街舞初学者注意什么事项
街舞初学者注意什么事项
初步学习街舞时, 切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带。
尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率:假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220~25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60~75%×195=117~146(次/分钟)。
服饰提示:大的T恤、拖地的多兜裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都可以是你的选择, 不过要提醒你,在追求时尚、个性化的同时,不要忽视美观。如果不适合你,看上去只是“怪”而不美。
HIP-HOP入门:可选择一些HIP-HOP音乐适应一下节奏特点,并随着HIP-HOP节奏随意舞动几下。在跟教练学习时,按着教练分解动作的程序进行,比如先学好下肢动作,再逐渐加上上肢、头部等动作,先慢后快不要急于求成。
Hip-hop是人们最常接触的一种舞蹈, 它有着幅度大而简单的舞步,能够表现出复杂的舞感。因为容易学习,跳起来也相当好看,所以很受大众喜爱。
机械舞,运用身体各部位的肌肉和关节,随着音乐的节拍,加上自己丰富的想象力,创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型。
适合中学生的健美操有哪些
一般跳街舞的穿着都是非常宽松的,随意舒适就好。可穿宽松的运动裤、运动鞋等。进行街舞减肥之前你还要为自己准备好跳舞用的音乐,选择音乐则显得比较重要些,因为舞蹈和音乐分不开。跳街舞的音乐节奏要明显,选择重拍强劲的,大约每分钟90到110拍。
有健身教练表示,街舞这种健身运动能使身体全身的脂肪都燃烧起来,减肥的效果非常的好。街舞属于一种小肌肉运动,练习街舞不仅可以减肥,它还能锻炼人的身体协调性,不断地练习还能起到塑造体型的作用。跳街舞可以使身材的比例变好,协调性、灵活性得到提高。
在学习街舞的初期,练习的时候不要过久,运动量不要过大,采用循序渐进的方式。在跳舞之前要做好热身运动,把身体的每个关节、韧带等都活动开,特别是膝盖还有脚踝关节部位,这些部位在跳舞的时候非常容易受伤,热身完成之后再进行强度练习。每次跳街舞以30分钟就够了,不要过度,可根据个人的身体情况来进行量的调节。
街舞是追求新潮的青少年喜爱的健身运动方式,男孩女孩都可以学跳街舞,这也是值得推荐的学生减肥法。由于街舞的运动强度较大,因此运动时间不可过长,并一定要做好热身运动,避免运动伤害。
跳舞和跑步哪个更减肥
15位来自伦敦城市学院的学生会定期参加包括芭蕾、交际舞、现代舞、萨尔萨舞、街舞和摇摆舞等多种舞蹈课程。每位学生在进行舞蹈课程前,都会穿上装备有心率探测的运动背心;课程结束后,研究团队还会要求每位学生对于自己的心理状态进行一个评估。
在对这些学生进行跟踪数据收集的过程中,斯密登博士发现,参加现代舞、街舞和摇摆舞课程的学生在一堂30分钟的课程里消耗的卡路里,远超他们进行30分钟跑步、游泳或者骑自行车所消耗的卡路里量。
一节30分钟的舞蹈课下来,他们的卡路里消耗量是293卡,而和同等时间的跑步(264卡)、踢足球(258卡)和游泳(249卡)相比,跳舞热量消耗更多。可以看出,在同等时间里,跳舞消耗的卡路里超过了跑步、游泳和骑自行车。
研究团队同时把这些学生的年龄、体重和身体状况加入了评估系统,得出的结果是:跳舞的运动量非常大。在对这些舞蹈学生的心率跟踪里他们发现,每位学生在每一堂舞蹈课里都有一段时间处于心脏跳动强烈的阶段,甚至连一向被认为是优雅的芭蕾舞也不例外。
除了从心率上可以看出跳舞的运动量不少之外,我们还对这些舞者的跑动距离进行了一个跟踪测算。最多的是街舞舞者,在短短半个小时的课程里,他们足足跑了有3.6公里,即使是现代舞和芭蕾舞,也有1.6公里和1.2公里的运动距离。就单从这些跑动距离和他们不停在腾空跳跃的身体就可以看出,跳舞的运动量绝对不小。
跳舞的运动量大、热量消耗多,十分适合减肥。此外,跳舞还有很多好处。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。此外,经常跳舞还能消除疲劳、去除负面情绪、护腰等。对于很多想要减肥但是不喜欢去健身房或户外运动的人来说,跳舞减肥是一个不错的选择。
合适14岁女孩跳的舞有哪些
1、合适14岁女孩跳的舞有哪些
这个年龄段是舞蹈学习的黄金时期,孩子在认知、判断、记忆等能力上都有一定的基础,在通过基本舞蹈学习后,可以按照自己的兴趣学习不同的舞蹈。
学习除了基本功内容以及一些基础性舞蹈知识以外。可以扩展到国标舞、爵士舞,街舞等领域。一切以孩子的学习兴趣为主要目的。舞蹈基本上市融会贯通的。当然舞种之间会有区别而言,学习规范各不相同,所以学习的时候就要分清学习的目的以及学习的初衷。掌握不同的风格也算是对自己学习的挑战。
2、舞蹈讲究呼吸
“呼吸是舞蹈艺术中一个重要枢纽,是靠它来支配动作和贯穿到动作中去的。”舞蹈也像音乐一样,讲究呼吸的控制,俗名叫“运气”。不论什么动作,不论动作的大小强弱,莫不受呼吸及其控制程度的影响。有了气的推动才能形成动作和动的抛物线、波浪式、冲击式以及人体的反胴运动。如此重要的呼吸也必须通过舞蹈基本功训练,在练习实践中逐步掌握。
爵士舞与街舞的区别
爵士舞确切来说,是从街舞中分支出来的,它继承了街舞夸张的动作,并赋予了一种活力与张力在其中。而街舞有着国际化的专业比赛,相较于爵士来说,显得愈发正宗了一点。
也许在大多数人眼中,很难正确区分出爵士舞与街舞,两种舞蹈都是超震撼的感觉、超燃超爆的台风。而且每当自己想要学习舞蹈的时候,势必会在两者之间徘徊犹豫。接下来,就让我们揭开两者的神秘面纱,一起领略二者的不尽相同的美。
首先,爵士舞是属于街舞的一种,也就是说,从街舞中重新分支了一种舞类--爵士舞。两者是同宗同源,不可分割的存在关系。人们不满足街舞的单调表现形式,另辟蹊径,找寻到了一种以传统街舞为基础加以修饰的爵士舞,丰富了街舞的种类。
再有就是从习舞者的性别来看,一般情况下,爵士舞是只有女性才会练习的舞种,这是因为爵士舞需要柔软的身段,赋予了一种独属于女性的妖娆气息在其中。而街舞通常不分性别,男女通用,而且男性往往比女性更加帅气、更加自信满满。
不同的舞种需要不同的装束,一般而言,不论是爵士舞还是街舞,都是会反戴一顶帽子,这是为了增加霸气。爵士舞通常会穿一身黑色的衣服,较为紧身,对身材要求蛮高。街舞服饰较为宽松,会比平常的服装大一到两个号码。
而且,大多数韩国、欧美甚至是中国乐坛的女性组合凡是唱跳,必定会是爵士舞,极富动感与张力,将女性的妩媚气息展露的一览无余。而街舞会有大型的、国际化的比赛,所以在专业化程度上,街舞比爵士舞更加多元化、专业化。
学街舞的技巧
1、兴趣
学习街舞,如果不的真正的热爱,只是因为觉得舞蹈动作很酷,想学一学而已,那么你很可能坚持不了多久,然后知难而退。要真正的学好街舞,就必须真正的喜爱街舞,这样才能够持之以恒,长久的坚持练下去。所以需要去了解街舞的文化,发展史等街舞元素的相关知识。只有热爱,才能坚持。
2、领悟
领悟,也是常说的多看,多听,看别人怎么练,然后学习和模拟别人的练习技巧,然后变成自己的。很多人练习街舞的好几年的朋友,能够完整的跳出一些比较酷的街舞舞蹈,但是有型无实,我们常说的一直在模仿,从未被超越。
3、持之以恒的练
冰冻三尺非一日之寒,想学好街舞,还需要持之以恒的练,如果不能坚持,最终只能似懂非懂,什么都不会,没有人能够随随便便成功,他们都是经几年,十年这样日复一日,年复一年的坚持着,最终才成就了自己。
4、专业的导师指导
很多人学习街舞都是自己随便网上找一些视频,或者跟一些懂些街舞的朋友一起学习,一点点不系统的学习街舞各种舞蹈技巧。
学街舞的最佳年龄
建议从4岁以上开始学习街舞,集体授课每课时一般为1小时左右,但不宜超过1.5个小时,中间要进行一两次的短暂休息。
如果孩子天赋条件突出,很喜爱舞蹈,有意愿进行专业的舞蹈学习的话,建议等到10岁以上为最佳。因为专业舞蹈训练强度大、时间长,对于10岁以下孩子的生长发育是十分不利的。
下面再来为大家总结少儿学习街舞的好处。
少儿街舞的好处 :
形体优美:正处于快速生长发育时期的孩子,经过舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能使他们站得直,形体优美,且能纠正驼背、端肩等形体问题。
动作协调:跳街舞需要全身各部位的配合,通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的训练,并且使孩子更有节奏感。
肢体灵活性、柔韧性:由于经常练习压脚、劈叉、下腰等,孩子的柔韧性,动作灵活性好。
锻炼毅力:从街舞基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神,磨练坚强意志。
提高身体素质:跳街舞需要一定的体力消耗,剪除练习后能促进孩子食欲、增强消化机能,提高身体抵抗力,减少生病机会。
俯卧撑初学者训练计划 初学者训练原则
任何运动都要保证动作正确,这样既能避免造成对身体的伤害,也能更有效的锻炼身体部位,起到事半功倍的锻炼效果。对于初学者而言,一开始就培养正确的动作尤其重要,如果一开始一直在用错误的动作在练习,不仅伤害了身体,长期以后若想改正也需要花费更多的时间。
很多初学者进入俯卧撑练习,希望能快速达到训练效果,于是一个劲的猛练,全然不顾身体扛不扛得住。这样的练法,不仅不会快速达到健身效果,反而是给身体带来损伤。因此,初学者一定不能操之过急,锻炼是长久的事情,产生良好的健身效果需要的时间,也是以季以年计。所以俯卧撑训练要循序渐进,从低强度到高强度,从小剂量到大剂量,逐渐的升高
女生真的可以学街舞吗
女生也是可以学习街舞。
街舞不单单是局限于男生的舞蹈,它同样也适合女生。当然有些动作确实是不适合女生做,但是我们可以看到,在很多的街舞俱乐部都有女孩子的身影,他们在舞台上的表现和魅力一点也不逊于女生。而且学习街舞还可以给女生带来很多好处,最明显的就是在身体素质和个人魅力上的提升。练习街舞是一项极为不错的锻炼身体的有氧运动,跳舞的人伴着美丽的音乐,不仅愉悦了心情还活动了筋骨,何乐而不为呢?而且练习街舞可以让女生的魅力不断提升,人会变得越来越漂亮,越来越自信。
青少年怎么运动减肥方法
可以通过跳街舞的方式来进行减肥。街舞中的一些动作能运动到身体的多个部位,使得关节和肌肉都能得到很好的锻炼,体能消耗大,有着很好的减肥作用。街舞和一般的有氧运动操、健美操相比,它的风格更自由,脚步变化更快,是一种很有活力的舞种,非常适合年轻人和学生群体减肥。
在跳街舞之前,你需要做好一些准备工作,比如准备好跳舞用的服装。一般跳街舞的穿着都是非常宽松的,随意舒适就好。可穿宽松的运动裤、运动鞋等。进行街舞减肥之前你还要为自己准备好跳舞用的音乐,选择音乐则显得比较重要些,因为舞蹈和音乐分不开。跳街舞的音乐节奏要明显,选择重拍强劲的,大约每分钟90到110拍。
有健身教练表示,街舞这种健身运动能使身体全身的脂肪都燃烧起来,减肥的效果非常的好。街舞属于一种小肌肉运动,练习街舞不仅可以减肥,它还能锻炼人的身体协调性,不断地练习还能起到塑造体型的作用。跳街舞可以使身材的比例变好,协调性、灵活性得到提高。
在学习街舞的初期,练习的时候不要过久,运动量不要过大,采用循序渐进的方式。在跳舞之前要做好热身运动,把身体的每个关节、韧带等都活动开,特别是膝盖还有脚踝关节部位,这些部位在跳舞的时候非常容易受伤,热身完成之后再进行强度练习。每次跳街舞以30分钟就够了,不要过度,可根据个人的身体情况来进行量的调节。
街舞是追求新潮的青少年喜爱的健身运动方式,男孩女孩都可以学跳街舞,这也是值得推荐的学生减肥法。由于街舞的运动强度较大,因此运动时间不可过长,并一定要做好热身运动,避免运动伤害。
跳街舞要注意什么
跳街舞要耗费很多的体力,所以在跳街舞之前热身运动一定要做好,不要乱练,跳舞之前音乐准备好,学习怎么样卡拍子,一定不能不听音乐来跳,否则音乐就没有办法卡得很准,每个人的身体体质不一样,理解能力也不同,所以跳街舞的一些方法也各不相同,应该制定一个计划,让自己的身体体质以及技术提高。
少儿学习街舞的好处有哪些
都知道街舞是比较炫酷的,特别是在儿童时期,学习街舞不仅仅能够参加各种各样的比赛,而且身体也越来越好。很多家长都认为,孩子没有必要学习这些和考试无关的内容,其实儿童街舞学习好处是非常多的,家长必须要知道。
1 形体优美:正处于快速生长发育时期的孩子,经过街舞训练能使他们自信,站得直,形体优美,且能纠正驼背,端肩等形体问题。
2 动作协调:街舞需要全身各部位的配合,通过音乐与街舞动作的
3 肢体灵活性、柔韧性:由于街舞是对身体各个部位的开发,肢体的灵活性能得到较好的锻炼。
4 锻炼毅力:从基本功开始训练能培养孩子不怕吃苦,坚持到底的精神,磨练坚强意志,培养毅力。
5 提高身体素质:街舞需要一定的体能消耗,坚持练习舞蹈能促进孩子食欲,增强消化机能,提高身体抵抗力,增强免疫力,学习街舞可以增强儿童体质,促进孩子身体的健康。
6 培养团队合作精神:
街舞分为独舞、群舞。在舞蹈排练和舞台演出时,孩子与伙伴们的团结协作和互帮互助的精神能够得到锻炼,相互之间只有配合默契才能表演好,由此可以训练孩子的合作精神,养成自觉遵守规则、纪律的好习惯。
产后做健身操减肥
产后健身操减肥很有用,今天就给大家介绍每一种减肥健身操,还给大家介绍为什么能达到减肥的效果。
1、街舞操减肥
街舞是由美国黑人发明的,起初是一种发泄情绪的运动演变而来的,很具有爆发力。跳街舞可以使人注意力集中,还是一种中低强度的有氧运动,运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动,长期坚持可以增强全身的协调性,让身材比例更接近标准。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!
2、哑铃减肥
说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块,最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的,只要方法正确,用哑铃也是可以减肥的,而且不止是减上半身哦。首先,要选择合适重量的哑铃,OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。
3、有氧运动
运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼,而且即使在运动过程中,人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动,运动时间比较长,一般属中强度运动,但是有很好的燃脂效果,有助于减肥。
4、瑜珈垫操
瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式,根据不同的动作可以瘦不同的部位,是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外,还可以修身养性,是一种健康的养生运动,不论是不是要减肥,都可以学习。