养生健康

如何保证优质睡眠

如何保证优质睡眠

睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时,皮肤血管完全开放,血液充分到达皮肤,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖,药物减肥远不如睡个好觉更有效。

适当“多睡”还是一味治病良药。在医院里,总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”,睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为,当机体受到感染时,会产生与睡眠有关的化合物——胞壁酸,它除了诱发睡眠外,还可增强抵抗力,促进免疫蛋白的产生,因此睡眠好的患者病情痊愈也快。

深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强,也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时,睡眠是一种很好的辅助治疗方法。

睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5—7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

推荐你几大秘诀保证优质的睡眠

秘诀1——制止咖啡因、酒精和烟草

固然,这并不料味着您将完全离别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的高兴,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种水平上会让人发困,但是这种困倦并不会连续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。

秘诀2——热牛奶或草药茶

牛奶中的钙可以帮忙人体更好地放松,假如是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮忙。

秘诀3——冥想行为疗法

此疗法可以单独使用,或者配合大夫开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部门,别离是冥想和行动,它将帮忙您解决精神和生理上所存在的问题,从而制止失眠现象的发生。

秘诀4——缔造1个良好的睡眠环境

请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

秘诀5——放松身体,按摩、热水浴

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。

秘诀6——常常锻炼

对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不行少的。据调查,那些常常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少呈现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到高兴状态,这样晚间他才会感应疲劳而乖乖休息。

睡前做什么对身体好 睡觉之前不要做什么

不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,甚至反复提醒自己“今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。

晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张的影视片、也不要卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动。

临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,影响效果。

适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如一片全麦面包。


睡前怎么做有助于入睡 尽量别吃宵夜

传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。


晚上怎么促进睡眠 别吃夜宵

传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。晚上少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。


如何护理月经不调

月经不调的女性除了可利用饮食进行调理,还应改正不良的生活习惯,比如做到以下几点:

1.注意卫生,女性的衣物尤其是内裤一定要经过认真的清洗和消毒,每日勤换内裤,清洗之后在太阳下暴晒,可减少霉菌感染。另外,在月经期间禁止性交,性交前后应注意做好清洁工作。

2.保持良好的心态,女性在生活中一定要学会给自己减压,避免情绪焦虑和抑郁,否则会引发内分泌失调。

3.保证良好的休息,最好做到每日早睡早起,保证优质睡眠,才能使身体机能恢复正常,从而使月经恢复规律。

睡觉几个小时可以减肥

如果想要减肥的话每天至少要保持7—8个小时的优质睡眠。

如果每天多睡一小时,睡眠更充足的话,你对糖和碳水化合物的需求量可能会降低,从而相比之前一天当中的能量摄入会相对减少,也就更有利于减肥。所以如果你不想发胖,甚至正在减肥,那你就必须保证每天有7、8个小时的优质睡眠。


优质睡眠的标准

1、入睡快,上床10分钟左右就能睡着。

2、睡眠深沉,呼吸深长,不易惊醒。

3、夜间不醒或很少醒,无梦惊现象,醒后很快忘记梦境。

4、起床后精神好,心情舒畅,精力充沛,体力充足。

5、白天不困倦,头脑清晰,工作学习效率高。

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怎样保证睡眠质量

1.作息时间有规律:按时睡觉,按时起床,不要破坏自己的生物中,这样形成一种习惯,自然而然的就好了,2.睡前不进食。睡觉前不要吃东西,我们停止工作,休息,我们的胃也需要休息,而且有些食物还有提神的作用,比如喝提神饮料,茶水,咖啡都会影响睡眠,让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。3.睡前关灯:有的人喜欢开着灯睡觉,感觉会有安全感,有的人花关灯睡感觉这样踏实,每个人的生活习惯都是不一样的,但是

优质睡眠得学会走出睡眠误区

误区1:喝酒可助眠酒精可以快速的带给人们睡意,但是这份睡意并不持久。到了半夜,酒精就会代谢介绍,从而导致人半夜清醒过了,并觉得不舒服,也没了睡意。误区2:每天要睡8小时睡眠时数长短,因人而异。睡得够不够,白天精神好不好,是很重要的指标。误区3:晚上运动可帮助睡眠研究显示,规律运动是增加深睡的有效方法。但美国睡眠医学会提醒,运动时间离就寝太近,会让人的核心体温升高,反而更难入睡。医学会并建议,入睡前

如何打造优质睡眠

1床的正确认识: 床的功能只有一个,那就是睡觉许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,玩手机,玩电脑,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识不要在床上玩手机,电脑现如今,网上的内容越来越精彩,无论是浏览网页还是打游戏,都会让你的精神持续亢奋状态,这让我们很难平静进入睡眠上床后, 最佳的睡眠状态就是什么都不去想 要把我们的潜意识培养出一种记忆,我们身体碰到床,就是该睡觉的信

如何保证睡眠质量

有规律的作息时间不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。不要睡前吃东西睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。关灯睡觉不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。采用一个舒服的睡姿你可能觉得睡觉时

宝宝的优质睡眠养成术

让宝宝养成一个良好的睡眠习惯,是很多爸爸妈妈都期望的。要记住,良好的睡眠习惯是越早培养约好。最早来说,可以在宝宝4个月大的时候就开始有意识的培养他良好的睡眠习惯。所以有必要提一下夜奶的问题。其实,当宝宝接近1岁以后,一般不建议妈妈给他喂夜奶了。一万年夜奶不仅不利于宝宝养成良好的睡眠习惯,而且可能影响对于宝宝身高、体重起到决定因素的生长激素分泌的效果。可能有很多妈妈会问,可是我的宝宝已经睡得不好了,

正确养生,睡前不要做的7件事

1.别吃钙片,维生素补充剂,这些药物会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好,9点后身体的各项代谢功能处于睡眠状态,有些器官功能开始休息了并不利于营养吸收2.别玩手机,很多人会利用晚上休息前的时间躺在床上玩游戏看新闻打电话,但这个习惯会让人不能放松,友而会导致更加疲倦,也会直接影响第二天的工作3.别看刺激的影视节目,晚上11-早上6点是睡眠黄金时间,要做到先静心后静目,这样才能保证一夜的好睡眠

3招让你拥有优质睡眠

1.保持床铺整洁夏季天气炎热,细菌滋生很快,所以大家在生活中一定要保证床铺的卫生整洁,这样可以让你有一个好的睡眠环境,有助于提高你的睡眠质量。注意寝室的温度、湿度一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。2.注意选用卧具卧具对睡眠质量的影响特别大,床和被子要软硬适当。在所

六个要点至关重要 保证优质充足的睡眠

睡和吃一样是增肌最为重要的部分。如果一天的休息不够,身体疲劳,那么没有消瘦,就已经是万事大吉了,更别说要增肌。因此,增肌期间,为了身体更好的恢复,肌肉更好的合成和增强,就不能带着疲惫还进行训练,训练后也要休息足够,保证优质充足的睡眠

心跳过快是什么原因 缺觉

睡眠不足也会增加皮质醇激素的分泌量,导致心率和血压上升。建议成年人每晚保证7~9个小时的优质睡眠

怎样才能获得优质睡眠

要想睡个好觉,可以参考下列提示:咖啡、茶、可乐等饮料中含有刺激神经的咖啡因,使人处于 兴奋状态难以入睡。因此,睡前不要喝这些饮料。提升睡眠质量可 以喝一杯安神的热牛奶或洋甘菊茶等饮品。就寝前的1~2个小时内应关掉电脑和电视。睡前看电视、玩电 脑会让人处于轻度兴奋状态而无从入睡。轻松愉快的心情有助于睡眠。可以去泡个温水澡,听听放松精 神的音乐。卧室要隔光隔音。睡眠时,光线和声音都会影响睡眠质量,致