怎么用哑铃瘦肚子
怎么用哑铃瘦肚子
瘦肚子动作一单手握住哑铃，双腿分开与肩膀同宽。握哑铃的手向上抬起伸直，另一只手，触摸同边的脚背。动作过程收紧腰腹，保持背部平直，挺直双腿。
瘦肚子动作二平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃向上抬起，与地面呈90°C，下半身保持平直紧绷。用腰部和上手臂力量左右扭转身体。动作30-50次。
怎样瘦肚子和腰上的赘肉效果好
怎么瘦肚子和腰上赘肉一、伏地挺身青蛙腿
(A)预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。
(B)右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。
怎么瘦肚子和腰上赘肉二、哑铃伏地挺身
手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。
(A)呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。
(B)弯曲手肘降低身体。
(C)回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。
怎么瘦肚子和腰上赘肉三、阻力带弯腰拉牵
两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。
(A)弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。
(B)往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。
怎么瘦肚子和腰上赘肉四、靠墙上下滑动
头部，上半身和臀部贴在墙上。
(A)把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。
(B)伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。
怎么瘦肚子和腰上赘肉五、背后交叉腿弓步
(A)抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。
(B)右脚往左前踏一步，身体放低，左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。
(C)保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。
引体向上和哑铃划船的区别 哑铃划船怎么做
哑铃划船有俯身哑铃划船、单臂哑铃划船等。
1.双脚与肩同宽站立，臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后。重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，背肌收缩带动肩胛骨后收，收紧腹部肌肉保持身体不动，同时提肘向上拉起哑铃知道腰间，停顿一秒。
2.用力量控制慢慢放下哑铃，直至充分伸展背肌。
3.重复以上动作。
1.找一个平椅子，左腿跪在椅子上，右脚支撑地面；伸直左手并放在椅子上，上身平行于地面。右手抓住哑铃自然垂放。
2.肩部放松，背部夹紧，然后用手拉动哑铃往肚脐方向，稍微停顿。动用背肩力量送出，再用手下放哑铃。
3.左右互换重复训练。
哑铃瘦手臂的注意事项
择哑铃瘦手臂时，次数多但是重量轻的长时间锻炼会让胳膊变瘦;而大重量但是少次数的锻炼会让肌肉变大变粗，因此把握好量和度还是很重要的，您可以先去健身房咨询下健身教练，哑铃瘦手臂效果也比较有限，因此，如果你选择运动法瘦手臂，就需要足够的毅力坚持了。如果您想要比较快速的瘦手臂方法，推荐您用吸脂术。吸脂术的方法很多，目前各大医院比较常用的为电动负压吸脂和水动力吸脂，吸脂术能直接将人体局部堆积的皮下脂肪抽吸到体外，以达到减肥和上臂塑形的目的。但该手术有一定风险，一定要去正规医院找经验丰富的医生。适量的运动可以到达减肥的效果，但是过于运动容易导致肌肉发达，反而造成手臂变粗。
做哑铃可以不限地点不限时间，很多人喜欢用哑铃辅助瘦手臂。这是因为哑铃可以帮助大家减去手臂的赘肉，但是如果训练过度，会适得其反，将手臂赘肉锻炼成手臂肌肉。因此，哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确。另外，在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。
练哑铃能瘦手臂吗 怎么用哑铃瘦肚子
单手握住哑铃，双腿分开与肩膀同宽。握哑铃的手向上抬起伸直，另一只手，触摸同边的脚背。动作过程收紧腰腹，保持背部平直，挺直双腿。
平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃向上抬起，与地面呈90°C，下半身保持平直紧绷。用腰部和上手臂力量左右扭转身体。动作30-50次。
保鲜膜减肥的正确方法
用保鲜膜包裹身体脂肪较多的部位，加快该处脂肪燃烧，以达到“想瘦哪里就瘦哪里”的效果。下面主要介绍用保鲜膜瘦肚子、瘦腿、瘦手臂的正确做法。
注意！在包裹部位拍少量清水，能避免保鲜膜脱落，运动前喝水有利于排汗燃脂。
第一步：在肚子上裹两层保鲜膜，不要太紧实，以免影响血液流通。
第二步：喝200-400毫升温开水。
第三步：选择瘦腹部的运动，可以是平板支撑、仰卧起坐，或者转呼啦圈。这里主要介绍仰卧起坐。
（1）慢跑10-20分钟热身，以达到身体微微出汗为宜。
（2）仰卧起坐
仰卧地面，两腿并拢屈膝，双手上举放在后脑勺下方。收缩腹肌，两臂向前摆动，迅速成坐姿。然后还原成坐姿,，反复改动作3-4组，每组30-60个。
（3）去掉保鲜膜，揉按腹部放松肌肉，然后用温水洗掉汗渍。
第一步：在大腿、小腿上裹两层保鲜膜，不要太紧实，以免影响血液流通。
第二步：喝200-400毫升温开水。
第三步：选择瘦腿的运动，可选跑步、骑自行车、瑜伽等等，也可多种运动混合瘦腿。比如先踩自行车，或者跑步半小时，再做几组拉伸腿部肌肉线条的瑜伽动作。
（1）瘦小腿动作—下犬式
这是一个经典瘦小腿，拉伸小腿肌肉线条的动作。
双手双脚撑地，双手与肩同宽，双脚与跨同宽，手指张开，将身体抬起成为一个倒“V”字形。脚后跟向后确保不离开地面，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
（2）瘦大腿动作—侧抬腿
侧身躺在瑜伽垫上，一只手伸直垫在头下面（也可用手撑起头），一只手放在瑜伽垫上，做侧抬腿动作。脚尖向下脚跟向上，缓缓地抬起到最大限度，然后定住5-10秒，另一条腿绷直向远方延伸。先慢后快，每条腿做20个，做5次。
第四步：去掉保鲜膜，揉按放松小腿肌肉，以免变成肌肉腿。最后用温水洗去汗渍。
第一步：在手臂上裹两层保鲜膜，不要太紧实，以免影响血液流通。
第二步：喝200-400毫升温开水。
第三步：选择瘦手臂的运动，可选择跑步、举重、瘦手臂操等等。这里主要介绍哑铃的一组瘦手臂动作，哑铃重量可根据自己实际情况选择。
（1）屈肘摆臂热身
为防止运动伤害，动作前要先热身活动肘关节。动作比较简单，站在原地屈肘摆臂20分钟，速度先慢后快，能感觉到手臂微微发热。（就是跑步时手部动作）
（2）哑铃侧平举
两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。
（3）哑铃颈后臂屈伸
采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气伸直双臂，哑铃举至头上方。呼气屈肘向下延伸。
第四步：除去保鲜膜，揉按放松手臂肌肉10-20分钟。最后用温水洗去汗渍。
六组哑铃瘦身减肥操
六组哑铃减肚子瘦身操第一组
1。双脚分隔站立在地上，双手捉住一只哑铃;
2。双脚曲折轻轻下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手;
3。将重心上移，左手坚持在上，身体渐渐伸直，重复15次;
六组哑铃减肚子瘦身操第二组
1。右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地;
2。左手捉住哑铃，弯在胸侧，哑铃举到肩部方位，右手捉住哑铃向上彻底伸直;
3。将右脚弯弯抬起，尽可能挨近腹部;
4。一起右手弯曲，换左手向上伸直，每一边操练15次;
六组哑铃减肚子瘦身操第三组
1。双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，挨近地上;
2。右手弯曲在胸旁，身体前倾;
3。将左手回收，右手向下伸直，循环20次;
六组哑铃减肚子瘦身操第四组
1。双手撑地，做俯卧撑的根本姿态，哑铃放在周围;
2。左手抬起，捉住哑铃，然后再回到本来的俯卧撑姿态，这个过程中，其他部位坚持不动;
六组哑铃减肚子瘦身操第五组
1。仰卧在地上，双手捉住哑铃;
2。两手向上伸直，左右手替换向上不断向外伸直，同时身体依据手的方位调整姿态;
六组哑铃减肚子瘦身操第六组
1。抬头躺着，左脚弯曲，右脚伸直贴地，右手贴地，一起左手捉住哑铃向上伸直;
2。上身坐起，右手向前伸直，左手坚持向上伸直姿态，下半身姿态坚持不动，循环操练15次。
举哑铃瘦手臂效果怎么样
举哑铃是可以瘦手臂的，但是要长期坚持才能看到效果，另外女生举哑铃瘦手臂的话也不适合举太重的哑铃，选择一些小重量的就可以了。
哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定。举哑铃非常有利于瘦手臂，哑铃能有效运动全身上下的肌肉，对手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身体的整体平衡能力，而且还能不断激活你的肌肉并使其增长。
一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量。一般我们如果喜欢健身，初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。
哑铃瘦手臂会长肌肉吗错误的锻炼方式是可能会导致手臂长肌肉的，下面小编就来教大家一些可以瘦手臂但是又不长肌肉的举哑铃方式。
哑铃手臂运动1
1、两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2、在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
3、约做15~20次。
哑铃手臂运动2
1、双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。
2、以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。
3、再慢慢数5秒放回两侧，做15次。
手臂的地方是最容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，我们要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢，在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟，这样就不会长肌肉。
哑铃健身操 哑铃减肚子操
准备动作：两脚开立，两臂弯曲将哑铃放在颈后，挺直腰背。
动作过程：数1、3时，慢慢前屈，数2、4的时候快速抬起，重复该动作，共做四八拍。