四款美味早餐让准妈妈们充分吸收营养

四款美味早餐让准妈妈们充分吸收营养

1、虾仁紫菜馄饨汤：

【原料】鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。

【制法】

(1)鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。

(2)将木耳去杂，洗净，剁碎。

(3)用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。

(4)用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。

(5)用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

【功效】

可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育。2、排骨海带面：

【原料】排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。

【制法】

(1)排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。

(2)海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。

(3)排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

【功效】

排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生，对于胎儿骨骼，内脏、大脑发育均有好处，可经常食用。3、棒糁南瓜粥：

【原料】南瓜150克，玉米碴50克。

【制法】

(1)南瓜洗净切块。

(2)煮锅中放入玉米碴和水，用大火煮开后，改微火煮。

(3)玉米渣煮到半熟时，把南瓜块放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟变稠。

4、奶油磨菇汤：

【原料】鲜牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食盐、味精少许。

【制法】

(1)火腿、口蘑切成小碎丁。

(2)把牛奶煮开放入口蘑、火腿，把土豆泥搅拌在牛奶中，煮开后，放上盐、味精即可。

【功效】

牛奶含蛋白质，脂肪、钙、磷、维生素A、胆固醇，还含有核黄素、硫胺素等，能够给机体提供能量、无机盐、维生素等，有利于胎儿的大脑发育。孕早期很多孕妇的胃口都不是很好，所以食物还是以清淡爽口比较好。希望我的食谱能给孕早期的孕妇带来好的食欲。

​临盆前的准备有哪些

1、必备的资料和证件

到医院进行分娩，有些资料和证件是必须提前准备好的，比如准妈妈或者家属的身份证，这是办理入院手续必须要的证据，还有为了保证宝宝的合法性，别忘了带上准生证。医保卡和孕期的检查档案也应当准备好，检查档案能够帮助医生和护士在最短的时间内了解准妈妈的身体情况，以防遇到突发情况能够及时处理。

2、产妇的住院必备生活用品

比如换洗的衣物、孕产妇专用的文胸、用以吸收溢出奶汁的乳垫等等。冬季天气比较寒冷，准妈妈们还应带两到三双厚的袜子，帮助保暖。除了衣物，还应准备好一些必要的卫生用品，例如洗漱用品、餐具和产妇卫生巾等等。由于冬季天气比较干燥，准妈妈们还应准备好护肤品和润唇膏。生孩子的时候可能嘴干，润唇膏很好用。

3、婴儿用品类

内衣、外套、包布、尿布、小毛巾、垫背、围嘴、小被头等物品都应该准备齐全。还有出院抱婴儿的用品也要实现备好，并且要做好记号，以免在家属接婴儿时准备不全。

4、分娩前的精神准备

分娩时的疼痛也许会让准妈妈们感到畏惧，宝宝是否能健康诞生的忧虑也常常困扰着产妇。这时候准妈妈们应该要有信心，做好精神上的准备，用愉快的心情来迎接宝宝的诞生。丈夫应该给准妈妈们充分的关心和爱护，周围的亲戚朋友及医务人员也必须给产妇一定的支持和帮助。孕妈妈们思想准备越充分，难产的几率就越低。

5、分娩前的身体准备

分娩的时候会消耗准妈妈们很大的体力，所以为了能够顺利分娩，产妇在分娩前必须保证充足的睡眠时间。分娩前午睡，对准妈妈们来说也是十分有利的。离预产期很近的时候，孕妇应当尽量减少或者不外出旅行，但是不外出并不意味着需要每天躺在床上休息，轻微的运动能为你的分娩积蓄体力。准妈妈们要引起注意的是，临产前绝对禁忌性生活，免得引起胎膜早破和产时感染。

孕期饮食如何做到多营养少热量

1、麦片：让准妈妈精力充沛，还能降低体内胆固醇的水平。

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2、脱脂牛奶：补钙不长肉的聪明选择。

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

麦片是一种理想的营养早餐，并且味道很好，养成早餐吃麦片的习惯对于准妈妈来说是一种很不错的习惯，麦片不仅营养丰富脂肪含量少，反而还有降低体内胆固醇的功效，这种营养食品如果坚持食用，自然就不会为了孕期发胖的问题而担忧了。还有就是牛奶，这是孕期必不可少的饮品，因为其是一种很好的钙质补充品，在饮用牛奶的时候如果能够尽量选择脱脂牛奶，那么既能满足钙质的摄取，又不会引起发胖，是准妈妈们最理想的选择。

孕妇吃罗非鱼有什么好处

1、对准妈妈的好处：罗非鱼的吸收率非常高，有利于准妈妈充分吸收优质蛋白、氨基酸，增强体质。罗非鱼还富含烟酸、VE等维生素，能改善妊娠期间的皮肤问题，美容养颜。此外罗非鱼中的矿物质成分比较均衡，富含钙、磷、钾、镁、硒等元素，能预防孕期抽筋，还能让准妈妈保持乐观的心情。

2、对胎儿的好处：胎宝宝吸收了罗非鱼中的多种氨基酸、蛋白质和维生素，能促进身体发育和骨骼发育，还能保持生理健康，维护生理系统的正常运行。

孕妈妈须远离的三种早餐

孕妇早餐三大“禁吃”食品

1、忌喝大量冰凉的饮料

温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

2、忌空腹吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

3、忌空腹吃菠萝

菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

孕妇早上第一顿是格外重要的，早餐吃好了，准妈妈会有一个好的营养来度过一整天。下面为各位孕妈咪们提供几款营养健康早点，让你朝气十足。

孕妇优质早餐一：全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

孕妇优质早餐二：奶、豆制品

怀孕的时候，准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择，均富含钙和蛋白质，满足准妈妈所需。此外，睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。

孕妇优质早餐三：瘦肉

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时准妈妈血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。

孕妇优质早餐四：蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了

准妈咪吃对水果让小宝贝长得更好

准妈咪之所以要吃西柚有益处是因为其含有丰富的叶酸，大家都知道叶酸是小宝贝生长需要的营养之一，准妈咪们为了让小宝贝的身体组织发展得更快，就需要补充叶酸。而且准妈咪体内拥有充足的叶酸才能避免胎盘过早剥离，避免出现小宝贝发育迟缓的情况。

准妈咪想要吃西柚的话，也有不少的注意点需要牢记的，不然容易出现不好的反应，给准妈咪带来麻烦。具体的注意点有这些：A、在吃完早餐后60分钟以后吃最好，这时有助孕妇更好地消化，更好地吸收其中的营养。B、没吃东西之前不要吃西柚，因为西柚中含有酸性物质，这些物质会影响胃酸的分泌，伤害胃器官。C、准妈咪吃西柚可以直接生食，当然可以搭档其他水果一起榨汁喝，比如说苹果，常喝还能改善准妈咪不安的情绪，让小宝贝更好地发育。

怀孕三个月没有食欲怎么办

怀孕的2-3月大部分孕妇会感觉食欲不佳，从而会影响营养的补充，为了胎儿能够吸收好的营养素，作为准妈妈应该怎么面对食欲不佳呢?孕早期要确保孕妇的营养摄入，促进孕妇的食欲，就需要在食物的选择，加工和烹调过程中注意色香味的搭配。

建议孕妈咪选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如粳米、烤面包、小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，粳米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。

做菜的时候既要做到吸引妈咪的视觉感官，同时还要做到清淡爽口、富有营养。如辣椒、番茄、黄瓜、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

孕妈妈一定要注意一些饮食禁忌，不能随便吃，少吃多餐，每次进餐不必强求吃多，想吃的时候就吃。三餐吃少了，可准备些牛奶面包，饼干，豆浆，酸奶等以备随时开吃。避免某些会引起呕吐的气味，如油腻味，炒菜味，油烟味等。

补充维生素B6。维生素B6可促进孕妇的食欲和减轻呕吐。富含维生素B6的食物有马铃薯、香蕉、黄豆、花生、菠菜、鱼肉、鸡肉、瘦肉等，孕妇平时可以多吃些这类食物。

孕早期注意摄入叶酸，叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。

进食时，保持愉快的情绪。不要总是担心会呕吐。

怀孕后该怎么调整饮食

怀孕后究竟应该吃什么、怎么吃，这都是准爸爸准妈妈关心的问题，为了获得足够的营养，孕妇每天需要吃复合维生素和四大类基本种类的食物包括：

怀孕三个月没有食欲怎么办?对于很多的孕妇来说，在了解了以上内容以后，相信也了解了怀孕3个月没有食欲怎么办?所以在全面了解以后，可以根据以上介绍的治疗方法，通过全面的治疗，让自己的私欲尽快的增加，这样才能保障体内孩子的营养补充。

怀孕期间孕妇吃什么菜好

孕妇吃什么菜好之孕早期：

孕早期的妈咪们最为重要的就是及时调整自己的饮食，尽早地从过往日常生活中不加节制地饮食中跳脱出来。而此时肚中的宝宝也尚未成型，准妈妈们孕吐的情况也是时有发生，此时，为了避免反胃呕吐等情况发生影响食欲，准妈妈们要尽量吃得清淡些，以营养并且能勾起自己食欲的食物为主就好了。这个阶段准妈妈们一定要过渡好。而在孕早期阶段，准妈妈们着重要补充的营养元素就是叶酸和铁元素了。相对于药补，准妈妈们不如从食物中去获取这些元素，不仅健康，而且更能被宝宝充分吸收。因而，在孕早期的孕妇食谱中，小编要推荐的蔬菜类食物就是玉米和土豆。将玉米和土豆熬成浓汤，其营养价值可是非常高的呢!相信玉米和土豆的味道，也会让准妈妈们一喝难忘的。

孕妇吃什么菜好之孕中期：

怀孕进入孕中期，相信准妈妈们都已经很好地适应了怀孕带来的各种不适感，而此时准妈妈们的孕吐反应也会减轻不少，取而代之的是胃口大增，食量开始慢慢加大。此时，准妈妈们要注意的就是，要在饮食上做好控制，虽然肚子饿会是这个阶段的孕期妇女经常都会出现的症状，但是也依然不能仗着肚中有宝宝而不加节制地暴饮暴食，饮食均衡、营养丰富是这个阶段的准妈妈们要好好谨记的原则。此时的宝宝已经开始在准妈妈们的肚子里生长发育，器官的分化、体型的增长都需要更多的蛋白质和钙质的补充。所以准妈妈们在菜类选择上可以以豆制品等富含蛋白质的食物为主，比如黄豆、黑豆、红豆等等。而冬瓜更是可以作为主食之一登上餐桌，冬瓜汤可是很好的一味汤类饮品呢!

孕妇吃什么菜好之孕晚期：

在孕晚期的孕妇吃什么菜好的问题中，小编推荐准妈妈们为了肚中宝宝的健康，坚持多吃一些钙质含量高的菜类，譬如海带等，菠菜、青菜、白菜、花椰菜、苋菜等更是可以变成桌上常客。除此之外，准妈妈们还要记得多吃一些黑木耳哦!它可是孕妇吃什么菜好这个问题中不得不提及的上好解答呢!

孕妇一日三餐吃什么有营养

孕妇吃什么有营养之早餐营养：

早餐是准妈妈们每天最重要的一餐，它可是您一整天拥有充沛的精力与活力的基础。因而，在营养食谱的早餐这个环节中，准妈妈们千万不能马马虎虎应付了事。在这里，小编要为准妈妈们推荐的婴儿早餐是果蔬汁。果蔬中所含有的维生素是准妈妈们每日都必须的。在果蔬的选择上，准妈妈们可以选择一些汁多性温的水果，例如萝卜和芹菜搭配西红柿就是非常不错的选择。而在榨汁过程中，准妈妈们一定要注意，要把果蔬榨得松软，还要去渣。

孕妇吃什么有营养之午餐：

午餐吃什么好呢?小编认为，在营养食谱的午餐环节，准妈妈们可以吃一些鱼汤或是骨头汤，它们可都是碘元素、钙质以及铁元素等人体必备元素的藏身之所呢!当然啦，若是家庭经济受到一定的限制，那么在汤的选择上，煮一些蔬菜汤也是可以的。

孕妇吃什么有营养之下午加餐：

准妈妈们容易饥饿是很正常的现象。在吃晚饭前的两个小时，准妈妈们就可以适当地进行下午加餐啦。小编的建议是吃一些甜食，这不仅能起到暂时缓解饥饿的作用，还能让您产生好的心情，为晚餐的进食做好准备。

孕妇吃什么有营养之晚餐：

晚餐必须吃，但不能吃得太饱了，过饱不仅不利于胃部进行食物营养的消化和吸收，对准妈妈们夜晚的睡眠质量也是会存在一定的影响的。小编要提醒准妈妈们的是，仍然要注意在食物的粗细以及荤素的搭配上要均衡。此时可以多吃一些煮的烂的蔬菜，搭配营养丰富的汤，而一些营养粥，例如蔬菜粥、鸡蛋粥等，也是很好的选择。

孕妇吃什么有营养之饮品选择：

除了主餐之外，饮品也是准妈妈们日常不可缺少的食物，最好的饮品其实就是白开水。果汁在营养成分上固然比白开水丰富，但是果汁中也含有大量的糖分，并不适合作为准妈妈们日常的饮品。喝太多小心发胖哦!

孕妇什么时候喝奶好

孕妇什么时候喝奶好之早晨：

俗话都说，一日之计在于晨，饮食也是这样。经过一晚上的消耗，您的宝宝早就饿啦!吃好早晨的这一餐，是准妈妈们维持一天的活力的重要保证。所以小编建议准妈妈们不妨在早晨来一杯味道鲜美的牛奶。当然，牛奶虽好，但是准妈妈们一定要记得在喝牛奶之前吃一些面包或是馒头等食物垫垫肚子，空腹喝牛奶不仅不利于肠胃进行消化吸收，造成胃部的负担，还会容易导致您的孕吐症状加重呢!这可真是得不偿失的。所以，早晨喝牛奶固然好，但也要记得把握好早晨喝牛奶的要点哦!

孕妇什么时候喝奶好之下午：

下午四点也是孕妇什么时候喝奶好的问题的解答之一。为什么小编要推荐下午四点这个时间点来让准妈妈们饮用牛奶呢?因为准妈妈们中午吃过的食物在下午四点的时候基本已经消化完了，准妈妈们就会开始感觉到饥饿，但此时距离晚饭时间还有一段的时间，那么怎么样才能保证宝宝及时吸收到营养，准妈妈们又能缓解肚子饿的烦恼呢?最好的就是选择喝一杯牛奶了。这时候人体对牛奶的吸收能力还是很强的呢!

孕妇什么时候喝奶好之睡前：

要说孕妇什么时候喝奶好?睡前绝对是一个非常好的时机。准妈妈们在睡前喝一杯牛奶，不仅能够补充到营养，还能促进您的睡眠质量的提高呢!牛奶中含有两种天然的催眠物质，能够给予准妈妈们一晚上无忧的睡眠，同时也能促进准妈妈们尽早入睡，镇静您的睡眠情绪。对于那些久久难以入眠，或是夜里频繁醒来，抑或是睡眠质量差，噩梦多的准妈妈们来说，在睡前喝一杯牛奶是再好不过的了。

爸妈们给孩子补充营养避免走进误区

早餐，很多家长喜欢给孩子准备最经典的鸡蛋+牛奶的搭配作为孩子美好的一天的开始。但是，吃鸡蛋喝牛奶的同时，最好要准备麦片，面包等谷物杂粮给孩子，才能满足孩子身体发育的需求，最简单传统的面条，稀粥也是不错的早餐选择。

一日之计在于晨，每天最适合吃水果的时间也是早上。但很多妈妈在孩子空腹的时候就让孩子吃一堆水果，或是刚吃完饭就让孩子吃水果。这些都是错误的补充营养方式。科学吃水果的时间应是饭前饭后半小时，否则水果中的酸会给胃增加负担，孩子娇弱的肠胃就容易受伤害。

中餐时，应给孩子准备一两道素菜。有些家长认为水果和蔬菜的补充只要有一种就够了，实则不然，水果果肉细腻，利于消化，补充的是水分、果糖和维C;蔬菜纤维粗，更利于带动肠胃的蠕动，更利于排便，除了含维生素C以外，还是钙、铁等元素的食物来源。所以蔬菜水果，一个都不能少。

晚餐中，妈妈们总不忘精心为孩子炖一锅高营养鸡汤，鸽子汤，甚至是鲍鱼汤，让孩子喝一碗又一碗。但其实真正的营养并不在汤里，大量的蛋白质营养还在肉中，而汤里只有含少量的氨基酸，脂肪和维生素等物质。喝那么多水胀肚子不如多让孩子吃点肉类，补充营养的效果更好。而且晚上吃饭不宜过饱，补充的太多，反而会对孩子的肠胃产生负担。

除了日常三餐饮食，妈妈们还需要为孩子准备一些额外的营养补充。和大人不同，孩子的消化系统并未发育完全，还缺少很多正常的有益菌，消化和吸收能力也较弱，日常的饮食未必能满足孩子成长的需求。很多时候，食物补充不全面，会有营养不良的情况出现，而给孩子吃营养品也很难把握补充的量，这时选择一款易吸收的儿童配方奶粉就能满足这些需求。市面上的儿童配方奶粉，大多都含有该阶段孩子身体成长所需的各种营养元素，经过科学配比而成，可以有效地为孩子补充营养，以促进其身体发育。

孕妇吃什么菜最有营养

莲藕

莲藕中含有不少的淀粉、维生素和矿物质，非常适合准妈妈们在孕期食用，为什么呢?因为莲藕能够帮助准妈妈们的肠胃更有效得对食物进行消化与吸收，同时，莲藕还能帮助准妈妈们在日后生育出宝宝以后，有充足的奶水进行母乳喂养。所以，准妈妈在孕期就应该多吃一些莲藕。

黄花菜

我们都知道，孕妇在孕期应该多补充一些蛋白质、矿物质、铁质元素以及各种维生素等营养元素，而此时，准妈妈们吃黄花菜就准没错啦!黄花不仅营养丰富，而且味道特别鲜美，非常适合准妈妈们将其熬煮成汤进行食用。如果准妈妈们在孕期贫血严重，面色苍白，那就更有必要多吃一些黄花菜啦!

胎儿时期的营养吸收比后天补充更重要，不同种类的食材里还有不同的营养，鱼类、坚果和新鲜水果可以避免胎儿大脑发育不良，预防神经管畸形，还有一些新鲜蔬菜有防止妊娠期疾病的功能，因此孕妈们不能挑食，每一餐食材种类要多而且荤素搭配，这样就不怕胎儿缺少什么营养了。