为什么千万别在睡前运动

为什么千万别在睡前运动

因为在什么时间段运动，消耗的热量都是差不多的。

所以那些热衷于问早上运动更燃脂还是晚上运动更燃脂的人可以放心了，燃脂的效率，只跟你做运动的类型和时间有关系。

1：强度越大越减肥

转呼啦圈和跑步比起来，肯定是跑步更燃脂。

瑜伽和HIIT比起来，肯定是HIIT更燃脂。

没错，越是运动强度大，越是累的运动，减肥效果越好。

2：时间越长越减肥

运动五分钟和运动半小时比起来，肯定是半小时更减肥。

每周运动四次和偶尔运动一次比起来，肯定是每周运动四次更减肥。

坚持运动三个月和坚持运动三个星期比起来，肯定是坚持运动三个月更减肥。

没错，越是长时间坚持定期做运动，越是减肥效果好。

3：为什么睡前一小时不适合做运动?

因为睡前运动会影响睡眠。

刚刚运动完时，往往你是出于兴奋期的，这时的你心跳速度快，呼吸急促。可是这种状态并不利于睡眠。

所以对于部分入睡能力不佳，或者长期得不到足够深度睡眠的人来说，睡前运动，就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡，自带失眠效果...

当然了，人有体质不同，如果你是沾枕头就打呼噜的人，就不必在意这个问题了，放心运动去吧。

睡前千万别做这7件事

1睡前吃太饱

养生有个说法是——晚餐不要吃饱。民间更有：“晚饭少一口，活到九十九”;“少吃一口，舒坦一宿。多吃一口，半夜不宁”等谚语。

因为进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，大脑皮层主管消化系统的功能区也会兴奋起来，使人失眠、多梦。

建议：如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可喝点牛奶或吃少许点心或水果，吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

2带醉入睡

随着生活方式的改变，如今现代人的夜生活变得更为丰富了，特别是一些职场人士的应酬较多，有时便会带着醉就入睡了。

据医学研究表明，睡前饮酒，入睡后易出现呼吸不畅甚至窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长期以这样的方式睡觉，会提高身体患心脏病和高血压等疾病的概率，同时，还会加速人体的衰老。

建议：只能劝你，尽量少喝！少喝！少喝！如果可以选择，便将啤酒、白酒换成红酒吧。

2睡前生气

有句老话说，“千万不要带着怒气入睡！”带着“气”入睡，会让你的心跳加快，呼吸急促，思绪万千，严重地影响睡眠质量。女性生气时，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌！

建议：尽量让自己放松下来，并暗示自己，别生气了，晚上生气着急也没用，不如睡个好觉，养精蓄锐，一切等明天再说。

4睡前剧烈运动

中医认为“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。

建议：适度运动有助于睡眠，但睡前2小时就不该再做剧烈运动。可以选择在晚饭1小时候，做一些适度的运动，如散步，慢跑等，能微微出汗即可。

5使用不适当的枕头

从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”。枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，容易导致颈部不适或驼背。

建议：购买时要按照自身情况选择高度合适的枕头，最好是能贴住颈部的凹陷，弹性强、易恢复的记忆枕。

6喜欢蒙头睡觉

很多朋友喜欢蒙头睡觉，特别是在冬天的时候，其实这是一个很不好的习惯。蒙头睡觉，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易造成缺氧，让皮肤变差、呼吸变得困难。

建议：别再蒙头睡觉了！如果一时改不了蒙头睡的坏习惯，可以先戴个眼罩试试，与蒙头睡觉的原理是一样的。

7熬夜后，储存或透支睡眠

有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。于是便会选择在熬夜前先多睡几个小时，或者熬夜后补几个钟头的觉。其实这对人体是没有多大帮助的，所以依旧会出现白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡的情况。一照镜子，好像老了好几岁。

建议：睡眠不足危害大，请你尽量少熬夜！

运动后千万别碰这些食物

运动后不该吃：

1、奶酪

高脂肪的加工奶酪不适宜在大量运动后进食。其原因是，奶酪中含有大量的饱和脂肪，盐或糖。如果你运动后渴望吃点咸的零食，咀嚼几块小饼干是个好办法。

2、加工肉制品

在进行有氧锻炼之后，来一个香肠三明治，听起来虽然很棒。但加工过的肉类是高脂肪的产物，在运动后，它们会对消化系统产生负面影响。运动后腊肠、腊肉、香肠等都是不适合吃的。

3、精细的谷物食品

现今人们都提倡吃谷物食品，认为它非常健康。事实上，谷物食品不能一概而论。有些谷物食品中添加了糖类，特别是那些包装精致、面粉精细的谷物，很难在运动后给身体提供能量。运动后喝杯低糖麦片，吃些坚果效果反而更好。

4、果汁饮料

果汁饮料一般含糖量非常高，运动后的正确做法是让血液中的血糖浓度逐步提升，短时间内提高血糖浓度，会打乱身体原有的新陈代谢速度，危害健康。

5、炒/煎蛋

鸡蛋被认为是运动后适宜吃的小零食，因为鸡蛋含有蛋白质和胆碱，对心脏有益。但是有些人认为水煮鸡蛋没味道，运动后喜欢吃炒鸡蛋或煎荷包蛋。这种做法反而不利健康，因为炒鸡蛋或煎蛋中脂肪含量高，水煮鸡蛋或蒸鸡蛋中不但优质蛋白质没有破坏，脂肪含量也更低。

为什么一入秋就失眠

为什么一入秋就失眠?

1、主要病因在于心

中医认为，秋季失眠，大多病在心。夏季高温不断，耗伤心气，到了秋天，变成秋乏，而心阳受损，导致心神不宁，出现失眠多梦，难以入睡的现象，所以，秋季失眠应要养心。

且有专家指出，失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，秋天光照减少，万物萧条，人们容易产生抑郁情绪，而秋季失眠多是由焦虑、抑郁等情绪引发。

2、秋乏影响夜间睡眠

夏去秋来，气候变得凉爽，机体进入到一个周期性的休整阶段，人们在白天时经常会有一种说不出来的疲惫感，也就是秋乏，千万别小看白天这种昏昏欲睡的情况，这时候正在消耗夜间的睡眠能量，所以，到了晚上很难入睡，即便入睡了，也容易被惊醒。

3、秋燥加重失眠

秋天空气中的水分减少，而人体内水分过度蒸发，导致阴津耗损，易被“燥邪”所伤。通常干燥的秋天，人体会陷入两个极端，免疫力好，性格开朗的人能安然入睡，而抵抗力较弱的人会较难适应这种自然节气更换，易有心神不宁，睡眠不实等现象。

通常情况下，睡眠不好的人，五脏都是虚的，需要好好调理。

秋季睡眠的四个禁忌

一忌睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。

二忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。

三忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。

四忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。睡眠不足6小时，犹如两晚不睡觉。

入秋后失眠怎么办?

1.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。所以，晚上，临睡前喝杯牛奶是有利于睡眠的。

切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

2.糖、醋催眠

长途旅行劳累，难以入睡，可用食醋1-2汤匙，兑入温开水1杯慢服，饮后静心闭目，自然安眠。

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮糖水1杯，即可去掉胸中郁火而安睡。

3.温水洗脸

睡前洗脸比早晨更重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，可保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松，安然入睡。

4.五指梳头

头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

5.睡前散步

吃完晚饭后可以出门散步，这样既有利于消化又可以适当的放松。最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间，安于入睡。平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤还能得到保养。

6.有氧运动

日常生活中，坚持运动是有助于睡眠的。在睡前几小时进行适量的有氧运动既能锻炼到身体，也可以有效提高睡眠质量。

但要记住的是不可以睡前运动，否则会让失眠情况加重。

睡前运动减肥我们能做些什么

睡前运动减肥可以做什么

睡觉前收腹：如果想要收腹的话，平时可以在睡觉前做仰卧起坐的运动，建议每天可以坚持练习20分钟左右，如果刚开始不习惯的话，可以徐徐渐进增加运动量，并且还要注意调整好自己的呼吸频率。

睡觉前瘦腰：睡觉前瘦腰的话，可以坐在床上，然后进行伸展运动，体侧运动，这样有助于拉伸腰部的肌肉，减肥者还要注意对腰部进行按摩，帮助腰部脂肪的代谢，但是也不要给自己的腰部施加过大的压力!

睡觉前瘦腿：睡觉前瘦腿的话，可以躺在床上，然后双腿向上伸，另外还可以做倒蹬自行车的动作，这样可以帮助紧致大腿，尽可能减少腿部的赘肉，一般可以反复练习100次。

总结：睡前运动减肥可以做什么?减肥者平时要注意控制热量及脂肪的摄取，不要吃重口味的食物，多吃点含有纤维的水果，运动过后不要马上喝大量的水，以免会导致睡觉后身体出现水肿的情况，也避免加重肾脏负担!

在睡觉前千万不能做的事

1.睡觉前玩任何电子产品

越来越多的研究表明，盯着数字屏幕所发出的蓝光和白光会阻碍你的大脑释放褪黑激素，同时这些光线会提醒我们大脑的视交叉神经上核，“保持清醒。。。保持清醒”，然后你就更睡不着了，最好的办法呢，就是睡前一个小时不要看电视、手机、电脑，以免受到光线刺激。

褪黑激素

(一种内源性(自己体内会产生的意思)的激素，它的分泌是有昼夜节律的，可以诱导自然睡眠)

2.尽量不要吃安眠药(除非你被诊断为失眠症)

据美国的疾病和预防中心调查，现在20岁以上的很多青年都已经在靠药物来维持睡眠了，而哈佛大学的睡眠科学家Patrick Fuller却说，“我认为现在大多在服用催眠药物的人们实际上并不需要它们，应该努力摆脱这些药物”。

即使是你不好入睡，也并不代表你就是失眠，而且药物一般都伴有很多的副作用，比较轻的症状是肌肉疼痛，后期则会是记忆丧失了~而且你吃药后会上瘾，情况会更糟。

橘子就建议大家啊，放点轻音乐，卧室内的等可以换成暖黄色，都很有助于睡眠，你没病，别乱吃药!

醉酒之后千万别运动

国家 体育总局运动医学研究所运动营养研究中心副主任方子龙告诉《生命时报》记者，其实，酒后立即运动对身体有害无益。因为酒精具有抑制心肌收缩的作用，它会使每次心跳时心脏泵出的血液量减少，从而造成心跳加速，血液循环加快。而运动本身就会增加心肺等脏器的负担，因此，无论身体多么健康，酒后运动都可能引起不容忽视的严重后果。

此外，如果酒后马上运动，身体需要动员大量的血液到四肢肌肉，无疑会减少对肝脏、胃肠道的血液供应。这样，既妨碍肝脏对酒精的解毒作用，也有损胃肠道的消化功能，对身体健康极为不利。同时，饮酒还会影响运动神经功能，如人对突发事件的反应灵敏度、手眼功能的协调等，因而在运动时也容易发生意外。

方主任认为，平时工作压力大，又缺乏锻炼的人，更应养足精神再去运动。一般来说，餐后2小时运动比较合适。如果喝酒了，更要多休息一段时间，等清醒后再进行散步等较缓和的运动。锻炼时，每分钟心跳不要超过140次，以不感觉疲劳为宜。

跳健身操对膝盖有伤害吗 健身操是早上做好还是晚上做好

健身操对于在早上做还是晚上做，并没有严格的规定，结合自身情况挑选一个时间段做就可以了，但需注意的是，无论在什么时间段做，都应避开空腹、饱腹及睡前的时候。

因为人体在空腹下运动，能力供应不足易引起低血糖症状，在饱腹下进行运动，又容易影响肠胃健康，而在睡前运动的话，又容易对对睡眠造成不良影响。