如何减掉背部的肥肉
如何减掉背部的肥肉
多动臀部
经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。
摇呼拉圈及仰卧起坐
摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。
够脚趾头
你如果不喜欢做仰卧起坐，可以试试看躺在地板上，双臂举向天花板哦。
慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
多喝水
天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯!
喝乌龙茶
可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
如何才能减掉背部肉 仰卧起坐或者俯卧撑
坚持爬行俯卧在地上，弯曲肘关节撑地来回的爬行。坚持匍匐爬行不仅能够瘦背，同时也能够缓解颈部疲劳感。爬行的时候能够让全身肌肉得到运动，尤其是背部肌肉，久而久之让腰腹部以及脊椎变得更加健美。
每天几分钟轻松减掉背部赘肉
背部减肥方法一：
做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。
温馨小贴士：这样有时间的时候不妨做做，坚持下去，每次坚持几分钟，效果将会非常显著。
背部减肥方法二：
做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
温馨小贴士：如果双手放在背后相握不到，不妨拿个哑铃或者矿泉水瓶，效果也是一样的。
背部减肥方法三：
做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。
温馨小贴士：背部减肥是一个局部的减肥，但是还需要配合一些有氧运动，比如游泳、跳绳等，同时还要注意饮食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高热量高脂肪高糖分的食物，注意控制热量的摄入。
背部肉怎么减掉啊
首先背部的锻炼是非常重要的，平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请控制好速度。双腿分开站立，膝盖弯曲。
胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请控制好速度。平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。
然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。向两边提起，感觉到背部肌肉在用力。这样的话才能使背部有压力，才能达到锻炼身体的效果，背部的肌肉就会变多，不会有太多的肥肉，所以看起来也不会那么臃肿，，就个人而言，不用刻意地去减背部。
背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助矫正姿势。在做背部练习的时候，请注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。减肥的时候不要去吃药，这样对身体是非常不好的，应该从日常生活中改变我们的形体。
减掉肩背部赘肉的方法
方法一
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
方法二
1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。
2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。
3、吸气，换手换脚再做一次。 和上图类似。
4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。
方法三
1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。
2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀
3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸
4、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
方法四
1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸。
3、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
方法五:
1、站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸。 腹部减肥
2、吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒。
3、缓慢还原，放松手脚，调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
方法六：
1、脚跟相碰，脚尖打开约15公分，站立，做深呼吸。
2、双手于胸前合掌，挺直腰背，吸气，踮脚尖
3、吐气，双膝打开往45度角缓慢曲膝，直至蹲下来。停留5~10秒。
4、上、下来回做5回。
5、缓慢还原，放松全身，调整呼吸。
如何减掉后背和肩部的胖肉
1.进行划船器减肥
用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时，应注意哪些问题”两问。
2.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。
3.扩胸运动
双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。
4.匍匐爬行
是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：
1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1.5分钟。
4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1.5分钟。
6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
7)交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
如何才能减掉背部肉 举哑铃
举哑铃用食指和大拇指之间的虎口紧贴着哑铃，让手心朝着身体内侧的方向，慢慢的抓起哑铃，然后往上反复的举起。把哑铃举起来的时候要呼气，放下的时候要吸气，尽量不要使用手腕的力量，也不能弯起手腕。
怎么减后背上的赘肉的效果才好呢
首先平躺在床上，双手自然地平放在大腿两边，开始慢慢曲起双腿，双手放到头部两边，掌心朝下，用双手用力撑起身体，使身体形成拱桥的形状。这个过程刚开始做的时候可能会有点累，只要坚持做下去，一定有瘦背的效果哦。
办公族还可以经常伸展背部，不但能防止和减轻背痛，还有背部减肥效果。坚持在工作时每隔一个小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。
双脚跟踩地，上身姿态维持不变，眼睛朝上看着双手手掌方向，重心慢慢往后，倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住，维持十秒。
双手放到背后，手掌合起来，然后上下移动手掌，同时要挺直腰，不能弯着腰或者是侧着身体。上下移动的顺序哪个先后都是可以的，等到后背发热的时候就可以停止了，这个动作可以促进背部血液循环，减掉背部赘肉。
每天早上起来，可以到阳台伸一下懒腰，在深呼吸之后，把头往后仰，双手向后伸，这样有助于流通头部血液，大脑可以正常地运动，从而使腰部和背部得到更好地减肥，平时的时候MM们也可以多伸一下懒腰。
背部减肥法
站立背部肌肉训练1
第一步、站立姿势，两脚分开与肩同宽。
第二步、身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
第三步、手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。
站立背部肌肉训练2
第一步、站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂.
第二步、躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。
第三步、曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。
注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
垫上背部肌肉训练
第一步、身体俯卧在垫上。
第二步、双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。
注：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。
4个痩背方法甩掉背部肥肉
方法一：背部离地法
做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。
方法二：双手伸展法
做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
方法三：学猫拱腰法
做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。
方法四：哑铃法
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。
此动作重复2组，每组20次。这种见效很快的哦。
瘦背神器葡萄柚让你减掉背部脂肪
“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
据报道，美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可减掉平均3.6磅，效果好的可减掉多达10 磅;而对照组中，三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。另外，喝葡萄柚汁也同样效果不错，平均可减3.3磅。
吃葡萄柚可能还有助于降低患糖尿病的风险，因为研究人员发现“葡萄柚”组成年人体内胰岛素和葡萄糖水平均有所下降。研究人员相信，葡萄柚中的酶“影响”了人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。
报道称：“多年来人们一直在谈论葡萄柚饮食法，有些人甚至一直依赖于此。如今，我们终于有数据可以证明，葡萄柚确实有助减肥”。
推荐吃法——葡萄柚海鲜盅
说起这道菜，其中的葡萄柚是供人最好的减肥食材，而唯一的荤食目鱼也是低脂，低热的食材，可以说也是非常适合mm减肥时食用的。
原料：葡萄柚、意大利面、目鱼、奇异果、玉米、豌豆、胡萝卜
做法：
先将市场里买来的葡萄柚掏空，将果肉掏出，这里需要提醒大家的是，葡萄柚尽量选外形尖一点的，颜色橘红色的，这样的葡萄柚肉比较多，水分也比较足。
掏完柚子后，即可将鱿鱼、豌豆、玉米、胡萝卜过水，由于是比较容易熟的食材，所以只要稍许过水烫一下即可。
将意大利面也入锅过水，这里用意大利主要是派点缀的用处，所以人气美食建议大家选用超市买的小意大利面，一是形状比较好看，二是小的意面比较容易煮，不需要占用太多时间。而加入了意面的这道菜，不仅仅只是一道菜，主食也在里面，可当饭可当菜。
意面过完水后，将番茄沙司入锅炒制，番茄在这的主要功效是上色和调味。
所有食材准备完毕即可装盘，在葡萄柚底部放一些奇异果和一些葡萄柚果肉，再把炒好的食材铺在上面，浇上些番茄汁，铺上些意面做点缀，一道味道鲜美，形象曼妙的葡萄柚海鲜盅即大功告成。
5个妙招瘦身操专减背部肥肉
美背减肥操1
1. 首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替;
2. 左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高;
3. 身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线;
4. 双手与上半身位置保持相对不动;
5. 恢复原来姿势，换另一边继续练习10-20次;
美背减肥操2
1. 双手握拳，放在胸前;
2. 以右脚为重心，左脚向左上方踢出伸直，同时身体微侧向右方以保持平衡;
3. 左脚放下，与肩同宽，同时右手不变，左手向外打出;
4. 恢复原来姿势，换成另一边继续练习15-20次;
美背减肥操3
1. 双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧;
2. 以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地;
3. 双手用力向后伸直，尽可能向后伸展;
4. 同时右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲;
5. 换另一边继续练习15-20次;
美背减肥操4
1. 双脚尽可能地分开，身体重心下移成蹲姿;
2. 身体前倾，双手打开成环抱状，像是要接球般的姿势;
3. 用力跳起，双脚离地，同时右手向上做出投篮动作，身体保持呈一直线;
4. 现在，换另一边继续练习10次;
美背减肥操5
1. 双手紧抓哑铃，手肘紧贴腰边，双手向外扩至于身体呈侧面直线;
2. 右脚支撑地面，将左脚向前方伸出，像是用脚跟内侧踢球一般;
3. 双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高，手肘不能弯曲;
4. 下半身保持不动，换左脚支撑，继续练习15次。
拔罐减肥真的有效吗 拔罐减肥拔哪里
腹部肥胖是很多人的伤心事，拔罐的时候拔腹部会让腹部毛孔张开，有促进肠胃的蠕动、改善消化系统、加快身体的新陈代谢、增加腹部脂肪的消耗、减掉腹部表面的脂肪的作用。
在其他部位，例如背部、腰部等做拔罐也有一定的减肥效果，很多养生馆有相应的拔罐减肥套餐，就是针对减肥需求做的拔罐项目。