10大绝招 冬天轻松瘦下来
10大绝招 冬天轻松瘦下来
1、和食物保持距离
首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
2、像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦
3、让你的饮食计划更人性化
当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了，可以制定更有弹性的计划，也会让自己不会克制的那么艰苦(当然要注意的是，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的哦)。
4、不要太严厉的克扣早餐和午餐。
不要太严厉的克扣早餐和午餐，因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
5、学会巧用小零食。
有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你不会那么饥饿了;下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，以及刚刚吃过东西有吃零食，可是会撑大你的胃口的哦。
6、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。
吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。
多喝热水(饮料热量高，是减肥的大敌)。热茶是一个好主意，不仅暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话，乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择，喝再多也不会睡不着哦。
如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。
7、保持饮食的三低三高
所谓三低，就是低油、低盐、低糖;所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
而高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30%左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60%左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
8、告别火锅和夜宵
年末是好友聚会最频繁的时候，往往会要一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西，去之后先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东，还是少碰为妙，不然那么多的努力就付之东流了。
最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮，火锅可是一个很能发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里有多少油质，吃到HIGH时，真是像控制都难，而且那一个个貌似美味的**丸子，热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。
而夜宵，这是保持身形的大敌;就算了热量再低的夜宵，也是完全用来长肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊!
9、洗热水浴
同上面介绍的“吃热的食物一样”，洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量，加快新陈代谢。
冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。
10、买几件紧身毛衣
冬天保持不住身形的一大原因，就是因为冬天穿的多，稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心，等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿，一方面是增加保持身形的动力，另一方面，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
晚上睡前吃什能减肥 杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者无需严格控制饮食，也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，对于保持体重有一定的功效。
这么做轻松瘦下来
走路一直是最简单又方便的健康减肥方式，许多人都想了解走得更高效的方法。为此，小编给大家介绍一下健康减肥五步走的原则，遵守这些原则便能轻松瘦下来。
一、第一个原则
健康减肥五步走的第一个原则是要以劲走的方式走路。劲走实际上就是快速的走路，也就是俗称的快走。应以尽量快的速度步行，循序渐进地调整自己的速度。
二、第二个原则
健康减肥五步走的第二个原则是要大步地走，加大走路的步伐。健康减肥五步走要保持一个正确的姿势，抬头挺胸，自然地摆臂，形成一个良好的走路习惯。
三、第三个原则
健康减肥五步走的第三个原则是每天要行走一段固定的距离，每次应行走半个小时以上，至少要行走三公里才能起到减肥的作用。
四、第四个原则
健康减肥五步走的第四个原则是要有节奏的行走，不能随意散漫地走，应形成一个有节奏的走法，例如像军队行走一样。
五、第五个原则
健康减肥五步走的第五个原则是要坚持走下去。坚持走下去才能达到减肥的效果。每个星期有意识地进行健康减肥五步走，不能少于五次。
六、健康减肥五步走的注意事项
1.采用健康减肥五步走的方法要选择合适的鞋子，以免在行走的时候造成不适。
2.在健康减肥五步走之前，应当做一些简单的拉伸动作，做好热身，方可达到高效减肥的目的。
3.在进行健康减肥五步走之后，不能立即喝水，应让身体充分休息一段时间，才可补充水分，否则无法及时补充水分，反而会带走身体必要的盐分。
以上是关于健康减肥五步走的原则以及注意事项，只要遵守好这五个原则以及注意事项，便能达到最好的减肥效果。
饮食加运动轻松瘦下来
让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
饮食上搭配的绿色瘦身食品，帮助乳化脂肪，去除赘肉。
瘦手臂方法——吸脂
大家可以通过饮食来有效的调节手臂脂肪，但是，有减肥经历的人都知道，手臂上的赘肉最难减，而手臂吸脂术是女性常用对付手臂赘肉的方法。
手臂吸脂会从隐蔽的位置使针头进入吸脂，针眼非常小不会留下疤痕。再配合水动力溶脂减肥系统基于精确水动力原理的螺旋式水刀，通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞，不会对血管和神经造成损伤，轻松解决手臂赘肉问题。
脱脂食物
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥产品，以左旋肉碱丶绿茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲壳素丶山楂丶高山绿茶精华丶月见草。提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成 分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。可有有效分解脂肪，达到瘦身效果。
手臂吸脂禁忌人群
1、正在成长发育期的少年禁止做手臂吸脂术。
2、长期应用抗凝药、血管扩张药及激素类药物者，术前1~2周要停药菜能做手臂吸脂术。
3、45岁以上，有心血管疾病、肺功能不全、糖尿病、高血压病、血液系统异常等情况的手臂吸脂术就医者应慎重对待。
4、对多利卡因有过敏史者，对肾上腺素及儿茶酚胺类药高度敏感的人应慎重对待手臂吸脂术。
5、全身或局部有炎症病灶者不宜手臂吸脂术。
日常做好7件事 让你轻松瘦下来
1、每天喝少许酒
长期适量喝酒，身体能够自动有效地代谢酒精，非但不会引起体重增加，还能够有效帮助减少吃零食和宵夜的次数，有效控制体重。但每天喝酒得控制在1~2杯之内，一杯淡啤酒就可以让你产生饱腹感，控制食欲的同时，也不会带来过高的热量。
对于女性而言，200大卡的酒精热量，代谢需要耗费6个小时，所以要适当控制热量的摄入，每次将酒精热量控制在200卡以下，比如喝啤酒不超过500毫升，而红酒和葡萄酒等不要超过250毫升。
红酒对我们人体具有减肥的功效已经不是很忙新鲜的事情了，主要是红酒有很强的抗氧化能力，能够有效的提高身体新陈代谢，而喝红酒给人一种饱腹感，很容易导致摄取的食物减少，亦可以美容也可以瘦身哦。
2、煮菜多加天然辣味佐料
辣椒之所以能够减肥是因为辣椒含有辣椒碱，它性味刺激，只要摄入这种物质，它就会向脑神经发出“饱足”讯号，从而降低食欲。而且辣椒碱还能够刺激体内生热系统，加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率，加快消耗热量和燃脂。
吃一餐辣味，就可以消耗超过25%的卡路里。如果这时再喝一杯富含咖啡因的红茶，燃脂效果会更加明显。
而且辣椒还能促使体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中，它们能够卸载脂肪细胞，还能阻止细胞过量堆积。
3、多吃益生菌
益生菌本身就是肠道中的细菌一种，它的出现能够影响人的新陈代谢以及食欲，还有一些肠道的细菌会抑制肠道里面的大麻醇产生，这样的物质能影响身体饥饿感以及脂肪堆积。
市面上也开始生产减肥益生菌，这种益生菌能够快速调节肠道菌群平衡，进而改善脂质代谢紊乱，抑制脂肪合成，加速糖分与脂肪的分解，并控制食欲减少热量摄入，充分发挥减少脂肪囤积的效果。
人体的代谢率能决定胖瘦，而益生菌能恢复肠道菌群平衡，促使人体恢复旺盛代谢，使身体不容易囤积脂肪，另外，益生菌还能够促进人体排出宿便。宿便会在肠道内留下大量毒素，益生菌中含有的膳食纤维能加速肠道蠕动，排出宿便。
4、吃饭时不要穿得太宽松
不知道你有没有过这样的经验，当你穿着贴身的衣服进餐时，你总是会担心自己的肚子或胃部突起，所以下意识就抑制自己的食欲，吃的也就变少了。
可是当你穿着宽大的衣服进食时，你的肚子少了束缚，宽大的衣服会为你遮掩凸起的肚子，你就可以心安理得地漠视自己凸起的肚子，放开来吃自己喜欢的食物，可是这样做就等于摄入过多的热量，减肥也就没有效果了。
所以建议各位减肥的妹子吃饭的时候，穿紧身的衣服，它会“提醒”你正在减肥的事实。
5、睡前少看手机
很多女生在睡觉前都会玩手机，结果一不小心，时间就到了凌晨两点，于是马马虎虎睡不够6小时就得起床上班，睡眠严重不足。
亲，你知道睡眠不足会影身身体瘦素水平吗?瘦素能够提升新陈代谢水平，加速燃烧脂肪，保持身体瘦素高水平才能很好地减肥。长期睡眠不足，体内瘦素水平会下降，导致体内的代谢率也降低了。要知道，减肥的关键在于代谢，当你身体无法进行正常代谢的时候，肥胖自然就会跟着来。
每天保证八个小时的睡眠，有助于减肥的同时，还能够美容。晚上11点到凌晨3点是人体肝脏的排毒时间，那些总是到凌晨3、4点还不睡觉的人，很明显是易肥胖体质，这个时间不睡，会影响到体内的排毒功能，造成毒素以及代谢废物堆积在体内。
所以敬告各位减肥的女生，睡眠真的很重要，睡前就尽量不要玩手机!
6、吃饭远离电视
有句话是“食不言，寝不语”，这句老古话对减肥是有警示作用的。
专心吃饭的人比一心二用的人减肥效果更佳。对于那些边看电视边吃饭的人，会在不知不觉中吃下过量的食物，这是因为她们的注意力没有放在食物上，大脑从食物上得不到满足感，于是就会加大进食量。而当你把所有注意力用在吃上面，就能够控制自己的食量。
另外，专心吃饭也可以增加饱腹感。专心吃饭可以快速得到饱足感，吃到一定程度，大脑就会发出“吃饱”的讯息，减少进食量，更利于减肥。
7、多喝温开水
温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上，对减肥也有很大的促进作用。喝温开水可以升高体温，加速身体代谢速率，快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱足感，在饭前喝一杯，可以降低食欲。不仅如此，温开水还能暖胃并活化小肠，预防便秘。
4个时间点必须喝一杯温开水。早上刚起床的时候，喝一杯温开水，有助于排便通畅。中午吃饭前喝一杯温开水，有利于增强饱腹感，减少食量。吃晚饭后半小时喝一杯温开水，有益于肠胃蠕动。洗完澡后是身体循环最佳的时候，喝上一杯温开水，能促进循环。
怎么科学减肥轻松瘦下来
坚持运动
减肥最有效的方法，绝对是运动。所有常常运动的人，身材都特别好。做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。
饮食健康
现在的人，都喜欢吃油炸和刺激性食物，这些热量非常高!所以必须要戒掉!水彩水果热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，都已经加入素食行列了。研究表明，很多蔬菜还具有减肥功能，例如：苦瓜、芹菜、冬瓜等。
常喝温开水
喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧!温开水还能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人!
减肥药有副作用吗
我们知道减肥药能够让人在短时间内瘦下来，而且宣称不用节食、不需运动就能轻轻松松瘦下来，安全无副作用，这也是大多数人选择减肥药减肥的原因吧。但是减肥药是药物而不是保健品，它有一定的副作用和不良反应，而要想达到瘦身的效果就必须长期服用减肥药，如此则会导致人体的肠胃功能紊乱，产生一系列的副作用。
通过睡觉就能让你轻松瘦下来
睡得越少，长肉越多
美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。
专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会增加你长胖的几率。
此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升!
那我晚上缺觉，白天补还不行吗?不行!
晚上缺觉，白天难补
睡眠时间不足，睡眠的生理学功能就无法完全发挥，损害往往是全身性的。比如内分泌失调、胃肠运动紊乱、高血压等发生几率都会增加。同时，缺觉还会让记忆力衰退，加速脑损伤，更甚者会出现猝死等危急情况。
专家称，如果只有一个晚上没睡好，那第二天白天的短时间补觉可以很快让你恢复精力和体力，但切记补觉时间不宜过长，否则会影响当晚睡眠。但如果是长期缺觉，白天的补觉并不能完全修复身体受到的损害。
此外，专家还提示，睡眠不足，还会影响性趣哦。
睡眠不足，性趣减半
提不起性趣，快感缺失，质量降低，“性冷淡”原因很多，但睡眠不足这点往往被忽视。事实上，熬夜让很多年轻人变得性早衰，二三十岁的人性能力还赶不上五六十岁的人。
一项研究显示，如果一名成年男性连续7天睡眠不足5个小时，睾酮水平会降低10%到15%。这是因为睾丸酮在睡眠时分泌升高，而在清醒时分泌减低。如果睾酮的分泌太少，会使男性出现性致下降、勃起障碍等问题。
这样睡觉最健康
中医认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。
子觉养阴
晚上要在23点前准备睡觉，不仅可以缓解阴虚，养护气血，让皮肤更有光泽，减少色斑，预防早衰，还可以消除疲劳状态，让脏腑得以休息，为人体储备能量。
午觉养阳
只需在午时(11时~13时)休息20分钟即可，可以缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管健康问题。有研究显示，每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%。
睡觉减肥方式见效很慢，但是一个人一天要睡八九个小时的觉，做什么事情都没有睡觉时间长。虽然睡觉见效慢，但是通过长时间的积累，效果还是很明显的。并且，通过养成正确的睡觉习惯，让你以后不用刻意去减肥，只要通过睡觉，就能给你一个苗条的身材。
南瓜米饭轻松瘦下来
降脂又美味——南瓜米饭
原料：南瓜1个，粳米100克，鸡肉50克。洋葱20克，扁豆15克，胡萝卜15克，精盐、酱油、色拉油、然后料酒和鸡精各适量。
制作方法：
(1)粳米淘洗干净，放到清水中浸泡2个小时左右，待其泡涨后捞出水
(2)洋葱。扁豆和胡萝卜分别洗净，切成小丁
(3)鸡肉洗净，切成小丁，放到碗中，加入适量的精盐、酱油、色拉油、料酒和鸡精，拌匀后腌渍入味
(4)南瓜洗净，然后从上往下三分一除切开，挖出瓜瓢，制作成南瓜盅
(5)锅置火上，倒入少许色拉油，在用油热后放入洋葱丁、扁豆丁和萝卜丁，然后翻炒均匀后放入鸡肉，等待鸡肉七分熟后在放入粳米一起炒。直到米有些发硬
(6)蒸锅置旺火上，放入南瓜盅，在用旺火蒸10分钟，改用中火继续蒸30 分钟，待米、等肉熟烂后既可取出食用。
温馨提示：南方含有丰富的纤维，而且是低糖食品，不但可以满足胃口的需要，还不用担心脂肪的增长。
睡前吃什么可以减肥 杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者无需严格控制饮食，也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，对于保持体重有一定的功效