产后怎么样恢复身材 产后瘦不回原本的身材的原因
产后怎么样恢复身材 产后瘦不回原本的身材的原因
许多妈咪都有这样的困扰，不论再怎么努力，似乎都瘦不回产前原来的身材，同时，也非常羡慕身边那些瘦得特别快、简直让人不敢相信她有个未满周岁宝宝的姊妹淘。究竟彼此间的差异是什么呢？只能以宿命性的体质论来解释一切吗？
在怀孕时期，医师一般都会建议孕妈咪，体重的增加最好控制在10〜12公斤以内，除非本身体重过轻的妈咪，可以增加至15公斤，而体重过重的妈咪就得努力养胎不养肉，尽量控制在7〜10公斤以内。生下宝宝之后，体重至少会减少5〜6公斤，所以大约只剩下所增加体重的一半要减掉而已，大多数妈咪之所以很难瘦回原本的身材，都是因为产前实在胖太多了！至于那些仿佛生完马上瘦回去的，则几乎是孕期没有胖太多的妈咪。
年龄也是一项重要的影响因素，越年轻，基础代谢率越高，甩掉体重的速度也就越快。曾有研究显示，成年女性到了20多岁时，每年的新陈代谢速率会降低1〜3%左右，直到50岁时才会趋于平稳。
但是妈咪们也别太难过，因为孕前和怀孕时有运动或没运动，结果会相差很多，运动会提高基础代谢率，平常有运动习惯的人，基础代谢率会比较高，相对于没有运动习惯的产妇，瘦得比较快。「所以，除非妈咪本身属于多发性流产体质，不建议做运动之外，怀孕3个月后其实可以开始做些简单的运动，如：瑜珈、爬楼梯、快走、游泳…等，来提高身体的基础代谢率，产后也会瘦得比较快。」李思仪院长说。
你知道吗？无论国内或国外，都以产后6个月内为减重的黄金期，因为这段时间内身体的代谢率很高，如果妈咪有哺喂母乳，新陈代谢率会更高。喂母乳会把储存在妈咪身上的能量转变成热量消耗掉，基本上一天会多消耗500〜800大卡的热量，长时间下来平均一个月至少可瘦2公斤，因此，没有喂母乳的妈咪确实比较难瘦。
另外，妈咪们最容易瘦不下来的原因，还有过度倚赖节食来减重，虽然节食的前两个月可能会瘦很快，但因为没有摄取到很多必需的营养，有可能只减到肌肉、留下脂肪，而且节食会影响乳汁的分泌，许多妈咪在突然发现乳汁变少的情况下，第二天又会暴饮暴食，因此，非但瘦不下来，反而越减越胖。
此外，节食也会使代谢率下降，如果光靠节食来瘦身，没有搭配运动，效果也会不如预期。
产后怎样恢复身材
产后怎样恢复身材
1、饮食
首先，早餐是必不可少的，就算是处于减肥期的女性朋友也需要按时的吃早餐，因为早餐能够刺激人体内的脂肪燃烧，而接下来的一整天，无论女性做什么样的运动都能够燃烧掉更多的脂肪。其次，女性可以通过少吃多餐的方法来达到减肥的目的。每一顿吃饭的时候都尽量的少吃一些，这样不但能够吸收到食物的营养，还能够达到减肥的效果。
2、运动
其次，女性朋友可以每隔一个小时就站起来运动一下，这样不但能够燃烧掉身体里面多余的脂肪，还能够使身体呈现出放松的状态，尤其是坐在办公室的白领们，由于缺少锻炼再加上刚刚生完孩子的原因更容易肥胖。若是不运动的话，挺直腰板的坐姿和站姿都是可以的，既可以让女性的体型变得更加的柔美，还能够帮助腹部脂肪的燃烧。
产后如何恢复身材
1、树立正确观念
刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
2、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
3、适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：
(1)避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。
(2)选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。
(3)切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
产后如何恢复身材
第一步：树立正确观念
专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
第二步：合理调整饮食
很多孕妈在生产后都是坚持母乳，那么这时候自身的营养非常的重要，如果缺少应该，那么吸收母乳的宝宝一定会受到影响，在日常饮食中，维生素、蛋白质等等肯定是必不可少。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
产后瘦身汤 一周恢复身材
第1-3天：白菜香菇汤
准备材料：白菜、香菇、西芹、洋葱
除了香菇以外，其他三种蔬菜都是减肥蔬菜里的佼佼者，不仅纤维质丰富而且含有大量维生素，洋葱还有独特的杀菌降血压的功效，而香菇属于真菌类食材，含有丰富的氨基酸和生长物质，对新陈代谢的促进有很大作用。第1-3天主要是清肠排毒，但要保证营养均衡。
将100g白菜和100g香菇洗净后切成条备用，再准备50g西芹和50g洋葱，同样切成条一起放入锅中熬煮。等食材都熟透后加入少许盐分即可食用，由于是替代一日三餐，因此除了喝汤新妈们也要把煮熟的蔬菜一起吃掉，这样才能补充足够的能量和营养物质，同时也不会让自己感觉饥饿。
第4-5天：青椒豆芽汤
准备材料：青椒、豆芽、番茄
经过前三天的调理和适应，妈妈们的食欲应该开始减少了，因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些，让燃脂速率变快。青椒中富含维生素C和叶绿素，就算是太空椒中的辣素也是很丰富的，对燃脂减肥很有帮助。豆芽中有丰富的氨基酸和纤维质，搭配果酸丰富的番茄，能让你快速燃烧脂肪瘦身。
准备100g青椒，喜欢吃辣的可以用细长的青椒，如果吃不了辣味可以选择太空椒，切成丝后与50g黄豆芽一起放入锅中熬煮，将1-2个番茄切成片后放入其中，全部食材煮熟后加少许盐即可食用。在这段时间内新妈们可能会一天出现多次排便现象，这就表示身体开始排毒了哦。
第6-7天：金针菇青瓜汤
准备材料：金针菇、青瓜、大葱
在最后几天也要用到真菌类食材，金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低，而且金针菇中的纤维质成分很丰富，饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素，同样是减肥效果很棒的食材，而大葱中的辣素也是比较多的，能巩固前几天的瘦身效果，帮助身体代谢再次提升。
用50g金针菇洗净后备用，一根青瓜去皮后切成片，再将半截大葱切成条，所有食材放入锅中熬煮，煮熟后加少许盐即可食用。清淡的汤体能帮助你改善重口味的口感，经过这七天的喝汤减肥期，你会发现自己的胃口变小了排毒正常了，而且对清淡的食物也有了兴趣。每个月坚持来一次7天喝汤减肥周期，坚持半年能有效减掉15-25斤，恢复辣妈好身材。
产后怎样恢复身材
产后怎样快速恢复身材一：胸部恢复
胸部的主要问题是下垂和缩小。怀孕期间由于荷尔蒙的作用，乳腺组织日渐发达，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。分娩过后，支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，“弹性”不如从前，所以乳房产生了下垂。
应对措施
影响产后胸部变形的原因中，妈妈本身的体质和遗传因素占了大半，但是也与营养密切相关。所以，在坐月子期间，妈妈就要多吃蛋白质含量高的食物，如肉类、豆类、牛奶、蛋类等，再以蔬果类食物补充充足的水分，这样可以预防与改善因营养不足而导致的胸部萎缩或下垂。除了饮食以外，每天还要抽出一定的时间来进行胸部体操，这样不但可使胸部更为健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更顺畅。
产后怎样快速恢复身材二：臀部恢复
臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方，而产后妈妈因长期不运动，臀部就更会因缺乏锻炼而变得松弛下垂。
应对措施
可以在床上练习，多做一些抬腿提臀的动作，这样做一是为了使臀部肌肉紧缩，另一方面也可帮助子宫和阴道复原。
产后怎样快速恢复身材三：腹部恢复
利用揉捏的动作加上按摩霜，对于腹部脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对脂肪的吸收，促进血液循环，可以让多余的脂肪快速排除体外。每天晚上睡觉前，仰卧床上，以肚脐为中心，用右手在腹部顺时针方向划圈按摩30-50下，然后换左手在腹部以逆时针方向划圈按摩30—50下，每晚一次即可。
产后如何恢复身材
从基础开始
在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键。
你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹。
请根据健美教练的指导做动作。
基本运动
1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。
2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。
在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。
一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。
产后如何恢复身材
一、产后按摩减肥法
按摩是减肥的一种好方法，通过按摩我们身体的血液循环会加快，新陈代谢也会高于以往，从而达到燃烧体内脂肪减肥的效果。很多人认为按摩的效果不明显，但是按摩是一种适用于任何人的轻松减肥方法。
二、心态的调整
产后恢复不仅需要身体上的恢复，我们的心理也要及时进行调整。产妇应该对自己身材的变化以及生活的变化有一定的认知，及时提高自身的自信，制定好合理的减肥方案才能让自己由内而外散发出美感。
三、进行母乳喂养
女性进行母乳喂养是一个伟大的行为。母乳中含有的营养物质是其他的奶粉无法代替的。对于想要产后恢复身材的女性，进行母乳喂养也是减肥的一种方式。当宝宝在吮吸自己的乳汁时，产妇自身也会出现能量消耗，那么就能够减肥。
女性在哺乳的过程中，自身的子宫也会收缩，这样也能够促进女性的身体恢复。
四、合理安排运动
产后减肥还是要借助于合理的运动。剖腹产的女性身体恢复比较慢，所以减肥的计划可以往后推迟。顺产的女性产后两个月可以开始运动，平时的运动不需要太过剧烈，在照顾宝宝的间隙抽点时间运动就行。
五、产后收腹带
产后收腹带也是新妈妈们减肥的好帮手。女性怀孕之后，自己的身体变形比较大，利用产后收腹带进行塑身，对于身材的调整有很大的好处。一般，我们在选择收腹带的时候，要注意下收腹带的材质。纯棉材质或者是棉麻材质的都是很不错的。
六、抓住关键期
想要提高减肥的效率，我们需要确定减肥的时间。想要完成减肥计划，对于产妇来说，产后的六个月是减肥的黄金时机。