6养生招助白领赶走加班后遗症
6养生招助白领赶走加班后遗症
第一种：肤色晦暗，眼睛布满血丝、干涩难受，甚至产生了鱼尾纹。
中医支招：菊花蜜汁
菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。做法：取鲜菊花300克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。
另外，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养的流失。因此，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，例如猪蹄或肉皮冻，有利于皮肤恢复弹性和光泽。多数水果中都富含维生素c，应适量增加摄入。
小提示：如果做好准备要熬夜，晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女性更应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。酒精类饮料能帮我们保持旺盛的精神状态却对皮肤的养分吸收和保养大打折扣。因而应尽量少用，而要多饮用一些鲜榨果汁或豆浆、水等较为适宜。
第二种：大脑一片清醒，失眠了。
中医支招：酸枣仁粥或百合酸枣仁
虽说熬夜很累，可由于压力、兴奋，常会使得人体循环紊乱，反而失眠。酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠。如果能事先煮好酸枣仁粥或百合酸枣仁。等到工作完喝上一些，对于安眠极有帮助。
酸枣仁粥味美、方便，无任何副作用。制作方法：将炒酸枣仁30克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2两洗净后放入药液中煮粥。加少量食盐调味即可服用。
小提示：另外，还可用新鲜百合30克，清水泡24小时，取出洗净，然后将酸枣仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠疗效很好。
第三种：出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。
中医支招：薄荷、枸杞
熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，所以才导致“虚火上升”。此时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，由于金银花、麦冬偏凉易伤胃，不适宜长期饮用。一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。
小提示：另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。对于喜欢吃海鲜的人来说，在此期间最好放弃享受美食，以免造成吃海鲜类食物导致“火”上浇油的情况。
第四种：加班到熬夜的美女当上了“国宝”，熊猫眼与体内激素调节失衡有关系。
中医支招：姜枣鱼汤
原料：苹果3个（约500克），生鱼1条（约150克），生姜2片，红枣10枚，盐少许。
制法：生鱼去鳞、去鳃，用清水冲净鱼身、抹干。用姜落油锅煎至鱼身成微黄色;苹果、生姜、红枣洗干净后，苹果去皮去蒂，切成块状;生姜去皮切片，红枣去核。瓦煲内加入适量清水，用猛火煲滚。然后加入全部材料，改用中火继续煲两个小时左右。加入盐调味，即可饮用。
食用方法：每日两次，早晚饮用。
功效：预防黑眼圈的出现，防止眼下出现眼袋。遗传是形成眼袋的一个重要的因素，而且随着年龄的增长愈加明显。此外姜枣鱼汤还可治疗脾虚、气血不足等症。
第五种：饮食紊乱，体重增加了。
这种情况出现的时候，只要及时调整自己的饮食习惯就可以避免体重继续增加。尽量保持三餐正常进食，即使是很重要的事情，也要先吃饭。只要把饮食习惯给调整过来了，过一段时间，体重也自然会恢复正常了，不需要太过担心。
第六种：出现心理问题，不少人患上了抑郁症。
因为加班而导致没有时间与人交往，与同事之间的关系变得淡漠，甚至是患上了抑郁症。这时候，要先观察自己出现的情况是否非常严重。如果只是很轻微的症状，可以通过自我调节，自我暗示来缓解。如果情况比较严重的话，就要到医院去治疗了。千万不要因为面子问题，而逃避治疗。一旦耽误了治疗的时机，有时候事情会发展到一个不可收拾的地步，造成的后果也很可能是非常严重的。
白领要不得的生活方式
短时间内休息
疲劳是人体的一种生理性的预警反应，意思就是说出现疲劳就是提醒人们是时候休息了。因为短时间过度过冬而导致的疲劳，可以经过短时间的休息而使体力得以恢复。但是坚持长时间超负荷地工作，加上经常熬夜，饮食不定时，就会使疲劳的积累，出现最后的——过劳。
严重过劳的白领，如果长期以往，不仅心理压力过大，导致心理失衡，神经系统功能失调，还会导致内分泌出现紊乱，引起各种疾病。甚至出现各种杯具。
减少加班
对于白领来说，最经常的莫过就是加班了，专家建议广大白领们，最好减少加班的次数和时间，尽量将时间留给自己休息以及放松。如果可以的话，一定要坚持睡午觉，此外，戒掉为了加班而在晚上喝咖啡和喝浓茶的习惯，保证睡眠的效率和质量。
放松身心
当工作压力大引起紧张的情绪时，可以尝试控制自己波动的情绪，尽量让自己以积极乐观的心态迎接困难，无论是工作上的还是生活上的难题。另外，在日常生活应该多培养自己的兴趣，有空多爬山、打球、看看电影、游泳等。以达到放松减压的作用，同时也可以转移注意力，分散大脑对工作的注意力，使大脑得到缓冲。
白领们的生活是常人所无法理解，成为加班第一、电脑第二、熬夜第三，长时间积累就会影响健康。除了要养成良好的生活习惯，白领需要避免一些不良的生活习惯。
白领养生不要饮食无规律
饮食不规律是养生的大忌。根据不完全统计，有超过1/3的白领是不能保证按时吃三餐的。亲，是三餐哦，相信很多人都能按时吃午饭，但是早餐和晚餐就难说了。有时候中午要加班甚至还能将午餐推到下午才吃!
白领养生不要对着电脑过久
首先，电脑有辐射影响健康不说大家也知道，手指经常敲打键盘和握鼠标，容易发生手指僵硬、不灵活，甚至麻痹的现象。经常坐在椅子上容易造成便秘和痔疮，看经常开车的司机大哥就知道。所以综合以上种种，各位白领使用电脑要适度，看着这篇文章的时候，如果你之前已经看了1小时的显示屏，也去休息5分钟吧，为你的眼睛着想。
白领养生不要缺乏交流
现在心理上有一种说法，认为多数白领在下班后都会变得愈发沉默，怀疑得了心理上的新一种症状——下班沉默症。经过调查，有超过41%的上班族在下班后很少和其他人交流，尽管有人主动关心，也抱着一种应付式的心态。其次，因为上下班疲累，也影响了与同事们除了工作外的交流。因此，白领养生就要注意了，不说话、无法交流的情况会让人的精神压力与日俱增。
白领养生不要有病不求医
对比起忽视体检，更加有人在生病的时候都不求医的。根据调查显示，将近有一半的上班族平常有病的时候都是自己买药解决，有1/3的人不会去理会表面的小毛病。很多白领就是当疾病开始初期没有重视，结果错过了最佳的治疗时间，最后酿成严重的后果。
养生五招助白领轻松告别腰疼
1. 双脚着地的坐姿
上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅
使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
3. 放风筝：
放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
4. 游泳：
因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
5.柔软操或局部按摩
柔软操或局部按摩使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
办公室男人养生妙招
慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动 着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
跳绳+做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
骑自行车
骑脚踏车上下班是一个非常省时又高效的健身运动，或者你有没有试过慢跑着或者散着步去上班呢?假如你住的地方离公司不远的话，不如将正式的工装放在办公室，穿上运动装备和跑鞋行走在路上吧，这是全球最流行的白领上班去。
这些都是专家为大家介绍的办公室男人的养生妙招，希望男人们都能够加入到晨练的行列中去，能够保持身材，还能够保证一天的工作都精力充沛。
以上就是小编的解析了，希望小编的解析能够给大家带来一定的帮助。其实，生活处处留心皆学问，养生无处不在，小编提醒大家，养生和生活习惯有着紧密的联系，良好的生活习惯可以铸就完美的养生效果，不良的生活习惯则会毁了健康。因此，为了自己的健康，赶紧养成良好的生活习惯吧。
5种营养吃法赶走熬夜后遗症
上班族熬夜后遗症：黑眼圈
很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，如何去除黑眼圈对于现在的夜猫子一族而言，这是他们最为关心的话题了。其实就如何去除黑眼圈而言，饮食进补也是至关重要的。
鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常饮食中不妨多选食。
进补方法：枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。你可以将枸杞子一小把、红枣3—4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙龈肿疼的状况，可另加几朵白菊花一起冲服。
上班族熬夜后遗症：肌肤暗淡
本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢、休养生息的状态，所以熬夜会造成皮肤暗淡及干涩、皱纹丛生。
猕猴桃在水果中属于含有较多维生素C的佳品，猪脚则以含有大量的胶原蛋白而著称，此二者均有助于防止皮肤的水分流失、并能补充肌肤修复所需要的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。
进补方法：当归补血活血，且含有丰富的微量元素，能够营养皮肤;枸杞子滋补肝肾，具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，均有很好的调节内分泌、养血效果，每周应喝2-3次。
上班族熬夜后遗症：痤疮
除了青春期雄激素分泌过多、父母的体质遗传等是痤疮的诱发因素外，频繁的熬夜也会导致内分泌紊乱，肌肤水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，成为脸上长痘痘的一个重要因素。
进补方法：应少吃甜食、辛辣刺激和油腻的食物，比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉，都能很好地预防或减轻痘痘。多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物，有利于保持大便的通畅，及时排除体内的毒素。此外，多吃猕猴桃、葡萄、黄瓜、菠菜等高解毒的食物。
上班族熬夜后遗症：疲劳
熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅，因此大脑感到加倍的疲劳。大脑很挑剔，只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂，而燕麦则含有丰富的B族维生素，这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。
进补方法：人参自古就是补益元气、抗疲劳的最佳选择。准备人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量;先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。不过，高血压、发烧的人不宜此法。
通过上述熬夜出现的疲劳、长痘等症状，我们提供了进补的方法，希望大家可以学会很多，并且建议大家最好不要熬夜，早睡早起才身体好。
女白领每晚艾灸竟睡不着觉
楚天都市报10月20日讯 女白领为养生保健，每天晚上下班后去做艾灸，谁知出现夜晚兴奋睡不着觉的情况。专家提醒，艾灸养生要注意时间，否则养生不成反而损害自己的健康。
20多岁的女白领芊芊(化名)在汉口武胜路上班，平时工作较忙，经常加班到晚上9点左右，下班后常有腰酸背痛等不适。近日，因老听家里亲戚说艾灸好，芊芊也在自家楼下一艾灸养生馆办了张卡，时不时下班后从头到脚灸一灸，从小体寒怕冷的她感觉艾灸之后身体温暖了不少，浑身也轻松了。于是，她又上网购回艾灸贴自己贴穴位，还买了艾灸盒、艾灸棒等，有时也在家自助做艾灸。
谁知灸了十多天后，芊芊晚上开始睡不着，凌晨一二点人都很亢奋。几天后，芊芊实在受不了了，日前她来到武汉市一家医院推拿科就诊，咨询自己失眠到底是怎么回事。
生向芊芊介绍，艾灸可以温经散寒、温通气血，是很好的治病、保健方式，但它讲究因时制宜。上午11点到下午3点，人体阳气盛，艾灸效果好。晚上9到11点绝对不可以艾灸，因为人体到了晚上气血内敛、阳气内收以适宜睡眠，如果此时再去艾灸，气血外溢、血管扩张，容易使中枢神经兴奋从而睡不着。芊芊这才恍然大悟。
白领要不得的生活方式
短时间内休息
疲劳是人体的一种生理性的预警反应，意思就是说出现疲劳就是提醒人们是时候休息了。因为短时间过度过冬而导致的疲劳，可以经过短时间的休息而使体力得以恢复。但是坚持长时间超负荷地工作，加上经常熬夜，饮食不定时，就会使疲劳的积累，出现最后的——过劳。
严重过劳的白领，如果长期以往，不仅心理压力过大，导致心理失衡，神经系统功能失调，还会导致内分泌出现紊乱，引起各种疾病。甚至出现各种“杯具”。
减少加班
对于白领来说，最经常的莫过就是加班了，专家建议广大白领们，最好减少加班的次数和时间，尽量将时间留给自己休息以及放松。如果可以的话，一定要坚持睡午觉，此外，戒掉为了加班而在晚上喝咖啡和喝浓茶的习惯，保证睡眠的效率和质量。
放松身心
当工作压力大引起紧张的情绪时，可以尝试控制自己波动的情绪，尽量让自己以积极乐观的心态迎接困难，无论是工作上的还是生活上的难题。另外，在日常生活应该多培养自己的兴趣，有空多爬山、打球、看看电影、游泳等。以达到放松减压的作用，同时也可以转移注意力，分散大脑对工作的注意力，使大脑得到缓冲。
白领们的生活是常人所无法理解，成为加班第一、电脑第二、熬夜第三，长时间积累就会影响健康。除了要养成良好的生活习惯，白领需要避免一些不良的生活习惯。
白领养生不要饮食无规律
饮食不规律是养生的大忌。根据不完全统计，有超过1/3的白领是不能保证按时吃三餐的。亲，是三餐哦，相信很多人都能按时吃午饭，但是早餐和晚餐就难说了。有时候中午要加班甚至还能将午餐推到下午才吃!
白领养生不要对着电脑过久
首先，电脑有辐射影响健康不说大家也知道，手指经常敲打键盘和握鼠标，容易发生手指僵硬、不灵活，甚至麻痹的现象。经常坐在椅子上容易造成便秘和痔疮，看经常开车的司机大哥就知道。所以综合以上种种，各位白领使用电脑要适度，看着这篇文章的时候，如果你之前已经看了1小时的显示屏，也去休息5分钟吧，为你的眼睛着想。
白领养生不要缺乏交流
现在心理上有一种说法，认为多数白领在下班后都会变得愈发沉默，怀疑得了心理上的新一种症状——下班沉默症。经过调查，有超过41%的上班族在下班后很少和其他人交流，尽管有人主动关心，也抱着一种应付式的心态。其次，因为上下班疲累，也影响了与同事们除了工作外的交流。因此，白领养生就要注意了，不说话、无法交流的情况会让人的精神压力与日俱增。
白领养生不要有病不求医
对比起忽视体检，更加有人在生病的时候都不求医的。根据调查显示，将近有一半的上班族平常有病的时候都是自己买药解决，有1/3的人不会去理会表面的小毛病。很多白领就是当疾病开始初期没有重视，结果错过了最佳的治疗时间，最后酿成严重的后果。
白领养生 4小运动赶走身体酸痛
一、抬腿动作
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
佛医堂站桩香—虚空
二、脚踝运动
1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。
3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。
三、收腹运动
1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气。
2、一直抬腿直到腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。
3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。
四、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。
2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。
3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。
这些妙招帮助白领赶跑职业病
1、颈腰椎病
处方：办公室做做“小动作”。对于经常坐办公室的人们来说，颈腰椎病恐怕是最易被“控诉”的疾病了。长期伏案工作、久坐不动的人们，是颈腰椎疾病的高危人群，因为人如果长时间保持同一种姿势，很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。颈椎病不但使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌，严重的还可能致人瘫痪。
专家支招：要预防颈椎病，多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼，增强这些部位的肌肉力量，这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力，比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量，如做颈部前屈、后伸后向左右的动作，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转，或用头写“米”或画圈。一旦诊断为颈腰椎病，则要根据自身病情听冉生意见再制定自己的“运动处方”了。
2、下肢水肿和静脉血栓
处方：踮脚、下蹲和慢跑。由于长时间不活动，局部血液循环受限，或是太过疲劳(如教师经常需要长时间站立)，一些平时体质比较差的人或年纪比较大的人，下肢就会出现水肿甚至静脉血栓。
专家支招：平时的体力储备是很重要的，持之以恒地锻炼提高体质，就可以提高自己的抗病能力。而长时间站立或久坐不动都是不可取的。站立时可以让两条腿轮流休息，空闲时多些踮脚和下蹲动作，或是双腿上下摆动或蹬夹练习，都可以促进血液循环。慢跑也是不错的运动方式。此外，按摩腿部、用热水烫脚也是很有好处的。
3、肠胃疾病
处方：按时吃饭拒绝暴饮暴食。对于一些上班族来说，吃饭就跟打仗一样，风卷残云、狼吞虎咽。有时由于繁忙、加班，他们还经常错过吃饭，终于有时间吃饭了又容易暴饮暴食。饮食的不规律、暴饮暴食甚至是饥一顿饱一顿的状态，使得上班族患慢性胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的不少，严重的甚至患上胃癌。此外，便秘也是让一些白领尴尬又痛苦的疾病。
专家支招：要身体健康，最好保持生活规律，按时吃饭，不要暴饮暴食。饭后至少休息半小时左右再投入工作。
教你四妙招击败瞌睡虫
解困第一招：夜间睡眠充足，中午小憩一会。根究人的生物钟，人最好在晚上11点之前进入梦乡，中午也要利用半个小时左右的时间睡一小觉，这样才能保证一下午的大脑活动。解困第二招：对于上班一族来说，针对上午和下午出现的春困，可以每工作一两个小时就站起来走动走动，有条件的还可以做做操，或者是到外面走一走，不仅能缓解长时间工作带来的疲劳，而且还能将瞌睡虫赶走。解困第三招：在饮食上也要多加注意。每天早上一定要吃好早餐，这样不仅能补充一上午的能量，而且还能帮助减轻春困的困扰。另外还可以喝些绿茶提提神，还可以吃点蛋糕、巧克力等小零食，帮助减轻疲倦。解困第四招：春天可以多吃点韭菜，春季的韭菜能起到提神养胃的作用，可以将韭菜做成馅饼等，还可以做成韭菜馅的饺子等。胡萝卜也是帮助减轻春困的一款好食物，胡萝卜可以和猪肉一起炒着吃，也可以做成胡萝卜煎饼等。
拯救亚健康白领养生这样做
1、多吃杂粮粥：利用杂粮来代替精细的米面，是现在很健康的一种吃法。这招同样适用于白领一族。可以选择多种杂粮做成杂粮粥，当成早餐食用。不仅会有饱腹感，能减肥，对皮肤和身体都特别好哦。
2、生猛海鲜要少吃：现在很多人受日本文化的影响，对三文鱼啊、刺身啊这类生猛海鲜很是喜爱。虽然鱼类含有的营养素很高，但是长期食用这种生食对健康是有危害的。
3、晚餐别吃太晚：很多人因为工作的关系，会拖到很晚才吃晚餐，往往食物中碳水化合物和脂肪就会变多，导致发胖。所以在选择晚餐上要尽量多吃蔬菜和水果，定时定量吃，七分饱才健康。
除了饮食外，白领一族想要保持健康，一定不能少了运动。虽然日常去健身房的时间可能不够充裕，但是我们可以将运动融入生活中。比如走路上班，少做电梯多爬楼梯等等，都能起到运动的作用哦。请记住一点，只有拥有健康的身体，才能应付沉重的生活和工作压力，所以为了赶走亚健康努力吧。
白领如何远离加班后遗症
加班是忙碌白领一族的家常便饭，职场的压力鞭策着自己不能放松。经常加班会导致身体长期处于疲倦的状态，健康出现异常，工作效率随之降低，甚至会引起情绪极端化等后遗症。为此，我们应该对加班后遗症有一个清楚的认识，正确应对加班后遗症，让职场人士即使加班也能保持健康的体魄。
什么是“加班后遗症”?
相信不会有人不知道加班，但是“加班后遗症”你真的知道吗?“加班后遗症”又有着什么样的症状呢?
所谓的“加班后遗症”其实就是：由于加班严重，而导致身心疲劳所导致的一系列身体问题和心理问题。具体表现为：失眠、皮肤变差、人显老、体重增加、抑郁症等。
怎么解决“加班后遗症”呢?
要解决这种无法避免的“加班后遗症”，我们要做的其实就是对症下药。
第一种：肤色晦暗，眼睛布满血丝、干涩难受，甚至产生了鱼尾纹。
中医支招：菊花蜜汁
菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。做法：取鲜菊花300克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。
另外，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养的流失。因此，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，例如猪蹄或肉皮冻，有利于皮肤恢复弹性和光泽。多数水果中都富含维生素C，应适量增加摄入。
小提示：如果做好准备要熬夜，晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女性更应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。酒精类饮料能帮我们保持旺盛的精神状态却对皮肤的养分吸收和保养大打折扣。因而应尽量少用，而要多饮用一些鲜榨果汁或豆浆、水等较为适宜。
第二种：大脑一片清醒，失眠了。
中医支招：酸枣仁粥或百合酸枣仁
虽说熬夜很累，可由于压力、兴奋，常会使得人体循环紊乱，反而失眠。酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠。如果能事先煮好酸枣仁粥或百合酸枣仁。等到工作完喝上一些，对于安眠极有帮助。
酸枣仁粥味美、方便，无任何副作用。制作方法：将炒酸枣仁30克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2两洗净后放入药液中煮粥。加少量食盐调味即可服用。
小提示：另外，还可用新鲜百合30克，清水泡24小时，取出洗净，然后将酸枣仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠疗效很好。
第三种：出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。
中医支招：薄荷、枸杞
熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，所以才导致“虚火上升”。此时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，由于金银花、麦冬偏凉易伤胃，不适宜长期饮用。一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。
小提示：另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。对于喜欢吃海鲜的人来说，在此期间最好放弃享受美食，以免造成吃海鲜类食物导致“火”上浇油的情况。
第四种：加班到熬夜的美女当上了“国宝”，熊猫眼与体内激素调节失衡有关系。
中医支招：姜枣鱼汤
原料：苹果3个(约500克)，生鱼1条(约150克)，生姜2片，红枣10枚，盐少许。
制法：生鱼去鳞、去鳃，用清水冲净鱼身、抹干。用姜落油锅煎至鱼身成微黄色;苹果、生姜、红枣洗干净后，苹果去皮去蒂，切成块状;生姜去皮切片，红枣去核。瓦煲内加入适量清水，用猛火煲滚。然后加入全部材料，改用中火继续煲两个小时左右。加入盐调味，即可饮用。
食用方法：每日两次，早晚饮用。
功效：预防黑眼圈的出现，防止眼下出现眼袋。遗传是形成眼袋的一个重要的因素，而且随着年龄的增长愈加明显。此外姜枣鱼汤还可治疗脾虚、气血不足等症。
第五种：饮食紊乱，体重增加了。
这种情况出现的时候，只要及时调整自己的饮食习惯就可以避免体重继续增加。尽量保持三餐正常进食，即使是很重要的事情，也要先吃饭。只要把饮食习惯给调整过来了，过一段时间，体重也自然会恢复正常了，不需要太过担心。
第六种：出现心理问题，不少人患上了抑郁症。
因为加班而导致没有时间与人交往，与同事之间的关系变得淡漠，甚至是患上了抑郁症。这时候，要先观察自己出现的情况是否非常严重。如果只是很轻微的症状，可以通过自我调节，自我暗示来缓解。如果情况比较严重的话，就要到医院去治疗了。千万不要因为面子问题，而逃避治疗。一旦耽误了治疗的时机，有时候事情会发展到一个不可收拾的地步，造成的后果也很可能是非常严重的。
总之，我们要在生活中劳益结合，科学安排自己的时间，同时加强营养，尽量规律生活，同时适当的加强体育锻炼，这样往往会起到事半功倍的效果的，而且也不会影响身体健康。
白领赶走疲劳的七种方法
1、拉伸双臂
需直立站好，将双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。
2、困倦时候揉中指
办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。
3、点头运动
要保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。
4、倒走百步练腰背
腰背部是人体最容易疲劳的部位。办公室一族在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。
5、蝴蝶伸展坐姿
两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。
6、墙角扩胸
面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘及手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。
7、螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。