7个小动作帮你搞定坐骨神经痛

7个小动作帮你搞定坐骨神经痛

坐骨神经痛的病因：

1。机械性压迫：腰椎间盘突出、脊椎肿瘤等都能压迫坐骨神经而产生疼痛。90%的坐骨神经痛是由压迫因素引起，最常见于腰椎间盘突出。

2。神经炎：铅中毒、酒精中毒、糖尿病、维生素B1缺乏、病毒感染都能引起坐骨神经炎，而导致坐骨神经痛。

3。牵涉痛：肛门周围疾病、髋关节炎和腰骶关节炎反射引起坐骨神经痛。

坐骨神经痛可试试7个小动作

1、双腿左右侧压。平躺在床上，将两腿曲膝抬起，上身不动，双腿尽量向右侧转，使右腿的膝尽量靠床，然后恢复，再往左侧转，再恢复，疏通腰腿部的经络，治疗腰腿痛、坐骨神经痛等。

2、腰部“小燕飞”。俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5～10秒钟放下，休息一会再做，连续做5～10次。

3、腰部“五点拱桥式”。仰卧在床上，两臂放在体侧，以头、肘部和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“桥形”姿势，停5～10秒钟放下，连续做5～10次。

4、直腿抬高法。仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。轮流将左、右腿抬起，上举至最大限度，停5～10秒钟放下，连做5-10次。

5、正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

6、平坐推腿。坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。

7、仆步下蹲压腿。左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直并压腿，左右交替进行。

坐骨神经痛的患者最容易出现腰腿疼痛的情况，有时候还会感到屁股疼，让我们非常的苦恼，以上为大家介绍了缓解坐骨神经痛的小动作，只要经常锻炼，那么就能很好的缓解坐骨神经痛!

有效诊断坐骨神经痛方法是什么

西医诊断坐骨神经痛：

坐骨神经痛以单侧、中年男性多见，疼痛多由臂部向下放射至足部，咳嗽、喷嚏等动作常使疼痛加剧。为了减轻疼痛，坐骨神经痛病人脊柱常侧弯，卧床时膝部微屈。根性坐骨神经痛多由椎间盘脱出、椎管内占位、腰骶神经根炎、脊椎关节炎等引起。干性坐骨神经痛多由坐骨神经炎、髋关节病等引起，病史询问和查体时应注意鉴别。

坐骨神经痛体检发现坐骨神经支配范围内，有不同程度的运动、感觉、反射和植物神经功能障碍。致患侧脚趾背屈力弱，小腿外侧皮肤痛觉减退，跟腱反射消失，臀部肌张力降低等。

中医辩证分型诊断坐骨神经痛：

1、气血瘀滞型坐骨神经痛：病程久长，反复发作或跌仆损伤。疼痛剧烈，痛如针刺或疼痛麻木，坐骨神经痛患肢不可屈伸，按压腰腿后外侧之经线穴点，多有明显之压痛。脉细涩或沉迟，舌上多见紫色瘀斑。

2、肝肾不足型坐骨神经痛：腰腿酸软乏力，筋脉时有牵引拘急，步履困难;过劳则疼痛加重，卧时痛减，烦躁盗汗，头晕耳鸣，面赤火升，夜尿频多，大便干结。脉细或细数，舌红少苔。

3、寒湿外袭型坐骨神经痛：下肢拘急疼痛，邪犯足少阳疼痛多沿腰腿外侧放射，邪犯足太阳多沿腰腿后侧放射。坐骨神经痛遇寒加剧，得热则舒，局部常有冷感，人夜尤甚，或肢体重着不移，伴肌肤不仁。脉沉涩或紧，苔薄白或白腻。

老年人坐骨神经疼怎么办呢

专家指出，发生于青壮年人的坐骨神经痛，多数是由于腰椎间盘突出所引起 。而老年人由于劳动强度减低 ，腰部活动范围减少，椎间盘突出的发病率就大大降低。

老年人坐骨神经痛病因

引起老年人坐骨神经痛的原因主要有骨质增生造成对坐骨神经根的压迫，无菌性炎症及肿瘤组织对局部神经的压迫，当然也不排除腰椎间盘突出对坐骨神经根的压迫。此外，风湿等疾病也是引起老年人坐骨神经痛的常见原因。

老年人坐骨神经痛治疗

可以牵引、理疗、红外线、推拿和按摩治疗，严重的可能需要手术治疗。如果症状还不是特别严重的话，建议进行“飞燕式”锻炼。方法如下：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸抬起，身体两端，同时抬离于床等动作。上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

老年人坐骨神经痛注意

多做身体锻炼，合理饮食。如果采取了许多积极措施而不见减轻 ，甚至反而加重的中老年人坐骨神经痛 。尤其是不能忍耐的夜间剧痛时，应当马上去医院就诊，作进一步的病因诊断。在这种情况下，千万不要滥用止痛药，以免延误早期诊断的时间，失去早期治疗的机会。

上面的这篇文章介绍了老年人坐骨神经痛的一些相关知识，相信大家听了专家的介绍以后都有一个全新认识了吧，老年人要是想降低该病的发生，小编要联系老年人在平常生活中注意加强锻炼身体，提高身体的抵抗力，这样就可以降低发病率，而且身体也会比较健康。

坐骨神经痛要怎么缓解才好

坐骨神经痛要怎么缓解才好?下面教你用水溶按摩疗法修复坐骨神经痛的方法。

首先，你要准备一个大大的浴桶，如果没有浴桶的话，在浴室的浴缸里也可以，但是，最好是采取浴桶。

然后，把浴桶里面倒入开水。然后，在开水中倒入一些当归，山参，还有决明子等中草药。

接着，等到水温降低，到50度左右。然后，人进去浸泡半个小时。这样可以有效吸收中草药的成分，对于缓解坐骨神经痛是一个非常好的方法。

坐骨神经痛主要是由于以下几个方面的原因引起的：一，是骨膜长期受到来自外界的压力，所以就会引起坐骨神经痛。二，风湿病等疾病，间接引起的坐骨神经痛。像痛风，腰椎间盘出等疾病，都是可能会引发坐骨神经痛的。三，过度劳累所引起的，人在长时间处于过度劳累，得不到休息的状态下，容易引起坐骨神经的发生。以上就是引起坐骨神经痛的原因，请您参考。

屁股疼是什么原因

坐骨神经是分布在人体下肢最粗大的神经。坐骨神经痛是沿着坐骨神经通路及其分布区产生的一种疼痛综合征，病人较痛苦，可影响日常生活及劳动，此病比较常见。其病因可分为原发性和继发性两类。

1.原发性坐骨神经痛它又称原发性坐骨神经炎，是由坐骨神经间质性为症引起，多与受寒和感染有关，常和肌炎及肌纤维组织炎伴随发生，以单侧发病多见。

2.继发性坐骨神经痛它主要是由于坐骨神经临近结构的病变所引起，一般分为根性和干性坐骨神经痛两种。

(1)根性坐骨神经痛：常见的病因是腰椎间盘突出症、腰椎增生性脊柱炎、腰椎滑脱、腰骶椎的先天性畸形、脊髓炎和肿瘤等。根性坐骨神经痛一般先有腰痛，腰痛活动时出现，休息时疼痛缓解。疼痛沿坐骨神经通路放散到臀部、大腿后外侧、足背等处。疼痛性质为刀割样、烧灼样或针刺样，常因咳嗽、打喷嚏、大便、用力等动作而加剧，并且在疼痛部位有麻木或发凉的感觉，仰卧时患者腿常因疼痛而不能抬高。

(2)干性坐骨神经痛：原因有腰骶神经丛及坐骨神经干邻近的病变，如梨状肌综合征，骶髂关节炎，盆腔脏器疾病(如妇女子宫附件炎)和肿瘤，臀部肌肉注射部位不当而将刺激性药液注射到神经上等。干性坐骨神经痛一般无腰痈症状、疼痛区域较广泛，除臀部、大腿后侧、小腿后外侧及足部剧痛外，尚可向大腿内侧根部、会阴部放射。活动时疼痛加剧，但咳嗽、打喷嚏等动作对疼痛影响较轻。病程长者往往患肢可出现麻木感。

屁股疼--坐骨神经痛治疗方法

治疗坐骨神经痛首先要寻找发病原因，进行对症治疗。一时找不到原因，且处于急性期，症状较重时，应适当卧床休息，体位不受限制，睡硬板床更为适宜。卧床期间可进行双下肢持续或间断牵引。治疗法有局部按摩、理疗、针灸、推拿等，均有疗效。药物治疗如口服消炎止痛药。外用剂有：代温灸膏、天和骨痛、寒痛乐等。神经阻滞疗法是最为有效的方法之一，通过注射镇痛液可作用于坐骨神经周围而发挥治疗作用。一般每周1次，1周后可重复1次。

如何巧妙预防孕妇坐骨神经痛

孕期坐骨神经痛的预防要注意：

1、严重的话，可进行局部的镇痛治疗孕期坐骨神经痛：

如果很严重的话，就要到医院进行局封，进行局部的镇痛治疗。比如说因耻骨联合的分离，疼痛相当厉害的时候，最好请医生采取局封的方法进行治疗。

2、孕期坐骨神经痛的预防要注意休息，避免劳累：

因为有宝宝，孕期坐骨神经痛没有很好的治疗方法，孕妇应避免劳累、穿平底鞋，注意休息。可以平躺，将脚架高，使得脚的位置和心脏的位置接近，使静脉回流增加更为舒畅。

3、快速治疗方法：

睡觉时左侧卧，并在两腿膝盖间夹放一个枕头，以增加流向子宫的血液。白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半个小时。游泳可以帮助孕妈咪减轻对坐骨神经的压力，预防孕期坐骨神经痛。

孕期坐骨神经痛怎样预防?前面是对孕期坐骨神经痛的介绍，希望能对您有帮助。仅供大家参考。如果您对孕期坐骨神经痛还有问题，欢迎咨询我们的在线专家，专家会详细解答的。

坐股神经痛有哪些症状

坐骨神经是人体内最大的一支周围神经，它起始于腰骶部的脊髓，途径骨盆，从坐骨大孔穿出(得名为坐骨神经)，经过臀部，然后沿大腿后例，小腿后例和前外侧止于足部肌肉。

坐骨神经痛就是坐骨神经的通路上如腰部、臀部、大小腿、足等部位发生某些病理性改变的一种神经性疼痛并伴患侧肢体功能障碍的临床综合症。

坐骨神经痛的发病原因是多种多样的，最为常见的就是腰椎间盘突出后压迫了腰骶神经根(坐骨神经的起始端)所致。其它则可能由脊椎结核、椎管肿瘤(原发或继发)、下腰部广泛性的椎骨骨质增生，蛛网膜炎等器质性改变所刺激腰骶脊髓神经根引起坐骨神经痛。另外，患者受风寒

潮湿侵袭，病毒感染或医源(臀部注射、手术)所引起的坐骨神经痛。

以上原因引起的坐骨神经痛主要表现是在下腰骶部，由下腰部沿着坐骨神经走行区域及所行径的分支而呈阵发性或持续性放射痛，痛得病人心烦意乱，坐卧不安，患肢痛得难以移动步子，每当抬腿时，坐骨神经被牵拉而使疼痛加重。因此，病人多伴屈曲患肢以减轻疼痛，患者多有因定路、咳嗽、打喷嚏、大便时疼痛加重的经历，所以咳嗽、打喷等动作未曾出现，自身保护以减轻疼痛的条件反射意识已经形成.这表明病人给病痛折磨怕了。但是有一种坐骨神经干发炎引起的疼痛多在活动时加剧，夜间加重，可是咳嗽、打喷等增加腹内压的动作时，疼痛没有什么明显的影响，其真正的发病原因尚不清楚，但它一旦疼痛发作起来，病人常主诉痛感好似烧灼样痛，刀割样痛。

妇科门诊常常也遇到坐骨神经痛的病人，这类病人多伴是妊娠后期渐渐增大的胎儿压盆腔所致，以及妇科盆腔疾病，如子宫肿瘤压迫盆腔抵神经丛所致，另外，骶骼关节炎也可引起坐骨神经痛。

关于坐骨神经痛的治疗：①严重疼痛者应卧硬板床休息，以利于加速症状的缓解;②可以注射或口服一些

b族维生素类药物，以便营养病损的坐骨神经;可服用一些舒筋活血、怯风镇痛的中药;④体疗、理疗、针炙、

推拿按摩均有明显缓解症状的作用;⑤有条件的病人可用温泉水治疗。但是，就治疗坐骨神经痛的本质而言，主要是治疗引起的坐骨神经痛的原发病，如因腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛则必须先治本，只要腰椎间盘突出症被治愈，坐骨神经痛的问题迎刃而解。

坐骨神经痛能够热敷吗

坐骨神经痛如果轻微的话可以进行热敷的，坐骨神经痛出现疼痛的时候可以用冰跟热水袋交替换着来敷，敷冰每天敷一个小时左右，这样敷三天就可以,然后再用热水袋每天敷一个小时左右，也敷三天，这样来回用冰跟热水袋敷能起到消炎的作用，每天晚上睡觉前也可以用热毛巾包适量的盐敷腰部跟屁股的部位，情况严重的话要及时去医院检查，按医生的指导进行治疗。

坐骨神经痛的严重程度，是要根据每个患者不同的自身情况来决定的，一般来说，坐骨神经痛并不是单独成立的一个病种，它的发生多数伴随着其他疾病的产生，所以，严重程度也是要看其他疾病的治疗程度来配合的。那么，坐骨神经痛怎么治疗呢?常规的治疗手法，像针灸，推拿，按摩，都可以有效缓解坐骨神经痛，还有就是仪器，药物治疗，可以从病理上治疗坐骨神经痛。

坐骨神经痛的运动治疗效果好吗

1用运动的方法来治疗坐骨神经痛的情况是会有非常好的治疗效果的。运动治疗坐骨神经痛的症状，是通过不同类型的动作来缓解和治疗坐骨神经痛的症状，具有很好的针对性，效果不错。

2运动疗法治疗坐骨神经痛的时候，可以采用双脚站立扶墙，然后双脚轮流左右摇摆的方法进行治疗。也可以仰卧双腿直立上抬来进行治疗。或者仰卧的时候轮流左右腿坐蹬自行车的动作进行治疗。

3另外治疗坐骨神经痛的运动方法还有正坐举腿、平坐退腿和蹲跳的方法来进行治疗。这些治疗方法的使用，要根据患者的实际病情来选用，具有很强的针对性，效果会非常的理想的。

几款食疗偏方搞定坐骨神经痛

蜜汁木瓜

木瓜1个，蜂蜜适量，生姜2克。将木瓜洗净，去皮切片，放入锅中，加水调适量蜂蜜至300毫升，放生姜煮开，微火煮约10分钟即可。喝汤食木瓜，量自酌。祛风利湿、舒筋止痛。适用于湿痹痉挛、手足关节疼痛者常服。

木瓜薏仁粥

木瓜10克，薏苡仁30克，白糖适量。将木瓜、薏苡仁洗净后放人锅中，加水200毫升，用文火炖至薏苡仁熟烂，加白糖1匙，稍炖即可。祛风利湿、舒筋利湿止痛。适用于手足痉挛、活动不利、不得屈伸之风湿痹症。

桑鸡汤

鸡肉250克，桑枝60克，绿豆30克。将鸡肉、桑枝、绿豆洗净，并将桑枝切断，同放入锅内，加水适量，清炖至肉烂，以盐、姜等调味，饮汤食肉，量自酌。清热通痹，益气补血，适用于湿热痹证、热不甚而正已虚者。

猪肉鳝鱼羹

杜仲15克，黄鳝250克，猪肉100克，葱、姜、料酒、香菜等适量。先将杜仲水煎去渣取汁备用;将黄鳝去肠肚洗净、切段;将猪肉剁成末，放油锅内炒，加水及杜仲汁，放人鳝鱼段、葱、姜、料酒，烧沸后改文火煮，加醋、胡椒粉起锅，撒上香菜。补肝肾。

几个小动作帮你搞定失眠

1.白天忙得焦头烂额，压根没时间做自己的事情。

2.公交车上、办公桌旁、教室课桌前……随时随地都能睡着的节奏。

3.晚上回到家，刷微博、逛淘宝、看视频、打游戏，根本停不下来。

4.寂静的夜晚特别适合思考，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。

5.终于决定去睡觉，可一躺下就下意识地拿出手机，刷起了朋友圈。

6.每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”。如果你的回答YES多于NO，那么你很可能已经患上了“晚睡强迫症”。

如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以确诊了!

只需几个小动作，就能帮助你改善睡眠。

可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。

①头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

②肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。