平板支撑可以练锁骨吗 锁骨怎么练才明显

平板支撑可以练锁骨吗 锁骨怎么练才明显

做这个简易的眼镜蛇式瑜伽动作，进行颈部的伸展对锁骨、箭头塑形效果很好。

动作要领：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，下腹部紧贴垫子上，颈部后仰，尽量使脊椎弯成C形，保持30秒。

这个是针对肩、胸、背等部位全方面的训练动作，对于练出明显的锁骨也有帮助。

动作要领：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米，保持腹部紧张，再将身体撑起。

双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

风情瑜珈修炼性感锁骨肩头

有些人的锁骨线条天生性感，而一些锻炼方法也可以让你的锁骨线条更加凹凸有致，拥有迷人线条。资深瑜伽教练表示，修炼风情锁骨，需要先练成修长的颈部、圆润的肩、开阔舒展的胸部和平直的背部，而且要配合全身的减脂，是一项综合的练习。下面我们就具体看看吧!

性感完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。

修炼秘笈：

1.眼镜蛇式：这是一个瑜伽动作。颈部的伸展对锁骨、肩头塑形极有好处。

动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

2.后仰式俯卧撑：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

3.坐姿推举：肩部塑形。

动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

女人平板支撑有什么用 调整你的精神状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。

平板支撑可以练锁骨吗 平板支撑能练锁骨的原因

做平板支撑的时候，要求身体从头到脚保持在同一水平面，再加上练这个动作能提高核心肌肉群的力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部维持正常体态起到很重要的昨天，可以提高身体站姿和稳定姿势的能力，长期坚持，可以帮助保持正确的站姿、坐姿、走姿，改善耸肩、驼背、头颈前移等不良体态。

再加上平板支撑是全身各个部位肌肉协同发力的动作，对于颈部肌肉、肩部肌肉等都能起到锻炼作用，还能能消耗一定的热量，提高新陈代谢，帮助减去肩部、颈部多余的赘肉，从而帮助锁骨更加明显。

平板支撑适合做多久 女生平板支撑的好处

提高身体基础代谢率，平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

平板支撑做几组 练平板支撑时间越长越好吗

对于平板支撑练习，没有必要追求长时间和组数，达到锻炼效果便可以了，因为随着平板支撑坚持时间的延长，人体的支撑力相应减弱，同时心率也会加快，对心脑血管产生刺激，盲目追求练习强度和时间，容易出现问题。

女生平板支撑多久算合格 女生做平板支撑多久能见到效果

看锻炼的目的。

不管是想要通过平板支撑练肌肉还是减脂，都是需要长期的坚持才能见到效果，一般减肥至少需要坚持1个月，练腹肌大多要做3个月平板支撑才能有效果。

平板支撑可以练锁骨吗 注意事项

1、需要注意的是如果体态不好，即使很瘦，锁骨明显突出，可能也看不出，优良的体态、平平的肩和正直的颈才能有好看的锁骨。

2、完美的锁骨应该是锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，如果太瘦或是被脂肪包围是可以通过像上面的这些动作来加以改善的，但是要注意需要先练成修长的颈部，圆润的肩，开阔舒展的胸部和平直的背部，并且配合全身的减脂，才能有好看迷人的锁骨，而不是单纯靠一个动作像平板支撑能实现的。