弹力绳和trx哪个好 弹力绳和trx哪个增肌效果好

弹力绳和trx哪个好 弹力绳和trx哪个增肌效果好

只要掌握好肌肉的起止点和工作原理，在动作正确以及训练科学的前提下，增肌效果都是非常不错的，特别是训练水平不是很高的人，正确安全的训练是关键。

哑铃和拉力绳有什么区别

首先同样是抗阻锻炼，两者克服力的方向不同，哑铃的锻炼是通过克服重力来作功，方向基本都是向上的，弹力绳只要一端固定可以往各个地方拉伸，适合小肌群的打磨。

第二就是哑铃的重量不会变，弹力绳的抗阻却是逐级递增的，拉长一倍和两倍所需要的力量不同，运动过程中不是均等用力。哑铃太重，弹力绳很便携。

总的来说各有千秋随人喜好，弹力绳能达到的最高磅数一般，高等级的训练者用的不多，弹力绳也无法完全替代哑铃杠铃。

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TRX是什么

所谓的TRX运动，是英文Total Resistance Exercise，即“全身对抗锻炼”的缩写。健身者锻炼时通常要借助一些器械，一套常见的TRX装置主要由一对皮带、拉环以及相应的固定装置构成，体积小巧，便于携带。健身者可以因地制宜，把皮带固定在墙壁、门上或其他地方，随时随地进行锻炼。

据悉，健身专家目前已开发出300多种TRX健身方法，这些方法说来复杂，其实许多是从大众耳熟能详的锻炼方式改进而来的。

在健身中心，记者看到一些健身者正在用TRX装置进行锻炼，他们先把皮带固定在高处，然后双手撑地，双脚伸到TRX垂下的拉环里，从而保证双脚、脸部和躯干与地面的距离相等，然后再开始做俯卧撑。教练说，与传统俯卧撑不同的是，健身者的腰背肌受到了更大的锻炼。

TRX有三点优势

据教练介绍，目前美国已有超过1000家健身房在使用TRX，有些公众场合也安装有类似的装置，方便市民自行锻炼。这项运动能在几年内迅速推广，主要有以下三个原因。

第一，许多希望改善平衡功能的健身者，已经厌倦了健身球之类的传统器械。一位年轻人说，借助TRX装置进行各种“悬吊训练”，就像在绳索上练瑜珈，既需要耐力，也要掌握一系列的平衡技巧。

第二，在当今健身领域，“功能锻炼”的理论已逐渐深入人心，这个理论主张全面协调地锻炼全身的肌肉，而不是仅仅锻炼局部的肌肉。TRX恰好可以做到这一点。

第三，TRX的另一优势在于其对腰背肌肉的锻炼功效。近年来，美国健身界特别强调重点锻炼腰背部肌肉，尤其是脊柱周围的肌肉。对此，美国健康与健身协会执行总监凯西·戴维斯指出，在这种背景下，TRX等健身项目的出现可谓“适逢其会”。

健身教练介绍道，当我们直立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐，这种症状就更为明显。而TRX可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身方式。

TRX并不适合所有人

TRX问世不久就受到了许多健身爱好者的推崇。教练告诉记者，如今不少演员、音乐家、办公室白领都已开始尝试这项运动。健身教练指出，TRX装置体积不大，很适合室内空间有限的家庭;同时由于便于携带，也适合那些需要经常旅行的人士，让他们的健身计划不会因此受到干扰。

但他同时也强调，对于初学者而言，TRX并不容易掌握，而且我们在锻炼时必须采取正确的姿势，适当运用腰背肌肉的力量，否则很有可能导致运动损伤。

此外，还有专家对TRX的安全性表示了质疑，佐治亚州立大学教授华尔特·汤普森强调，由于这项锻炼运动量较大，高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者均不宜参加，以免发生意外。同时，TRX还容易使腕、肘、肩、踝关节和脚趾过度超伸。对于那些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，TRX有可能造成“伤上加伤”，因此不建议采用。

弹力绳可以练胸肌吗 女生健身可以用弹力绳吗

女生天生对金属有着抗拒的心理，那么轻便小巧的弹力绳会让她们更加愿意接受，弹力绳不像哑铃那样沉重，并且安全可控，所以适合女生健身使用。

弹力绳和trx哪个好

首先二者只是外观都是绳类，但是它们的训练方式和材料组成都是差别很大的，所以不具备对比的条件，弹力绳是利用克服回弹力来做功锻炼，而trx是利用自重来进行训练，都是方便的创新小器械，都能很好的训练肌肉力量。

弹力绳和trx哪个减肥效果好

弹力带和trx训练只要将它们设计到有氧训练中去，就能很好的减肥，我们经常在健身房的课程中看到有一些器械操课，就是将弹力绳、trx、哑铃杠铃等器械融合到有氧健身操之中，所以融合得好，并且能够有规律的进行，减肥效果就很棒。

弹力绳练肌肉有效果吗 弹力绳可以练胸肌吗

可以练胸肌，你可以使用卧推的姿势，弹力绳方向与地面垂直，然后开始推胸动作。还可以坐姿，将弹力绳从身后穿过，进行推胸，这都是能够锻炼胸肌的。

臀部太大怎么办能减掉

爬楼梯:

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

推墙:

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

立姿蹲举:

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

前后步蹲举:

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

金鸡独立:

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

一根绳锻炼你的手臂肌肉

手臂练习注意：

1.这样的感觉就对啦

在手臂的上下拉伸动作时，上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感，这是正常现象哦!因为我们上臂的肌肉几乎从来都是保持在轻松下垂的状态，没有得到过锻炼。在突然拉伸时，就会有痛感。多练习几次，这种痛感会逐渐缓解。

另外，在拉伸弹力绳时，肩颈处和背部的肌肉也会觉得紧张，常常伏案工作的人这种感觉会更加强烈。这也是正常的，因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的。

2.锻炼的长度

以上的3个拉伸动作，每个可以做20下，按照秒针的速度给自己计数，3组动作完成，正好1分钟!

3.更紧一点

如果想让拉伸的效果更明显，那么你可以选择更换弹力绳，粗一点的弹力绳拉起来会更加费力。其次，你还可以用一对小哑铃来代替弹力绳，这会让手臂的肌肉承受更大的压力。

4.错误的做法要注意

首先，身体不要过于前倾，这样上臂会因此而得不到充分的锻炼。并且在练习的过程中还容易出现头晕的现象。

女人胸肌怎么练

TRX站姿划船

这个动作,由你的体重提供了阻力，使用TRX带来完成，相当于反向的俯卧撑，这能很好的锻炼到你的胸部肌肉。

如何做:

1.握住TRX带，掌心相对。

2.身体向后倾斜,脚尖向前，脚跟着地,身体与地面呈45度角。

3.让你的核心肌群来稳定脊柱,依靠胸肌收缩来将身体拉回。

TRX仰卧划船

主要参与的肌肉有胸肌、肱二头肌和背阔肌，这个动作是依靠体重的重力来训练，相当于远固定的卧推。

如何做:

1.在前方位置一块垫子或和TRX带。

2.双手呈正握，绷紧身体与地面平行，大腿与上身保持在一条直线上，大腿与小腿呈90度，脚跟着地，与手臂在胸的两侧。

弹力带坐姿下拉

类似于引体向上的运动,只是改成近固定。保持收紧你的核心肌群,将弹力带拉下,同时确保你不要拱背。

如何做:

1.在高点系上弹力带。

2.坐在地板上，用手抓住弹力带下端。

3.将弹力带下拉至胸前，停顿1秒钟再慢慢返回。

弹力带引体向上

女生力量较小，通常很难完成标准引体向上或者完成次数过少，那么依靠弹力带的辅助，能更好的完成和持续训练。

如何做:

1.双手抓住横杆,双腿交叉踩在弹力带上,保持核心稳定,防止拱起背部。

2.上拉至下巴超过横杆。

3.注意质量而不是数量,每组完成10次。

引体下降

这个动作时引体向上的下放部分，考虑到女生力量问题，在下放时用肌肉控制稳定和速度，来达到锻炼的效果。

如何做:

1.用一个盒子来帮助你达到横杆顶点。

2.从下巴超过横杆开始。

3.然后降低与控制。

4.控制稳定和下降速度,每组3到5次。

上班族再累也要有减肥的觉悟

弹跳健身 Bungee Fitness

如同 TRX 在弹力绳上运动，但若没有运动基础，又想尝试类似运动，建议可以玩玩Bungee Fitness。弹跳听起来就比慢跑、瑜伽来的有趣，可以在弹力绳上大步跑、倒立、飞檐走壁、延展、踢腿等古人轻功动作，因为对抗地心引力，此为高强度运动，反覆练习能训练核心和肌力。喔对了，这运动也适合复健，长辈可以改善关节老化、肌肉无力问题，增强平衡力。

空中瑜伽

若觉得垫上瑜伽太静态，来试试结合瑜伽、皮拉提斯和芭蕾的空中瑜伽，将身体和心全然交给悬吊在空中的挂布，因为反地心引力，会发现很多动作在垫上会觉得筋骨不够软、身体很重，但一到空中竟轻松地达到体位，并有效练强化核心肌群，雕塑全身线条，让平常少用的肌肉起作用。

空中瑜伽藉由地心引力，有助深层伸展、按摩脏器、促进淋巴和血液循环，尤其是受背痛问题困扰的人可以尝试，在空中能自由地悬挂身体，拉长、舒展脊柱;此外，也因为是在空中动作，空中瑜伽能练习克服恐惧、净化心灵。如果这块飘浮在空中的布能净化身心灵，有什么理由不爱上呢?

拳击有氧

上班超烦闷，下班后当然要好好宣泄情绪，请选择充满力量的拳击有氧课程，在动感的音乐节奏下，配合动作发出“哈”、“喝”呼喊，消除体内怨气和怒气。战斗有氧结合空手道、拳击、跆拳道、太极拳和泰拳，藉由拳打、脚踢燃烧热量，促进心肺健康;拳击有氧的动作充满动力和爆发力，学员可以锻链肌肉协调性、敏捷度和专注力，对於背痛和头痛也有舒缓作用。

BARRE

BARRE 是一项以芭蕾为基础，结合皮拉提斯和瑜伽的优雅运动，以慢节奏培养肌耐力、平衡和灵活度，看到慢节奏是不是会以为很简单，错!动作越慢越需要越需要肌肉的力量，即使平常没有运动习惯，想试试看抓着芭蕾舞把杆的感觉，可以来玩玩 BARRE。训练会藉由弹力绳、轻量哑铃、弹力球等辅具来强化核心肌群，动作看似静态，却能启动平时不常运动的肌群，并且提高。