睡前抬腿15分钟养气血
睡前抬腿15分钟养气血
睡前抬腿15分钟养气血
动作很简单,全身放松,平躺在床上,自然呼吸、不可憋气,两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方),意念也集中在此。
将双腿举起,两腿并拢,然后屈膝,使大腿与床面呈90度,大腿与小腿呈90度,坚持2~5分钟。
然后一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直于床面,再坚持2~5分钟,换另一侧。
最后,两腿伸直,脚腕交叉。
全部动作坚持15分钟以上。
举腿抬脚时,血液会迅速流回心、肝、肾等部位,因此能养五脏,有利于全身气血通畅,并能减少腹部赘肉,对神经系统的健康起到调节作用。
孕期水肿如何缓解 可以尝试睡前抬腿运动
睡觉之前抬腿这件事对减肥瘦腿的人来说不是陌生的事,对消肿也是很有帮助。新手妈妈在睡前的时候抬高自己的双腿15到20分钟,可以加速肢体的血液回流,减轻压迫的作用,不但可以缓解水肿还是可以防止一些下肢静脉曲张等疾病的发生。或者是睡觉的时候尽量采取左侧的睡姿来睡觉,这样也可以减少血管的被压迫。
气血不足有哪些症状 抬腿操养气血
我们出现这种症状的原因归根到底,就是我们身上气血不足造成的,那么针对气血不足这个状况,我们在生活中应该怎么调理呢?今天教大家一套简单的“抬腿操”,对我们的气血有益处。
1、平躺在床上,自然呼吸。
2、两掌叠放在丹田处,全身放松。
3、将双腿举起,两腿并拢,然后屈膝,使大腿与床面呈90度,大腿与小腿呈90度,坚持2~5分钟。
4、接着一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直于床面,再坚持2~5分钟,换另一侧;
5、最后,两腿伸直,脚腕交叉。全部动作坚持15分钟以上。
当举腿抬脚时,血液会迅速流回心、肝、肾等部位,因此能养五脏,有利于全身气血通畅,并能减少腹部赘肉,对神经系统的健康起到调节作用。
拉伸肌肉塑造纤细小腿线条
Step1:放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上,上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次,每条腿重复15次。
Step2:放松站立脚跟抬起用脚尖站立,一条腿向前弓步屈膝,身体下压至45度双手向前伸直,坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。
Step3:双脚并拢脚尖着地,慢慢屈膝成90度,同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放下,重复15次。
Step4:两条腿前后分开,抬起脚跟的同时屈膝成90度,如果滑行一般膝盖向前下压,两侧交替重复15次。
Step5:双腿并拢两脚脚尖分开成45度,抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型,抬起脚跟放下。最后脚尖并拢成A字型,抬起脚跟放下。三个动作为一组,重复15组。
Step6:放松站立,有节奏得一条腿向上踢起,手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。
Step7:两腿分开与肩同宽,屈膝向上跳起的同时双手张开,有节奏得重复15次。
Step8:两条腿前后分开与肩同宽,双膝弯曲抬起脚跟。起立脚跟落地恢复准备姿势。两侧交替重复15次。
Step9:两腿并拢上身尽量下压,然后两脚脚跟交替抬起落下,各重复15次。
Step10:双手撑地使身体呈三角形,一条腿压在另一条腿上,抬起脚跟落下15次,交换方向。
Step11:身体正面朝上双手反手撑地,从臀部至腿部保持拉伸状态,脚背向内成90度。脚尖绷直臀部上抬然后慢慢放下。有节奏得重复15次。
高抬脚的好处 一招抬脚功,能降“百种病”
别看抬脚功只是一个小动作,养生功效却非常大。抬脚功对182种疾病都有良效。那么,抬脚功具体有哪些功效呢?
在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。
高抬脚时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒。
在高抬脚时可引浊气下行排出,升清降浊,正气倍增,体内正常细胞大增活跃。
在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用。
高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷,心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能,心理压大降低、血压随之稳定。
在高抬脚时因流汗,自可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢,抬脚时也运动了脾,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然和蔼。
在高抬脚时,大小肠自然会蠕动,膀胱更有力,男女生理功能更是增强奏效,何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症?胃肠消化,排便正常,何来肥瘦不均,胃口不开呢?
在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用,何来关节退化,或长骨刺,压迫神经的病痛呢?
在高抬脚时,因内脏全身运作,心理生理调适正常,何来睡眠障碍症?头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加,这是健康的表现。
激发意志力及吃苦耐力,方能突破酸的痛楚、障碍,达到流汗的过程,发挥高抬脚的最终目的。抬的愈久,活的愈久。
方法:
1平躺床上,床不可太软,双手重迭轻放在丹田,双腿并拢;
2将腿抬起向天,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,脚板向墙;
3保持这个动作15分钟。
注意:在做高抬脚前后,均需各喝300毫升的温开水,心平气和,保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
做的具体方法是:
1开始“高抬脚”后,心中默数二百下,然后把脚放下放平,在心中默数一百下作为休息;
2之后马上第二次“高抬脚”,心中默数二百下,再放下脚休息默数一百下;
3第三次“高抬脚”,默数二百下就完成了。
在“高抬脚”过程中,大小腿有些麻,小腹膀胱处有些酸痛,好像肌肉拉得很紧张。
“高抬脚”可以免我半夜起身上厕所小便,希望有类似情况的朋友们都可以得到同样的效果。15分钟就行了!
腹部快速减肥法
1交替举腿
邓躺吞袖析卜.毛部抬韶.双腿伸吉。左腿笔直地向天花板
尽量用双手去握住左脚躁骨,同时右腿抬离地面15厘米.
替做这个动作。呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气讯
眨砰钾拖乌一侧朋.氛侧胭分别做5组动作即可
2十字蹬腿
平躺于地面,头和肩部抬起,双手交叠抱头,注意手指不要
交叉.右腿弯曲贴近胸部,左腿抬起与地面呈45’角,吸气的同时上身向之同样动作,
用左手肘触碰右膝盖,3秒后用另一侧身体做5次
.
3水平仰卧举腿
高抬双腿尽量与平面角度缩小,
采取快起慢落的方法,每组做20-40次.以每分钟30次左右的
频率,每分钟约消耗25.1-29.3 焦的能量
4斜面举腿
将一长凳(或其他物体)靠墙.坡度20度-30度,两手握
住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20次,频率每分
钟20次左右,每分钟约消耗29.3一33.5焦的能量
5悬垂举腿
两腿尽量抬高
采取区别对待的原则.完不成的可给予助力,每组做5-10次
每分钟约消耗16,7-20.9焦能量。
哪些方法促血液循环
1、注意保暖
天冷的时候,让身体保持温暖,这样就能避免血管的收缩造成循环的阻力。
2、单脚站立抬腿运动
手扶桌边,弯起膝盖,将一只脚往上抬,这个动作可以锻炼大腿和臀部的肌肉,一次抬腿15秒,每天做两次。等动作熟练之后,可以慢慢地把脚抬至腰部,或者在抬腿的同时将脚尖尽量往上,这样效果更好。
3、健步走
运动可以促进血液循环,这其中包括走路,但是如果你只是散步,是很难增进肌肉的力量的。日常除了健走之外也可以搭配其他的肌肉训练,例如摆臂走、打太极等等,这样会有很好的效果哦。
土豆泥敷脸竟有这么好的效果
如果你的面容显得疲惫 ,用熟土豆做面膜不仅能消除疲惫感 ,还能舒展皱纹。熟土豆面膜制法 :土豆加入少量牛奶煮熟。冷却后敷在脸上 20- 25分钟。
土豆泥加柠檬汁也能除去脸上的疲惫感。其做法是 :一茶缸土豆泥挤入一只柠檬的汁 ,调和后敷在面部和颈部 ,用纱布遮盖 30分钟 ,然后用冷水洗掉。
为了让干性皮肤柔软并富有弹性 ,可将熟土豆去皮捣烂 ,加入一匙酸奶油 ,敷脸10- 15分钟 ,然后用温水洗净.
如果是油性皮肤 ,可将熟土豆去皮捣烂后混入少量燕麦粉 ,敷脸 15- 20分钟 ,用温水洗掉。
生土豆面膜可除去老皮 ,将生土豆面膜放入两块餐巾中间贴在脸上。也可以用熟土豆泥 ,如果土豆泥里加入蛋黄和牛奶 ,效果更佳。