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四个减肥妙招让你瘦成一道闪电

四个减肥妙招让你瘦成一道闪电

无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍4个实用的方法。

方法一:用粥代替米饭,热量减半

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

普拉提的7个动作让你瘦成闪电

普拉提减肥法

动作一

1、身体平躺,双腿弯曲并微微分开。双臂着地,手心向下。吸气,吐气时,收缩肋骨及腹部,骨盘慢慢离地,直到肩膀与膝盖成一直线。

2、吸气,骨盘不动,左脚掌向前伸直。吐气,左腿离地向上伸直,脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。

3、左腿伸直放下,然后再抬起,重复4、5次以后,将左腿弯曲收回,身体着地休息,再换腿练习。

动作二

1、坐在垫子上,上身保持正直,双手撑在臀部两侧,双脚打直伸展,脚尖上翘。腿伸展约与肩同宽。双肩放松。

2、吸气,双臂放在双腿之间的垫子上。吐气,双手沿着地面向前伸直到自己的极限。保持姿势15秒后,回归起始动作。

动作三

1、坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手往身体两侧张开。

2、吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下。呼气,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚。回到起始动作,然后换右边再做一次,一共重复做3次即可。

动作四

1、平躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿,与地面距离约10厘米。

2、抬起头,上背部离开地面,同时两只手臂往前举,指向脚趾的方向。

3、抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,呼气再做5次上下摆动,两腿始终保持悬空不动。

动作五

1、仰躺在垫子上,双手放于身体两侧,双腿伸直并拢,抬起,垂直于地面。下背部紧贴于垫子上,保持上身的轻松。

2、吸气,用腹肌力量将大腿转到左侧,保持臀部贴在垫子上。然后转向下侧但不要把双腿放得太低,那样下背部会悬空。吐气将双腿移到身体右侧直到还原。动作一共做3次循环。

动作六

1、坐在垫子上身体保持正直,双膝弯曲,双手抓住脚踝。将双腿打开,双手一直抓住脚踝。身体的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。

2、吸气,利用腹部力量向后滚动直到肩膀接触到垫子。吐气,保持脊柱C型弯曲,用腹肌力量带动身体回到初始位置。

动作七

1、身体侧躺,用小臂及肘关节支撑身体,两腿弯曲,身体保持一条直线。没有支撑身体的那只手插腰,然后吸气不动。

2、吐气向上运动,腰部用力向上,吸气,慢慢回落,吐气再向上运动,如此重复动作。

适合上班族练的普拉提:

腰背练习组一:天鹅翘首

动作效果: 漂亮后腰线条,抹平小腹,增进背部弹性,让脊骨得到相反方向的伸展。

动作:俯卧,脸朝下,手撑在肩膀两侧,双腿打开同骨盆宽,绷紧下背部与臀部,肚脐收缩。

动作:运用上背部的力量,吸气,胸部提起离开垫子。

动作:双臂撑开,维持轴心的凝聚力,将身体提起成一个弧形。

呼气,将躯干下降,回动作1。重复进行。

Tips

1、紧绷下背部与臀部,感觉两者绷紧挤压在一起。

2、动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。

3、颈椎和脊柱成一条直线,不要向后仰头。

4、重复步骤时,可逐渐增加运动幅度。

腰背练习组二:驼式伸展

动作效果:强化下背部、腹部、臀部线条,协调身体的平衡性。

动作:拉后身体,坐在脚跟上,手伸前,额头置于双臂间。

动作:拉起躯干,双臂从头顶绕过向后支撑身体,指尖向前。

动作:吸气,将臀部往上提,做出反向伏地挺身的姿势。直视前方,绷紧臀部。

呼气,回到动作2,再回到动作1。重复进行。

Tips

1、收紧臀部和大腿。

2、动作过程中,注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来。

3、动作2、3时眼睛直视,不要向后仰头。

4、保持动作流畅。

四个减肥妙招

绝招1:先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。

绝招2:选糙米当主食

将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。

建议:将白米换成糙米之后,只要身体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。

绝招3:用水果代替甜食

建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。

绝招4:用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣

建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。

Tips:冬季减肥注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;

养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;

在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;

改变狼吞虎咽的饮食习惯;

最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。

给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。

5个减肥妙招让你悄悄瘦下来

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。如果你运动减肥力不从心那就选择散步吧,散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。

散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、间隔练习

不管你是刚刚开始锻炼还是老手,也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼,最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合,将会不断提高你的运动能力,增强减肥效果。

方法就是强度锻炼一到两分钟,然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

3、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说,肌肉越多,燃烧脂肪的能力越强。一般情况下,专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌,腿窝和臀肌。

为了达到最佳效果,在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离,背部保持直立。弯曲膝盖,降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面,但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时,有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时,就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上,然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧,就可以离开椅子,自由的练习。很多人的膝盖力量不够,而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

4深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势:双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话,可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面,或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾,收缩腹部。也可以负重练习,比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。

5跨马步

就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效,你可以变化方式。不仅仅向前跨,还可以向后向前结合,向左右跨等等。专家提到,生活不是直线的,而是多线的。在练习中使用的方式越多,效果更加好。

会运动让你瘦成闪电

什么运动减肥最快

现在是夏天,如果再不减肥真的就“徒伤悲”了,虽然我们现在的物质生活变好了,但是锻炼的时间和空间却受到很大的限制,因此很多人都会被肥胖困恼着。那么究竟有哪些运动能在家里进行,而且减肥效果又好呢?看下面吧。

平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

高温瑜伽减局部赘肉

很多女人最烦恼的不是过度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时。

钢管舞

如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利,很多明星和白领都对其情有独钟,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。

健康TIPS:学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同,一般在几百到几千元不等。

侧撑动作

首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。

减肥励志语听完你不得不去减肥

有的人说过要减肥,却始终没有迈开步子;有的人开始减了,却又半路返回。减肥不是即兴的事,不能一触而就,需要足够的恒心去坚持。但坚持的过程包括太多忍耐,中途时常会有放弃的念头跑出来,这时,你可以用下面十句话来告诉自己:

1.要美丽,要好身材,就没有那么多的借口!

2.今日不减肥,明日徒伤悲!

3.你不减肥,哪天上帝真的为你打开成功之门,你不一定挤得进去!

4.胖子没前(钱)途!你再有本事心地再好,也是只是个好胖子。

5..每天努力一点点,有天要证明给自己和一些傻X看,再丑的胖子也有瘦下来变漂亮的一天。

6.你连你的体重都控制不了,如何掌控自己的人生?

7.别人为梦想奔跑,而你却躺着做梦。

8.胖子真应该减肥,说不定哪天真的瘦成闪电了?

9.瘦的人穿什么都是好看,胖的人穿啥都是丑!丑!丑!

10.胖!没有错,但放任自己继续胖就大错特错。

当你有了减肥的决心和恒心,你就成功了一半,要瘦下来,你还欠缺减肥的有效方法。下面,推荐几个减肥小妙招。

1.少吃多餐

少吃多餐是众多减肥达人尝试并证明有效的方法,也是营养师们推荐的一种饮食减肥方法。少吃多餐将一天的饮食分成5~6餐来进食,每餐的食量严格控制,保持七分饱即可。

2.多吃果蔬粗粮

果蔬粗粮是减肥利器,是减肥膳食中不可或缺的部分。果蔬和粗粮的热量都比较低,还富含多种人体所需的营养成分。保证人的营养吸收同时,能让人身材变得越来越好。

3.多做有氧运动

有氧运动是减脂效果明显的一种运动。其运动的强度较低,简单易做,适合长期坚持下去。众多有氧运动中,游泳、骑单车、跑步、跳绳等消耗热量多,而且均是全身性的运动,能够锻炼人身体的各个部位,还可以增强心肺功能。

4.饭后站立

饭后不宜马上坐下来,也不宜进行运动,这时,你可以靠墙站立半个小时。靠墙站立能够帮助消化,避免腹部脂肪堆积。而且,站立本身也是一种运动,能够消耗热量,帮助减肥。

5.戒掉高热零食

很多女生喜欢吃零食,以为少吃一点并不会有影响,殊不知,一点点的零食就有可能让你一天的努力都白费。要减肥,就要戒掉高热的零食,或者用一些低热量的零食来取代高热量零食。

10个减肥妙招让你轻松瘦

冬季让你发胖后,你是用什么样的减肥方法呢?是节食还是进健身房激烈的运动呢?其实,减肥根本不需要这么拼命,小小的冬季减肥方法也能让你轻松的保有窈窕的身姿。一起看看吧,方法虽小,效果却好。

1.饮食不规律是肥胖的凶手,所以要养成每天定时定量的进餐方式,当然,也可以根据工作的劳动量来增减饮食的份量,但要记得每餐只吃七分饱。

2.除了饮食规律外,还要保证食物品种的多样化,尽量每天都达到饮食营养合理均衡的地步,避免不良饮食习惯,比如偏食。

3.如果你要减肥,就一定不可以暴饮暴食,因为过量的热量会堆积在你的体内,变成脂肪,所以感觉到饱了就行,尤其是在睡前两小时更是不要进餐。

4.糖类对减肥来说可是大大的禁忌,所以请尽量的避免吃过多的高糖分食品,尽量养成少糖的饮食习惯。

5.减肥不用节食,自然也就是能吃肉了,但是肉类一定要吃对,尽量进食含油脂较少的瘦肉和白肉,比如里脊肉、鸡肉、鱼肉等。

6.大家都知道淀粉类的食物不好消化,自然就应该少吃一点了,预防转换成脂肪堆积在体内,让你越来越胖。

7.蔬菜和水果是减肥时候最应该多吃的食物了,因为富含纤维质和水分,所以请至少一天之内要摄取五种以上新鲜蔬菜和水果,满足所需。

8.吃太快,会让身体来不及反应我吃饱了的信息,所以养成细嚼慢咽的习惯,给身体一段时间去反应正确的信息,以免吃过量。

9.餐前喝一杯天方一草堂出品的清谐茶,能有效的抑制脂肪生成,还能有效的促进新陈代谢,达到减肥效果。清谐茶是纯天然的中药减肥茶,多饮也无需担心任何的副作用。

10.饭后是不宜进行激烈运动的,因为饭后胃肠处于充盈状态,运动会增加胃肠负担,影响消化功能,所以请在饭后30分钟后在运动。

方法虽小,但效果却好得不容忽视。试试这十个小小的冬季减肥方法吧,它能让你不用饿着肚子节食,也不用拼了命的运动,就能轻松拥有窈窕的身姿。

吃四大粗粮让你闪电瘦

粗粮含较多的纤维,不易被人体消化和吸收并能够吸收水分增加大便量,从而刺激肠道排便反射,能有效的缓解便秘,顺利排毒排油,是一种很好的减肥食品。以下四大粗粮更是刮油高手,让你闪电瘦!

1、红薯

这是大家比较熟悉的一种食物了,也比较常见,在冬季里,红薯特别瘦欢迎。由于其松软的纤维质,消化较为容易,还具有通便排毒的功效,饱腹感较强,所以,经常被当做减肥食物。也可以直接将其当成主食,制作为各种薯类食品,因为红薯的热量极低,所以不用担心吃红薯会导致你会变得有多胖。

2、玉米

玉米也是一种非常常见的干粮,其口感甜美,可以用于煲汤,也可以当做零食。它含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质。经常食用可以促进胃肠道的蠕动,加速排除体内毒素,营养价值也很高,是减肥食谱中经常出现的一类食物。

3、燕麦

许多有着减肥经验的人都知道,燕麦是非常好的一种粗粮,对减肥帮助极大。燕麦含有丰富的营养物质,不会让你的身体缺乏能量,即使吃的少,获得的能量绝不会少。对促进人体的新陈代谢和润肠通便,作用良好,患有高血脂和高血压的人,常吃燕麦能够起到治疗作用,燕麦还可以作为早餐食用,营养价值很高。

4、糙米

糙米被称为减肥人士必吃的食物,由此可见,糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位,糙米可以对不饱和脂肪进行调节,加快肠道的蠕动速度,从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出,对高血脂的人帮助极大。此外,吃糙米很容易饱,饱腹感极为强烈,由此可以减少进食,控制食欲,帮助瘦身。

小编提醒:吃粗粮有一个前提是,饮食要清淡。如果在吃粗粮的同时,你还吃薯条、披萨、炸鸡等高热量的食物,那么你的粗粮都白吃了!

普拉提的7个动作让你瘦成闪电

动作一

1、身体平躺,双腿弯曲并微微分开。双臂着地,手心向下。吸气,吐气时,收缩肋骨及腹部,骨盘慢慢离地,直到肩膀与膝盖成一直线。

2、吸气,骨盘不动,左脚掌向前伸直。吐气,左腿离地向上伸直,脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。

3、左腿伸直放下,然后再抬起,重复4、5次以后,将左腿弯曲收回,身体着地休息,再换腿练习。

动作二

1、坐在垫子上,上身保持正直,双手撑在臀部两侧,双脚打直伸展,脚尖上翘。腿伸展约与肩同宽。双肩放松。

2、吸气,双臂放在双腿之间的垫子上。吐气,双手沿着地面向前伸直到自己的极限。保持姿势15秒后,回归起始动作。

动作三

1、坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手往身体两侧张开。

2、吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下。呼气,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚。回到起始动作,然后换右边再做一次,一共重复做3次即可。

动作四

1、平躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿,与地面距离约10厘米。

2、抬起头,上背部离开地面,同时两只手臂往前举,指向脚趾的方向。

3、抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,呼气再做5次上下摆动,两腿始终保持悬空不动。

动作五

1、仰躺在垫子上,双手放于身体两侧,双腿伸直并拢,抬起,垂直于地面。下背部紧贴于垫子上,保持上身的轻松。

2、吸气,用腹肌力量将大腿转到左侧,保持臀部贴在垫子上。然后转向下侧但不要把双腿放得太低,那样下背部会悬空。吐气将双腿移到身体右侧直到还原。动作一共做3次循环。

动作六

1、坐在垫子上身体保持正直,双膝弯曲,双手抓住脚踝。将双腿打开,双手一直抓住脚踝。身体的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。

2、吸气,利用腹部力量向后滚动直到肩膀接触到垫子。吐气,保持脊柱C型弯曲,用腹肌力量带动身体回到初始位置。

动作七

1、身体侧躺,用小臂及肘关节支撑身体,两腿弯曲,身体保持一条直线。没有支撑身体的那只手插腰,然后吸气不动。

2、吐气向上运动,腰部用力向上,吸气,慢慢回落,吐气再向上运动,如此重复动作。

适合上班族练的普拉提:

腰背练习组一:天鹅翘首

动作效果: 漂亮后腰线条,抹平小腹,增进背部弹性,让脊骨得到相反方向的伸展。

动作:俯卧,脸朝下,手撑在肩膀两侧,双腿打开同骨盆宽,绷紧下背部与臀部,肚脐收缩。

动作:运用上背部的力量,吸气,胸部提起离开垫子。

动作:双臂撑开,维持轴心的凝聚力,将身体提起成一个弧形。

呼气,将躯干下降,回动作1。重复进行。

Tips

1、紧绷下背部与臀部,感觉两者绷紧挤压在一起。

2、动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。

3、颈椎和脊柱成一条直线,不要向后仰头。

4、重复步骤时,可逐渐增加运动幅度。

腰背练习组二:驼式伸展

动作效果:强化下背部、腹部、臀部线条,协调身体的平衡性。

动作:拉后身体,坐在脚跟上,手伸前,额头置于双臂间。

动作:拉起躯干,双臂从头顶绕过向后支撑身体,指尖向前。

动作:吸气,将臀部往上提,做出反向伏地挺身的姿势。直视前方,绷紧臀部。

呼气,回到动作2,再回到动作1。重复进行。

Tips

1、收紧臀部和大腿。

2、动作过程中,注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来。

3、动作2、3时眼睛直视,不要向后仰头。

4、保持动作流畅。

产后减肥最佳时间

首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱,这个时候要好好休养身体,多吃点补品,一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周,身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了,但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。

产后2个月可以适当减肥,这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好,适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了,这个时候可以使用束缚带,这样可以恢复骨盘形状。

产后6个月是减肥的最佳时间哟。麻麻们在这个日子里千万不能偷懒呢,否则脂肪会稳稳的安营扎寨,过了这个黄金减肥时间,再想瘦成闪电就难得多了。

四款减肥妙招让你瘦到想大笑

一、简单的30秒减肥法

减肥一定要做大量的运动吗?这种说法其实不是太正确,运动减肥讲究的应该是它的方式。而我们今天要推出的方式真的是在简单不过了,相不相信?餐餐只要30秒,就可以给您减肥的力量?现在您不用剧烈运动或节食,只要给自己一分钟不到的时间,配合正确的呼吸方式,就能让自己达到抑制食欲、消耗热量的目的哦!

30秒抑制食欲法

1、坐在地上,双脚交叉,吸腹挺胸

2、深呼吸,将双手尽量向上提高交叉于头顶,两臂置于耳后,膝盖向上向内夹,臀部也要夹紧提升,动作持续约5秒

3、吐气,双手放下,膝盖放平,维持5秒

4、重复4次

够简单吧,这个简单的运动效果有:抑制食欲、调整骨盆、提臀、让腰椎挺直,真是一举数得,减肥塑身通通兼顾到咯。

二、听轻音乐用餐可助减肥

许多的减肥方法,终究离不开毅力二字,唉,心想如果能够轻松达减肥效果该有多好!根据美国保健专家研究发表,进食时听轻音乐有助于减肥的功效喔,您不需特别强制节食,就可以轻轻松松的减肥成功。

为什么进食时听轻音乐可以减肥呢?原来轻柔缓慢的音乐,可以让人精神松懈步调放慢。如果用餐时有这种类型的乐曲放奏,进食的速度也会跟著放慢,而在一开始吃下的食物已在体内产生变化,使血糖上升,在您还没来得及吃下很多食物之前,脑中枢就会告诉您吃饱的通知。

研究显示听轻音乐用餐可减少约20%的食欲,如果餐餐都是在这种环境下进食,一个月累积下来可减重约1~3公斤。这种没有压力的减肥方法,不想节食又运动的朋友不妨一试。

三、懒人的睡眠瘦身法

有听过睡觉也可以瘦身吗?好像很难以相信吧?此种瘦身法的原理在于因为睡眠会消耗能量,减少体内积存的卡路里,不过要想利用此法来瘦身,一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。

越年轻的人,睡眠消耗的能量越大,减重效果就会比较明显,所有如果可能的话,每天睡前或者洗澡前后,固定使自己的活动量达到一定程度,接著好好的睡一觉,起床就会有瘦身效果咯。

方法如下:

1、先伸展双手向上,用力向上延伸,数20下再放下

2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50~100下

3、侧躺,让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下,一边各做20次

4、保持侧躺,脚朝右平放,胸部和头部尽量向左看,(身体好像扭毛巾一样)数20下

5、以相同的动作,换另外一边

6、动作应尽量缓慢、柔和

听说这样既可苗条又能拥有小蛮腰,可以瘦的刚刚好!

动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。

动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

动作要领:仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。

动作要领:腹部垫上软垫,俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。

四、吃饭减肥法

在现代人的观念里,瘦才是一种美,现在在坊间也有很多瘦身小偏方,不过要如何让自己瘦的美丽而又不挨饿呢?除了多多运动外,这里有一篇吃饭减肥法,有兴趣的朋友也许可以试试看哦!

早餐:脱脂牛奶一杯、全麦面包一片、香蕉一条、一杯开水。

午餐:三明治、青菜蛋花汤一碗、苹果一个、一杯开水。

晚餐:白饭或黄豆糙米饭一碗、深绿色蔬菜一碗、水果一个、一杯开水。

点心:饿了的时候任选优酪乳一杯、蕃茄一个,或葡萄柚一个

每天要喝6-8大杯的开水。大概约1500~2000CC。

减肥方法小妙招

减肥方法小妙招一、充分利用空闲时间

不少白领抱怨自己整天上班,没有时间运动,没有时间这样,那样,所以胖,但是减肥达人要说的是,减肥不一定非要花费很多的时间,一个小小的空闲也可能让你的肥肉乖乖的离开。那么究竟该如何做呢?

减肥达人在减肥方法小妙招中提到,瑜伽是最好的减肥方式,且对身体塑性有极大的帮助。在办公室的时候,即使是在茶水间也可以来一个小小的瑜伽,而坐在办公椅子上也可以来一次小小的瑜伽,不要小看这些小小的动作,确实是减肥方法小妙招,坚持下来,既能让你的外形更加漂亮,还能让你更加瘦。

减肥方法小妙招二、选对运动时间

你是不是不管不顾,只要想起来就去运动呢?这样是不行的。减肥达人指出,经过科学验证,在黄昏时间七八点钟的时候是一天中锻炼瘦身最有效的时间段。在这个时间段做深蹲、跳绳或者是后踢腿、有氧运动等,效果都能加倍。不过虽然是减肥方法小妙招,但是不长期坚持是不行的。

减肥方法小妙招三、公交地铁也瘦身

在坐公交车、地铁的时候,锻炼手臂,瘦胳膊是最好的。方法很简单,在离墙三十厘米的地方两腿交叉一手扶墙,弯曲并将体重压在臂腕上,然后进行,能让胳膊变瘦哦。此外,将包提到腰部,可以锻炼肌肉,是不是减肥方法小妙招,一试就知道。

减肥方法小妙招四、大步走、爬楼梯

行走过程中,大步向前是一种很好的锻炼方式,也是减肥方法小妙招之一。这种甩手大步走的方式可以锻炼腹肌、胸肌以及臀部,在走路的时候,一定要收腹、提臀、挺胸,想象自己是T台上的模特,正在接受万众瞩目的关注,既能锻炼还能提高自己的气质哦。

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产后减肥最佳时间

还没生娃之前各种补营养,吃得脸蛋圆溜溜的,看着很可爱。坐月子的时候也是各种吃,一定要补好身体,不过吃饱喝足之后,拖着圆滚滚的身体,也是挺难受的。想要趁着五一小长假穿着热辣一把,先来减掉救生圈和粗壮小腿吧,但是建议麻麻们减肥也要找对时间哟。首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱,这个时候要好好休养身体,多吃点补品,一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周,身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥

坐着瘦肚子的最快方法小妙招

一、调整坐姿80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。弓背,含胸会赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点,后背挺直从而减少赘肉的生。二、瘦腰美食1.生菜韩国美食,生菜包烤肉曾无数人慕名试吃,生菜之所以叫生菜,是因为它无需蒸煮,买来洗洗就能食用,口味好,搭配肉类一起吃,效果更佳。生菜是

日常怎样才能快速减肥

妙招一:真心想减肥,就从早上起床后开始做起吧。首先起床后一定记得喝一杯温的白开水,如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。妙招二:然后记得一定要吃一顿营养的早餐,还有些MM以为不吃早餐可以减肥,其实不然,这样反而更容易变得肥胖,因为早餐是整个上午的能量来源,不吃早餐可能会使一个上午都无精打采。更是容易导致暴饮暴食,午餐吃进更多的食物。妙招三:少吃多餐,比如说,可以在早餐和午餐之间,或午餐和晚餐之

科学运动一道闪电

运动够30分钟才能减肥对于繁忙的上班族来说,每天抽20分钟锻炼,是比较常见的选择。但也有不少人纳闷,为啥我天天坚持运动,可就是不见瘦,有的甚至比以前更胖了?之所以坚持运动不瘦反胖,可能是犯了三个错误。1.有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。这就好比

减肥妙招只要用就能立马瘦

最有效减肥妙招1、规律进食大多数人在提到减肥的时候,第一反应就是少吃饭,这个少吃饭就是讲在平时吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取,通过每天递减法来控制自己的饮食,决不能通过节食的方法来减肥。所以,想要安全高效瘦身,首先就要注意规律进食,这样才能保证不伤害身体健康。最有效减肥妙招2、多喝水、只喝水,不喝饮料这也是一种最有效减肥妙招。因为多喝水可以提高新陈代谢,加速体内废物的排出,不易累积对人体有害

半个月快速瘦身法速get

最近,日本很流行几招紧急瘦身的小妙招,很适合近期有重要的事,比如有相亲、约会、婚礼等等要参加、出席的女生,如果也有紧急需要瘦身的场合要参加,一定要来试一试下面这几种小妙招,半个月就能达减肥愿望哦。1、毛巾减肥法毛巾减肥法这个是超简单的方法,相信各位姐妹一定会使用。只要将毛巾折好,放在头上走路,就能够变瘦,简单容易吧?不要觉得这么简单,是在骗,这是真的可以减肥的哦!走路时记得不要毛巾掉下来,

冬虫夏草的适用人群

不过一下一些筒子适当吃点冬虫夏草进补不错哦,看看入围了没有!1、码字,每天不是盯手机就是看电脑的上班族,冬虫夏草值得拥有。2、经常感觉自己浑身无力,站在外面被风一吹就感冒,太肥或者瘦闪电的筒子很适合吃哈,免疫力低下的孩子更加要补补了。3、憋尿不好?或许是肾功能不好呢,肾虚吃冬虫夏草,腰膝酸痛吃冬虫夏草。4、有色斑的孩子,脸色很差的孩子都可以吃,有些时候色斑可能是因为营养不良引起吧。5、爷爷

瘦腰的窍门有哪些

瘦腹瘦腰妙招一:饭后站立半个小时饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。瘦腹瘦腰妙招二:做瑜伽瑜伽不仅能的体态更加完美,对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会同时拥有平坦的小腹。瘦腹瘦腰妙招三:

5个妙招快速去除顽固小肚腩

妙招1:速效瘦腰排毒法——最快两天瘦两寸速效排毒法的原理就是控制饮食同时配合刮油进行为期两天的排毒。在这两天中,一是要保证饮食清淡,多吃蔬果类的食物,不要碰腥腻食物;二是配合茶叶去除身体油脂,尽量多喝多排泄。这样两天下来腰围会有明显缩小,若效果好的话大约能瘦2寸左右。果蔬减肚腩疗效显著妙招2:速效减肥果蔬汁——最快三天瘦一寸糖分较少的蔬菜和水果(如黄瓜、芹菜等)榨汁,饿了就喝,不限量,可搭配较轻量

6个冬季减肥妙招轻松瘦

1、喝茶热热的茶不但有暖身的效果并且在这个冬季多喝茶还可以补充身体的水分,抵抗干燥天气,的皮肤变得更加水嫩光滑。最重要的一点就是多喝茶还可以的身体产生一种热量,这样就可以助更好的发汗。时常给自己泡上一杯茶,怡神消脂,加速脂肪代谢,减重瘦身的同时还可以滋养肌肤哦。在这个季节多喝此茶还可以抑制馋虫哦!茶水喝饱了,就不会再想要吃零食,所以冬季多喝茶真是一种减肥美容的好方法。2、洗热水浴在冬季,