功夫。怎么去悟呢?由“着熟”而“渐悟懂劲”，由“懂劲而阶及神明”，修炼者的“着熟”很重要。先贤也提倡悟，从哪方面去悟呢?我在多年的太极拳修炼中，体验出从研究拳理、心态调整、太极拳思维等三个方面去悟，是进入太极拳内功的准确通途。

第一条途径：研究拳理

陈鑫、宋书铭两位先贤，是清末民初跨朝代的太极大师、太极拳理论家。他们的拳论字字珠玑，烩炙人口，像“掤捋挤按世间稀，十个艺人十不知。果能粘连黏随字，得其怀中不支离。”“轻灵活泼求懂劲，阴阳既济无滞病”“无形无象，全体透空。”“万象包罗易理中”(宋书铭)。“浑然无迹，妙手空空”，“一引一进，奇正相生”“柔中富刚，人所难防。”每日细玩太极图，一开一合在吾身。“返真归朴后，就是活神仙”;“其大无外，其小无内”;“秀岩处女，不可带张狂气，一片幽间之神，尽显大雅风规。”(陈鑫

研究拳理是每位深研家责无旁贷的神圣职责。陈鑫大师在学拳须知中，提到学拳先学读书，书理明白，学拳就容易了。足见学拳明理多么重要。

第二条途径：心态调整

学练太极拳要有一个平和的心态，不能这山望着那山高，想经络想血道，想这想那什么拳也练不好。请重温金庸先生关于习练太极拳的心法。金庸先生在(吴公澡《太极拳讲义》)的跋中写道：练太极拳，练的主要不是拳脚功夫，而是头脑中、心灵中的功夫。如果说以智胜力，恐怕还是说得浅了，最高境界的太极拳，甚至不求发展头脑中的“智”，而是修养一种冲淡平和的人生境界，不是以柔克刚，而是根本不求“克”。脑中时时存着一个克敌对手的念头，恐怕练不到太极拳的上乘境界，甚至于，存着一个练到“上乘境界的念头”去练拳，也就不能达到这个境界吧。

没有平和安静的心态练好太极拳是困难的，这是太极文化的特性。

第三条途径：建立太极拳的思维方式

练太极拳要改变思维、改变观念。以常人的思维，以常人的观念很难领悟到太极拳的特性，通俗说，要逆向思维，才能练好太极拳。

太极拳有其自身的运动规律和运行轨迹，人类有人类的运动规律，和运行轨迹。因为人类的主观、主动随时表露出来，这种主观和主动是人类习惯性的生活规律。人类活动跟太极拳活动是不相容的。要习练太极拳，人类要放弃人类的运动规律和运行轨迹，服从于太极拳的运动规律和运行轨迹，不能主观主动。练拳应用减法练拳，应被动练拳。减法被动练拳并不复杂，操作并不麻烦。练拳中，手的动作越少、越小，方可体验到太极拳的真谛。因为太极拳有“太极不用手，手到不要走”;“太极无手”之说。

主动、主观永远练不好太极拳。减法被动习练太极拳是太极文化之特性。

膝盖痛能练太极拳吗

太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。

如果膝盖疼痛十分剧烈，那么老年人一定要停下太极拳运动，及时就医，否则再轻微的运动也会造成伤势恶化。若是膝盖疼痛十分轻微，也许这是由于没有做好热身准备而造成的，在下次运动时可以先做好热身后再开始打太极拳。

膝盖痛能练太极拳吗

一般人看来，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。然而，中国中医科学院骨伤科研究所却在这段时间内，陆续接诊因打太极拳导致膝关节疼痛的老年人。55

很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。中国中医科学院骨伤科研究所骨科主任赵勇解释说，太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。

据报道，我国骨性关节炎患病率达9.6%。其中，膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上。该病主要症状为开始活动时，关节疼痛明显，稍后缓解;早晨关节僵硬，轻微活动半小时后症状缓解;上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重，膝关节活动能力下降。

患有膝骨性关节炎的老人，赵主任建议多参加一些对关节损害小的活动，比如游泳。游泳时，人体和地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节、肌肉。除此以外，平时要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼：坐在椅子边缘，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后缓慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，还要注意保暖，不让冷风直吹膝关节。

练太极拳膝盖放松的三种状态

一是马步状态

比如起式，要求膝盖有一个微微的外撑，虽然有外撑的意思，但还要兼顾松的要求，注意把握好度。

第二种后座状态

当由其他动作到后座的定式时，由于要求头顶、腰部、脚跟是上下一条线，其实是为了重心放到脚跟上，只有重心上下一条线，才能使得腰胯及以上的身体最大的放松，那么在后座时，大脑想着屁股往后脚跟上坐下。

练太极拳时间长了，腿部的支撑劲就会增强，就能感觉屁股能慢慢的做到脚跟上下，形成一条线的支撑骨。

由于是放松后坐的，这时就要求膝盖顺着身体的后坐而弯曲运动，不能左右扭曲，也不能为了动作低一些而扭曲，一坐到后脚跟为重心点停住，也就是后坐的动作以脚跟为定式点，到达定式后，大脑检查一下身体的动作是否符合太极的要求即可。

感觉膝盖吃力不放松，是由于站桩不行造成的，也就是膝盖弯曲后，腿部没劲造成的不能放松，站桩是增加腿部前部的肌肉，使得腿部后部的肌肉放松，练太极拳的腿部与其他部位有一点不一样。

对于腿部来说，有劲才能不使劲，或者说少使劲，腿部有劲了，才能使得跨及以上的部位放松不使劲，那么以上的部位才能练出沉来，腿部从而起到支撑的作用。

腿部的劲不管在什么状态下，都要大于或者承受住上身的力量，不断放松后的沉重劲，在承受上身沉重的同时，腿部还要做到自身放松。

需要强调的是，后坐腿膝盖过不过脚尖不用管，只要注意重心在脚跟即可，这才是关键，并且上身中正就行了，膝盖不过脚尖指的是前弓步说的，不是指后坐腿说的。

练站桩，平时稍微练一练即可，比如看电视时站一站，比如做饭时膝盖弯曲着做饭等等，不必正经的练，主要是为了增加腿部力量即可。

第三种是前弓步

往前弓时，用膝盖管住身体的到位，也就是膝盖到位了，其他地方必须都要停住即可，到位就是膝盖最多不能超过脚趾根部，一般情况下，前弓步不容易出毛病，膝盖出毛病都在后坐腿上。

关于膝盖放松，在练拳时，大脑就想着不使劲、不用力即可，这个放松是大脑有意控制的放松。

比如你往椅子上下坐时，如果是真的放松，就会咣当一下坐下去，这不是松，而是软，过程是身体不受大脑控制的。那么太极拳的松要求大脑控制身体、尤其是从腰到脚整体的慢慢的松下来，而达到坐下去，这才是松。

膝盖松的过程其实就是弯曲的过程，主要点是腰胯，膝盖和脚属于从属地位，后座时大脑想着腰胯一松即可，至于膝盖的弯曲程度不用管，弯曲程度是由腰胯松的程度决定的。

再有，比如后座时，不能单纯的想着膝盖，而要想着腰胯、膝盖、脚跟，也就是一条腿整体的松回来达到后座，也就是一松俱松，注意整体性。

那么在做动作时，大脑想着腰胯松的同时，顺着腰胯往下用大脑一扫膝盖和脚也放松即可。

为什么打太极拳膝盖疼 打太极拳膝盖疼怎么办

在打太极拳之前最好做下热身运动，活动一下膝关节和踝关节，同时拉伸一下肌肉，这样可以让身体更快地进入状态。

打太极拳的时候最好把握运动的强度，不要连续长时间的进行，每次练习的时间最好不要超过1个小时。

练太极拳的时候最好保证姿势正确，膝关节的方向要与足尖的方向一致，拳架不要放得太低，而且在练拳的时候最好慢慢来，同时保持放松，这样可以缓解膝盖疼的情况。

如果在打太极拳的时候出现膝盖疼的情况，最好马上停止这项运动，以免加重疼痛的症状。

如果在打太极拳的时候出现膝盖疼的情况，可以用冰袋或是冷毛巾敷在膝盖疼的部位，一般敷15-30分钟，每天可以敷2-3次。