四个减肥妙招让你瘦成一道闪电
四个减肥妙招让你瘦成一道闪电
无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍4个实用的方法。
方法一:用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
普拉提的7个动作让你瘦成闪电
普拉提减肥法
动作一
1、身体平躺,双腿弯曲并微微分开。双臂着地,手心向下。吸气,吐气时,收缩肋骨及腹部,骨盘慢慢离地,直到肩膀与膝盖成一直线。
2、吸气,骨盘不动,左脚掌向前伸直。吐气,左腿离地向上伸直,脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。
3、左腿伸直放下,然后再抬起,重复4、5次以后,将左腿弯曲收回,身体着地休息,再换腿练习。
动作二
1、坐在垫子上,上身保持正直,双手撑在臀部两侧,双脚打直伸展,脚尖上翘。腿伸展约与肩同宽。双肩放松。
2、吸气,双臂放在双腿之间的垫子上。吐气,双手沿着地面向前伸直到自己的极限。保持姿势15秒后,回归起始动作。
动作三
1、坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手往身体两侧张开。
2、吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下。呼气,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚。回到起始动作,然后换右边再做一次,一共重复做3次即可。
动作四
1、平躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿,与地面距离约10厘米。
2、抬起头,上背部离开地面,同时两只手臂往前举,指向脚趾的方向。
3、抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,呼气再做5次上下摆动,两腿始终保持悬空不动。
动作五
1、仰躺在垫子上,双手放于身体两侧,双腿伸直并拢,抬起,垂直于地面。下背部紧贴于垫子上,保持上身的轻松。
2、吸气,用腹肌力量将大腿转到左侧,保持臀部贴在垫子上。然后转向下侧但不要把双腿放得太低,那样下背部会悬空。吐气将双腿移到身体右侧直到还原。动作一共做3次循环。
动作六
1、坐在垫子上身体保持正直,双膝弯曲,双手抓住脚踝。将双腿打开,双手一直抓住脚踝。身体的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。
2、吸气,利用腹部力量向后滚动直到肩膀接触到垫子。吐气,保持脊柱C型弯曲,用腹肌力量带动身体回到初始位置。
动作七
1、身体侧躺,用小臂及肘关节支撑身体,两腿弯曲,身体保持一条直线。没有支撑身体的那只手插腰,然后吸气不动。
2、吐气向上运动,腰部用力向上,吸气,慢慢回落,吐气再向上运动,如此重复动作。
适合上班族练的普拉提:
腰背练习组一:天鹅翘首
动作效果: 漂亮后腰线条,抹平小腹,增进背部弹性,让脊骨得到相反方向的伸展。
动作:俯卧,脸朝下,手撑在肩膀两侧,双腿打开同骨盆宽,绷紧下背部与臀部,肚脐收缩。
动作:运用上背部的力量,吸气,胸部提起离开垫子。
动作:双臂撑开,维持轴心的凝聚力,将身体提起成一个弧形。
呼气,将躯干下降,回动作1。重复进行。
Tips
1、紧绷下背部与臀部,感觉两者绷紧挤压在一起。
2、动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。
3、颈椎和脊柱成一条直线,不要向后仰头。
4、重复步骤时,可逐渐增加运动幅度。
腰背练习组二:驼式伸展
动作效果:强化下背部、腹部、臀部线条,协调身体的平衡性。
动作:拉后身体,坐在脚跟上,手伸前,额头置于双臂间。
动作:拉起躯干,双臂从头顶绕过向后支撑身体,指尖向前。
动作:吸气,将臀部往上提,做出反向伏地挺身的姿势。直视前方,绷紧臀部。
呼气,回到动作2,再回到动作1。重复进行。
Tips
1、收紧臀部和大腿。
2、动作过程中,注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来。
3、动作2、3时眼睛直视,不要向后仰头。
4、保持动作流畅。
四个减肥妙招
绝招1:先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2:选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要身体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3:用水果代替甜食
建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招4:用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
Tips:冬季减肥注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;
养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;
在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;
改变狼吞虎咽的饮食习惯;
最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。
给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。
5个减肥妙招让你悄悄瘦下来
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。如果你运动减肥力不从心那就选择散步吧,散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手,也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼,最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合,将会不断提高你的运动能力,增强减肥效果。
方法就是强度锻炼一到两分钟,然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
3、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说,肌肉越多,燃烧脂肪的能力越强。一般情况下,专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌,腿窝和臀肌。
为了达到最佳效果,在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离,背部保持直立。弯曲膝盖,降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面,但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时,有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时,就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上,然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧,就可以离开椅子,自由的练习。很多人的膝盖力量不够,而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
4深蹲
这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势:双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话,可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面,或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾,收缩腹部。也可以负重练习,比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。
5跨马步
就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效,你可以变化方式。不仅仅向前跨,还可以向后向前结合,向左右跨等等。专家提到,生活不是直线的,而是多线的。在练习中使用的方式越多,效果更加好。
会运动让你瘦成闪电
什么运动减肥最快
现在是夏天,如果再不减肥真的就“徒伤悲”了,虽然我们现在的物质生活变好了,但是锻炼的时间和空间却受到很大的限制,因此很多人都会被肥胖困恼着。那么究竟有哪些运动能在家里进行,而且减肥效果又好呢?看下面吧。
平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
高温瑜伽减局部赘肉
很多女人最烦恼的不是过度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时。
钢管舞
如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利,很多明星和白领都对其情有独钟,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。
健康TIPS:学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同,一般在几百到几千元不等。
侧撑动作
首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。
减肥励志语听完你不得不去减肥
有的人说过要减肥,却始终没有迈开步子;有的人开始减了,却又半路返回。减肥不是即兴的事,不能一触而就,需要足够的恒心去坚持。但坚持的过程包括太多忍耐,中途时常会有放弃的念头跑出来,这时,你可以用下面十句话来告诉自己:
1.要美丽,要好身材,就没有那么多的借口!
2.今日不减肥,明日徒伤悲!
3.你不减肥,哪天上帝真的为你打开成功之门,你不一定挤得进去!
4.胖子没前(钱)途!你再有本事心地再好,也是只是个好胖子。
5..每天努力一点点,有天要证明给自己和一些傻X看,再丑的胖子也有瘦下来变漂亮的一天。
6.你连你的体重都控制不了,如何掌控自己的人生?
7.别人为梦想奔跑,而你却躺着做梦。
8.胖子真应该减肥,说不定哪天真的瘦成闪电了?
9.瘦的人穿什么都是好看,胖的人穿啥都是丑!丑!丑!
10.胖!没有错,但放任自己继续胖就大错特错。
当你有了减肥的决心和恒心,你就成功了一半,要瘦下来,你还欠缺减肥的有效方法。下面,推荐几个减肥小妙招。
1.少吃多餐
少吃多餐是众多减肥达人尝试并证明有效的方法,也是营养师们推荐的一种饮食减肥方法。少吃多餐将一天的饮食分成5~6餐来进食,每餐的食量严格控制,保持七分饱即可。
2.多吃果蔬粗粮
果蔬粗粮是减肥利器,是减肥膳食中不可或缺的部分。果蔬和粗粮的热量都比较低,还富含多种人体所需的营养成分。保证人的营养吸收同时,能让人身材变得越来越好。
3.多做有氧运动
有氧运动是减脂效果明显的一种运动。其运动的强度较低,简单易做,适合长期坚持下去。众多有氧运动中,游泳、骑单车、跑步、跳绳等消耗热量多,而且均是全身性的运动,能够锻炼人身体的各个部位,还可以增强心肺功能。
4.饭后站立
饭后不宜马上坐下来,也不宜进行运动,这时,你可以靠墙站立半个小时。靠墙站立能够帮助消化,避免腹部脂肪堆积。而且,站立本身也是一种运动,能够消耗热量,帮助减肥。
5.戒掉高热零食
很多女生喜欢吃零食,以为少吃一点并不会有影响,殊不知,一点点的零食就有可能让你一天的努力都白费。要减肥,就要戒掉高热的零食,或者用一些低热量的零食来取代高热量零食。
10个减肥妙招让你轻松瘦
冬季让你发胖后,你是用什么样的减肥方法呢?是节食还是进健身房激烈的运动呢?其实,减肥根本不需要这么拼命,小小的冬季减肥方法也能让你轻松的保有窈窕的身姿。一起看看吧,方法虽小,效果却好。
1.饮食不规律是肥胖的凶手,所以要养成每天定时定量的进餐方式,当然,也可以根据工作的劳动量来增减饮食的份量,但要记得每餐只吃七分饱。
2.除了饮食规律外,还要保证食物品种的多样化,尽量每天都达到饮食营养合理均衡的地步,避免不良饮食习惯,比如偏食。
3.如果你要减肥,就一定不可以暴饮暴食,因为过量的热量会堆积在你的体内,变成脂肪,所以感觉到饱了就行,尤其是在睡前两小时更是不要进餐。
4.糖类对减肥来说可是大大的禁忌,所以请尽量的避免吃过多的高糖分食品,尽量养成少糖的饮食习惯。
5.减肥不用节食,自然也就是能吃肉了,但是肉类一定要吃对,尽量进食含油脂较少的瘦肉和白肉,比如里脊肉、鸡肉、鱼肉等。
6.大家都知道淀粉类的食物不好消化,自然就应该少吃一点了,预防转换成脂肪堆积在体内,让你越来越胖。
7.蔬菜和水果是减肥时候最应该多吃的食物了,因为富含纤维质和水分,所以请至少一天之内要摄取五种以上新鲜蔬菜和水果,满足所需。
8.吃太快,会让身体来不及反应我吃饱了的信息,所以养成细嚼慢咽的习惯,给身体一段时间去反应正确的信息,以免吃过量。
9.餐前喝一杯天方一草堂出品的清谐茶,能有效的抑制脂肪生成,还能有效的促进新陈代谢,达到减肥效果。清谐茶是纯天然的中药减肥茶,多饮也无需担心任何的副作用。
10.饭后是不宜进行激烈运动的,因为饭后胃肠处于充盈状态,运动会增加胃肠负担,影响消化功能,所以请在饭后30分钟后在运动。
方法虽小,但效果却好得不容忽视。试试这十个小小的冬季减肥方法吧,它能让你不用饿着肚子节食,也不用拼了命的运动,就能轻松拥有窈窕的身姿。
吃四大粗粮让你闪电瘦
粗粮含较多的纤维,不易被人体消化和吸收并能够吸收水分增加大便量,从而刺激肠道排便反射,能有效的缓解便秘,顺利排毒排油,是一种很好的减肥食品。以下四大粗粮更是刮油高手,让你闪电瘦!
1、红薯
这是大家比较熟悉的一种食物了,也比较常见,在冬季里,红薯特别瘦欢迎。由于其松软的纤维质,消化较为容易,还具有通便排毒的功效,饱腹感较强,所以,经常被当做减肥食物。也可以直接将其当成主食,制作为各种薯类食品,因为红薯的热量极低,所以不用担心吃红薯会导致你会变得有多胖。
2、玉米
玉米也是一种非常常见的干粮,其口感甜美,可以用于煲汤,也可以当做零食。它含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质。经常食用可以促进胃肠道的蠕动,加速排除体内毒素,营养价值也很高,是减肥食谱中经常出现的一类食物。
3、燕麦
许多有着减肥经验的人都知道,燕麦是非常好的一种粗粮,对减肥帮助极大。燕麦含有丰富的营养物质,不会让你的身体缺乏能量,即使吃的少,获得的能量绝不会少。对促进人体的新陈代谢和润肠通便,作用良好,患有高血脂和高血压的人,常吃燕麦能够起到治疗作用,燕麦还可以作为早餐食用,营养价值很高。
4、糙米
糙米被称为减肥人士必吃的食物,由此可见,糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位,糙米可以对不饱和脂肪进行调节,加快肠道的蠕动速度,从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出,对高血脂的人帮助极大。此外,吃糙米很容易饱,饱腹感极为强烈,由此可以减少进食,控制食欲,帮助瘦身。
小编提醒:吃粗粮有一个前提是,饮食要清淡。如果在吃粗粮的同时,你还吃薯条、披萨、炸鸡等高热量的食物,那么你的粗粮都白吃了!
普拉提的7个动作让你瘦成闪电
动作一
1、身体平躺,双腿弯曲并微微分开。双臂着地,手心向下。吸气,吐气时,收缩肋骨及腹部,骨盘慢慢离地,直到肩膀与膝盖成一直线。
2、吸气,骨盘不动,左脚掌向前伸直。吐气,左腿离地向上伸直,脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。
3、左腿伸直放下,然后再抬起,重复4、5次以后,将左腿弯曲收回,身体着地休息,再换腿练习。
动作二
1、坐在垫子上,上身保持正直,双手撑在臀部两侧,双脚打直伸展,脚尖上翘。腿伸展约与肩同宽。双肩放松。
2、吸气,双臂放在双腿之间的垫子上。吐气,双手沿着地面向前伸直到自己的极限。保持姿势15秒后,回归起始动作。
动作三
1、坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手往身体两侧张开。
2、吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下。呼气,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚。回到起始动作,然后换右边再做一次,一共重复做3次即可。
动作四
1、平躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿,与地面距离约10厘米。
2、抬起头,上背部离开地面,同时两只手臂往前举,指向脚趾的方向。
3、抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,呼气再做5次上下摆动,两腿始终保持悬空不动。
动作五
1、仰躺在垫子上,双手放于身体两侧,双腿伸直并拢,抬起,垂直于地面。下背部紧贴于垫子上,保持上身的轻松。
2、吸气,用腹肌力量将大腿转到左侧,保持臀部贴在垫子上。然后转向下侧但不要把双腿放得太低,那样下背部会悬空。吐气将双腿移到身体右侧直到还原。动作一共做3次循环。
动作六
1、坐在垫子上身体保持正直,双膝弯曲,双手抓住脚踝。将双腿打开,双手一直抓住脚踝。身体的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。
2、吸气,利用腹部力量向后滚动直到肩膀接触到垫子。吐气,保持脊柱C型弯曲,用腹肌力量带动身体回到初始位置。
动作七
1、身体侧躺,用小臂及肘关节支撑身体,两腿弯曲,身体保持一条直线。没有支撑身体的那只手插腰,然后吸气不动。
2、吐气向上运动,腰部用力向上,吸气,慢慢回落,吐气再向上运动,如此重复动作。
适合上班族练的普拉提:
腰背练习组一:天鹅翘首
动作效果: 漂亮后腰线条,抹平小腹,增进背部弹性,让脊骨得到相反方向的伸展。
动作:俯卧,脸朝下,手撑在肩膀两侧,双腿打开同骨盆宽,绷紧下背部与臀部,肚脐收缩。
动作:运用上背部的力量,吸气,胸部提起离开垫子。
动作:双臂撑开,维持轴心的凝聚力,将身体提起成一个弧形。
呼气,将躯干下降,回动作1。重复进行。
Tips
1、紧绷下背部与臀部,感觉两者绷紧挤压在一起。
2、动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。
3、颈椎和脊柱成一条直线,不要向后仰头。
4、重复步骤时,可逐渐增加运动幅度。
腰背练习组二:驼式伸展
动作效果:强化下背部、腹部、臀部线条,协调身体的平衡性。
动作:拉后身体,坐在脚跟上,手伸前,额头置于双臂间。
动作:拉起躯干,双臂从头顶绕过向后支撑身体,指尖向前。
动作:吸气,将臀部往上提,做出反向伏地挺身的姿势。直视前方,绷紧臀部。
呼气,回到动作2,再回到动作1。重复进行。
Tips
1、收紧臀部和大腿。
2、动作过程中,注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来。
3、动作2、3时眼睛直视,不要向后仰头。
4、保持动作流畅。
产后减肥最佳时间
首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱,这个时候要好好休养身体,多吃点补品,一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周,身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了,但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。
产后2个月可以适当减肥,这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好,适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了,这个时候可以使用束缚带,这样可以恢复骨盘形状。
产后6个月是减肥的最佳时间哟。麻麻们在这个日子里千万不能偷懒呢,否则脂肪会稳稳的安营扎寨,过了这个黄金减肥时间,再想瘦成闪电就难得多了。
四款减肥妙招让你瘦到想大笑
一、简单的30秒减肥法
减肥一定要做大量的运动吗?这种说法其实不是太正确,运动减肥讲究的应该是它的方式。而我们今天要推出的方式真的是在简单不过了,相不相信?餐餐只要30秒,就可以给您减肥的力量?现在您不用剧烈运动或节食,只要给自己一分钟不到的时间,配合正确的呼吸方式,就能让自己达到抑制食欲、消耗热量的目的哦!
30秒抑制食欲法
1、坐在地上,双脚交叉,吸腹挺胸
2、深呼吸,将双手尽量向上提高交叉于头顶,两臂置于耳后,膝盖向上向内夹,臀部也要夹紧提升,动作持续约5秒
3、吐气,双手放下,膝盖放平,维持5秒
4、重复4次
够简单吧,这个简单的运动效果有:抑制食欲、调整骨盆、提臀、让腰椎挺直,真是一举数得,减肥塑身通通兼顾到咯。
二、听轻音乐用餐可助减肥
许多的减肥方法,终究离不开毅力二字,唉,心想如果能够轻松达减肥效果该有多好!根据美国保健专家研究发表,进食时听轻音乐有助于减肥的功效喔,您不需特别强制节食,就可以轻轻松松的减肥成功。
为什么进食时听轻音乐可以减肥呢?原来轻柔缓慢的音乐,可以让人精神松懈步调放慢。如果用餐时有这种类型的乐曲放奏,进食的速度也会跟著放慢,而在一开始吃下的食物已在体内产生变化,使血糖上升,在您还没来得及吃下很多食物之前,脑中枢就会告诉您吃饱的通知。
研究显示听轻音乐用餐可减少约20%的食欲,如果餐餐都是在这种环境下进食,一个月累积下来可减重约1~3公斤。这种没有压力的减肥方法,不想节食又运动的朋友不妨一试。
三、懒人的睡眠瘦身法
有听过睡觉也可以瘦身吗?好像很难以相信吧?此种瘦身法的原理在于因为睡眠会消耗能量,减少体内积存的卡路里,不过要想利用此法来瘦身,一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。
越年轻的人,睡眠消耗的能量越大,减重效果就会比较明显,所有如果可能的话,每天睡前或者洗澡前后,固定使自己的活动量达到一定程度,接著好好的睡一觉,起床就会有瘦身效果咯。
方法如下:
1、先伸展双手向上,用力向上延伸,数20下再放下
2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50~100下
3、侧躺,让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下,一边各做20次
4、保持侧躺,脚朝右平放,胸部和头部尽量向左看,(身体好像扭毛巾一样)数20下
5、以相同的动作,换另外一边
6、动作应尽量缓慢、柔和
听说这样既可苗条又能拥有小蛮腰,可以瘦的刚刚好!
动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。
动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
动作要领:仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
动作要领:腹部垫上软垫,俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。
四、吃饭减肥法
在现代人的观念里,瘦才是一种美,现在在坊间也有很多瘦身小偏方,不过要如何让自己瘦的美丽而又不挨饿呢?除了多多运动外,这里有一篇吃饭减肥法,有兴趣的朋友也许可以试试看哦!
早餐:脱脂牛奶一杯、全麦面包一片、香蕉一条、一杯开水。
午餐:三明治、青菜蛋花汤一碗、苹果一个、一杯开水。
晚餐:白饭或黄豆糙米饭一碗、深绿色蔬菜一碗、水果一个、一杯开水。
点心:饿了的时候任选优酪乳一杯、蕃茄一个,或葡萄柚一个
每天要喝6-8大杯的开水。大概约1500~2000CC。
减肥方法小妙招
减肥方法小妙招一、充分利用空闲时间
不少白领抱怨自己整天上班,没有时间运动,没有时间这样,那样,所以胖,但是减肥达人要说的是,减肥不一定非要花费很多的时间,一个小小的空闲也可能让你的肥肉乖乖的离开。那么究竟该如何做呢?
减肥达人在减肥方法小妙招中提到,瑜伽是最好的减肥方式,且对身体塑性有极大的帮助。在办公室的时候,即使是在茶水间也可以来一个小小的瑜伽,而坐在办公椅子上也可以来一次小小的瑜伽,不要小看这些小小的动作,确实是减肥方法小妙招,坚持下来,既能让你的外形更加漂亮,还能让你更加瘦。
减肥方法小妙招二、选对运动时间
你是不是不管不顾,只要想起来就去运动呢?这样是不行的。减肥达人指出,经过科学验证,在黄昏时间七八点钟的时候是一天中锻炼瘦身最有效的时间段。在这个时间段做深蹲、跳绳或者是后踢腿、有氧运动等,效果都能加倍。不过虽然是减肥方法小妙招,但是不长期坚持是不行的。
减肥方法小妙招三、公交地铁也瘦身
在坐公交车、地铁的时候,锻炼手臂,瘦胳膊是最好的。方法很简单,在离墙三十厘米的地方两腿交叉一手扶墙,弯曲并将体重压在臂腕上,然后进行,能让胳膊变瘦哦。此外,将包提到腰部,可以锻炼肌肉,是不是减肥方法小妙招,一试就知道。
减肥方法小妙招四、大步走、爬楼梯
行走过程中,大步向前是一种很好的锻炼方式,也是减肥方法小妙招之一。这种甩手大步走的方式可以锻炼腹肌、胸肌以及臀部,在走路的时候,一定要收腹、提臀、挺胸,想象自己是T台上的模特,正在接受万众瞩目的关注,既能锻炼还能提高自己的气质哦。