快乐减肥甜蜜无罪
快乐减肥甜蜜无罪
甜蜜无罪!吃糖可以让我们感觉快乐
甜味是人类出生后首先接受的味道——母乳有一种甜香，所以喜欢吃糖是人的本能反应。研究表明甜味有助于缓解压力，帮助激活人体内的开心细胞。这是因为糖富含碳水化合物，这种物质可以使神经系统兴奋，令我们感觉快乐。
最大的误会!身体变胖不是糖的错
糖是身体最好的能量储存站，人体活动需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。
有人说吃糖会变胖，这么说来更应该担心脂肪才是，每匙糖含热量16卡，而每匙脂类食物含热量100卡，显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。其实，变胖不是糖、也不是脂肪的错，如果身体摄入能量大于消耗能量，即使吃热量值低的食物，还是会胖。
怎么吃糖不会胖
一天不超过40克
糖在我们的食品中应用很广，对于喜欢吃甜点、零食、饮料的女性来说，很容易吃糖过量。营养学家们推荐，每日摄入白糖总量大约为30～40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。
吃糖不要一口气
即使吃40克以内的糖，也不要一次吃完。因为在一个时间内全部摄入的话，糖在体内用不完，还是可能会囤积下来。而且几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂，如果上午吃完了一天中应该摄入的糖，很难保证下午的某种食品中就没有糖。如果利用“一次性吃完”来控制摄糖量，结果很可能会变成摄入过多。正确的方式是想吃甜食的时候，永远只取最小一份。
吃了必胖的10种减肥禁忌食物
No.1 炸鸡排每块热量=约500卡路里=蛙泳37分钟罪魁祸首：油炸一块鸡排的热量大约介于500～600卡路里，切得越薄的鸡排炸起来越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂热量也就越多!!一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以光是油脂的热量就占了将近300卡路里!
No. 2 炸薯片每罐热量=约1100卡路里=打网球3小时罪魁祸首：油脂洋芋片会让人发胖，其实错并不在于它的原料：马铃薯，而是当被切成薄薄的马铃薯片下油涡炸的那一刻，瞬间让它的热量水涨船高。一罐200克的热量就高达1100卡路里，实在太恐怖啦～～，所以每一片入口都是可怕的高热量啊!!
No. 3 珍珠奶茶每杯热量=约320卡路里=跳有氧操53分钟罪魁祸首：高糖一杯500CC的珍珠奶茶，里面含有2份奶茶+2汤匙"珍珠"，所以热量约为240+80=320卡路里。
No. 4 甜甜圈每个热量=约250～300卡路里=溜狗1小时23分钟罪魁祸首：油+糖传统的甜甜圈卡路里主要来自于油炸后所吸收的油脂，一个就有将近300卡路里的热量，甜甜圈本身就含有糖份和油脂，如果再裹上糖衣、糖粉，加上包馅儿，热量实在恐怖啊～!
No. 5 汉堡包每只热量=570卡路里=爬楼梯40分钟罪魁祸首：淀粉、油脂、大块肉汉堡的热量来源于面包、油脂和夹层肉。汉堡里的肉多是碎肉组合而成，混了很多肥肉在里面，所以也有100多卡的热量，加上油脂、酱料又提供100多卡热量，让汉堡成为肥胖的角色!让我们一起来看看麦当劳的汉堡热量吧，双层的麦香堡热量有570卡路里，麦香鱼热量435卡路里，小巧的吉士汉堡也有328卡路里的热量哦!
No. 6 爆米花每杯热量=约550卡路里=跳华尔兹1小时16分钟罪魁祸首：奶油浓浓的奶油，是造成爆米花高热量的元凶，每份便利商店卖的爆米花约含有两汤匙的油脂，热量瞬间就加了300卡路里!而且除了奶油之外，爆米花还含有碳水化合物、蛋白质、糖分在里头，热量就是这样东加一点、西加一些就越加越高的!
No. 7 巧克力每颗热量=80卡路里=打排球16分钟罪魁祸首：还是糖市面上出售的巧克力有混合牛奶的，也有包裹各种坚果的，还有含有酒的……，反正加越多东西热量就越高啦!一颗金莎巧克力有80卡路里的热量，你一次吃几颗呢?越甜的巧克力热量越高，越苦的巧克力热量越低喔～!
No. 8 可乐每杯热量=154卡路里=走路51分钟罪魁祸首;糖份可乐可以说是名副其实的垃圾食品，除了糖份和二氧化碳之外，其他什么都没有!一罐360CC的可乐有154卡路里的热量，如果真的很喜欢可乐，那么就选择热量只有1卡的健怡可乐吧!
No. 9 冰激凌每份热量=200卡路里=快走46分钟罪魁祸首：又是糖传统的冰棒一支热量约为150～200卡路里，而进口的冰激凌一小盒(约100克)就有270～300卡路里的热量!冰激凌的重要成分是牛奶，越浓纯的冰激凌所含的热量越高，口味较清淡，多水稀释的冰激凌，热量也就较低!
No. 10 蛋糕每块热量=300～400卡路里=慢跑39分钟罪魁祸首：淀粉+糖份一块奶油蛋糕热量约350卡路里，一块提拉米苏热量高达400卡路里!一口满足，换来消耗不掉的高热量，肥胖当然找上你啦～
好吃不胖元宵节低卡汤圆瘦身
但是，汤圆的热量并不低，5颗就约有300大卡的热量，4颗就相当于半碗饭。小汤圆的部分，5颗约35大卡，不过，可别小看小汤圆的热量低，再搭配上花生汤、红豆汤，热量也很可观，一碗约200大卡。
爱瘦爱美爱甜品的MM们就开始发愁了，怎样吃汤圆，才能保证健康美味与瘦身兼具呢? 小编这就为大家带来6个吃汤圆不发胖的小窍门，希望大家吃得放心、吃得愉快，过个快乐元宵节!
1、吃汤圆不选大，钟爱小汤圆
汤圆一般除了大小，还有有馅和无馅二种，无馅料小汤圆，热量约每10颗70大卡。而有馅料汤圆，由于内馅多寡不同，大小不同，热量也不同，有馅的小汤圆每粒的热量约34卡，而市售的盒装芝麻或花生大汤圆一颗约60-70大卡，鲜肉约50-60大卡。
因此，为了避免摄入的热量过剩，建议减肥一族最好选择无馅小汤圆，如果你实在不爱淡而无味的无馅汤圆，也最好是选择肉馅的小汤圆。
2、吃汤圆不贪香，只吃水煮汤圆
炸的香喷喷金灿灿的元宵是不是很诱人啊?千万不要伸出你的魔掌，减肥族在吃汤圆应避免用油炸方式，否则加倍的热量将让你事后懊悔莫及。因为炸汤圆虽然吃起来更加突出了鲜香的独特风味，可是更增加了油脂的摄入，热能的提高，不宜多食。最好采用热水煮来吃，亦可使用花茶来煮味道更新鲜，放些低热量的蜜糖增加口味;而有馅料甜汤圆本身已具有甜味，可以不需要额外放糖。另外，可使用红糖及姜片煮汤圆以去除寒气，也可额外放些无糖冻、无糖椰果增加饱足感及减少热量摄取，或放入桂圆、红枣、白木耳等食材，增加营养素含量。
3、吃汤圆不图甜，不喝甜汤
吃完香香QQ的汤圆，再来完甜汤，比如甜甜的红豆汤、花生汤……那甜甜蜜蜜的滋味是不是让你觉得连生活都甜蜜起来。但你知道吗?单单是5粒汤圆的热量就有300多卡，再喝上1碗热量约210卡的红豆汤，摄取进的热量可就相当惊人了。因此，建议你吃汤圆的时候，别尽搭些甜汤，不加任何味道的白汤，或是来杯消脂的花草茶，反而能让你消解甜腻感，很不错喔!
特别要注意适量原则，至于小甜汤圆，可尽量以代糖取代砂糖，或选择比较天然的甘草、甜菊叶熬煮，增加汤的甜味，也可以利用白木耳、桂圆取代花生与红豆汤。
结婚后如何经营婚姻家庭 达到性和谐
性生活是男女生理上的一种需求，这种需求是自然的、合理的。夫妻性生活和谐必须以感情的融洽为基础，同时，和谐的性生活能促进夫妻之间的感情，使双方感到温馨、甜蜜、快乐、满意。
吃无糖食品是否能瘦身
解析：什么是人造甜味剂?
人造甜味剂是指人工合成的具有甜味的物质。它们要么不含卡路里，要么因为甜度极大，只用一点点就能有甜味，因此它们所贡献的卡路里可以忽略不计。如今人造甜味剂都被广泛用于食品工业，大家熟悉的可乐就是用阿斯巴甜代替天然的“高果糖玉米糖浆”而被勾兑出来的。
甜味剂都包括：乳糖醇、糖精钠、麦牙糖醇、木糖醇、甘草、蔗糖素和阿斯巴甜等。
误区：人造甜味剂很健康?
人造甜味剂有很多好处，比如糖尿病人可以放心服用它们而不必担心血糖升高，口香糖爱好者可以嚼木糖醇口香糖而不必担心龋齿，爱喝可乐的人可以放心大胆地喝而不用担心发胖。
众多甜味剂中，糖精和甜蜜素的历史最为悠久，但对老鼠进行实验后，它们最终被证实为致癌物质。长期以来，人们一直认为所有人造甜味剂均会致癌，而有关糖精可导致膀胱癌的研究则更坚定了人们的这种看法。
专家揭秘：过多摄入人造甜味剂会增加食欲
美国普度大学的科学家苏珊-斯威瑟斯和泰瑞-戴维森说人造甜味剂并不一定能减肥，关键在于吃下人造甜味剂后是否能控制增强的食欲。经常在麦当劳听见有人喊：“服务员，我要一份巨无霸汉堡，一份大号薯条，再来一杯健怡可乐。”这样的人是没办法减肥的。
网友心得分享：
网友云儿：我是个爱喝可乐的女孩，但为了减肥只喝零脂肪的可乐。发现这种特殊的可乐并没起到控制体重的效果，有时还正相反。因为喝多了，会觉得口干，胃里空空的，甚至不时有饥饿的感觉。
网友在水一方：我比较喜欢吃口香糖，尤其是无糖的。因为我觉得它不会发胖，还能瘦脸。可是，时间长了，越嚼越饿，到最后，吃的比以前还多。
网友弥天：我奶奶有糖尿病，总吃无糖食品，开始我觉得好玩，也跟着吃，可是后来觉得身体慢慢有点不对劲。到医院检查才知道，是身体的糖分流失太大。所以，各位朋友，无糖食品还是少吃吧。
含有甜味剂的食品：无糖口香糖，健怡可乐，各种零卡路里饮料，无糖食品等。
快热减肥法快乐减肥
快热减肥法原理：
运用体内调息热结合现代医学食物产热效应来减肥，内容包括：利用摄食产热、温热饮食减肥、提升基础代谢率、运动产热等
何谓“食物产热效应”?
藉由进食使体温上升来消耗能量，由于此能量的消耗只要在吃一定份量的食物就会发生，所以一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗大，再利用辛温的食物来温热身体，使热量代谢旺盛，让部分热量成为体温因而消耗掉，帮助体重下降
何谓产热作用?
人体有三种重要的基本产热作用：运动诱发、体温调节、摄食产热作用。基础代谢率占每日总热量消耗的50~70%，食物产热效应则占20%，而身体的肌肉活动占总热量消耗的20~40%。体热产生的过程主要是将我们所吃食物中的部分热量转成热能
产热小动作：
*缓慢吸气，吸气时双手紧握，同时用全力使背肌拉直向上伸展。缩小腹，提肛缩臀，双腿用力并拢，吸气6秒后慢慢吐气放松。重复5次
*双脚并拢，背打直，端坐椅上，双手虎口交叉握拳，手臂张开，平置于胸前;缓慢吸气，双手用力互推，紧腹提肛;持续6秒钟后，慢慢吐气放松，重复5次
*：每次闭气不超过3秒钟，也有助于身体发热
温热饮食辅助：
进食温热食物保持快乐心情，可消耗热量助减肥，促进身体的产热作用。减肥多吃新鲜蔬果具有低热量的效益，如再利用辛温饮食，即在菜肴中加上洋葱、辣椒、姜丝、葱花、韭菜等，辛温食物会产生热量，使新陈代谢加速，达到减重目的
*一天最好食用一餐
*一餐最好使用上述材料1~2种
如：洋葱炒蛋、烧酒鸡等等
新鲜无花果能直接吃吗
新鲜无花果能直接吃。
无花果有着“水果皇后”的美誉，是一种药食两用的水果。其口感酷似香蕉，味道甜蜜，无花果鲜果含有膳食纤维、碳水化合物、黏液蛋白、钾元素、钙元素、磷元素、氨基酸等营养成分，直接食用对身体有诸多补益作用。除了可以直接吃外，也可以加工成蜜饯、干果、果酱、罐头，还可以入药服用。
运动减肥的最好方法
想要变瘦的你不知道如何减肥?现在，减肥方法各种各样，但是，并不是所有的减肥方法都有效，有些减肥方法甚至对身体有害。
所以，减肥一定要坚持健康减肥方法，这样才不会让减肥丢了你的健康哦!
走路，在平地上，速度小于2公里/小时。
肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏。
关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。
无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。
每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。
如何用蜂蜜减肥
蜂蜜减肥法：
并不是以取得均衡营养为目的的减肥法，而是以1~3天中断饮食，单纯食用蜂蜜或饮用蜂蜜水(茶)的方式，让身体的肠胃获得休息，让平日过食的胃缩小成正常的样子。
1、早、中、晚餐吃饭时间以蜂蜜水或茶代替，在茶杯中倒入150cc以上的水或茶，再加1~2匙(10~20克)的蜂蜜，其实茶与蜂蜜的量可以身体的情况来调节。
2、减肥期间蜂蜜一天在150~200克之间自由饮用，直接吃也可以，但是请不要因为吃蜂蜜甜甜的，有罪恶感就擅自减量，会造成身体热量不足，而有头晕、不适、强烈饥饿感等的症状。
蜂蜜减肥食谱：
1、蜂蜜萝卜
蜂蜜萝卜：取鲜白萝卜洗净，切丁，放人沸水中煮沸捞出，控干水分，晾晒半日，然后放锅中加蜂蜜150克，用小火煮沸调匀，晾冷后服食。
2、蜂蜜鲜藕汁
蜂蜜鲜藕汁：取鲜藕适量，洗净，切片，压取汁液，按1杯鲜藕汁加蜂蜜1汤匙比例调匀服食。每日2-3次。
3、鲜百合蜂蜜
鲜百合蜂蜜：鲜百合50克，蜂蜜l-2匙。百合放碗中，加蜂蜜拌和，上屉蒸熟。睡前服，适宜于失眠患者常食。
女人吃什么水果有益减肥
减肥第一名：苹果
我们在生活中会吃苹果，但是大家知道苹果有利于减肥吗?苹果中所含的热量约为56kcal/100g，仅为肉类食物的1/4-1/5，其中富含膳食纤维，容易增加人体的饱腹感。苹果还可以帮助胃肠蠕动以便排除体内毒素，所以我们每天坚持吃1-2个苹果，可以瘦身减脂，还能让皮肤变得红润光泽。希望大家闲余之时可以选择苹果来减肥，但要适量哦!
减肥第二名：香蕉
我们不要把减肥看成一种负担，应该高兴的去减肥，这样会有更好的效果。香蕉有利于我们在减肥中快乐，这是因为香蕉中的含有大量的钾和羟色胺，可以让人的心情变得愉悦。更重要的一点就是香蕉具有通便润肠的作用，所以它的排毒功能一点也不必苹果差。相信大家还是比较喜欢香蕉的，那么快乐减肥就不是一件难事了!
减肥第三名：奇异果
大家都知道减肥需要吃营养价值高而热量又不高的食物，所以减肥的最佳搭档就飞奇异果了。因为奇异果的酸甜多汁且含有丰富的维生素c和果酸等物质，所以有果中皇后的美誉之称。这些物质恰好可以帮助皮肤补充水分和养分，还有抗氧化的功效。所以减肥的人们，这是不二之选哦!
秋季减肥快乐塑身
◎为了增加活力而快乐走
即使只是走10分钟的路，都能立即像为车子充电般，变得活力充沛，因为你的血液循环增加。研究显示，走路30分钟，元气增加80%。
1 轻松开心地健走(至少10分钟)：放轻松开心走走，不拘长度，会让你的身体与精神都有活力起来，尤其聚精会神开完会之后，出去开心走走，可以把紧绷的情绪放松下来。
首先，转换心识。把意念放在你的脚，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐2到3分钟。接著，把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。
吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内，而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。
2 在山林里健走：亲近大自然5分钟就能振奋心情，为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山，较长时间与大自然相处，干扰较少、容易放轻松，会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。
◎为了瘦身减重而冲刺快走
你可以连续3天，每天20分钟高强度(大力快速)健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。
3 在走步机上高强度健走(30分钟，燃烧150卡路里)：先从温和的速度开始走，比如时速5.5公里，6分钟后增速1公里为6.5公里，走5分钟后，再增速1公里，再走5分钟，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。
4 在步道上冲刺快走(25分钟)(燃烧175卡路里)：暖身5分钟后，尽全力快快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。
5 利用周末马拉松健走，大量燃烧热量(60分钟，燃烧350卡路里)：约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走，例如完成21公里的挑战，会比前述走半小时更消耗热量，也是很好的社交活动。
6 收小腹健走(至少10分钟)：每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。
◎为了雕塑身材而爬坡
在健走时加上一些动作，可以把走路变成全身的运动，快速雕琢臀与腿。
7 把走步机调高坡度，很有爆发力地猛走25分钟，对于锻炼臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。
8 找山坡地来走至少16分钟，可锻炼臀部紧翘。或者为了雕塑身材 ，可先缓步走5～10分钟做为暖身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，继续重复直到你觉得翘臀目的已达成，最后缓步走5分钟做为缓和与冷却。
9 爬楼梯至少5分钟，可以加倍燃烧卡路里。
什么是低糖汽水
低糖汽水是碳酸饮料。但它们用阿斯巴甜，甜蜜素，糖精，安赛蜜或三氯蔗糖等人造甜味剂代替糖。几乎所有市场流行的含糖饮料都有清淡或减肥版本，如可口可乐，百事可乐等。这些饮料无热量，从理论上讲能帮助减肥，并能预防新陈代谢综合征和糖尿病等与糖有关的疾病。但至今为止，并没有证据证实这些饮料有这些功效或好处。
解答李湘减肥后的反弹原因
今非昔比，以前那个曾经快乐减肥成功的、瘦瘦的李湘严重反弹了。据娱乐媒体报道说北京电视台的伙食太好，又加之聚餐太多，就让她无缘无故地胖了2圈。听起来有点骇人听闻，但是聚餐的“魅力”就有这么大，现在的 ......
今非昔比，以前那个曾经快乐减肥成功的、瘦瘦的李湘严重反弹了。据娱乐媒体报道说北京电视台的伙食太好，又加之聚餐太多，就让她无缘无故地胖了2圈。听起来有点骇人听闻，但是聚餐的“魅力”就有这么大，现在的 “金领”、“银领”的饭局太多，而且有些还实在推脱不了，一顿吃下来，一个星期的减肥成果可能就白费了。为了美丽与健康，我们能做些什么?秀体体重管理咨询师、著名减肥专家金山为我们提供以下5点参考。
1.提前吃点水果、全麦低糖饼干，甚至一杯柠檬水都行。饭局的特点之一就是有点慢，等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的。提前吃点就能避免这种情况。
2.尽量远离高糖饮料和酒。多喝茶水，不吃甜品，这些卡路里既不增加饱腹感，又没有营养。
3.在吃菜之前，让菜在自己面前的盘子里停一下。最好每道菜只夹一定量，尤其是比较油腻的菜。这样可以保持总量不超过。吃完了规定量，就不再动筷子了。
4.把吃饭的速度降下来。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口，一定放下筷子歇一会。比如喝口水了，跟邻座聊两句天了，听听桌上别人的对话了，怎么都行。这样让你的胃有充分的时间体会饱腹感。
5.在自己的盘子里永远留一些菜，既避免了别人老给你布菜，又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费。不过，吃多了长在身上，再花钱花时间去减，可能浪费的更多。
日式轻乳酪蛋糕
许多人自打爱上烘焙后，就开始尝试做各种各样的蛋糕，面包，点心，其中最爱的还是这---日式轻乳酪蛋糕，虽没有重芝士蛋糕的香浓，但淡淡的芝士味道，轻盈如云朵，细腻而绵软，入口即化，让你品尝过后，会被它吸引，一步一步，越陷越深，不可自拔，最后疯狂的爱上它。
而如此的美味，也不需要任何“修饰”，却有温暖柔和的金黄色泽，典雅大方的简单造型，怎么会不让人心动呢?更何况相对其它重芝士蛋糕的高热量，体态轻盈的轻乳酪蛋糕，是不是更让人怜爱?轻轻地咬上一口，闭上眼睛、乳酪的香味萦绕于口中，甜蜜、快乐、幸福……