老年人失眠如何预防

老年人失眠如何预防

1.找到适合的生物钟

我们没每个人都有一个专属的生物钟，并且根据体质以及所处环境的不同，每个人的生物钟都是不同的。老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，其中包括睡眠时间;但老年人不同，每天老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后形成有规律的生物钟，以此来养成良好的睡眠习惯。

2.不追求时间

很多老年人都错误的认为，睡的时间越长，就代表睡眠质量约好，其实良好的睡眠质量不是以时间来衡量的。随着年龄的增长而导致睡眠时间减少这种现象十分的正常，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，但身心都放松的老年人通常只需要五六个小时就能完全的恢复精神。时间少不代表质量低，只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。

3.营造适宜的睡眠环境

营造一个良好的睡眠环境同样是老年人失眠的治疗方法之一，很多老年人经常会被一些细小的声音或者是光线所惊醒，再想要入睡就变得非常难了。这个时候老年人要注意，营造一个适宜的睡眠环境非常的重要。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的，并且屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，这样才能避免开灯时强光骤然刺眼。

或者你还可以在晚上睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰，从而让你拥有一个优质的睡眠。

4.适当增加锻炼

很多老年人经常在家除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉，这样的情况会让你在床上像烙烧饼一样翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，就能帮助我们有效的改善入睡困难的情况。但是要注意，在晚上睡觉前不要有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

5.注意睡前的饮食

进入老年人人体的各项器官功能都出现减退的情况，消化系统也不例外，因此老年人在晚上睡觉之前千万不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，这些食物会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感，这样会严重的影响正常的睡眠。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。

6.床铺的选择

在睡觉的时候对床铺的选择老年人也要特别的注意，席梦思床绝对是最糟糕的选择，因为席梦思太软了，没有办法支撑人体的重量，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。除此之外棕板床也不是老年人的最佳选择，老年人最好是选择硬板床，不过床垫要铺的柔软一些，这样才能有利于创造良好的睡眠情况。

预防老年人失眠的方法是什么

预防老年人失眠的方法一、尽量不用安眠药：老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，则稍微晚点睡觉，若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数。

预防老年人失眠的方法二、注意老年抑郁症：抑郁症在老年人中发生率较高，患有这样的疾病，千万不能大意，家人应注意观察，如果发现有抑郁症状，应及时到医院诊治，也不要随便使用安眠药，否则会耽误病情。对已确诊的老年性抑郁症患者，要采用正确方法积极抬疗。

预防老年人失眠的方法三、清心寡欲，随遇而安：现实生活纷繁复杂，诸如友人失和、亲朋永逝，家庭纠纷、经济拮据等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲，或急或恼，这样怎会有安稳的睡眠?因此，面对这些刺激，应通过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。

预防老年人失眠的方法四、食物调养：海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对老年人的失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医生指导下应用。

预防老年人失眠的方法五、重视打盹：老年人由于身体素质下降，不可能再有青年时期较长时间的深睡了，“打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式，完全可以恢复精力。

老年人失眠的预防

晚上睡的香，身体才会好。这个道理无论是放在年轻人身上，还是老年人身上都是有用的。人到了晚年，不求别的，只求身体健康，睡的香。但现实却是，患失眠症的老年人一大把。那么，如何预防老年人得失眠症呢?

1、注重睡眠的“质”而非“量”。睡眠好不好，不在于睡的时间有多长，而在于睡眠的质量是不是高。如果晚上睡得少，也不要给自己暗示没睡好，只要身体没觉得有不适就行。

2、养成良好的睡眠习惯。按照自己年龄来安排睡觉的时间和睡觉的规律。比如60岁到70岁的老人，每天需要睡满级8小时;70岁到90岁的老人则睡至少10个小时。另外，为了避免晚上睡不着，白天不能睡太多，有午睡习惯的，每天睡半个小时即可。

3、养成良好的饮食习惯。除了作息要规律外，养成良好的饮食习惯也是预防失眠的方式之一。比如晚餐不吃太饱，晚上不喝浓茶、咖啡，不抽烟不喝酒，睡觉之前看电视的时间不能太长等。

失眠预防

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质，维生素的饮食为宜。

②参加气功，太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁，卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

​老年人怎么有效预防失眠

预防老年人失眠的方法一、尽量不用安眠药：

老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，则稍微 晚点睡觉，若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数。

预防老年人失眠的方法二、清心寡欲，随遇而安：

现实生活纷繁复杂，诸如友人失和、亲朋永逝，家庭纠纷、经济拮据等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲，或急或恼，这样怎会有安稳的睡眠?因此，面对这些刺激，应通过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。

预防老年人失眠的方法三、食物调养：

海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对老年人的失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医生指导下应用。

​老年人失眠的原因 治疗老年人失眠有偏方

在日常生活中，失眠是一种很常见的情况。可以说是青少年、中年人以及老年人都会出现失眠的状况。那当老年人出现失眠是什么原因引起的呢?老年人失眠又应该怎么办呢?那今天小编就来为大家一一介绍一下，同时还会告诉大家，老年人失眠的治疗偏方。有兴趣的朋友不妨那个看一看吧。

引起老年人失眠的原因

对于老年人来说，如果出现失眠的原因很有可能是疾病所引起的，因为我们要格外的关注老年人失眠。那是什么原因引起老年人失眠的呢?下面我们就来一起看一下吧。

1、脑部器质性疾病

老年人随阗年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病这些疾病的出现，都可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

2、全身性疾病

年老以后，全身疾病发生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等;呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。这些病，可因为疾病本身或伴随疾病出现的症状而影响睡眠加重老年人的失眠。

3、精神疾病

在我们生活中，老年人一般初夏精神性的疾病都会导致老年人出现失眠症状。比如说，抑郁症就会导致老年人出现失眠，心慌症状。

4、外界环境的改变

由于某些原因导致环境变化，经济收入减少，或身体日渐衰弱，这样都不同程度地限制了他们的社交活动范围，就有可能使老年人与社会疏远，地位也为之退后，从而产生情绪抑郁、焦虑不安，导致失眠。

5、脏腑气机的紊乱

人到老年，由于多种因素，导致机体脏腑之间功能紊乱，而到老年之所以失眠是因为人体的阴阳失去了其所维系的动态平衡，引发了睡眠障碍。

老年人失眠怎么办

1、制定有规律的作息制度

并坚持执行。建议老年人失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

2、注意营养元素的补充

当我们处于老年状态下的话，我们身体的营养元素往往是很缺乏的。而缺乏营养元素，往往会导致老年人失眠。因此在平时生活的时候，要多补充一些营养元素。比如说牛奶，大枣，香蕉等，都可以帮助老年人睡眠的。

老年人失眠的症状特点

第一，老年人失眠表现为，入睡困难，翻来覆去。早上4点钟就醒了。夜间要醒很多次。

第二，专家眼中，老年人失眠的特殊症状。容易惊醒，而且醒后，难以再入睡。看电视，容易打瞌睡。可是上床又，出现失眠的问题。

第三，老年人刚睡时很疲倦。但，只睡着一小时不到，就醒了。这些都是老年人失眠的症状表现。

专家眼中，老年人失眠的特殊症状。美国调查表明，65岁以上老年人中，有88%存在失眠的问题。许多人，都认为是，正常现象。觉得人都老了，睡觉当然会不好。老年人，多患有各种慢性病。皮肤瘙痒、脑供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人，由原来的夜间较长时间，熟睡变成，白天短暂的浅睡。如果，把一昼夜的睡眠时间，相加。并没有减少。这种，生理性睡眠变化。经常会，引起老年人的失眠。

心理(社会)因素对老年人常见且影响重大的是退休和丧偶，其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面，可能是老人失眠的主要因素。

老年人失眠吃什么药比较好

1、老年人失眠吃什么药：中药调治

中医药治疗失眠会有相对比较理想的作用，传统的西医药物治疗对老年人的副作用比较大，对这方面要有所警惕，中医药具有安眠药没有的优点，并且，也不会出现西医安眠药成瘾的情况出现，常见的中医中药包括九味神安胶囊、李氏睡香贴、百合酸枣仁胶囊等。但要注意的是，老年人失眠的患者，对于药物的使用一定不能太过于依赖，否则，只会起到适得其反的作用，这方面要高度警惕。

2、老年人失眠吃什么药：老年人慎服安眠药

老年人失眠一定要慎重使用安眠药，要知道的是，因为老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退，若是经常服用安眠药的情况下，就会使得肝肾功能衰竭的情况出现，甚至也会引起耐药性，引起精神障碍的出现，对这方面要有足够的警惕。

3、老年人失眠吃什么药：保健方法

建议老年人失眠的人群在平时的生活中，注意及时明确失眠的具体因素，并且，也应该注意保证良好的心理状态，以及良好的生活习惯，比如，不要紧张，树立信心等，失眠其实不是严重的疾病，只要及时认真调理得情况下，效果一般都是比较理想的。

老年人失眠的预防措施

1、白日少睡、增加活动

老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。

由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量。

因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠，避免老年人失眠的产生。

2、饮食合理、不饮酒

退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。

另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。

由此可见，合理的饮食习惯对于预防老年人失眠是很有好处的。

3、睡前洗洗、少看电视

老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。

千万不要躺在沙发上一直看到"晚安"才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。

在临睡前最好洗个热水澡或是用热水洗洗脚，可使全身放松易于入睡，预防老年人失眠。

老年人失眠积极预防是关键

第一、预防老年人失眠，尽量不服药物。老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，则稍微晚点睡觉，若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数。

第二、预防老年人失眠，需要重视打盹。老年人由于身体素质下降，是很容易患上失眠食物，不可能再有青年时期较长时间的深睡了，“打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式，完全可以恢复精力。

第三、预防老年人失眠，注意食物调养。海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对老年的失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医生指导下应用。

老年人失眠怎么调理

老年人失眠怎么调理?老年人很容易因为各种各样的原因而患上失眠症，失眠对老年人来说是一种非常痛苦并且危险的疾病，老年人患上失眠症会出现食欲不振、多梦、精力不集中等问题，严重的失眠症还会对老年人的生命安全造成威胁，所以说老年人要注意睡眠保健，远离失眠困扰，下面为大家介绍具体的调节方法。

老年人失眠怎么调理?老年人失眠的调理方法包括以下几种：

一、老年人失眠的调理方法包括睡眠诱导，聆听平淡而有节律的音响，这也是失眠的治疗方法，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

二、若疲劳而难以入睡者，老年人失眠的调理不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态，这也是失眠的治疗方法。

三、寻求并消除失眠的原因，这是重要的老年人失眠的调理方法，造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

四、另外，老年人失眠的调理方法包括睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

老年人失眠的调理方法就是老年人将自我调节治疗和科学治疗结合起来，自我调节治疗失眠效果不错，通过改善自我生活习惯可以帮助患者在今后的生活中对失眠进行更好的防治。相信通过以上介绍之后，大家对“老年人失眠怎么调理”这个问题已经了解的非常清楚了，如果您对失眠的调理方法还是存在困惑，可以在线一对一咨询专家。

老年人失眠

一、心理因素

心理因素方面比如不安焦虑、烦躁或者情绪低落等，这些都是引起失眠的主要原因。如果老人在生活中受到了的打击、自己的意愿未能实现化等，都会使老年人产生一定的心理和生理反应，从而导致神方面经的异常，进而引起大脑功能的障碍，从而导致失眠。

二、疾病因素

许多老年人都患有各种疾病而心脏病、关节炎、高血压、等病症都会影响老年人的睡眠质量，从而导致老年人失眠。

三、环境因素

环境的改变会使老年人的生理上和心里上产生一定的反应，如在飞机上睡眠时环境发生变化、周围噪声过大、环境不够舒适等等都可能使老年人失眠。这是因为老年人非常敏感、适应性较差，所以环境一改变就睡得不好。

四、药物因素

有的老年人长期服用中枢兴奋药物，这也可能导致失眠。而长期服用安眠药，也会使得老年人出现睡眠浅，噩梦变多的状况。含有中枢神经兴奋剂的饮料中都会添加咖啡碱，像茶、咖啡、可乐类饮料，如果晚间饮用很可能会引起失眠。酒精更会降低人的睡眠质量，使睡眠变浅，老年人尤其不能过量。

如何预防中老年失眠呢

老年人的睡眠时间是很少的，如果再受到失眠的影响，那么他们的身体就会受到严重的影响。预防老年人失眠是很重要的，下面我们就来看看专家对如何预防老年人失眠的介绍吧，希望可以帮助老年人患者们尽快地摆脱失眠。

老年人想要预防失眠可以尝试利用刺激控制疗法中的一些理论。刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠——觉醒模式的程序。其具体做法是：睡前避免接触烟酒，最好用温水泡脚。洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。这种方法也可在一定程度上驱除失眠诱发因子。把床当作睡觉的专用场所，不在床上从事与睡觉无关的活动。除了睡觉以外，其他时间不待在床上或卧室里。

老年人应该怎么预防失眠?躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，离开房间的时候，不要带着自己最终还会回到床上的念头，脑子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些温和平静、少刺激的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能迅速入睡，又马上起床，等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就得如此这般直到天明。整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡，都应按上条的方法办。每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天决不上床睡觉。

以上就是专家对如何预防老年人失眠的介绍，相信患者们都了解了吧，失眠是生活中很常见的一种慢性病，它的发作对患者们的影响是很严重的，老年人的身体健康是很重要的，由于失眠的发生，让很多的老年人受到了影响，希望在生活中老年人失眠患者们能够做到以上介绍的这些，让老年人的生活不再受到失眠的困扰。

老年人应怎样预防失眠

我们知道由于社会压力的增大，年轻人失眠已经是常有的事了，我们并不觉得奇怪。可近段时间发现，老年人失眠也是越来越流行了，这是让人很无法理解的。对于老年人失眠专家也给你了一定的解释，为了避免这种情况的发生，我们必须做好一定的措施。老年人应该怎样预防失眠?

老年人应该怎样预防失眠?看小编介绍：

避免晚年人失眠的办法一、尽量不用安眠药：晚年人一旦呈现失眠，先不要急于用药，无妨先找找失眠的原因。假设由于无所事事，入睡过早导致的早醒，则稍微晚点睡觉，假设白日小睡过多影响夜间睡觉，则可在白日做些力所能及的家务或参加些活动，如游览、下棋、看书、看电视等，并减少白日小睡的次数。

避免晚年人失眠的办法二、留心晚年抑郁症：抑郁症在晚年人中发生率较高，患有这样的疾病，千万不能粗心，家人应留心查询，假设发现有抑郁体现，应及时到医院诊治，也不要随意运用安眠药，否则会耽误病情。对已确诊的晚年性抑郁症患者，要选用精确办法活泼抬疗。

避免晚年人失眠的办法三、少私寡欲，随遇而安：现实生活纷繁复杂，比方友人失和、亲友永逝，家庭胶葛、经济困顿等，皆可令人心慌意乱，或忧或悲，或急或恼，这样怎会有安稳的睡觉? 因此，面对这些影响，应通过进步自身的知道修养，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，通过自我调理，创造出色的睡觉环境。

避免晚年人失眠的办法四、食物养护：海参、淡菜、鱼类、王八、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗丹方，均对晚年人睡觉有较大的帮忙。食疗以及非药物治疗的办法，对晚年人的失眠调理都具有出色的效果，可视自己的情况或在医生指导下运用。

避免晚年人失眠的办法五、重视打盹：晚年人由于身体素质降低，不可能再有青年期间较长时刻的深睡了，“打盹”便成了晚年人多见的补偿睡觉办法。这种“积零成整”的贮藏精力的睡觉办法，完全可以恢复精力。

老年人应该怎样预防失眠?以上五点给大家做了详细介绍。老年人失眠更要注意，本来身体就不如年轻人，加上失眠会让他们的身体更差，所以请广大朋友和家属们千万不要忽视。如果发现请尽早治疗。

老年人失眠多梦的原因

1、心理疾病引起老年人失眠多梦

有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。

2、身体疾病引起老年人失眠多梦

进入老年,全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

3、心理社会因素引起老年人失眠多梦

各种的心理社会因素,均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难,脑子里想的事情总摆脱不掉,以至上床许久、辗转反侧,就是睡不着。或者刚刚睡着,又被周围的声响或恶梦惊醒,醒后再难以入睡。

4、环境因素引起老年人失眠多梦

这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如,屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等,亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁,还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

5、精神疾病引起老年人失眠多梦

有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。