感冒可以健身吗 站立头碰膝盖式
感冒可以健身吗 站立头碰膝盖式
这动作可以舒缓鼻子充血、减少脑压以及头疼。
步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，双手交叠打直往上伸展。
步骤2：吸气时，将左腿向前跨一大步，同时上半身往下倾斜，将头靠近左膝盖，同时双手保持打直去触碰左脚趾。
步骤3：停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势再换边进行。
瘦大腿减肥操
踏步踢腿减掉大象腿
Step1前踢
站立姿势,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧.交替向前伸出双腿并在空中摇晃.
Step2斜前踢
站姿,双腿并拢,脚尖稍向外,两手轻轻握拳放在身体两侧.右腿向左前方踢起,同时左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直.同样的方式向右前方踢起左腿.
Step3高抬腿踏步
这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条.右腿膝盖弯曲90度左右抬起,同时左手握拳屈肘抬起至胸前,右手则握拳向后伸展.同样的方式抬起左腿.
Step4交叉触脚跟
这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团.
1.站姿,双腿并拢,双手自然下垂.弯曲右膝盖并抬起右腿,脚掌向左,用左手触碰右脚跟,但保持上身不动.接着换左腿抬起,右手触碰脚跟.
2.站姿,双腿并拢,两手放在身侧.右腿弯曲膝盖向外侧抬起,用右手触碰右腿脚跟.同样的方式向外抬起左腿并用左手触碰脚跟.
Step5原地正步
站姿,双腿并拢,两手轻轻握拳放在身体两侧.向前提起右腿约45度,同时左手屈肘前摆至胸前.同样的方式抬起左腿.
侧拉腿
利用弹力带的阻力能锻炼大腿外侧肌肉.重点是做动作是要抓住身体重心,上半身保持姿势不变.
站姿,双手插腰,两腿分开略比肩宽,右脚脚踝处绑住一条弹力带,左脚踩住弹力带.向右侧抬高右腿,然后在放下,重复10次后换左腿做动作.
哑铃秋千
利用哑铃的重量锻炼大腿内侧肌肉.
1.双脚分开站立,与肩同宽.双手各持一个哑铃向前伸直,掌心相对.
2.哑铃下降至底部,同时弯曲膝盖半蹲.
3.保持半蹲姿势,抬起胸部,将哑铃向前摆.重复20次,共4套.
后踢腿
向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪.
1.双腿打开站立,弯曲上半身,双臂伸直撑在板凳上或桌子上.
2.右腿膝盖弯曲,向后上方抬起右腿.
3.右腿不触地向前拉至胸前.
4.然后右腿再次向左后方抬起.
重复10-20次.
自练五式健身瑜伽
tips:练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
保健瑜伽对膝盖具有保健和理疗作用
膝盖的保健越来越受到人们的重视。虽然我们说理疗只是瑜伽健身的一项副产品，但瑜伽体式的确对于膝盖具有一定的保护和恢复左右。
以下这些瑜伽姿势可以帮助预防膝盖问题，并帮助受伤的瑜伽恢复强度和柔韧性。
膝盖理疗瑜伽体式
山站立式
主要提供一种站姿休息体式并养成良好的站姿
1简单瑜伽课程， 站姿休息式 -- 山站立式
直立向前弯曲体式
坐姿松垮，松膝盖
桥式
0卧姿瑜伽之“桥式”
蹬自行车式
3简单瑜伽体式之卧式瑜伽，蹬自行车式
幻椅式
战士式
花式减肥操瘦不停
看着肚子上一圈一圈的游泳圈实在是难受，可是平时工作又太忙没时间去健身房，几年前办的健身卡还安静的躺在抽屉里呢。如果你是这类忙碌族，那么下面的一套花式减肥操你必Cos!
花式减肥操——可是专门为忙碌的白领一族特制的哦!每日忙碌之后回到家，赶紧泡个舒服的澡，运动一下吧，还能省下健身房的年费呢。
移步触碰
A：摆好半蹲姿势，双脚合拢，右手臂在身后伸直，左手臂触碰你的右脚。
B：保持半蹲姿势，挺起胸膛，手臂放在身前，手肘弯曲。
C：向左走五步，双脚合拢，左手臂在身后伸直，右手触碰左脚。
换边，重复动作，做4次。
半蹲高拉
A：把耐力带环成一圈，绑在一个低柱上。把耐力带另一侧握在自己的手腕位置，手臂在身前伸直，身体向后仰，使耐力带没有弹性。慢慢地变成半蹲姿势。
B：站起来的时候，手臂高举过头，手臂伸直，手肘放在耳朵附近位置。
单手下压
A：右手握住一个哑铃，背部躺在一个健身球上面，从膝盖到肩膀形成一条直线。举起哑铃在胸口位置，左手放在屁股上。
B：右手臂伸直，向空中高举哑铃，用腹部力量挺起并收紧身体，肩膀离开健身球。
恢复姿势，用左手拿哑铃重复，做10次。
侧弓步压肩
A：站立，两脚打开，与臀同宽。左手握在哑铃。
B：向右踏出一大步，身体下压，形成弓步，左腿伸直。
C：当你放松右腿恢复姿势的时候，把哑铃向你的肩膀位置移动，然后放在头顶位置，左手臂伸直，肘关节靠近耳朵位置。
换边练习，做12次。
反下蹲划船
A：把耐力带围成一圈，绑在一个柱子上，高度大约与胸口位置同高。双手握住耐力带，手掌相对。手臂伸直，使耐力带没有弹力。右脚向后踏一步，双膝盖弯曲，成一个半蹲姿势。
B：把耐力带向胸口拉，收紧手臂肌肉，同时站立起来。
恢复初始姿势，换边重复，做10次。
举后腿踏步
A：站立，两脚打开，与臀同宽。肩膀向后，手臂放在身体两侧。左脚向前踏一步左膝盖弯曲，把重量移至左脚。
B：膝盖挺直，用右脚单脚站立，收紧臀部肌肉，举起右腿，尽量举高。手臂高举过头部，手肘位于耳朵位置。
换腿重复，做15次。
划艇
A：双手握在一个扫帚把或者其他杆状物，背部躺在一个健身球上面。双手臂在身体上方伸直，位于胸口位置，收紧腹部，肩膀离开健身球。一直保持这个姿势。手臂伸直，握住扫帚把，使之向左边，然后上半身体摇晃至左边。
B：把扫帚把放回中立姿势，然后使之向右，上半身也摇至右边。
做15次。
坐着可以做的减肥运动
第一步
动作：墩坐和劈腿
目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身
首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第二步
动作：俯卧撑式满爬
目标：锻炼胸部，心脏和臀部面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第三步
动作：激烈蹲跳
目标：去除下半身赘肉双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。
站着上班怎么减肥
将身体靠到墙边，慢慢开始做，先用左手碰右脚跟反转右手碰左脚跟，连续做几次，身体的适应后，双手合并举起来，向地面碰，也是连续做。然后就双手开始抱脚，头向下埋，屁股就碰到墙边，将身体向后靠，用墙来抵力。
抬手到胸前，两膝微屈，腰椎往左侧弯，盆骨向左倾斜，呈左低右高状，上体要保持正直;然后，腰椎稍往前弯曲，盆骨向上微翘，上体保持正直，不要往后仰;接着，腰椎往右侧弯曲，盆骨向右倾斜，呈右高左低，上身要保持正直;最后，腰椎往后弯曲，臀部往后撅起，上体不要前俯。这四个动作连着做完，算一圈。
侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身体得到放松。一手扶在椅背上，双脚分开与肩同宽，膝盖下弯，回来。向左侧弯，侧边肌肉有舒展的感觉。换边侧弯;回来。双手平举，身体先向左弯;再向右弯。
双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30次。别看方法简单，可健身效果不错。连续做几组，既拉长小腿肌肉，又减轻站立的疲劳。踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
坐久了屁股疼怎么办 瑜伽动作
1，站立，抬头，挺胸，缩腹、夹臀，一手扶墙，伸展侧屈膝，同侧手抓住屈膝的脚踝。抓住脚踝的手向后、向上带，试着让脚跟去碰触臀部，让膝盖有向上抬起的感觉。此时大腿前侧和靠近鼠蹊处（腹股沟）应有紧绷感，维持至少10秒钟。换边伸展，两侧各伸展3次。
2，双手和膝盖着地。脚尖蹬地，膝盖挺直，整个躯干成一平滑的直线。吸气，抬起头和躯干，完全伸展手臂，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不要放在地面，脚背贴地。维持这个姿势30--60秒钟，深长地呼吸。
十分钟搞定快速减肥瑜伽法
15分钟瘦身瑜伽，每天做1次、2次甚至3次，你可以根据自己的时间进行调整。每次做15分钟瘦身瑜伽两个循环(注意左右两侧的都要做哦)。
动作一：前屈式
两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。
动作二：踢腿式
两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。
动作三：踢腿式
呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。
吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次，然后呼气同时回到下狗式。
动作四：屈膝
呼气同时将右腿伸直向后抬起，然后弯曲右膝盖，将其向外打开并稍稍向前伸。吸气同时将腿向侧伸直，然后呼气，将膝盖弯曲，将其向前伸展去触碰你的左手肘。重复整个动作2-5次。然后换边。
动作五：祈祷式
跪姿，右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸。