更年期骨质疏松怎么办

更年期骨质疏松怎么办

补维D和钙

酸奶、奶酪和其他低脂乳制品，都是最好的钙补充剂，除了奶制品，还可以多吃鱼，譬如鲑鱼、沙丁鱼和银鱼。如果你喜欢非乳制品，也可以多喝豆浆，豆制品譬如豆腐也有助强化骨骼。此外，深绿色蔬菜或西兰花也富含钙质，还有杏仁、无花果干等零食。

勤锻炼

每天至少30分钟的慢跑、快走或其他有氧运动。专家说，“当你耐力提升后，可以逐渐提高运动时间和强度。”要做到改善骨密度，就必须加强运动的强度。“可以加快你的步伐，或者在进行上下运动时，增加骨骼的负重。”每周2-3天的高强度运动和4-5天的低强度运动交替，可以让你取得最佳的运动效果。

肌肉力量训练

在更年期到来前，拥有更强健的肌肉和骨量就尤为重要。阻力运动能提高肌肉力量并强健骨骼，每周应该进行2-3次肌肉力量训练，健身房的自由重量器械等训练工具都可以帮到你。

跺跺脚

类似于跳跃能够增强骨密度，只需要多跺跺脚也能为减少骨流失带来好处。每只脚做4次重踏，每天两次，就可以得到足够的压力，并将踏脚养成习惯。

更年期骨质疏松症表现

女性到了更年期之后，由于女性荷尔蒙的减少其骨质会加速流失，那么，更年期骨质疏松症表现有哪些：

腰背疼痛

超过一半的骨质疏松患者会有疼痛表现，其中常见的为腰背痛，疼痛感还会沿着脊柱向两侧扩散，仰卧时疼痛减轻，长时间站或坐症状会更严重，并且疼痛感白天时减轻，到了晚上和清晨醒来疼痛加重，其次是肩背部、颈部和脚部等疼痛。

骨骼变形

这是最明显的体现，很多中老年人会出现弯腰驼背和身体变矮等现象，这其中不是自然现象。人体脊柱对身体起着支撑作用，骨质疏松会造成脊椎压缩变形、前倾、背曲加剧，易导致椎体变形和身高缩短。

一般情况下，成年人40岁以后，每增长10岁，身高下降1cm，到了60岁后可使身长平均缩短3cm-5cm，这大多是由骨质疏松引起的。

频繁抽筋

正常情况下，人体血液中的钙应呈平衡状态，更年期的女性由于雌激素分泌减少，钙质会加速流失，这种平衡机制被打破，对钙、磷调节能力下降，进而会出现抽筋频繁的现象。

容易跌倒与骨折

骨质疏松后，骨骼承重能力下降，肌肉能力随之下降，其平衡能力也会下降，进而会走路不稳，容易摔倒，而且也因骨质变脆，即便是轻微的碰撞都可导致骨折，而且骨折后愈合的时间较长，其中以腰椎和股骨骨折更为常见。

牙齿与指甲异常

骨质疏松症患者的骨质会流失，指甲也会变软；另外，牙龈是骨骼外露部位，骨骼的状态走下坡路，骨密度越来越低，会造成牙槽骨不坚固，进而容易松动，所以，更年期的女性若是有指甲变软，牙齿松动的情况，要注意补钙了。

紫米的营养价值 钙质

钙元素在紫米也是含量比较高的，经常食用紫米的人群，能够保持体内钙质平衡，对于预防和治疗更年期骨质疏松症、防治肌肉痉挛、维持骨骼和健康的牙齿都是有一定的作用。

田鸡的功效

蛙肉，性凉味咸，是大补元气治脾虚的营养食品，可以治阴虚牙痛，腰痛及久痢。

1.补钙

田鸡含有丰富的蛋白质、钙和磷，有助于青少年的生长发育和缓解更年期骨质疏松。

2.保健美容

所含维生素E和锌、硒等微量元素，能延缓机体衰老，润泽肌肤，防癌抗癌。

3.补虚

蛙肉是大补元气治脾虚的营养食品。

田鸡的营养价值

田鸡含有丰富的蛋白质、钙和磷，有助于青少年的生长发育和缓解更年期骨质疏松。所含维生素E和锌、硒等微量元素，能延缓机体衰老，润泽肌肤，防癌抗癌。而且蛙肉性凉味咸而无毒，是大补元气治脾虚的营养食品，可以治阴虚牙痛，腰痛及久痢，适宜于低蛋白血症，精力不足，产生缺乳，肝硬化腹水和神经衰弱者食用。

每晚喝一杯黄豆粉有什么好处

好处是抗癌、护心脏、防骨质疏松、降血脂、健脑。黄豆粉的功效与作用：保护心血管黄豆中的大豆蛋白质和豆固醇能明显地改善和降低血脂和胆固醇，从而降低患心血管疾病的概率。保持血管弹性黄豆脂肪富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用。抑制癌症黄豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分，对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。缓解更年期症状黄豆中的植物雌激素与人体中产生的雌激素在结构上十分相似，可以成为辅助治疗妇女更年期综合征的最佳食物，不但经济、有效，而且绝无副作用。预防骨质疏松黄豆中还富含钙质，对更年期骨质疏松也有疗效。促进脂肪代谢黄豆中的皂甙类物质能降低脂肪吸收功能，促进脂肪代谢。

女人更年期会应对三大症状

应对潮热：穿天然织物

潮热是女性更年期最常见、最典型的症状之一，主要表现为头、颈和胸部突发从温热到剧热的感觉，继而出汗、怕冷，通常持续3~6分钟，每天发作次数不等。

由于潮热规律难以掌握，很多女性在公共场所潮热会感到非常难堪，这对病情更如火上浇油。因此，更年期妇女不妨采取薄而多层的穿衣策略，且以天然织物为宜，以便在潮热发作时随时增减。在刚发热时，可以做一个深呼吸，然后排尽肺中的气体。同时要注意稳定情绪，可闭目一分钟，想象自己处于一个凉快的地方，也可以喝一杯凉水。平时要远离烟酒，咖啡、茶等也应少喝。

应对焦虑：多洗热水澡

由于体内多种激素变化，尤其是卵巢功能逐渐减退，雌激素分泌停止，更年期女性会出现一些心理变化，包括悲观、抑郁、焦虑，连带行为上出现多疑、唠叨甚至不近人情。

此时，要多吃果蔬，避免糖类及高脂饮食;定期运动，如散步、慢跑、游泳等可以舒缓压力，改善睡眠;平时多洗热水澡，促进血液循环，进而消除更年期焦虑。家人要给予更年期女性足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给她们以鼓励。

应对骨质疏松：每天两杯奶

骨质疏松症是一种全身性疾病，其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折。中老年女性易患骨质疏松与更年期体内激素的变化有关。35岁后，女性每年丢失高达1%的骨钙，而在绝经期来临，女性体内雌激素水平迅速下降时，骨骼中钙的丢失明显加速。绝经后3~5年，平均每年会丢失2%~3%的钙，有时甚至达到7%。

应对更年期骨质疏松，可以从两方面下手：一是补钙。乳类含钙最丰富，且极易被吸收利用。每天饮用1~2杯奶对防止更年期骨折很有帮助。二是持之以恒地运动。建议每周5~7次，每次30~60分钟，以运动时心率不超过100次/分为度，运动应注重伸展或灵活性练习。同时，每天保证至少30分钟的日照。

女人更年期保健吃什么蔬菜好呢

菠菜

性凉，味甘，具有养血止血，敛阳润燥，开胃通肠的功效，适用于治疗更年期综合征，便秘，糖尿病，高血压，夜盲症等，菠菜中的丰富的胡萝卜素能增强抵抗疾病的能力，维生素可减轻更年期慢性疲劳的症状，贫血及各种出血症，丰富的维生素E有抗衰老的作用。

芹菜

芹菜具有平肝清热，健神醒脑，润肺止咳的功效，主治头晕目眩，潮红，失眠，高血压，糖尿病等病，芹菜含钙较高，可预防更年期骨质疏松症，芹菜还能降血压和血脂，有镇静和保护血管，促进骨骼发育等功效。

大白菜

大白菜可养胃生津，解热除烦，利尿通便等，适用于治疗便秘等病症，大白菜中的粗纤维能增加胃肠的蠕动，可防止便秘，丰富的钙质可防治更年期骨质疏松，还能抗癌和防治糖尿病。

百合

百合有润肺止咳，清热止渴，宁心安神的功效，适用于治疗更年期出现的咳嗽，失眠多梦等病症，百合对治疗白血病，皮肤癌，乳腺癌等有明显的疗效，也有抗衰老的作用，清蒸百合，可治胃病，肝病，贫血。

马铃薯

马铃薯就是土豆，土豆有健脾益气，缓急止痛，消炎解毒，通利大便等功效，适用于治疗食欲不振，关节疼痛，习惯性便秘等，并能防治更年期消化系统疾病。

菜花

菜花有补脑髓，利脑益气壮骨，菜花中丰富的维生素可防治消化道溃疡，当中的维生素可以提高人体的免疫力，菜花还有抗衰老，缓解更年期骨质疏松症状的功效。

大豆

大豆具有健脾益气，润燥水渴的功效，大豆中的营养在治疗更年期各种症状方面，具有很好的效果，大豆中的高蛋白成分，还能治疗和预防癌症，骨质疏松等。

确实如此，当女人上了一定的年龄后适合清淡一些，养胃。但是也不能全吃素的，要营养均衡才好。

干红枣的功效与作用 防治骨质疏松

干红枣对防治骨质疏松有重要作用，中老年人更年期经常会骨质疏松，而干红枣对中老年人经期骨质疏松会有十分理想的食疗作用。

怎样预防更年期综合征 加强营养

多吃类黄酮素含量多的食物，如黄豆等，以及含有丰富的钙质的食物，如芝麻等。这样可以防止骨质疏松，降低了更年期骨质疏松的发病率。

牛蛙的营养价值 补钙

牛蛙中含有丰富的钙、磷、钾等微量元素，能够补充人体钙质，对青少年的生长发育和更年期骨质疏松都十分有益。

田鸡的功效与作用 延缓衰老

田鸡含有丰富的蛋白质、钙和磷，有助于青少年的生长发育和缓解更年期骨质疏松。所含维生素E和锌、硒等微量元素，能延缓机体衰老，润泽肌肤。

紫米有什么功效 保持体内钙质平衡

紫米中钙的含量也是比较丰富的，经常食用紫米的话，能保证体内钙质平衡，对于预防和治疗更年期骨质疏松症、防治肌肉痉挛、维持强健的骨骼和健康的牙齿等有一定的作用。

女性更年期吃哪些蔬菜好

女性更年期吃哪些蔬菜好

1、大豆：大豆具有健脾益气，润燥水渴的功效，大豆中的营养在治疗更年期各种症状方面，具有很好的效果，大豆中的高蛋白成分，还能治疗和预防癌症，骨质疏松等。

2、马铃薯：马铃薯就是土豆，土豆有健脾益气，缓急止痛，消炎解毒，通利大便等功效，适用于治疗食欲不振，关节疼痛，习惯性便秘等，并能防治更年期消化系统疾病。

3、菜花：菜花有补脑髓，利脑益气壮骨，菜花中丰富的维生素可防治消化道溃疡，当中的维生素可以提高人体的免疫力，菜花还有抗衰老，缓解更年期骨质疏松症状的功效。

4、大白菜：大白菜可养胃生津，解热除烦，利尿通便等，适用于治疗便秘等病症，大白菜中的粗纤维能增加胃肠的蠕动，可防止便秘，丰富的钙质可防治更年期骨质疏松，还能抗癌和防治糖尿病。食疗养生

5、百合：百合有润肺止咳，清热止渴，宁心安神的功效，适用于治疗更年期出现的咳嗽，失眠多梦等病症，百合对治疗白血病，皮肤癌，乳腺癌等有明显的疗效，也有抗衰老的作用，清蒸百合，可治胃病，肝病，贫血。

6、芹菜：芹菜具有平肝清热，健神醒脑，润肺止咳的功效，主治头晕目眩，潮红，失眠，高血压，糖尿病等病，芹菜含钙较高，可预防更年期骨质疏松症，芹菜还能降血压和血脂，有镇静和保护血管，促进骨骼发育等功效。

7、菠菜：性凉，味甘，具有养血止血，敛阳润燥，开胃通肠的功效，适用于治疗更年期综合征，便秘，糖尿病，高血压，夜盲症等，菠菜中的丰富的胡萝卜素能增强抵抗疾病的能力，维生素可减轻更年期慢性疲劳的症状，贫血及各种出血症，丰富的维生素E有抗衰老的作用。

女性更年期吃什么蔬菜好

菠菜：性凉，味甘，具有养血止血，利湿敛阳，食欲通透的功效，适用于治疗更年期综合征：便秘、糖尿病、高血压、夜盲等，菠菜中富含胡萝卜素能增强对疾病的抵抗力，维生素可减少更年期期间慢性疲劳症状，贫血及各种出血症，丰富的维生素E具有抗衰老作用。

芹菜：芹菜具有镇静肝、清脑、润肺、止咳，治头晕、潮红、失眠、高血压、糖尿病等疾病的作用。芹菜含有高钙，可以预防更年期骨质疏松症，芹菜还能降血压和降血脂，具有镇静和保护血管，促进骨骼发育等作用。

大白菜：大白菜可用于养胃活血，解热烦人，利尿，便秘等，适用于便秘等疾病的治疗。大白菜中的粗纤维可以增加肠胃蠕动，防止便秘，并且可以预防和治疗富含钙的食物。更年期骨质疏松症也可以对抗癌症并预防糖尿病。

百合：百合具有润肺润肺，清热解渴，镇静神经的功能，它适用于治疗更年期出现的咳嗽、失眠多梦等症状，百合在治疗白血病，皮肤癌，乳腺癌等方面有明显的疗效。老化的作用，蒸百合，可治胃病，肝病，贫血。

马铃薯：马铃薯就就是我们所说的土豆，马铃薯有健脾益气，止痛解痛，消炎解毒，汤姆利肠等功效，适用于治疗食欲不振，关节痛，习惯性便秘等，并可预防绝经消化疾病。

女性更年期骨质疏松症产生的原因

女性更年期骨质疏松症产生的原因，骨科病的患者不仅要积极的到骨科医院来治疗，日常生活中不能放弃放松辅助性的治疗，在治疗期间各种方法都要尝试，才是治疗的有效途径，尽快的让疾病的远离自己，让一个健康的身体去享受生活。

人体中含钙的总量约有1000克，99%储存在骨骼中。而人体骨骼中的钙又不断地在骨血中进行动态流动，当摄入高钙时，一部分会通过排尿把多余的钙排出体外，一部分则储入骨骼中;当摄入钙不足时骨钙又会流入血中，并再从尿中排出体外。

雌激素有拮抗甲状旁腺激素排钙的作用，当妇女体内雌激素水平下降时，这种拮抗能力减弱，于是高钙就会更多地流入血中，再从尿中排出。因此造成骨质疏松症在绝经后也更加严重，到老年期就会发生更多的骨折。

女性更年期骨质疏松症产生的原因，骨科疾病是常见病多发病，真的疾病来临，不要害怕，更不要自暴自弃，在临床治疗过程中，要积极的配合医生的治疗，更重要的是在日常生活中的自我呵护!