时尚普拉提男士塑身法宝

时尚普拉提男士塑身法宝

男子普拉提法则：

补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。

服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。

运动时间：最佳的运动时间是下午4―5点，每周2―3次。

配件：护腕―――防止用力过猛，以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。

保持双腿伸直，上半身呈90度的直立坐姿，双臂伸展打开，上半身左右转动各20次。

身体侧躺，单手抱头，在保持练腿部水平伸直的同时单腿向上抬起(越高越好)，保持10秒后交替。

双手抱头位于颈后，颈部放松，上身平躺，双腿自然弯曲，上身抬起，并向身体正前方伸展20次。

双手抱头位于颈后，两腿交替弯曲向头部抬起，同时抬高上半身，左右腿各20次。

普拉提和瑜伽有什么区别

普拉提和瑜伽是健身会中比较受欢迎的两种运动，很多人不太知道普拉提和瑜伽的区别是什么，以为这两个是差不多的，确实是从表面来看，普拉提和瑜伽有很多相似之处，区别不大的。这种观念是错误的，其实普拉提和瑜伽有着很大的区别，从以下三个方面来讲：

运动理念

但是，普拉提和瑜伽有着本质的区别。这主要体现在东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然

和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习;而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。

练习形式

从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅;瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。

练习效果

从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。

曾经，普拉提是只属于舞者、影星、名流显贵的健身秘岌;今天，随着人们对健身方式的更高追求，普拉提正在以一种前所未有的速度从美国走向其他国家，并掀起了世界范围的普拉提热潮。

只有更好的了解了普拉提，才能更好的利用普拉提来减肥瘦身!这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

普拉提是有氧还是无氧 普拉提是瑜伽的一种吗

不是。普拉提是一种集合瑜伽，舞蹈、体操的身体训练，它与瑜伽的最大不同时普拉提是动态，瑜伽是静态的，两者有着本质上的不同，瑜伽注重整体的平衡，普拉提着重注重做到一个姿势的过程，但是和瑜伽一样都是塑身减压的好方式。

做普拉提的好处

1、物理治疗疗程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。

2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。

3、更好的平衡性和协调力

在四五十的时候，人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

5、快速的恢复体形

以上是几点主要的练习普拉提的好处，普拉提是现在时尚健身的好选择。此外，普拉提——静态瑜伽运动，详情可阅读：普拉提——静态瑜伽运动

普拉提运动甩掉脂肪高效收腹

普拉提小知识

普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。普拉提的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的 完美 结合。

办公室人群由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，普拉提运动主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

第一式：减肚子普拉提

这是一个很简单的减肚子动作。尽量用腹部的力量，这样能帮助你燃烧腹部的多余脂肪，长期坚持就能轻松减掉肚子上的赘肉哦!

1、平躺在垫子上，双手平放在身体两旁，收腹呼吸，屈膝90度

2、右脚离垫子45度，左脚掌伸至小腿部分，有节奏地更换左右脚，重复10次

3、右脚离垫子45度，左脚掌伸至小腿部分，用腹部的力量尽量把头抬起来

第二式：瘦腰普拉提

这样动作要注意腰部的扭动，当你用腰部的力量来扭动上半身，就能有效燃烧腰部的热量，也就可以轻松缩小腰围咯!

1、盘腿坐在垫子上，身体坐直，收腹挺胸，双手向两边张开，掌心朝下

2、用腰部的力量扭动你的身体到左边，呼气，再恢复原来的姿势。左右缓慢交替扭动，重复5次

坚持以上的动作，每天5分钟，你也能轻松瘦出小蛮腰哦!

减肥常用的运动方法有哪些

整体塑身的秘密——普拉提

如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。

让粗腿变瘦的秘密——有氧练习

要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。

与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2～组，每组做20次。

消除产后赘肉的秘密——有氧运动

有氧锻炼是消除因怀孕而产生赘肉的“法宝”，不过，在生小孩后的第12周之内，一定要避免使骨盆剧烈运动的锻炼，如跆拳道练习。

孕妇普拉提是什么

普拉提是时下很流行的一项运动，普拉提主要注重于伸展运动者的身体。而且普拉提相对于其他的户外运动来说，是一种较为平和的运动。因此，非常适合孕妈，那孕妇普拉提是什么呢?其实，孕妇普拉提就是在普拉提的基础上进行改进，使其更适合特殊情况的孕妈。

普拉提是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人(Joseph H.pilates)约瑟夫?普拉提先生。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄。普拉提的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提的训练需要以鼻吸口呼，针对肌肉形态、关节等外在进行训练，目的是通过人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之处，孕妇普拉提则是在普通人训练的普拉提上进行改进，动作上更加适合孕妇训练。因为普拉提的运动速度相对平和，是静力状态的运动，所以也非常适合孕妇锻炼。

孕妇可以做普拉提吗

显然，孕妇是可以做普拉提的。但是必须要注意的是，孕妇如果要进行普拉提训练，一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作，这样才更安全有效。如果作为孕妈妈的你几乎每日久坐，因为条件限制或者时间没保证而无法从事体育锻炼，那就学学普拉提吧，这项运动并没有太多条件限制，锻炼起来更方便。普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。它不受空间的限制，动作也以缓慢为特色，但是其实做起来也有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，所以特殊人群，特别是孕妇，需要有正规的教练在旁边进行引导。

如果孕妇在家中练习普拉提，那么最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行尝试高难度动作，按照普拉提的标准锻炼姿势来做。激素分泌量的增多使孕妈妈在生理和心理上发生了一系列的变化，随后会出现乳房体积变大，产生恶心感觉等非常明显的症状。孕妈妈适当运动，做普拉提等，能有效缓解孕期的心理压力，还能保持人体各方面的均衡，让孕妈妈拥有一种平和的心态。国外孕妇早已流行普拉提这项运动，国内近两年也开始流行，作为时尚辣妈的你怎能不尝试一下?

健身房里真正的减肥项目

动感单车

活力十足，燃脂超强的动感单车，几乎已经成为健身房运动的代名词之一，如果给目前健身房的所有操课排一个受欢迎榜单，名列第一的肯定不是什么街舞、拉丁，而必定是动感单车。动感单车的实际减脂效果，可能并不逊于跑步。实际上，在这项持续 8 周，每周 3-4 次，每次 40-60 分钟，强度相近的实验中，动感单车的实际减脂效果还要比跑步机和椭圆机强上不少。不仅体重减轻幅度不逊于跑步，而且体脂的减低效果还大大优于跑步 。

有氧搏击

有研究表明，有氧搏击最大的好处，是时刻让你保持全身在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧 搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。

普拉提

如果从消耗的卡路里来看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消 耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提能够慢慢地改变人 的体态，让你身体更加直顺。

肚皮舞

说到肚皮舞，我们就会想到性感、优雅、柔美。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。有研究表明跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后，荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显!