有氧运动能降血糖吗

有氧运动能降血糖吗

1、有氧运动可以降低血糖

新研究发现,2型糖尿病人如果将有氧运动和力量锻炼结合起来,降低血糖的作用更明显。

有关研究员选取了262名平均年龄为56岁的2型糖尿病患者,这些患者平时习惯于久坐不动。患者被分为4组,分别为仅做力量练习、仅做有氧运动、有氧运动加力量练习和不参加任何运动。有氧运动的方式为快走或骑脚踏车,力量练习则包括举哑铃、仰卧起坐等。在研究初始阶段,这些病人的糖化血红蛋白平均值为7.7%。9个月后,将有氧运动和力量练习相结合的一组病人,糖化血红蛋白降低得最显着,腰围减少最明显,强于单一运动的两个组,服用药量也随之减少。

2、常见的有氧运动推荐

常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等。有氧运动的特点是运动强度低,持续时间较长,有氧运动对糖尿病患者很合适,尤其是心功能不好的老年患者。有氧运动应循序渐进,可从散步开始,逐步过渡到做操等。

3、运动降血糖的注意事项

糖尿病患者经常运动能够控制病情,减少并发症,但需要注意的是,过度运动后会发生低血糖反应,低血糖可以发生在运动后的2～12小时内,甚至在24小时内。运动强度越大,持续时间越长,发生低血糖的时间范围就越大,如果总是持续发生低血糖反应,平均的血糖值自然会波动,对降糖反而没有好处。

高强度的运动适合较为年轻的初发糖尿病患者,需要有较好的体能和肌肉关节条件,在运动前应做好热身活动,避免运动损伤。在运动后还应该注意肌肉放松。而糖尿病患者别轻视如购物、一边聊天一边散步、上下楼梯、家务劳动、开汽车等低强度运动。低强度运动时间长了,积少成多,也会消耗掉相当大的能量,对血糖控制产生积极作用。运动停止后60小时,血糖和血脂的有利变化,包括胰岛素敏感性的改善都会消失,因此为了控制餐后血糖,最好每日运动,甚至每餐后运动(多数都是低强度运动)。

降血糖的有效方法

1、控制你的食量。过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

2、稀饭并不是最佳选择。由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。

3、多摄入维生素C。增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。

4、记得喝水。脱水也会引起血糖的升高,人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入,具体细节应该去咨询医生或营养师。

降血糖的食疗食谱

1、丝瓜木耳汤:丝瓜100克,白木耳10克,炖汤饮食。

2、鲫鱼汤:将鲫鱼一条,去鳞及内脏,用姜、葱、麻油、盐适量,加水同煮,直至水成乳白色,鱼熟即可食用,吃鱼喝汤。

3、海带蚌肉汤:海带100克、海蚌肉150克,洗净,文火炖汤,加油盐调味,熟后吃肉喝汤。

4、菠菜银耳汤:菠菜根100克,银耳10克,加水煎煮,银耳烂熟后喝汤。

5、银耳玉竹汤:银耳15克、玉竹25克,冰糖25克。将白木耳水发后洗净,与玉竹、冰糖同放砂锅内加水煮,银耳烂熟后喝汤。

6、海带银耳汤:海带洗净切丝,银耳泡胀去蒂各适量,鸡蛋1枚,淀粉适量做汤喝。

7、赤豆冬瓜汤:赤小豆30克、冬瓜60克,先将赤小豆煮烂,后加入冬瓜,待冬瓜煮熟后,喝汤吃豆及瓜。

运动对冠心病有好处吗 增加心肌细胞对氧气的供应量

有氧运动能直接增加心肌细胞的供氧能力，延缓冠状动脉硬化，还能使高密度脂蛋白明显增多，而高密度脂蛋白可以有效对抗粥样硬化;有氧运动还能提高胰岛素的敏感程度，使机体糖代谢保持正常，并且能降低心率，改善某些兼有心绞痛的冠心病患者的临床症状;此外还可以促进冠状动脉侧支血管形成，增强心肌的微循环以及缺血部位的血液流量。

运动真的可以延缓衰老吗

坚持有氧运动可延缓衰老。但是，锻炼不是延缓衰老的唯一途径。

慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。

进行有规律的有氧运动能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使是你已步入晚年。

研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。似乎有充分的证据显示，将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。

研究人员指出，有氧运动的积极作用还有：能降低患严重疾病的危险;加快受伤或生病后的康复速度;因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性，从而减少了老年人摔倒的危险。

保持一种良好的心态是延缓衰老最重要的因素。早在古代，诸多养生大家都指出了良好的心态与养生的关系。像老子的“少私寡欲”、“致虚极，守静笃”，庄子的 “平易恬淡则忧患不能入，邪气不能袭，故其德全而神不亏”以及孔子的“仁者寿”、“大德必得其寿”等，都在向我们诉说着长寿与良好心态的关系。

运动能降血糖吗

运动可以降血糖。

规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰岛素敏感性，还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。

糖尿病怎么运动好 有氧运动能稳定血糖降血脂

运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动一般氛围较为温和的运动，运动过程中，肌肉收缩的能量，可完全经过氧化来供给，例如走路、慢跑、打太极、游泳以及慢骑自行车等。糖尿病患者进行有氧运动，对血糖和血脂较有益处，建议采用“333原则”，即一周至少运动3次、每次运动30分钟、心跳速率达到每分钟100~130下为原则，其中心跳速率视年纪以及身体状况进行调整。

有氧运动能防癌吗

每天“1”斤果蔬

根据美国癌症协会的建议：每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果来预防癌症。而按照中国居民膳食健康建议，每人每天最少摄入500克果蔬。

一年 “1”次体检

体检的好处在于可以在身体还没有症状的时候，及时发现疾病。而癌症早期症状靠身体的感觉较难发现，却可以通过防癌筛查早期发现。因此，体检应该成为每个成年人的例行项目，最好每年体检一次。

远离“2”手烟

不必多说，吸烟有害健康是人人皆知的事实。据多项研究表明，二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质，且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7-11倍。因此防癌要远离二手烟。

家装“4”少要注意

家庭装修时所用的很多材料都含有致癌物质，因此要少用。少用人造板材，因为人造板材中使用的黏合剂含有甲醛，是一种比较明确的致癌物;少用大理石和花岗岩，因为它们含有氡这种致癌物;少用油性漆，油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂;卫生间少放消毒液，有些消毒液含二氯苯，会刺激呼吸道，诱发肺癌等。

睡够“7”小时

睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。研究发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。

体重指数≤“25”

世界癌症研究基金会的一项研究结果曾经指出，肥胖与癌症的关系比人们认为的更加密切。预防癌症，体重指数最好不要超标。体重指数计算公式为：体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20至25。

“30”分钟有氧运动

生命在于运动!研究表明，每天30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。美国做出健康分析，发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性低50%。

降血糖做有氧运动最有效

随着人们生活条件的不断提高，糖尿病，高血糖成为了人类的特大杀手之一，那么如何利用运动来降糖养生呢?下面跟小编来研究一下吧.据美国一项新研究发现，2型糖尿病人如果可以坚持做有氧运动，并结合力量锻炼可以起到很明显的降糖作用.

美国一项新研究发现，2型糖尿病人如果将有氧运动和力量锻炼结合起来，降低血糖的作用更明显。

美国路易斯安那州立大学预防医学研究中心主任丘奇博士是该研究负责人，他们选取了262名平均年龄为56岁的2型糖尿病患者，这些患者平时习惯于久坐不动。患者被分为4组，分别为仅做力量练习、仅做有氧运动、有氧运动加力量练习和不参加任何运动。有氧运动的方式为快走或骑脚踏车，力量练习则包括举哑铃、仰卧起坐等。在研究初始阶段，这些病人的糖化血红蛋白平均值为7.7%。9个月后，将有氧运动和力量练习相结合的一组病人，糖化血红蛋白降低得最显著，腰围减少最明显，强于单一运动的两个组，服用药量也随之减少。

小编为您特别推荐以下几种有氧运动：慢跑、快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳、打乒乓球等。有氧运动的特点是运动强度低，持续时间较长，有氧运动不仅适合糖尿病患者，对于心功能不好的老年患者更是适宜。

运动能降血糖吗 运动降血糖适宜人群

通过运动降血糖的方法主要适合于轻度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰岛素依赖型的糖尿病患者，对于其它类型的糖尿病患者则意义不大。另外血糖稍微高于正常值的人也可以通过运动的方法来维持血糖平稳，预防糖尿病。

降血糖做有氧运动最有效

美国一项新研究发现，2型糖尿病人如果将有氧运动和力量锻炼结合起来，降低血糖的作用更明显。

美国路易斯安那州立大学预防医学研究中心主任丘奇博士是该研究负责人，他们选取了262名平均年龄为56岁的2型糖尿病患者，这些患者平时习惯于久坐不动。患者被分为4组，分别为仅做力量练习、仅做有氧运动、有氧运动加力量练习和不参加任何运动。有氧运动的方式为快走或骑脚踏车，力量练习则包括举哑铃、仰卧起坐等。在研究初始阶段，这些病人的糖化血红蛋白平均值为7.7%。9个月后，将有氧运动和力量练习相结合的一组病人，糖化血红蛋白降低得最显著，腰围减少最明显，强于单一运动的两个组，服用药量也随之减少。

小编为您特别推荐以下几种有氧运动：慢跑、快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳、打乒乓球等。有氧运动的特点是运动强度低，持续时间较长，有氧运动不仅适合糖尿病患者，对于心功能不好的老年患者更是适宜。

毽子操是有氧运动吗

是属于有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动，而毽子操是属于全身高强度间歇性运动，也被称为HIIT，是属于有氧运动中的一种。

一般来说有氧的运动能力也反映人体了长时间进行有氧运动的能力，与个人心肺功能是密切相关的，一般有氧运动能力越强，则代表心肺功能越好。

快速瘦腰助你呈现纤细腰身

挺腰直身收腹

现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于减肥，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。

长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。

而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

多做有氧运动

运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。

所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。

每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。

一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。

一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

不节食的减肥方法 有氧运动有助减肥

有氧运动能提升基础代谢，帮助身体消耗多余的热量。如果不想节食控制热量摄取，又想变苗条，就要动起来多做有氧运动，增进机体热量的消耗。。

建议早晨空腹运动半小时，下午16:00运动1小时。

早上运动时不宜进行剧烈的有氧运动，以免引起空腹低血糖，可以尝试慢跑、太极、瑜伽等运动。下午运动可以选择高强度的有氧运动，比如打篮球、游泳、跳绳、爬楼梯等等。

有氧运动能降糖

任何人都需要运动，糖尿病患者尤其需要。在糖尿病防治的“五驾马车”中，运动所占的地位与药物、饮食、血糖监测、心理治疗并列。

运动过程中，血糖降低，胰岛素的效用可以提高，血糖、糖化血红蛋白都能得到改善。运动中脂肪也会被不同程度地消耗，肥胖的患者体重会有所下降，肌肉组织相对增加。另外，运动还能促进血液循环，增强心脏及呼吸功能，加强骨骼的坚韧性、放松心情和增加体力，从多方面增进身心健康。

对于使用胰岛素的糖尿病患者来说，适当运动能协助胰岛素在体内充分发挥作用。糖尿病患者并发高血脂、血管硬化及胆石症的机会比一般人高，适当运动可以通过改善脂代谢，减少这些并发症的发生。

体育运动分“有氧运动”和“无氧运动”。有氧运动指的是强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，如散步、太极拳、自编体操等。研究表明，散步时的吸氧量约为静坐时吸氧量的3倍。有氧运动可增加心、脑的氧供应，增强大脑的活动量，对缺血性心脏病也十分有利，使人精力充沛、自我感觉良好。此外，足够的氧供应还可促进脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的多余脂肪。所以，有氧运动对糖尿病患者很合适，尤其是心功能不好的老年患者。有氧运动应循序渐进，可从散步开始，逐步过渡到做操等。

无氧运动是指强度大、节奏快，运动后心率可达150次左右，呼吸急促的剧烈运动，如拳击、快跑、踢足球等。运动员比赛时，大多处于无氧运动状态。无氧运动虽然可消耗很多能量，由于没有足够的氧供应，不能起到改善心脑氧供应、消耗堆积脂肪的良性作用，所以，只适于心肺功能良好的年轻人。

对无严重并发症的2型糖尿病患者，有氧运动可以增加胰岛素敏感性、改善糖耐量、降低胆固醇和甘油三酯、减少肾素活性和儿茶酚胺的增加。1型糖尿病患者在注射胰岛素后，对适量运动也有良好的反应。但无氧运动既会使儿茶酚胺分泌增多，从而抑制胰岛素分泌，又会促进肝糖原及肌糖原分解，抑制葡萄糖的利用。且无氧运动中脂肪供能作用的增加，也会间接减少肌肉对糖的利用。此外，运动时交感神经兴奋，会使胰高血糖素分泌增加，加上糖皮质激素和生长激素水平升高，使肝糖输出增加，会进一步导致血糖升高。因此，糖尿病患者应注意避免剧烈(无氧)运动。

快走能降血糖吗

能。

1.有氧运动能提高胰岛素敏感性，帮助人体降低血糖。快走作为有氧运动自然也有此效果。

2.快走运动会让肌肉和肝脏消耗大量糖原，肌肉和肝脏会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗，从而达到减低血糖的目的。

饭后运动能够降血糖吗

糖尿病人的运动还是大有学问的，对于运动时机的选择需要谨慎，饭后马上运动是不可取的。这是因为我们吃进去的东西需要在胃里停留一段时间，然后与帮助消化吸收的胃液混合。再慢慢的从胃里排出，进到十二指肠里面。

饭后后马上运动会给胃增添众多紧张因素，破坏了原本正常的步骤。糖尿病人想要运动的话，时间应该选择饭后半小时到一小时之间，这时血糖比较高，不易发生低血糖。对于选择的运动方式也是有学问的，糖尿病人适宜选择低、中度的运动，不适宜做剧烈的高强度运动。

糖友可以根据自己的年纪和爱好，选择散步、慢跑、广播操、太极拳、爬楼梯、游泳等有氧运动，每次运动的时间坚持20分钟到40分钟最好了，这样才可以让运动治疗发挥出最大的功效。时间太短或是太长了都不好。

并且，糖尿病人的运动要注意调整好节奏，在运动前先做些简单的热身运动，慢慢加大运动量，让心肺好有一个适应的过程，还有在运动快完时，要有5分钟的时间慢慢来减速，不要骤然就停止。

以上就是对“饭后马上运动可以降血糖吗?”的介绍，糖尿病人要积极学习运用运动、饮食、药物、血糖监测等多方面综合医治糖尿病，以防止糖尿病并发症的发生。

以上就是给大家介绍的饭后运动能降血糖吗?实际上是可以的，只要我们积极地掌握学会，运动方法，掌握好一是药物，定期测量血糖等方面，便可以预防糖尿病和血糖高的发生，并且要在饮食方面注意不吃过甜的食物，以免引起糖分不能排泄引发血糖高。