雾霾天怎么吃是有讲究的
雾霾天怎么吃是有讲究的
1.富含抗氧化物质的食物 尽量挑颜色比较浓重的品种，颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如黄桃比白桃强、紫薯比白薯强。
2.富含欧米伽-3脂肪酸的食物 如亚麻籽油、紫苏籽油等，都有降低炎症反应的作用。平时还应注意少吃猪肉、牛羊肉和烟熏肉，多吃鱼。
3.富含胡萝卜素和叶绿素的食物 胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于增强上皮组织包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等的抵抗力和修复能力，叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用。
4.富含维生素的食物 维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够帮人们减弱大气污染情况下的健康损害。
雾霾天气如何保护自己
一般来说，雾霾天气对我们人体的肺部是有直接影响的，这个时候我们要多注意，首先从饮食上去调整，多吃些清肺的食物。虽然通过饮食不能直接清除雾霾，但均衡的饮食，在雾霾天、非雾霾天都很重要。营养师武韬说，虽然没有所谓的“清霾餐”，但在雾霾天气下，我们可以调整自己的饮食结构，对保护呼吸系统、提高免疫力有帮助。另外，雾霾天日照会减少，体内维生素D合成会受到影响，进而影响钙吸收，可多吃些富含维生素D的食物，如豆腐、奶酪、坚果及海鱼等。
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红提醒说，食物不一定能够清肺，但科学饮食确能在一定程度上降低霾给身体带来的不良后果。雾霾天应多吃富含抗氧化物质的食物(尽量挑颜色深的蔬果)、富含Omega-3脂肪酸的食物(如亚麻籽油、紫苏籽油等)、富含胡萝卜素和叶绿素的食物、富含维生素的食物等。
除了调整饮食结构，在雾霾天气下，我们能不出门尽量不出门，能少出门尽量少出门，这样可以避免直接和雾霾的接触。非要出门时最好戴上医用口罩防护，避免呼吸道受刺激导致疾病发生;外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。
雾霾天可以跑步吗
雾霾天最好不要跑步。
随着大家对雾霾越来越多的认识，雾霾天不能跑步是毋庸置疑的。雾霾天气容易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降。经常参加长跑、篮球运动的人群出门前一定要先了解当日的空气PM指数，这样的雾霾天气进行长跑等剧烈运动，不仅起不到好的锻炼效果，还会危害自身的身体健康。
雾霾天注意事项
1、减少外出，外出一定要戴口罩。雾霾天气尽量不外出，呆在室内更安全，如果一定要外出，一定要戴上口罩，避免吸入更多的雾霾颗粒。
2、雾霾天里最好戴帽子，因为头发可以吸附污染颗粒。
3、停止晨练。很多人喜欢晨练，这是锻炼身体的好方法，但是如果雾霾天请不要晨练，因为早上是雾霾最严重的时段。
4、雾霾天一定要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，更不要在室外大说大笑。
5、不要佩戴隐形眼镜。因为雾霾的颗粒会污染镜片，会导致伤害眼睛。
6、从室外回来后要马上冲洗鼻腔或者面部皮肤以及裸露在雾霾中的皮肤。
7、雾霾天多喝水，多吃富含纤维的食物，帮助身体进行排毒。
8、爱美的女性在雾霾天气不要做角质层护理，因为角质层其实是可以帮助身体抵挡雾霾的。
9、雾霾天气开窗户一定要避开雾霾最严重的时段，可以选择在中午的时间开窗换气，但是时间不宜太长。
雾霾的危害和预防 雾霾的预防措施
雾霾尽管会给人体的健康以及出行等带来危害，我们仍然能够从生活中的小事出发有效预防雾霾带来的危害。
雾霾天气最好能够避免长时间在室外逗留，如果需要外出最好能够佩戴口罩。口罩能够一定程度上防止毒雾由口鼻入侵人体，减少雾霾对人体的伤害。选择口罩上尽量选择棉质口罩，外出归来可以用清水冲洗鼻腔等。
雾霾天气应该尽量避免出现在人较多的地方。雾霾天气空气质量较差，而人多的地方空气流通较差，很容易引发呼吸系统疾病的较差传播感染。
预防雾霾的伤害，我们要注意平时减少开窗通风时间，如果可以应该紧闭门窗。这是因为雾霾天气中空气中大量的污染物不易散去，如果打开门窗，很容易导致污染物进入室内，引发身体不适。
雾霾天气早晨雾气较重，空气中的有害细颗粒浓度高，进行晨练，会导致大量的有害细颗粒进入人体，诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。如果是有晨练习惯的人不妨将锻炼放在傍晚进行，这样既能弥补晨练的不足，又能起到锻炼增强身体免疫力的效果。
雾霾天气要注意保持个人卫生。一是人所在地方要保持干净整洁，避免细菌滋生；一是可以保持身体的卫生，比如外出可以涂抹隔离霜，帮助隔离毒雾中的有害物质对皮肤的伤害，外出回来还可以进行清洗脸部等等。
雾霾天气可以多喝水，加强身体的新陈代谢，另外可以多进食新鲜的蔬菜水果，避免进食过多辛辣刺激性食物，这样能够有效帮助身体维持正常身体需要，又能帮助度过雾霾天气。
经常晨练到底好不好
能够每天早晨坚持起来锻炼身体，这是可以起到强身健体的作用的。另外在早晨运动运动，可以好好的吃上早餐，一上午肯定会生龙活虎的。但是晨练是有讲究的，不当的晨练会适得其反的。首先晨练也应该在天气条件适宜的时候，大雾天、雾霾天锻炼，对身体极其不利。不要空腹晨练，早晨起床后可以喝上一杯白开水，吃上几口小点心，不至于会有低血糖的反应。
一般在晨练前是可以喝水的，最好是喝一杯温开水，也可以在温开水里面加一些蜂蜜，这样既可以有暖身子的作用，也可以防止因空腹锻炼引起低血糖。一般是不建议空腹进行晨练的，当然也不可以再吃的很饱的情况下进行晨练，早上可以适当的吃点东西垫垫肚子，如果时间比较紧的情况，少喝一杯蜂蜜水来代替，特别是对于有糖尿病的病人来说，更要注意避免空腹进行锻炼。
洗头是有讲究的
我们洗头将一头的灰尘洗去，闭上眼睛任凭发丝的随风舞动，享受发间的隐约清香.....这.真的是一件很惬意的事情。我们每天都在洗头，可是你真的会洗吗?持续的高温天气，让人们每天都要洗澡，如果说头发也是天天洗是不是就不好，医生有自己的意见。那么想要拥有健康的秀发，专家告诉你怎么洗头才正确。
一、西医：夏季最好隔天洗头
专家说，天天洗头非但不能保护头发，还有可能对头发造成伤害。因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉，使头皮和头发失去了天然的保护膜，反而对头发的健康不利。有晚上洗头习惯的人，要尽量改变晚上洗头习惯，其次要在洗后擦干头发，或者用电吹风吹干，确保清洁、轻松、健康皆不误。洗头本是为了健康卫生，但却会洗出病来，这就要引起我们的重视了。
西医建议：
1、夏季最好隔天洗一次，这样比较科学
2、有些做特殊工作的人，由于卫生要求，还是要坚持每天洗头。但无论什么人，清洗头部的时候都要注意洗发液的选择，避免使用碱性过大的洗发液，最好加上护发素。
二、中医：梳理头发与洗发同样重要
专家讲，每一根头发都有与其相连的皮脂腺不断地分泌出皮脂。经常洗头可以及时清洗头发表面过多的皮脂，根除真菌的培养基，明显减少头屑的产生，并有效增加头发的光滑程度和易梳性。如果长时间不洗头，不但头发肮脏不利于美观，而且有可能引发头皮屑、皮炎甚至脱发等疾病。中医主张头发要经常清洗，常梳理，尤其是现在，人们的生活节奏加快了，脑力工作者多了，大家更要注意这点。但除了特殊情况人群，常人完全没有必要天天洗头。
中医建议：
1、最好每星期洗三至四次头。
2、在户外工作时间长的人和脑力工作者，可以适当增加洗头次数，除此之外还要经常梳理，促进血液循环。
雾霾天鼻炎患者洗洗鼻子
我国近段时间大部分地区遭遇严重雾霾天气，影响人们身体健康。专家指出、人体鼻子是最受考验的，鼻子是人体与外界空气接触的第一道关口，是防止灰尘、病毒及各种脏物侵入人体的第一道防线。空气质量不好，鼻腔黏膜和鼻纤毛上就会沉积更多的污垢、细菌和病毒，从而更容易引发鼻炎、鼻窦炎等炎症和过敏性疾病。于是提出雾霾天气多吃鼻子是最好的抗霾方法。
在污染较严重的环境中，鼻部干燥较为严重的患者，除了戴口罩之外，还可经常冲洗鼻腔。如果是鼻炎患者，在空气污染比较严重的灰霾天，建议洗一下鼻子，但次数不能多，最多一天一次，免得破坏鼻腔酸碱度。而且不能用自来水洗，最好用生理盐水。如果是健康的鼻子，通过鼻毛和鼻黏膜纤毛，已经可以过滤掉大部分空气污染物了，是没必要清洗的。
洗鼻的具体操作是很有讲究的，因为鼻黏膜是个敏感的组织，破坏了鼻黏膜，不但不能起到治疗作用，反而会加重症状。目前市面上有各种各样的鼻腔冲洗器，应选择正规厂家的、简单的冲洗器。冲洗液建议用生理盐水或淡盐水，而不是用普通自来水或凉白开，因为渗透压的原因，普通水刚用的时候可能比较舒服，但是事后会觉得鼻子更干。
从室外进入室内，大家需要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物。平时开窗透气尽量避开早晚雾霾高峰时段，而且不要开得太久。如果鼻子总出现喷嚏、堵塞等情况，要考虑可能是炎症发作，最好及时就医。对鼻炎、鼻窦炎患者来说，洗鼻不仅是一种辅助治疗手段，也是一种鼻腔保健的好办法，但要注意方法得当。
雾霾天气大家要注意出门戴口罩、减少户外运动、回家立即清洗手脸、运动也可通过室内跳绳、做操等锻炼法。
如何科学认识雾霾天气
成因何在?
雾霾天气是一种大气污染状态，雾霾是对大气中各种悬浮颗粒物含量超标的笼统表述，尤其是PM2.5(粒径小于2.5微米的颗粒物)被认为是造成雾霾天气的“元凶”。雾霾的源头多种多样，比如汽车尾气、工业排放、建筑扬尘、垃圾焚烧，甚至火山喷发等等，雾霾天气通常是多种污染源混合作用形成的。但各地区的雾霾天气中，不同污染源的作用程度各有差异。
雾霾天气自古有之，刀耕火种和火山喷发等人类活动或自然现象都可能导致雾霾天气。不过在人类进入化石燃料时代后，雾霾天气才真正威胁到人类的生存环境和身体健康。急剧的工业化和城市化导致能源迅猛消耗、人口高度聚集、生态环境破坏，都为雾霾天气的形成埋下伏笔。
以北京为例，中科院大气物理研究所最新研究显示，2013年北京PM2.5有6个重要来源，分别是土壤尘、燃煤、生物质燃烧、汽车尾气与垃圾焚烧、工业污染和二次无机气溶胶。
雾霾的形成既有“源头”，也有“帮凶”，这就是不利于污染物扩散的气象条件，一旦污染物在长期处于静态的气象条件下积聚，就容易形成雾霾天气。
目前中国已有25个城市开展了PM2.5的源解析工作。2014年6月底前，最早参与研究的京津冀地区将得到污染源解析的初步结果。到2014年年底，全国三个重点区域——京津冀、长三角、珠三角都要完成PM2.5源解析的初步工作，解析结果将向公众公布。
危害几何?
空气污染会增加人们罹患呼吸系统疾病的风险，其中PM2.5对于人体的危害尤为受人关注。很多国家的卫生部门都呼吁人们在雾霾天气加强防护意识。
大气悬浮颗粒物粒径越小，颗粒物就越容易在呼吸道中沉积下来，而PM2.5，特别是PM0.5，即粒径小于0.5微米的颗粒物则可以在呼吸管道中畅行一直进入到肺泡中，甚至突破血气屏障进入心血管系统，引发疾病。老年人群是大气颗粒物污染相关心血管疾病发病的高危人群。
2013年7月，一个国际研究小组在《环境研究通讯》杂志上报告称，由人类活动导致的室外空气污染每年导致200多万人死亡。这主要是因为大气中PM2.5等悬浮颗粒物浓度上升，损害人体肺部，导致肺癌以及其他呼吸系统疾病。
如何治理?
上世纪初，英国、美国、日本等发达国家也曾频繁遭到雾霾天气袭击。这些国家通过制定严格的法律，从污染源头入手治理，取得了明显效果。
英国50多年前出台了《清洁空气法》，规定冬季集中供暖，推广使用电力和天然气，并首次划定“烟尘控制区”，该区域内城镇禁止直接烧煤。伦敦还关停或迁出了大型的火电厂。持续不断的努力，最终让伦敦摘掉了“雾都”的称号。
美国上世纪中期开始先后出台了一系列空气污染控制法律，其中1990年开始实施的《洁净空气法》修正案，对机动车尾气排放标准的规定更加严格。
日本的《大气污染防止法》限制工厂的生产活动和建筑物拆除时产生的煤烟、挥发性有机物以及粉尘的排放，制定汽车尾气排放限值标准等。
除了通过立法从污染源头加强治理外，还可借助科技力量监测和预报雾霾。据悉，中国雾霾监测与数值预报模式系统研究已经启动，该研究以曾获全球最快之称的中国超级计算机“天河一号”为支撑平台，致力于实现全国、区域、城市联动的雾霾预报与预警。有专家表示，治理雾霾任重道远，需多管齐下。
影响多大?
近年来，“越境污染”一词被屡屡提及，韩国和日本一些媒体将当地出现的污染天气归咎于中国，但后来均被自证和中国无关。
日本媒体曾将PM2.5微粒污染与中国联系在一起，声称这些微粒是从中国飘来的。日本气象厅后来确认，日本关东和东海地区PM2.5浓度一度升高的重要原因是樱岛火山喷发释放的气体。此外，日本千叶县政府也承认，当地一度检出PM2.5浓度较高是当地气象条件造成的，认为污染物“从中国飞来的可能性很低”。
针对部分日韩媒体的不实报道，中国国家发展和改革委员会副主任解振华认为，由于雾霾和沙尘受全球范围内的天气系统影响，不能简单地将日本和韩国遭遇的雾霾或沙尘定义为“中国制造”。
中国环保部监测司副司长朱建平认为，灰霾通常在静稳天气条件下产生，如果能扩散得很远，就不存在灰霾现象了，关于空气污染远距离输送问题，目前没有明确的结论，但中日韩研究人员一直在合作进行相关研究。
虽然关于中国雾霾漂洋过海到日韩的说法尚无足够的科学依据，但是同为东亚邻邦，中日韩在合作治理空气污染等问题上却有着共同的利益。在环境问题上，东亚国家应该携手合作，这已成为共识并正在付诸行动。
雾霾天注意事项
量减少外出，外出时戴口罩。
这个是基本常识，多关注天气情况，遇到雾霾天气，尽量少外出，像学校都停课了，就带孩子在家里吧。但是我们上班族还是需要外出上班的，那么，家中准备好口罩，带口罩出门是雾霾天气的必备，一定程度上有效的过滤有害污染物。
外出回家及时洗脸、漱口、清洁鼻腔。
这个很重要，尽管我们戴上了口罩，或者还包上了头巾，但是尘埃的遍布在空气中的每个角落，你是没办法彻底隔绝的。露在外面的脸部、手臂等回家及时洗脸、漱口，清洁鼻腔，这是很好的习惯。
多准备几个口罩，用一次洗一次。
讲究卫生的人都是这样的，这也是更加有效的减少雾霾的侵害。我这每次出门回家后，这个口罩尽量及时清洗，第二天用另外一个干净的，不然，存留在口罩上的污染物很有可能第二天影响到你。
不要户外运动。
对于爱运动，特别是喜欢晨练的老人们，平常公园里老人晨练特别多，那么出现了雾霾天气，就不要出去晨练了，很容易刺激呼吸道，造成一定的感染。最好等雾霾退去几天后再恢复你的运动计划吧。
家中尽量不要开窗户。
除了不要外出，也同时也抵挡雾霾污染物在外面，不能让其进入家中。这个时候，每天起床开窗户的习惯就要稍微缓一缓了。最好等雾霾好一点，等太阳出来，慢慢消退了在开窗户不迟。
饮食清淡，多吃蔬菜水果。尽量避免重口味、油炸、辛辣食物的过于刺激，多吃蔬菜水果，多补充维生素，以及一些清肺润喉的食物，这样可以很好的缓解雾霾的影响。
雾霾天防护肌肤的有效攻略
1、卸妆与保湿做到位
爱化妆的美眉们应该有所体会，在雾霾天里，明明化了美美的妆容出门，可回来时满脸的油光，简直让你后悔自己化了妆。由于雾霾多发于干冷的季节，所以在秋冬季节，经常化妆的美眉们一定要注意卸妆要彻底干净，将妆容完全卸干净，同时，还需要注意肌肤的保湿护理。在卸妆之后，要及时做好保湿锁水工作，为肌肤起到保护作用，避免皮肤因为缺水而导致干裂脱皮。
2、洁面手法很关键
雾霾天里，空气中的有害物质很容易在皮肤表面残留，甚至进入到皮肤的深处，因此，美眉们需要确保每天的早晚洁面一定要彻底和干净，避免有害物质停留在皮肤内部。在用温水洗脸时，可以用手指的指腹轻轻揉搓打圈按摩皮肤，在鼻翼、鼻头比较容易出现粉刺黑头的部分多按摩一些。洁面之后，及时涂抹爽肤水来补充水分。
3、养成涂抹隔离霜的好习惯
秋冬季节，美眉们应养成涂抹隔离霜的好习惯，即便不是在雾霾天里外出，也应为皮肤涂抹上隔离霜来做保护，避免皮肤受到外界的刺激，更何况，雾霾天里，涂抹上隔离霜可以起到一定的隔离有害物质的作用，因此，涂抹隔离霜是非常有必要的。每日做好基本的皮肤保养之后，都需要在最外层涂抹上隔离霜，然后再出门，尤其是雾霾天，要做好这样的皮肤保护措施哦。
4、外出务必要配戴口罩
雾霾天里，空气中飘散的都是有害颗粒物，出门一定要配戴口罩，来抵挡有害颗粒物对皮肤的侵害。美眉们最好选择纯棉质地的口罩，并且每隔一两个星期用中性的清洁剂加水稀释，之后来清洁口罩，再进行配戴，隔离雾霾的效果会更好一些。秋冬季节，就备上几个自己喜欢的口罩来戴吧，不仅能够起到保护皮肤的作用，更可以预防雾霾中的有害颗粒物通过口腔进入身体。
雾霾天饮食原则
1.雾霾天气饮食清淡
雾霾天气比较干燥，日常饮食要选择清淡易消化的食物，如：牛奶、豆浆、粥类、豆腐、冬瓜、丝瓜、蘑菇、绿叶蔬菜等。不可吃辛辣刺激的食物，防止身体上火干燥等情况发生。如：咖哩、辣椒、生姜、烟酒等。
2.雾霾天气多喝开水
雾霾中含有大量的二氧化硫，氮氧化物和可吸入性颗粒，这些物质会对人体的呼吸道有很大的伤害，容易患有咽喉炎，支气管炎，气管炎等呼吸道病变，所以平时要多喝白开水，帮助身体排毒，还可以补充水分。尤其在早晨起床后，需要喝一大杯水，刺激体内肠胃的蠕动，排出体内多余垃圾以及毒素。
3.雾霾天气多吃清肺的食物
雾霾中的有害物质会通过呼吸道入肺，给肺部带来了损害，所以雾霾天气注意多吃清肺润肺的食物，如：梨、枇杷、甘蔗、萝卜、银耳、莲子、荸荠等，以防雾霾天气对呼吸道产生影响。
4.雾霾天气多吃蔬菜水果
雾霾天气要注意补充维生素，多吃新鲜的蔬菜、水果，如小白菜、花菜、卷心菜、冬瓜、萝卜、梨子、苹果、番茄等。常吃这些食物对身体很有好处，可以提高抵抗力，减轻雾霾对身体的侵害。
5.雾霾天气多吃排毒的食物
雾霾天气会给身体带来大量毒素，因此要注意给身体排毒，可以吃些海带、蜂蜜、苦瓜、黄瓜、绿豆等，均可有利于加速身体内的垃圾毒素排出。
雾霾中毒了怎么办
雾霾中毒怎么办?吃青菜?针对“吃青菜”这一回复，营养专家给出解释，虽然目前吃
青菜可以解雾霾中毒这一说法还没有任何科学论证，但是多吃青菜对身体有好处的确是不争的事实，蔬菜中含有大量的纤维质与维生素，多吃蔬菜可以促进体内的代
谢功能，增强人体的免疫力。从另一个角度来看，身体素质好了，对因雾霾引发的一系列疾病的抵御能力自然就强了。专家说，对付雾霾，最主要的还是让自己少吸
入有害颗粒，从根本上做好防护措施。
雾霾中毒怎么办?负离子“中和”“调养”左右开弓生态级负离子是
室内PM2.5的克星已经是经过联合国空气环保领域的众多专家研究证实了的事实。雾霾中毒怎么办?首先，负离子可以“中和”雾霾。研究证明，生态级的小粒
径负离子可以主动出击捕捉空气中的PM2.5等小粒微尘，改变这些浮沉的物理属性并与之结合沉降，从而消除雾霾，从源头上避免雾霾中毒。其次，负离子可以
对雾霾产生的呼吸道等疾病进行修复调养。临床研究发现，负离子，特别是易于透过血脑屏障被人体吸收的小粒径负离子能有效加强气管粘膜上皮的纤毛运动，影响
上皮绒毛内呼吸酶的活性，改善肺泡的分泌功能及肺的通气和换气功能，从而具有缓解支气管痉挛、增加肺活量、调整呼吸频率、镇咳等功效。此外，负离子还能促
进鼻粘膜上皮细胞(多个鼻)的再生，恢复粘膜的分泌功能。对哮喘、气管炎、儿童百日咳等疾病有良好效果。
目前，人工生成小粒径负离子主要依赖两项技术：负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器技术。这两项技术使人工生成生态级的小粒径负离子成为可能。为我们应对雾霾、消除雾霾毒害提供了有力的保障。
雾霾天可以晒衣服吗
雾霾天晒衣服要慎重。雾霾天气空气中的有毒细颗粒很容易附着在衣服上，特别是贴身的内衣裤一定不能在雾霾天气晾晒，另外属于过敏体质的人，衣服也不宜在雾霾天晾晒。