哮喘练什么瑜伽体式好

哮喘练什么瑜伽体式好

给你推荐一个效果很好的动作，比较简单的简易坐：

1、坐在地上，两腿前伸。 2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下。 3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐。 4、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿势，时间不限，自然地呼吸。

功效：简易坐，是一个能让人专注呼吸节奏和控制应激能力，能让身体和心灵都平静下来的体式，可以帮助避免因紧张和压力而引发哮喘发作的情况。

怎么做瑜伽

必要条件:

没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。

洁净和食物

在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。

沐浴

沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

食物

瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大约半小时后可以就餐。

时间

练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。

上述文章就对初学者怎么练瑜伽好进行了分析，当我们阅读了文章后就能掌握其技巧，练习瑜伽与多种因素有联系，患者练习的时间，练习前的饮食、热身等，准备工作是必须重视的，如果患者练习瑜伽后发现身体有不适的，就要先找到原因，再按照正确的处理方式解决，避免胡乱的锻炼或是更换锻炼动作。

练瑜伽前需要热身吗

练瑜伽前要热身。

通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，增强体力，为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备，身体末端的血液循环可以得到改善，使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。

练瑜伽前多久不能吃东西 练瑜伽要空腹吗

练瑜伽不一定要空腹，不习惯空腹练习的人群，或是低血糖人群，在练习前一个小时可以吃一些易消化的食物，如牛奶，酸奶，粥类食物等。做肩部练习，颈部练习，腿部练习时也可以不用空腹。此外，专门练习清洁内脏的瑜伽体式是不需要空腹的。

练瑜伽可以瘦腿吗

练瑜伽对于瘦腿是有效的。

瑜伽是经典的有氧运动，通过各种体式，能有效减少包括腿部在内的身体各部位的多余脂肪，消耗体内大量热量，并且还可以充分拉伸肌肉，达到塑形效果。下面就来推荐一些有利于瘦腿的瑜伽体式。

练瑜伽可以瘦腰两侧吗

练瑜伽可以瘦腰。

瑜伽体式中的腰部伸展动作，可以通过挤压拉伸，扭转腰部的方式，全面锻炼腰部肌肉群，以消除多余脂肪，使腰部曲线更苗条。

瑜伽对哮喘有帮助吗 瑜伽对哮喘有什么帮助

1、在进行瑜伽中的呼吸练习时，改变呼吸形式，能提高呼吸频率，减轻气急，加深呼吸，使得肺活量得到锻炼，而且形成新的呼吸运动形式后，可以减少发作哮喘发作次数，减轻哮喘症状。

2、通过瑜伽的各种体式，可能促进身体以及精神放松，消除心理紧张，从而可以缓解支气管痉挛，减轻哮喘发作。

3、瑜伽练习特别注重呼吸的调节，经鼻吸气，鼻腔的加湿、过滤功能有效的减少空气中有害气体的刺激，避免支气管发生痉挛，从而帮助缓解哮喘。

4、瑜伽练习能促进体内血液循序，调节生理功能，增强体质以及机体非特异性免疫机制及脱敏作用，改善对气候等环境变化的适应性，可以减少呼吸道炎症的发生，也是对哮喘有帮助的。

瑜伽和游泳哪个更减肥 选择练瑜伽还是游泳减肥好

因人而异。

虽然说游泳比练瑜伽减肥效果好，但是具体选择哪个来减肥还是要根据自身实际情况来看，没有定论，因人而异，但如果想要减肥效果更好的话，建议两者结合进行，作为两种不同的健身方式，瑜伽和游泳的结合能够达到优势互补的作用，如练完瑜伽后游泳，或是游泳后适当练些瑜伽体式。

练瑜伽能降血压吗

有帮助。

通过练瑜伽，能起到调心、调神、降低体重、促进血液循环、调节内分泌的作用，对于稳定血压、辅助降血压是有效果的，当然要注意的是像一些瑜伽体式如头倒立、肩倒立等不适合高血压患者进行。

瑜伽对哮喘有帮助吗 瑜伽对哮喘有治疗作用吗

起不到根治效果。

虽然说练习瑜伽能帮助提高心肺功能，提高机体抗病能力，改善哮喘，减少哮喘发作次数，但是并不能根治哮喘，想要更好的治疗哮喘还得配合药物等治疗方式。

瑜伽对更年期有效果吗 更年期练瑜伽要注意什么

1、更年期练瑜伽的时候要注意掌握合理的运动量，选择合适的动作，运动强度不宜过大，每次练习时间在30-40分钟左右即可。

2、瑜伽体式的练习应从基础的开始，有易到难，循序渐进的增加难度。

3、在练瑜伽之前一定要注意充分热身，不仅能活动开肌肉、韧带，还能预防练习中受伤。

4、在练瑜伽的时候要全身心的投入进去，并且要长期的坚持，只有持之以恒的练习，才能达到效果。

瑜伽对哮喘有帮助吗 哮喘患者练瑜伽要注意什么

1、如果哮喘患者要练瑜伽，最好先咨询医生，看自己身体状况是否适合。

2、要提前十几分钟吸入平喘药物，或在医生指导下服用药物，以保证练瑜伽时的安全性。

3、运动强度不宜过大，要增加也要注意循序渐进，突然加大运动量的话，可能诱发哮喘。

4、哮喘病人练瑜伽一般要根据病情决定，一天不宜练太长时间，最好不要超过一个小时。

练瑜伽能降血压吗 注意事项

1、建议高血压患者在进行运动锻炼前进行体检，并在医生的建议下进行。重度高血压患者在血压没有得到有效控制时不宜练瑜伽，以免发生严重并发症。

2、练瑜伽等运动并不能代替药物，一定要跟药物治疗像配合才能有效控制血压。

3、高血压患者练瑜伽时要注意不要做用力过猛的动作，也不宜做长时间屏气动作，要选择适合的动作进行。

4、练瑜伽的时间和运动量要因人而异，量力而行，以结束后不感到明显疲劳为度。即使要增加运动量也要循序渐进，不可突然加大运动量。

5、高血压患者不宜空腹练习瑜伽，提前1-2小时吃点东西。

6、高血压患者切记不要自行尝试一些幅度大的瑜伽体式，如头倒立，肩倒立式等，动作中头不宜低于心脏，也不宜进行高温瑜伽，具体做哪些体式要在医生和专业瑜伽老师指导下进行。