​改变习惯让孕期便秘无踪影

​改变习惯让孕期便秘无踪影

据专家介绍，孕期便秘非常普遍，主要跟孕期饮食过于精细，运动量过少和孕妇一些器质性的病变有关。为了补充孕期营养，孕妇通常会进食大量高蛋白、高脂肪的食物，忽视蔬菜纤维的摄入，使胃肠道内纤维素含量不足，不利于食糜和大便的下滑。怀孕第4个月起，食物通过准妈妈胃肠道的时间明显延长。通过时间常受血中激素的调控。孕酮使胃肠蠕动变慢，通过时间延长;胃动素则相反，它使胃肠道蠕动加快——通过时间缩短。怀孕后血中孕酮增加近80倍以上，胃动素的含量却下降，致使胃肠道蠕动慢，食物通过胃时间长，自然容易发生便秘。

另外，不少女性得知怀孕后，担心动胎气，加上家人的特别“关照”，活动量大大减少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力再次下降，加重腹胀和便秘的发生。

把这些坏习惯改了黑头就会去无踪

一、粉刺形成的原因

1、油脂分泌增多

内分泌功能失调，会导致雄性激素分泌增多或相对增高，皮肤角化过度造成闭塞，也会堵塞毛孔，刺激皮脂腺肥大增生，从而引起分泌油脂量增多，最终导致粉刺出现。

2、不良习惯造成

饮食习惯、不良生活习惯、药物作用、化妆品的不正确使用和环境因素等都有可能导致粉刺的形成。

3、清洁不当导致

清洁不当致使毛孔堵塞，细菌感染引起。或是乱挤、乱抠、针挑不当：有些人长了粉刺乱挤压引起细菌感染。

二、如何清除粉刺丛林

1、水杨酸增代谢

水杨酸能够去除角质、促进皮肤代谢，收缩毛孔、清除黑头粉刺，有效淡化细纹及皱纹，重现肌肤光泽的美容圣品，包除皮肤一切杂质，还你婴儿般肌肤。

2、蒸气打开毛孔

大半面盆热水，屏气将脸置于盆口，四周以溼毛巾围严，蒸汽浴面。重复几次后用温水洗脸。每周2～3次，使面部毛孔经常保持通畅，一般两周见效。

3、养成喝水习惯

不吃辛辣、油炸等刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，一天至少要饮上8杯水，早起也记得要喝一杯温开水。

三、预防粉刺生成方法

1、不吃刺激食物

饮食少吃含脂肪多的食物及糖类，少吃刺激性食物，如辣椒、葱、蒜等。可乐、茶、咖啡、含酒精饮料，水生贝壳类也要少吃。最好不吸烟。治疗期禁食三个月，治疗好转后少量食用，观察反应。

2、彩妆堵塞毛孔

油性或粉质的化妆品容易使肌肤更加油腻、堵塞毛孔，因此要适当使用含水分较多、有溼润作用的护肤品。记得睡前一定要彻底清除当天的化妆品，避免涂抹营养霜和药膏等，使夜间的皮肤保持轻松畅通，充分呼吸。

3、皮肤正确清洁

选择与皮肤酸碱度接近的温和洁面乳。洗脸的同时可以用双手指腹顺着皮肤纹理方向轻轻按摩3-5分钟后用温水洗净，彻底清除皮肤上的灰尘和油垢。

改变习惯让孕期便秘无踪影

少吃多餐，每次吃到8分饱

每次吃到撑，就说明吃的太饱了。吃的太多会加重肠胃负担，渐渐的导致肠胃运作能力变弱，从而引发便秘。如果你的便秘严重到疼痛，可能是结肠痉挛。容易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重。如果便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。

补充充足的水分

对付便秘另一个法宝是水，大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的，因此孕妈妈必须补充充足的水分。医生建议，孕妇除了食物中的水分外，每天还要再喝2000毫升的水。每天早晨醒来时，喝一大杯水，加点柠檬汁会更好。另外蜂蜜水对缓解便秘有很好的效果。

此外，适当的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、优酪乳等，也能帮助润畅通便。

改善生活习惯

养成定时排便的习惯

每天安排在同一时间排便，即使没有便意，也要去厕所蹲一下，久而久之会养成习惯，慢慢的便秘也就拜拜了。可以尝试一下在早上起床之后到早餐这段时间内排便，先喝一杯白开水，再加上脑部对肠道的刺激，自然而然会感到便意，效果很好。

做一些安全的运动

运动的目的也是促进血液循环，帮助肠蠕动。每天散步1、2次，每次半小时，散步时甩开手臂大步向前，效果会非常好。有条件的可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意：医生建议静养的，或者有其他不适症状的孕妈妈不可运动。

消除紧张情绪

当紧张或压力过大时，会嘴巴发干，心跳加速，肠子也会停止蠕动。孕妈妈一定要学会放松，即使不是因为便秘，紧张的情绪对胎宝宝也是非常不利的。此时可以听听音乐，看看轻松幽默的画册等帮助缓解压力与紧张，有利于防止便秘。

另外，要注意肚子的保暖、避免久坐久站，这也是预防便秘的很好办法。

如果此时便秘很严重了，建议在医生的指导下使用，如开塞露等软化肛门的药物。千万不可擅自决定并使用。

排便习惯改变，应警惕直肠癌

大便习惯改变，要警惕

要提高结直肠癌的疗效，关键在于早期发现与治疗。

结直肠癌最常见的症状是便血(占48%~68%)和腹痛(占21%~55%)，这一般都能引起人们的注意。但另一种症状——大便习惯的改变，由于司空见惯，则未能引起人们的足够警惕。

事实上，大便习惯的改变(包括腹泻、便秘、便频、腹泻便秘交替)在结直肠癌病人中并非少见，如上海的数据：结直肠癌病人中，出现便频者达28%~50%;而广州的数据显示，腹泻及便频者达15%，以便秘为突出症状者亦时有所见，特别是直肠癌病人，可高达60%。

一般来说，健康人的排便次数为每日1~2次，或1~2日1次，多为成形便或软便;少数人的排便次数可达3日1次，粪便多为半成形或腊肠样硬便。

结直肠癌病人，如果肿瘤刺激肠黏膜导致体液渗出，渗液在肠腔内积存过多而刺激肠道蠕动增加，就会出现腹泻。若肿瘤伴发炎症、坏死并引起肠腔阻塞，则会延长粪便的通过时间，引发便秘。

腹泻或便秘，由肿瘤位置决定

产生腹泻还是便秘，主要与肿瘤在结肠的位置有关。

腹部右半侧结肠(包括盲肠、升结肠、部分横结肠)肠腔较宽大，移动性较大，故早期癌症多表现为腹泻(约20%)，或腹泻与便秘交替出现。

而腹部左半侧结肠(包括部分横结肠、降结肠、乙状结肠)，因其肠腔不如右半侧结肠宽大，且乙状结肠肠腔狭小，又与直肠成锐角相连接，故一旦长有肿瘤，多出现顽固性便秘，也可有便频，容易发生慢性进行性肠梗阻。

肿瘤出现在直肠(直肠癌)时，肿瘤表面的溃疡继发感染刺激直肠，会导致便频，每日总想排便，可达十余次，且所排出的粪便变细，带黏液，量也甚少。病人常有排便不尽感。

当然，排便习惯的改变亦常受到饮食质量及种类、多种常用药物、致病微生物感染乃至精神情绪的影响。但排除这些因素而发生持续性、顽固性腹泻(含便频)或便秘者，尤其是那些以前没有肠道症状的人，以及结直肠癌的高危人群，应引起我们的足够重视。

让皱纹都消失得无影无踪的方法

首先，我们要保证自己的睡眠是充足的。因为我们的身体在睡眠状态下是在解毒的过程中，因此我们就一定要保证自己睡够8个小时。我们在晚上10点以后就尽量不要去玩手机和电脑，喝一杯牛奶就可以静静的躺在床上睡觉了。这样对皮肤和身体都好。

其次就是我们的一些生活习惯要戒掉。比如说抽烟和喝酒。烟是这个世界上最糟糕的发明之一。我们在吸烟的过程中，对皮肤是造成很大伤害的。还有就是酒精，对于我们女生来说，喝太多的酒会让自己的脸色变得非常糟糕，跟吸毒者一样。所以我们要把这些习惯都给去掉，让自己保持一些良好的生活习惯。

最后就是我们要选择一些好的护肤品，到了一定的年纪就不要说还是在十几岁的时候一样那么任性，觉得说不管怎样都可以，反正还年轻。特别是对于我们眼部肌肤的护理，因为我们最显老的部位就是眼部，而我们眼部的肌肤也是非常娇嫩的。因此我们还是乖乖的做一些护理的工作吧。当然了，防晒也是必须的。先不说我们要是在暴晒中会受到多少紫外线的照射，最要命的就是那些色素的堆积，让我们的肤色变黑。我们不得不承认的就是女人一旦黑了就很显老，因此我们要想抗衰老就一定要防晒，让自己的肌肤美美的。

改善习惯性便秘

1、早餐喝咖啡

很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

2、早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

3、早上空腹先吃一颗苹果

苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。

4、饭后吃梨

梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

5、在三餐中加入辣椒

辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。

6、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1,000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

7、魔芋+蜂蜜

把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。

8、卡捷运动

做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。

9、揉腹部有效治便秘

揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300～500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30～50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。

中医让关节炎无踪影

中医把关节炎归于“痹症”范围。

“痹”音同“闭”，有阻塞不通的含义，“不通则痛”，所以会有关节疼痛、僵直、麻木等症状。从外因讲，关节炎是受风邪、寒邪、湿邪侵袭人体，顺着经络，驻留在关节部位，造成气血痹阻而发病。也就是人们常说的：被凉风吹着了;被冷水冻着了;出汗之后不及时保暖;居住的地方潮湿阴暗等等，这些都容易导致关节炎。

针灸讲究以巧取胜

西医讲究用药“以力取胜”，药力强过病菌;针灸则讲究用术，“以巧破千斤”。因此，针灸师轻扎几个看似和病灶相干或不相干的穴位，患者的病就好了。

治疗关节炎也一样。针灸师治疗的时候，会依据患者不同类型的“痹症”，选取不同的穴位。比如治疗膝部痛痹，患者膝关节疼痛剧烈，可以选取膝部的犊鼻、鹤顶，同时还可以选取肾俞、关元等配穴。犊鼻、鹤顶为局部取穴，肾俞、关元不在关节部位，中医叫远端取穴。其中关元穴，在脐下丹田的位置，中医认为它是人体真气、元气发生之地，经络之本。看似和膝部关节炎毫无关系，但针刺此穴可以振奋阳气，从而达到祛寒邪、强身体，从根本上治好关节炎。

如何改变坏习惯

小王子所访问的下一个星球上住着一个酒鬼。访问时间非常短，可是它却使小王子非常忧伤。

“你在干什么？”小王子问酒鬼，这个酒鬼默默地坐在那里，面前有一堆酒瓶子，有的装着酒，有的是空的。

“我喝酒。”他阴沉忧郁地回答道。

“你为什么喝酒？”小王子问道。

“为了忘却。”酒鬼回答。

小王子已经有些可怜酒鬼。他问道：“忘却什么呢？”

酒鬼垂下脑袋坦白道：“为了忘却我的羞愧。”

“你羞愧什么呢？”小王子很想救助他。

“我羞愧我喝酒。”酒鬼说完以后就再也不开口了。

小王子迷惑不解地离开了。在旅途中，他自言自语地说道：“这些大人确实真叫怪。”

​改变习惯可缓解孕期便秘

1、每天坚持适当运动

许多孕妈妈随着自己身形日益笨重而越来越懒于活动，这是不可取的。孕妈妈本来就胃肠负担重，如果再经常躺卧更易发生便秘。适量的运动不仅能使孕妈妈气血调和，腑气通畅，还可以增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动，从而预防或减轻便秘。

2、多吃粗粮少吃细食

孕妈妈预防孕期便秘要养成良好饮食习惯，尤其要注意纤维素的补充，即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮，少食精米白面和高油脂食物。膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。

3、多饮水

孕妈妈们要每天注意饮水，而且要掌握饮水的技巧。尤其是在食用高纤维食品后，特别注意补充水份。孕妈妈们可以在晨起后喝一杯淡盐水，这样做对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

4、适当多吃酸奶及水果蔬菜

酸奶含多种益生菌，能调节肠道菌群，从而防治便秘。水果蔬菜中不仅含有丰富维生素而且含有大量膳食纤维，有润肠通便作用。

4、保持身心愉悦

紧张、压力、焦虑等不良情绪都会导致气机失常，以致发生便秘或欲便不出。因此，孕妈妈要避免疲劳，保持身心愉悦，对防治便秘十分重要。

4、养成良好的排便习惯

孕妈妈每日应定时排便，最好安排在早餐后。坚持早晨定时排便长此以往就可以形成排便反射，养成良好的排便习惯。孕妈妈还要特别注意一旦有便意时应立即排便，避免粪便在体内积存，不断被肠道吸收水分，造成大便干结。

健康饮食让便血无影无踪

1、注意饮食和营养：腹泻期间要注意补充营养，又要适当的减少饮食中的纤维素成份，像韭菜、芹菜、蒜苔等，要用少渣饮食，以减轻高纤维素成份可能给结肠粘膜带来的机械性损伤。

2、补充蛋白质及维生素：在日常饮食中应该选择使用一些容易消化的优质蛋白质食品，如鱼、蛋、豆制品及富含维生素的新鲜嫩叶菜等。最好食用菜汁，以减少纤维的摄入，所以慢性肠炎(慢性肠炎【译】：泛指肠道的慢性炎症性疾病，临床表现为长期慢性、或反复发作的腹痛、腹泻及消化不良等。)病人的消化吸收功能差，应该采用容易消化的半流少渣饮食、少量多餐的方法，以增加营养，改善症状。慢性结肠炎急性发作的时候，应该要食粥类、精米面类、鱼虾、蛋及豆制品和易消化的食物，以使肠道得以休。

3、少纤维、低脂肪食物：有促进肠蠕动、刺激肠壁的作用，但是不容易消化，对于肠道不利，因此应该要限制。多油及脂肪类食物，除了不容易消化外，其滑肠作用又可使腹泻加重，因此油炸、烹调、油煎及肥肉类和食用油应该控制用量。

4、忌食难于消化、坚硬的食物：食物难以消化会导致便秘，从而使直肠血管曲张。

5、忌食味浓及香料多的食物：容易令肠道不适，同时令肝脏充血、下腹腔压力加大，可导致痔疮发生或使痔疮加重。

6、忌食肥甘厚味、炙烤食物：这些食品可刺激直肠肛门部的黏膜皮肤，使充血明显，导致痔疮发生。

7、忌食壮阳火的水果：如芒果、榴莲、荔枝、龙眼等。

8、忌饮酒：中医认为痔疮多属湿热，饮酒可助其湿热，而且酒(特别是烈性酒)可使直肠静脉充血，诱发或加重痔疮。

9、忌食辛辣刺激性食物：如辣椒、胡椒、生葱、生蒜、芥末、姜等，能刺激直肠肛门部位血管充血和扩张，造成排便时刺痛和坠胀感，从而诱发痔疮。

肠癌的症状 排便习惯改变

当肠道上长出肿瘤时，肠腔会因此变窄，我们的正常的排便习惯会被打乱，便秘和腹泻问题会交替出现。如果出现这种异样情况，一定要及时进行检查。肠癌的威胁虽然很大，但只要尽早发现，及时进行治疗，治愈率可以达到90%，因此，对于上述的症状反应的总结，一定不能轻视。点击蓝字了解更多：当出现这些症状时一定要小心 可能是肠癌的表现除了及时治疗之外，在日常生活中应该如何有效地预防肠癌呢？下面为大家总结一些方式。

生活中的坏习惯让便秘缠上你

一、没有定时排便

生活中有很多的人排便的时间是不固定的，这样经常的忍便意的话，就容易导致便秘。当你有便意时，千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，答辩在场内停留过久就会变得又干又硬。所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。

二、便便时看书或报纸

还有些人喜欢在上厕所的时候看报纸或者玩手机，这样也可能会错过便意。导致便秘，总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

三、常穿塑腰带或塑身衣

经常的穿塑身衣的人也比较容易出现便秘，我们要注意减少塑身衣的穿戴，紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时，就是在这个过程中，很轻易产生便秘。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特殊是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

四、液体量摄入不足

平时我们一定要注意摄入足够的水分，如果水分不足的话，也会导致便秘的发生，便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

五、运动量少

有些上班族上班一坐就是一天，这样运动量少，也是非常容易导致便秘的发生，久坐少动，长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。