有氧运动对身体的益处 对心肺的保健功效
有氧运动对身体的益处 对心肺的保健功效
由于运动中所耗的能量都由有氧呼吸机制提供，所以需氧量增大，氧气先进入肺部，然后随着心脏波动，由血液输送到全身各部位和器官，所以有氧运动能使心肌力量在一次次的收缩和扩张中得到加强，心脏的泵血功能也随之增强，在运动过程中人的呼吸频率会逐渐加快，深度增强，就使肺部吸氧功能得到加强，肺循环水平提高。
有氧运动对身体的益处 对心肺的保健功效
有氧运动中所消耗的能量都由有氧呼吸机制提供，所以需氧量会增大。氧气先进入肺部，然后随着心脏搏动，由血液输送到全身各部位和器官，所以有氧运动能使心肌力量在一次次收缩和扩张中得到加强，心脏的泵血功能也随之增强，在运动过程中人的呼吸频率逐渐加快，深度也会增强，这就使肺部吸氧功能得到加强，肺循环水平提高。
单车有氧运动有哪些好处
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。
有氧运动健身提高你的心肺功能
有氧运动健身价值
在有氧运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动有哪些：一般运动的时间较长(约15分钟或以上)，运动强度为中等或中等以上的基本都是，跳绳、左右旋转、慢跑、快走都属于有氧运动。
有氧运动的好处长时间进行耐力运动，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却不能说得清。在一些运动项目中，由于运动时间短，运动强度大，氧气来不及充分地供应，致使乳酸在体内大量积累，这时人体呈现缺氧状态，这样的运动叫无氧运动。
如径赛项目中的400米以下的项目，都属于无氧运动。在运动中氧气能充分地得到供应，身体基本上处于不缺氧状态，这样的运动项目叫有氧运动。多数运动项目都是有氧运动，比如12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬楼梯、保健操、跳舞、游泳、健身气功等等。
从理论上来讲，运动要取得效果，就要通过运动使脉搏达到120次/分以上，并持续一段时间。为了不损伤身体，最高脉搏作为控制运动量上限的一个重要指标。通常可以用公式：(220-年龄)×85%来进行计算。当然如果要达到一定的锻炼效果，每次运动心率也应达到一定下限的值，这个值一般计算方法为：(220-年龄)×60%。
当心率在上、下限之间时都为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到上限值时为半有氧运动，此时血液对心肌供肌已不充分;如果心率超过上限了，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了;当然如果心率没有达到下限值时也是达不到锻炼的效果的。
从健身锻炼的最佳时间看，在下午接近傍晚时运动锻炼最为有益。其理由是：人的各种活动都受“生物钟”影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午接近傍晚时分最佳。
有氧运动介绍 有氧运动的好处
有氧运动的好处首先可以增加心肺能力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量的吸收氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
长期坚持有氧运动还能增加体内血红蛋白的数量，提高我们身体的抵抗能力，延缓我们身体的衰老速度，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。有氧运动还能增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。有氧运动对Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，都有很好的物理疗效。患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也可以通过做一些强度低，难度小的有氧运动来达到改善和维护体质的目的，比如打打太极呀，练练剑呀，都是很好的有氧保健运动，当然，广场舞也属于一种有氧运动，爱好的小伙伴也能去试试哦。 既然有氧运动的好处这么多，那我们是不是就应该尽量多的进行有氧运动呢?其实不是这样的。进行一定量的有氧运动固然对身体有益，但是过多的有氧运动会造成我们的身体疲劳，消耗过度，以及运动型虚弱等病症。而有氧运动并不是强度越大越容易减肥哦，而是强度适当，时间长的有氧运动更有利于脂肪的消耗。有氧运动之前也不适合吃东西，不然会造成肠胃问题。
有氧运动的好处有哪些
有氧运动的好处很多，坚持进行有氧运动可以增强我们的心肺动能，增强我们的抵抗力。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。
30岁男士健身方案有哪些
单臂提重
右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直，使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止，然后慢慢放下哑铃。
引体向上
掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。
游泳
这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。
自行车运动
这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。
长跑
强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。
骑车消耗的热量大还是跑步 骑车每次骑多长时间好
40-60分钟左右。
骑车是一种有氧运动，每天坚持的话，可以起到提升人体心肺功能、增强机体免疫力、减肥瘦身等多种功效，但骑车的时间过少时，锻炼的效果不明显，骑车时间过长时，又会对肌肉造成过大负担，引起过度疲劳、酸痛等不适，因此建议每次骑车40-60分钟左右即可。