女性患上经前综合征可能是缺乏营养元素
女性患上经前综合征可能是缺乏营养元素
问题一： 情绪波动大，喜怒无常
缺乏元素：维生素B6
不少女性发现，自己在每次月经来临前都会变得喜怒无常，容易哭泣和抑郁，有时也会感到莫名其妙的伤感和情绪低落，遇到不顺心或者违背自己意愿的事情时抵触情绪比较大。这些情绪的变化可能连女性自己都感到疑惑，平时不是这样的，为什么到了经期就开始变得“歇斯底里”呢?
研究表明，较缺乏维生素B6的女性而言，摄取足够维生素B6的女性在经前能够保持情绪的稳定。这是因为维生素B6能够帮助合成提升情绪稳定的神经传递素多巴胺等。此外也有研究表明，如果和镁制剂一起服用的话， 维生素B6还能起到缓解经前焦虑的作用。
问题二：乳房胀痛
缺乏元素：维生素E
许多女性在月经来潮前会出现乳房胀闷、发硬、压痛的现象，严重者乳房受轻微震动或碰撞就会感觉胀痛难受。有人认为这是乳房发育的表现，实际上这是由于经前体内雌激素水平增高，乳腺增生，组织水肿引起的。月经来潮后，乳房胀痛的症状就会消失。这也是经前综合症的常见症状之一。
据了解，摄入足够维生素E的女性，胸部不适感会降低11%。这是因为维生素E能够减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。此外，适当服用维生素E还可以缓解腹痛。
问题三： 腹痛
缺乏元素：赘-3脂肪酸
经前的一个星期，有女性会感觉到断断续续的腹痛，尤其是临近经期的2-3天，这种疼痛会变得更加剧烈。
腹痛也是常见的经前问题。如果女性能在每天的饮食当中多摄入一些赘-3脂肪酸就能帮助缓解腹痛。这是因为赘-3脂肪酸能减少女性体内某种激素的分泌，而这种激素可能会在经前加剧子宫收缩引起腹痛。此外，赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
问题四：睡眠质量不高
缺乏元素： 色氨酸
有些女性从经前一周开始，可能会出现失眠，睡眠浅，容易被惊醒，睡眠质量不佳等。出现这些症状的女性短期内容易疲惫，体力不支。
因为经前荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都会出现不容易入睡的情况。值得一提的黑丝，色氨酸能够有效地提高睡眠质量。人体摄入色氨酸之后，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助女性安然入睡。
问题五：暴饮暴食
缺乏元素： 钙
有女性反映，自己在月经来临之前的两周内，有强烈的吃东西的欲望，即使肚子已经饱了，但是还是不停的想要吃东西。因此，在经期前后，体重总是在不知不觉中增加。她们不明白，为什么这个时候总是特别容易感觉到饿，而且对甜食有强烈的渴望。
据了解，经前摄入比较多钙质的女性，饥饿的感觉会降低48%。这是以因为雌激素的分泌增加，阻碍了钙质在血液中的溶解。由于缺钙，女性的情绪更容易起伏，情绪波动大的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。经前通过食用含钙较高的食物来补充钙质可以缓解女性经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。
问题六：痘痘
缺乏元素： 锌
大部分女性表示，自己每次月经来潮之前，脸上总是爱长痘痘，尽管不吃辣椒等刺激性食物，保证饮食清淡也无法阻止痘痘的“疯狂”。
有研究表明，不长痘痘的女人体内锌含量明显比长痘痘的女性高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。为了防止小痘痘“占领”的漂亮的脸蛋，建议女性要注意给自己补补锌。
月经前腹痛吃什么好
经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。
月经前腹痛是缺乏元素α-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些α-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。α-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
月经前腹痛推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪
经前综合征属于“心病”
最新研究成果表明，令亿万女性情绪波动、喜怒无常的经前综合征其实是一种心病。其病因是由社会或健康问题所引发的精神抑郁和烦躁，而与经期无关。但当这种异常情况发生在经期时，人们就顺理成章地称之为经前综合征。
美国心理学家哈迪就100名妇女的情绪变化情况作了对比研究。当对照组的孕妇或绝经妇女被告知有行经紊乱症状时，她们也说患有经前综合征，因此，经前综合征常常是妇女生活失意和工作不顺心的借口。
哈迪博士说：“如果男人感到情绪波动，他们会说这是因为紧张或患病；而当女人感到不快或精神抑郁时，就说这是经前综合征。这是一种没有任何科学根据的解释。”因此，心理学家认为，当务之急不是要不要承认经前综合征的存在，而是要消除其神秘感，要让人们懂得妇女精神卫生保健工作的重要性。
经前综合征吃什么好
中医学认为，本症的发生与月经前的脏腑功能失调有关，最明显的为肝气郁滞、肝阳偏旺、脾肾阳虚、水湿停留;或心阳损伤、心脉失养。正如《皇汉医学·妇人篇》所说：“夫经前诸病，烦躁易怒，悲伤失度，面目浮肿者，皆肾与肝脾三经之病，而以肝木乘脾(木克土)，肾阳虚弱为主，治之当揣其本，解肝之郁。此隔一隔二之治也。”妇人肝气郁结，易产生经前期紧张症。
育龄妇女在应届月经前7～14天(即在月经周期的黄体期)，反复出现一系列精神、行为及体质等方面的症状，月经来潮后症状迅即消失。因本病的精神、情绪障碍更为突出，曾命名为“经前紧张症”、“经前期紧张综合征”。近年认为本病症状波及范围广泛，除精神神经症状外还涉及几个互不相联的器官、系统，包括多种多样的器质性和功能性症状，故总称为“经前期综合征(premenstral syndrome，PMS)。但仍有学者突出有关情绪异常这方面的症状而提出“晚黄体期焦虑症(late luteal phase dysphoric disorder，LLPDD)这一命名作为PMS的一个分枝。
临床上常见其分型有三：
(1)心肝火旺型。(2)心血不足型。(3)痰热气结型。常以疏肝解郁、化痰养心为主。可选用：白芍、甘草、郁金、黄连、远志、茯苓、枣仁、红枣、女贞子，水煎服，按体质虚实增减其药与量。
饮食缓解经前综合征
对于绝大多数女性而言，经前综合征是可以通过饮食和膳食补充剂来改善这种情况的。研究发现，维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺，平常饮食中摄入了足够维生素B6，有助于帮助女性在经前保持情绪的稳定。如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。Ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。如果在每天的饮食中多摄入些Ω-3脂肪酸，也能能缓解腹痛。Ω-3脂肪酸同时还能缓解因经前综合症引起的焦虑。摄入维生素E也有助于减轻女性胸部不适，且能缓解腹痛。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%，碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。
富含维生素B6 食物：酵母、小麦麸、麦芽、牛肉、动物肝脏、大豆、甘蓝菜、糙米、蛋、燕麦、坚果等;富含Ω-3脂肪酸的食物：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、淡菜、虹鳟鱼。
此外，还必须注意生活保健：
(一)情感支持。丈夫应帮助患者调整心态、充满信心，经前期尽量心情愉快开心过好每一天。
(二)指导饮食。增加饮食中的碳水化合物，如大米、小米等，少食辛辣香燥、膏梁厚味(肥腻之品)，多吃新鲜水果蔬菜。控制咖啡和烟酒。
(三)合理休息。不能经常熬夜，以免肝火妄动。
(四)拥抱阳光，增加运动。
正确的运动和饮食可缓解经前综合征症状。
经前综合征反应：
有些女性每逢在月经来潮前都会感到不适，如头痛、气喘、眼痛、骨盆痛、胸部疼痛、腹痛等。除了这些生理现象，很多女性在经前也会感到心情烦躁、容易动怒、情绪低落、容易疲倦、食欲不振、失眠等。
虽然经前综合征并非一种疾病，而是一种因生理变化而产生的身心反应，但若情况重要，也会影响日常生活。
造成经前综合征的原因：
造成经前综合征的原因是由于体内缺乏镁和维生素B6，以至酶未能发挥最大功能。另一方面，体内的雌激素增加，令黄体酮这种由卵巢黄体和胎盘分泌的固醇类激素相对减少，导致内分泌不平衡。此外，经前也有血糖不稳定的现象。
月经来前为何心神不宁
“老朋友”造访前的那几天，总是照例给我发来“讯号”：乳房涨痛，小腹涨鼓鼓的，全身酸痛，食欲大增，脾气突然变得很暴躁，或者心神不宁，情绪低落。每到这时，我总是找碴和老公吵上一架，老公常常抱怨说：“我又成了你‘老朋友’的受害者!”
其实我也明白自己的问题出在哪儿——经前综合征。
◆都是荷尔蒙惹的祸吗你肯定听说过，荷尔蒙分泌紊乱是导致女性生理机能出现问题的关键因素，但至今为止，科学家尚不能确认雌激素和黄体酮水平的异常与经前综合征是否有特殊关系。
一种理论认为，血液中的复合胺是一种能够引起女性快乐感的大脑化学物质，其水平在经期前的波动会导致情绪的迅速波动，使人焦躁易怒。但也有一些迹象表明，这一化学物质仅是引起经前综合征的因素之一。研究发现，一些患有经前综合征的女性在服用了能影响血液中复合胺水平的抗抑郁剂后，不适症状得到了 50%左右甚至更大程度的改善。
遗传可能也是导致经前综合征的原因之一。另外，生育、开始或停止服用避孕药都会引发严重的经前综合征。
对研究者们来说，最复杂的情况是随着女性生理年龄的增加，经前综合征越来越严重。另有一种解释则认为，女性进入30岁后，雌激素水平的改变引起了血液中所含的复合胺水平的变化，最终导致经前不适症状恶化。但也有医生提出，这并非女性的经前不适症状增强了，而是女性的忍耐力随着年龄增长而降低了。
◆了解自己，了解“老朋友”
诊断经前综合征的标准比较简单：在你月经到来前一周或两周内，往往会产生一种或多种生理或心理症状。但是，很多身体的因素，包括甲状腺分泌能力低，贫血，抑郁，肠胃虚弱，过敏，偏头痛以及服用药物等等，都可能强化经前综合征的症状。因此，经前综合征与别的健康问题有些难以区分。
如果你怀疑你的经前不适是经前综合征造成的，你应该征求医生的意见。精确的诊断包括两个步骤：
首先，医生要细致了解你以往的生理和心理状况，需要通过验血来掌握你通常的生理指标，以确认你是在健康的状况下(如甲状腺水平正常)接受经前综合征检测的。
第二，医生会提前告诉你一系列与经前期综合征有关的症状，要求你在未来至少两个月内详细地记录每日症状，同时标明不适感的强度。两个月后，将记录转交给医生，医生就能诊断出你是否确实患有经前综合征。其中有一个常规性的标准：月经之前的14天中出现的症状在月经来临之后的一个小时至数天后自行消失。
如果你觉得没有必要去医院，或者没有每日做记录的条件，你可以参照如下简单的方法来进行自我判断。
1.在压力正常且未从事任何体力劳动的前提下，感觉浑身酸痛，乏力，精神状态极差2.食欲明显增加，特别是对甜食尤其钟爱，体重也随之增加3. 没有乳腺增生或其他乳房疾病史，却感觉乳房有明显胀痛感4.情绪低落，没来由地乱发脾气，尤其是对最亲近的人5.控制不住抱怨的欲望，以至于旁人难以忍受。
饮食缓解经前综合征
月经是每个女人都要遭遇的，月经前出现包括抑郁、紧张、头痛、乳房敏感、水肿、腹痛、易怒等系列问题，被称为经前综合征，75%的女性都患有“经前期综合征”。
对于绝大多数女性而言，经前综合征是可以通过饮食和膳食补充剂来改善这种情况的。研究发现，维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺，平常饮食中摄入了足够维生素B6，有助于帮助女性在经前保持情绪的稳定。如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。Ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。如果在每天的饮食中多摄入些Ω-3脂肪酸，也能能缓解腹痛。Ω-3脂肪酸同时还能缓解因经前综合症引起的焦虑。摄入维生素E也有助于减轻女性胸部不适，且能缓解腹痛。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%，碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。
富含维生素B6 食物：酵母、小麦麸、麦芽、牛肉、动物肝脏、大豆、甘蓝菜、糙米、蛋、燕麦、坚果等;富含Ω-3脂肪酸的食物：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、淡菜、虹鳟鱼。
缓解经前综合症补充哪些营养元素
补充维生素A补充维生素A可以有效抑制月经前皮肤过敏，出油，粉刺等问题，减少经期对生理和心理的刺激，富含维生素A的食物包括红萝卜，鲑鱼，地瓜，甘蓝，白菜，绿色花菜等。
补充维生素B族补充维生素B族有强化脑力的作用，这是因为维生素B族中的胆素，肌醇等元素能够帮助镇定中枢神经系统，安抚经前焦虑与易怒的情绪。维生素B族通常存在于全谷类食物，动物肝脏和豆类食物中。
补充维生素C维生素C是重要的抗氧化剂和抑制由于的维生素，不但可以改善过敏症状，同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要元素，含维生素C丰富的食物主要有新鲜的蔬菜和水果。
补充碳水化合物碳水化合能喝提高血清素的水平，从而起到镇静和安抚神经的作用，同时碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能力来源，摄入不足时会影响其他营养素的吸收，降低身体免疫功能，补充充足的碳水化合物能起到抗议，缓解疲劳的功效，碳水化合物主要存在于薯类，谷类和全麦类食物中。
补充钙和镁钙和镁同时补充对缓解经前综合症很有帮助，钙能帮助预防经前痉挛和疼痛，补充镁元素则能帮助人体吸收更多的钙质。
经前期紧张综合征 经前期紧张综合征怎么调理
对于经前期紧张综合征的女性，我们可以做以下的饮食调理：
1、饮食调理：饮食要以低盐、低糖、戒酒和咖啡饮料。低盐可以缓解水肿征状，酒精及咖啡会经前综合征有推波助澜的作用。
2、增加饮食中维生素B：复合维生素B可以调节人体神经系统，影响碳水化合物代谢，对改善情绪有一定的帮助。
3、注意补镁补钙：镁、钙具有精神松弛的作用，缺乏镁、钙元素可导致情绪波动，一激动易发怒等表现。
4、注意调节情绪：经前期紧张综合征的女性可以通过气功、运动、音乐等缓解精神紧张，从而影响机体的内分泌系统。