养生健康

上班族作息时间的减肥方法

上班族作息时间的减肥方法

休息期间:弓步扭腰多走走

1、在公司走动时,不妨步伐跨大些,左腿往前屈膝跨步,往前移动的时候拉伸右腿,同事腰往左扭,令全身肌肉充分拉伸,粉碎硬块,令肌肉周围的脂肪逐步消失。

2、下一步换右腿向前跨出一大步,同样屈膝,拉伸左腿,同时腰往右扭,双臂可随之摆动,但保持上身往上挺直,不要前倾后仰哦!

工作期间:站起半蹲再坐下

1、双腿站直,两脚之间距离一个拳头的间距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收紧,双手屈肘,在胸前抱臂。

2、左右膝盖往前屈,臀部后凸并下沉,半蹲在椅子前,注意不要与椅子触碰哦,同时大腿与小腿肌肉施力收紧,保持平衡姿势3-5秒。

3、保持上身不前俯后仰,肩胛骨始终下压不弓背,臀部进一步下沉,大腿与小腿之间的夹角进一步收小,直至坐于椅子上。

下班期间:车厢中锻炼腰力与腿力

1、坐公交和地铁的时候,两腿微微张开站立在车厢中,膝盖放松,重心落于其中一脚上,上身挺直,收腹挺胸。

2、当车辆刹车时,惯性往一侧倾,此时重心移动到另一脚上,并利用腰力与腿脚站稳,全身往下施力。当然,还是一手扶着把手比较安全,充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可。

以上介绍了上班族减肥的方法,利用一切可以利用的时间进行减肥,这样可以不受节食减肥的饥饿之苦,也不用体会针灸减肥的皮肉之苦。在运动的同时,也要注意饮食的控制,不需要节食,但是吃的也要适量。少吃热量大、脂肪含量高的食物,多吃水果与蔬菜等健康的食物。通过一段时间的坚持,肯定会有所成效的。

上班族日常应该如何保健养生

上班族养生:吃蛋白质预防发胖

不少白领一直把减肥挂在嘴边,却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说,可多吃蛋白质食物,预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物,而且能使饱腹感更加持久。据研究表明,膳食中蛋白质摄入最少的人群,体重最高。高蛋白质食物一般有:鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。

上班族养生:多点瞌睡,少点奔波

不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出,若一****来没有清爽感觉,那么心脏病的发病机率会提高27%,还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此,我们可以随时利用时间来补觉,随时随地打盹,少点奔波,保证身体健康。

上班族养生:巧克力加餐

每到下午时间,上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐,补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环,帮助大脑增加血流量,让人的大脑运转速度加快,而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力,还可以增加饱感,保持苗条身材。

上班族养生:办公桌保持清洁

据研究表明,办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍,马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌,打扫卫生的习惯,经常在桌上凑合解决午饭为题,为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦,但是体弱病患者,抵抗力较差,则会受到细菌感染,引发疾病。因此,上班族养生的首要条件,就是保持办公桌的干净。

上班族减肥随时随地

8:00am 给你的背包减负

出门前检查一下你的手提包吧,过重的随身包会引起肌肉疼痛、神经紧张以及后背、肩颈疼痛,这些身体的不适会在无形中扼杀你站起来动一动的良好愿望,使人安于坐着不动。专家提醒说,最好不要让你的随身包重于自己体重的1/10。今天就把你的包包丢在体重秤上称一下吧,不要再每天带着不必要的重荷出门了。

8:15am 晨起500步

美国运动研究机构曾经在一个调查报告中揭露,比起那些每天盛装打扮、脚踩高跟鞋的人,喜欢穿着舒适便利的衣服和鞋子出门工作的人平均每天至少多步行500步。每天500步看起来是个小数目,但是,如果经常保持这一状态,每天500步,日积月累,几个月之后,身体就会渐渐发生变化。坚持一年之后,这每天多出来的500步,足以让你减掉好几斤。

8:30am 听听音乐放松身心

不管你是自己开车还是坐公交地铁去上班,随身戴上耳机吧。科研机构的学者发现音乐中呈现出来的节奏会使人们的血管放松、缓和压力荷尔蒙的释放,并且帮助降低血压。这些过程能让人的身体感觉非常棒,自然愿意多动一动。

9:30am 定时舒展身体

在你的电脑里设置一个定时功能,提醒自己暂时放下手上的工作,站起身来,依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等,完成这些小动作,只需要几分钟就可以,而且这样舒展之后,你甚至会感觉头脑也更加清晰,提高了接下去一段时间的工作效率。

10:00am 站起来接电话

离开你的转椅,只要站起身来,动得越多越好。科学检测的数据显示,做同样动作的前提下,站着比坐着更能提高热量消耗,只要半小时,就可以多消耗掉50卡热量。

12:30am 和健康之人共进午餐

找一个非常重视健康的朋友或同事共进午餐,这样可以保证你在午饭时间专心吃饭,事实证明,那些专注于饭食本身的人比那些一边刷新网页查收邮件一边吃饭的人平均少吃40%的食物,而这多出来的40%往往是身体正常运作所不需要的部分,它们将最终转化成脂肪囤积在你的身上,毁掉你的身材。

14:00pm 停下来,看一眼窗外

到下午2点多的时候,大脑反应开始变得迟缓,让自己暂停一分钟吧,抬起头来看一看窗外的世界。在一个科研调查中,当受试者们看向窗外时,跟那些依然对着电脑屏幕的人相比,他们的心率每分钟降低了9次,脉搏也比压力状态中减少了一半。很多人工作到下午4点左右时选择吃一把零食,但很多时候,这是压力感觉在作怪,而不是你真的饿了,在下午时间里,定时看看视野开阔的窗外,在无形中降低了压力感,可能会让你跳过一顿不必要的零食,减少热量摄入。

18:00pm 把电脑留在办公室

如果可能,在下班前完成当天所有的工作计划。将工作留在办公室,然后将你晚上的时间都用来放松自己的身体和心灵,下班后去做一次锻炼,或者回家煮一顿健康晚餐。一定保证在临近睡觉前避免使用电脑或回复邮件,这些事情会打乱你的生物钟节律,使你更难入睡。

​上班族减肥9招帮助上班族们减肥

你需要:保证充足的睡眠

足够的睡眠是保证第二天精神充足的前提,睡眠不好对身体健康有很大的危害,尤其是上班族们,所以上班族们一定要有一个生物钟,并严格的按照生物钟来修整。

你可以:上下班途中燃烧卡路里

每天早上挤完地铁就感觉已经疲惫不堪了,这样怎么开始精彩的一天?如果你的住所离公司不远的话不如“以车代步”,当然我说的不是轿车,是可以让你双腿一直在运动的自行车。如果距离很远,那不如提早一个站下车或地铁站,然后步行到工作地点或回家,总之一定要让双腿得到足够的运动,不仅减肥,还可以塑造出 完美 腿型。

这些有趣的:手机app做你的减肥闹钟

现在很多手机的应用程序会开发出一系列的减肥程序,比如一些瘦身的菜谱,或者一些瑜伽的动作招式,还会定期设定闹钟提醒你改起身运动了!这对经常一埋头处理工作就忘了休息的你来说,可是一位很好的“电子瘦身保姆”

不要害羞:办公室健美操时间

上班族们长期坐在椅子上,对脊椎有很大的危害,所以有个办公室健美操时间显得很重要,这样就让眼睛得到了休息,也让脊椎得到了锻炼。

这个可以有:自带爱心小便当

很多office ladies中午都会出公司周围饭店就餐或者叫外卖,但事实上每天都出去吃午饭既不利于健康也不利于减肥。所以最好是每天都自带健康午餐,这既能保证低热量摄入又营养健康,也能省钱。

别忘记它:多喝水少摄入卡路里

可再利用的水杯和纯净水随处可见,纯净水当然就意味着没有热量。选择纯净水而不是那些果汁或者软饮,其实低糖饮品也不错,例如古方|巧克%茶,消脂怡神,加速脂肪的代谢,减重塑身的同时还可以滋养肌肤。

这些都是“噩梦”:抵抗储备粮诱惑

因为繁忙的工作加班等,我们总是习惯在办公室里备一些食物,然而一旦这些零食糖果进入我们的视线,事情就一发不可收拾,也许你就习惯边敲着键盘边一颗颗嚼着糖,这样不仅不利于减肥,在办公室的形象也不好哦。所以万不得已一定不要让“储备粮食”出现在视野范围内!

你必须记住:饭后拒做沙发土豆

上班族们每天上班时间得不到休息,回家后坚决不要再对着电视和电脑,吃完饭后可以和家人外出散散步,这样既促进了消化,也让身体得到了锻炼。

“心机”小秘诀:睡前运动事半功倍

晚上运动能帮助食物更快地消化,使不会脂肪囤积在体内。睡前让周身的脂肪细胞充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥,而且让你更快进入睡眠的状态!

​上班族减肥上班族减肥不用愁

1、保证充足的睡眠

足够的睡眠除了能保证你一整天的精神质量,更重要的是会优化新陈代谢系统,从来起来减肥效用。前提是睡眠时间要规律、建立良好的睡前习惯。减少对咖啡因和酒精的摄入、了解适合你的睡眠时长,一般来说7到8小时的睡眠会给你带来最佳的状态!

2、上下班途中燃烧卡路里

每天早上挤完地铁就感觉已经疲惫不堪了,这样怎么开始精彩的一天?如果你的住所离公司不远的话不如“以车代步”,当然我说的不是轿车,是可以让你双腿一直在运动的自行车。如果距离很远,那不如提早一个站下车或地铁站,然后步行到工作地点或回家,总之一定要让双腿得到足够的运动,不仅减肥,还可以塑造出完美腿型。

3、办公室健美操时间

有些人性化的公司会在午前有一段健美操时间,这个时侯可不要错过啦!加入大队伍一起运动吧!

4、多喝水少摄入卡路里

可再利用的水杯和纯净水随处可见,纯净水当然就意味着没有热量。选择纯净水而不是那些果汁或者软饮,其实低糖饮品也不错,例如古方|巧克%茶,消脂怡神,加速脂肪的代谢,减重塑身的同时还可以滋养肌肤。

5、抵抗储备粮诱惑

因为繁忙的工作加班等,我们总是习惯在办公室里备一些食物,然而一旦这些零食糖果进入我们的视线,事情就一发不可收拾,也许你就习惯边敲着键盘边一颗颗嚼着糖,这样不仅不利于减肥,在办公室的形象也不好哦。

怎样消除节后综合症

节日期间饭局比较多,大鱼大肉吃多了也容易导致身体出现不适,万一生病住院了也会影响到正常工作的,因此建议节后以素食青菜为主,减轻胃部压力。

节日期间夜生活也比较丰富,可能会通宵达旦的跟朋友K歌打麻将等,因此要及时的调整作息时间,不要等到上班的时候开始犯困,影响到正常的工作。

长假让上班族习惯了悠闲舒适的生活,忘记了上班时的快节奏,因此很多朋友在长假之后进入单位也会有很多的不适应,因此建议朋友们一定要提前做好调整,能够适应上班的节奏。

上班前一晚一定要做好工作规划,工作规划可以让上班族更有目的性,知道自己一天该做什么事情,否则只会对着电脑无事可做。

除了做好工作规划之外,不要忘记在上班前一晚睡觉前定好闹钟哦,因为假期生物钟的调整,很难保证你能按时起床的。

节后综合症跟我们的精神状态也有很大的关系,经历一段长假之后,上班族往往还因假期的轻松而兴奋,对工作却没有足够的热情,这样会导致上班后精神不振,需要几天的时间才能调整过来。如果有这种情况的朋友,可以在假日前一天参加一些运动,把精神头提起来。

白领预防上班恐惧症的方法

1、调整心态,放松心情是关键:春节大吃大喝大睡后,要开始自我调节心理状态,恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾;白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想像好似随着吐故纳新,紧张离开了身体;可在中医师的指导下服用中药,改善情绪,消除对上班的恐惧。

2、调整作息时间:长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间;上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事。

3、运动对付节后上班神经性厌食:节日期间吃多了,容易引起神经性厌食,中医认为可适当吃一些健胃消食药;尽量吃得清淡,让塞满鱼肉的肠胃休息一下;参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,胃口也会调整到正常状态。

上班族减肥的方法有哪些

上班族该如何瘦身

很多上班族肥胖者都想过要减肥,但是,短时间又没有瘦下来,而且上班族基本上是从早坐到晚,就算下了班也不一定有时间运动。特别是会引起严重的下半身肥胖。那么,上班族到底怎么有效的减肥呢?

变换姿势消耗热量

在办公室工作时,一成不变的坐姿只会让你的身材越来越走样。想要瘦身,必然要消耗热量,怎么才能在窄小的办公室里消耗脂肪呢,总不能摆上一套健身器材吧。

对抗办公室热量消耗太少,不妨用变换工作姿势来消耗热量。白领族可以每隔一段时间,站着看一会电脑,一会可以伸伸手、摆摆腿。甚至可坐在椅子的前1/3的位置,坚持几分钟也能感觉脂肪的燃烧。而且大多数时候保持抬头挺胸的姿势,保持正确的坐姿,不仅不会造成弯腰驼背,还在不知不觉中燃烧体内多余的脂肪。

吃点水果喝纤体茶

很多上班族由于作息时间不规律,往往会造成便秘的烦恼。如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外,很容易就会让MM们产生小肚子,如果遇到便秘的情况,最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果。这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速,从而帮助通肠导便,减少便秘的机率。

一些茶饮及汤水也可以起到瘦身的效果,这样会让帮助清除肠胃残留的废物,让排便更加容易、更顺畅。

龙利鱼的功效与作用 保护视力

龙利鱼中的欧米加-3脂肪酸,可以抑制眼睛里的自由基,防止新血管的形成,降低晶体炎症的发生,这就是它又被称为“护眼鱼肉”的原因。所以它还特别适合整天面对电脑的上班族作为健康保健品。


相关推荐

上班族怎么减肥

上班族朝九晚五的生活,外表光鲜的白领,实际上身体已经开始被透支。每天吃的是快餐,面对的是电脑,没有时间运动,没有时间享受生活。久而久之,身材就渐渐走样了。上班族怎么才能减肥呢?下面我们一起来看看吧!上班族怎么减肥?“管住嘴,迈开腿”是大家公认的减肥秘籍,管住嘴主要是从饮食角度讲,进食能量过多,消耗过少,热量“总收入”大于“总支出”,摄入的不论是脂肪、糖类,还是蛋白质,经过一系列的消化吸收,最终产生

身体最佳作息时间

最佳起床时间:早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。最佳吃水果时间:饭前1小时吃水果有益无害,饭后

上班族怎么减肥

1.爬楼梯代替坐电梯爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。2.多起身走动上班族肥胖的重要的一个原因就是久坐不起,所以为了避免导致肥胖,上班族们每坐下一个小时应该要起身走一走,或者是去倒杯水,或是上洗手间,这些都可以有效的活动自己的身体。3.坐椅子的三分之二坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴

​坐班族减肥有绝招

自从上班之后,体重开始飙升,这都是因为久坐不动的原因,但是繁忙的工作,让你不得不选择久坐,那么,上班族减肥的方法有哪些呢?上班族怎么减肥呢?这些都是上班族感兴趣的话题,下面,一起到文章中看看上班族减肥食谱吧!减肥对女人来说永远都不嫌多!但对于时间不够用过时时要久坐的上班族来说简直难上加难,但是长时间坐着的下场就是赘肉好生长的理由!看到这里,相信很多女性朋友都深吸了一口气,但是不用灰心!这里有几个超

上班族健康办公

白领是让很多人都羡慕的职业,拥有高薪水、高地位。表面上光鲜亮丽,但是实质上呢?每天待在办公室里办公,白领一族很容易身体不适。那么,白领应该怎样养生呢?今天小编就和大家一起来看看。上班族养生:吃蛋白质预防发胖不少白领一直把减肥口号挂在嘴边,却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说,可多吃蛋白质食物,预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物,而且能使饱腹感更加持久。据研究表明,膳食中蛋白质摄入最少的

哪些人适合做减肥瑜伽

一、朝九晚五的上班族。你是一个朝九晚五的上班族吗?有加班的困扰,周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瘦身瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实,如果能够充分合理利用零散时间,完全可以化不可能为现实。二、天马行空的SOHO族。你是一个工作时间由自己安排的自由职业者,那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瘦身瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下,你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间时间分配 最好是早上8

上班族如何预防肥胖

1.尽量多走动工作中适当加强和人的当面沟通,增加走动频率,也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。2.自带水果当零食那些自从减肥开始,就把零食打入冷宫的朋友要注意了,适当地吃点零食,不但不会长胖,还能帮你有效地控制食欲,抑制

上班族为什么胃病高发

1、上班族胃病高发原因之工作紧张压力大人的大脑接受来自身体各方面的信息,包括疼痛、温度、触压等基础感觉及听觉、视觉、方位感等,并能将这些信息进行综合分析,然后指挥相应器官行使不同的职能。如果人的情绪处于紧张,焦虑、恐惧、愤怒及忧郁等状态时,大脑皮层兴奋集中于情绪,对周围神经的感觉就不敏感,对周围神经的控制和调节能力下降,使胃肠道的分泌、运动功能紊乱,从而引起各种胃肠疾病。2、上班族胃病高发原因之吃

龙利鱼的营养

据营养专家称,龙利鱼作为优质海洋鱼类,其脂肪中含有不饱和脂肪酸,具有抗动脉粥样硬化之功效,对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。同时据营养测定,龙利鱼中的欧米加-3脂肪酸,可以抑制眼睛里的自由基,防止新血管的形成,降低晶体炎症的发生,这就是它又被称为“护眼鱼肉”的原因。所以它还特别适合整天面对电脑的上班族作为健康保健品。

上班族减肥合理利用时间巧瘦身

10:00 接待来客双腿并拢,缩紧腹部和臀部,脖子不要弯曲,弯腰鞠躬到45度的时候脖子到腰部呈一直线。这样的姿势不仅优雅美观,而且对你的瘦身塑形也很有帮助。14:00 开会开会的时间你也可以有效利用来瘦身哦。尽量张开自己的十指,然后向掌心方向用力按压自己的拇指,接着是食指、中指、无名指一直到小拇指。重复此动作至少4次,不仅可以锻炼到手臂的肌肉,还可以加速手脚血液循环,有效改变手脚冰凉的状况。此要点