经期减肥最快方法 经期减肥有哪些需要注意

经期减肥最快方法 经期减肥有哪些需要注意

女性在经期前后，脂肪和水分容易堆积在体内，导致脸部和下肢出现浮肿情况；加上经期荷尔蒙分泌失调，肠胃蠕动减弱，这段时期最好保持饮食清淡，避开辛辣刺激食物。

很多人都说经期喝太多水会导致全身出现水肿，实际上，经期喝水太少容易导致身体水分摄取不足，减缓新陈代谢，身体内的水分无法排出体外，反而容易加重水肿。因此生理期更应该多喝水来保证正常代谢工作进行，但是要少喝茶水，茶水中的单宁酸忍容易影响胃部蠕动，阻碍消化功能。

很多女性在月经期间会感到下腹坠涨，有腰酸背痛的感觉，这段时间不妨多捶捶腰背，这样不仅能够缓解身体酸痛感觉，还能够帮助加快血液循环，提到代谢功能，以达到减肥的效果。

经期减肥好吗

相信不少热衷瘦身的MM都手握一份减肥的黄金时期表，经期减肥更是备受推崇，据说经期减肥能起到事倍功半的效果，是不是真的呢?经期减肥好吗?下面我们一起来了解!

经期是可以适当减肥，但如果在经期减肥的方法不科学，是可能会影响以后的生育。

其实经期减肥，效果与平常没有什么不同的地方，但是为了健康，是不提倡月经期间减肥。若要减到脂肪，少吃多动才是上策。一般来说，轻度肥胖不会对月经产生很大的影响，中重度肥胖会对月经产生一定的影响。有些疾病，如肥胖生殖无能综合征等，本身就有月经的改变，调整月经可以达到减肥的目的。

经期减肥饮食原则

经期减肥饮食原则：低热量，高纤，少盐，少油脂 。

1、经期减肥就要摄入足够的高纤维食物，目的在于促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，调整月经和镇静神经。高纤维食物比如有蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

2、为了补充经期所流失的营养素、矿物质，经期减肥就要摄取足够的蛋白质，比如说肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

3、可在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

4、经期减肥期间应该特别注意铁质的补充，可以多吃一些瘦的红肉，也可以吃一些猪血、鸭血等食物。

5、为了避免血糖一下升高、一下降低，经期减肥期间的饮食应定时定量，从而减少心跳加速以及缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、生理期应多喝水。饮食四忌：生冷食品，辛辣食物，咸食，咖啡和茶。

经期减肥禁忌有哪些呢

概 述一个月一次的生理期，有些人说经期是很好的减肥时期，但是我听了医生的建议以后不这么认为，因为经期减肥有许多的禁忌，如果不小心碰触很容易危害身体健康。下面和大家分享一下我知道的经期减肥禁忌，大家就明白了。

步骤/方法：1禁吃生冷食物减肥。月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免或尽量少食。

2经期喝茶容易加重痛经、腰酸、头痛、精神紧张、乳房胀痛等经期综合症，因此在经期最好不要喝茶。

3剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。

注意事项：减肥要科学，才能更好的达到减肥的效果。所以我们一定要好好爱护自己，避免这些经期减肥的禁忌。

经期减肥效果好吗 经期减肥注意事项

在经期减肥的时候，是要充分注重营养的。女性在月经期身体是比较虚弱的，需要营养的补充才能满足身体的需求。所以在经期就算是实行减肥，也要保证一日三餐的营养均衡。

很多女生会认为，在经期进行节食，减肥效果会更好。确实摄入能量少，可以起到好的减肥效果。但是在经期节食减肥，对身体的伤害是会很大的，容易导致贫血、月经不调、免疫力下降等情况的发生。

很多女生认为在经期减肥时不需要控制吃甜食的量，因为女性经期时代谢是比较旺盛的，觉得吃再多也是不会导致发胖的。但如果一下子过量的摄入糖分，会容易在体内堆积无法完全代谢，最终会导致肥胖。

因为喝茶是有消脂解腻的功效的，所以平时也有人有喝茶来进行减肥。但是因为茶是含有较强碱性的，在经期减肥时喝茶会容易加剧痛经，所以经期减肥不要用喝茶的方式。

月经期减肥的方法

很多女性在减肥的时候，都是会选择月经期减肥，那这个时间减肥，对身体的健康，也都是有着一定影响，因此如何想要能够很好的减肥，减肥方法的选择也都是很重要，而且也要坚持的进行减肥，这样对消除身体多余的脂肪，也都是有着很好的帮助。

那月经期减肥怎么样呢，下面就详细的介绍下，使得女性在减肥的时候，尤其是在月经期间，是否该选择减肥方法，也都是有着一些了解。而且对身体健康也都是没有影响，不过对身体不太好的女性，最好不要选择在经期进行减肥，这样不利于身体健康。

月经期减肥的方法(1)

所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，曲线茶配合饮食，以达到减重的目的。

月经期吃什么减肥快 经期减肥吃这些水果

木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。适合在经期食用。

榴莲的淀粉含量丰富，但是脂肪含量几很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果。同时榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。

橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或甜食的最好选择，喜欢吃甜食，又担心发胖的女性可以通过吃橙子来满足味蕾，加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，并起到减肥效果。

女性经期期间如何瘦身减肥呢

生活中有很多女性喜欢选择在月经期间进行她们的减肥事业。对于有志在经期告别身上的赘肉，实现瘦身变美的广大女性来说，经期的减肥有哪些注意事项呢？选择饮食或运动减肥的女性如何掌握适当的程度，那么女性经期期间如何瘦身减肥呢？

1、经期饮食减肥

经期减肥不可过度节食，适量吃甜食在经期是不会发胖的，但吃甜食要有一个时间限制，并不是在整个生理期都能够放心食用。一些酸味食物热量低，对减肥有好处，但是经期不宜吃太多酸味食物。经期要摄入足够蛋白质和维生素来补充流失的营养素以及矿物质，但不要吃太咸的食物。

2、经期运动减肥

整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。另外，经期运动要保暖，流汗不宜过多，避免因流汗过多，摄汗感冒。

经期并非任何运动都能做，要避免腰腹发力的运动、倒立的运动、下水的运动以及激烈的运动。可以做一些强度较小的运动，如散步、快走、爬楼梯等。经期不少女性会有现象，如果感觉做其他运动都不适合，可以尝试做一些经期瑜伽动作，减肥同时能帮助舒缓痛经哦。

月经期间能不能减肥

减肥为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈。爱美女士中开始流传着一种“生理期减肥法”，她们认为“在经期减肥最有效”。这样一来，每月一次让人烦恼的“倒霉事”竟成了不少女性朋友开心期待的日子，并把月经后的一周称之为减肥“黄金周”。

观点：经期减肥瘦身效果最明显

前两天，小陈参加大学同学聚会，女同学们看到彼此日益发福的体形，话题自然转到减肥上。

身材保持很好的李丽成了大家谈论的焦点，她的一句话更是引起了关注。“可以试试经期减肥，这个时候减肥效果最好，我们俱乐部的人都在坚持”。

李丽说，月经期减肥需要有耐心，在月经的前一周，属于瘦身福利周。这个时期，可以随便吃，包括吃牛肉、巧克力等高热量食物也可以毫不忌讳;月经后一周属于瘦身黄金周。这一周，要特别注意饮食，要做有针对性运动，减肥效果又快又明显。

水果沙拉助经期减肥

女性经期瘦身要吃什么才好呢?女性经期怎样吃才疾速的减肥瘦身呢?在经期瘦身的这个特殊期间女性身体变得衰弱，需求足够的营养。所以在这个期间不主张节食，如果您在这个时期节食的话，不仅让你无法瘦身还会身体变得衰弱乃至是贫血。在经期能够吃一些往常不敢吃的易发胖食物，但不能暴饮暴食，在例假降临期间，女性身体的新陈代谢就会加速，科学地设置你的经期减肥饮食，有助于你在经期过后更快的减肥。

女性经期减肥

女性经期减肥

减肥食谱：水果沙拉。

材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒、白糖。

把水果切成块，然后加入适量的白糖与红酒，然后放入冰箱三十分钟后取出即可食用。

女性在经期内荷尔蒙波动会非常大，会加速脂肪的消耗。在这段时间里女性身体分解脂肪的能力比平要时高很多，所以经期减肥效果要比平时好很多。

经期减肥还要注意以下几点：

1.经期要注意休息;

2.经期一定要注意运动量不能进行剧烈运动，减肥要以瑜伽等温和的运动为主;

3.特别注意的是，虽然游泳减肥对效果非常好，但是经期不能游泳。

温馨提示：经期减肥要吃一些富含纤维的食物，能够增加血液当中的镁含量，可以起到调整女性月经和镇静神经的左右，这样非常有利于减肥女性的身体健康。