高考紧张焦虑怎么办 平常心对待

高考紧张焦虑怎么办 平常心对待

上高考考场之时几乎每个学生都会有一些紧张感，即使是优秀的学生，因此，学生要学会放松，从考前开始就要告诉自己以平常心对待，放松身心，在考前打破对高考的神秘感很重要，将高考看做平日里的一次模拟考试，认真对待即可，记住高考只要稳定发挥就可获得不错的成绩。

如何应对考试焦虑紧张综合

1、认识方面：过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。

2、在情绪及生理方面：情绪紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。生理方面出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。

3、行为方面：(1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖;(2)逃避：考试来临，无故不参加考试;(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。

二、出现考试焦虑、紧张综合症时的应对

1、消除考试前的各种心理压力：(1)家长的压力：一部分家长对学生的学习成绩要求很高，要求学生每一次考试只能成绩提高不能倒退，否则就会惩罚学生，布置更多的作业，打骂、批评甚至剥夺孩子的业余爱好，这样会无形中给孩子带来许多心理压力，就容易产生严重的焦虑、紧张情绪，影响考试成绩。同时对孩子的心身健康，人格的健全发展也是百害而无一利的。(2)学校老师的压力：有时学校老师为了提高学校的声誉，特别是在重大考试，全市统考时就会给孩子造成很大的心理压力，而使学生产生严重的焦虑反应。(3)学生自己对自己的压力，部分学生，特别是学习成绩较好，在全年级，全班成绩一直是在前几名的，自尊心特别强的学生，要求自己每次考试成绩只能前进，这样给自己的压力越大，就越容易出现紧张、焦虑反应，严重时就会影响考试的发挥。

2、纠正考生不正确的应考方法：有些考生在考前不会合理地进行各种复习，抓不住重点，复习没有计划性，不懂合理安排时间，这样也会造成学生紧张感，甚至出现严重的焦虑情绪。

3、学会科学用脑。(1)合理安排复习，不打长时间的疲劳战。(2)注意饮食平衡，这里主要是指饮食中各类营养物质的平衡，不能偏食、挑食、不主张进食各类补品、营养药物。(3)要有足够的睡眠。

4、正确处理焦虑情绪，学会自我调节。如正确认识焦虑，注意劳逸结合，避免饮酒、浓茶、咖啡等易使人兴奋的饮品，有焦虑产生时，用腹式深呼吸放松自己，焦虑严重时，也可用臆想性放松方法，使自己放松;增强自信心。在自己无法调节，或调节无效时可以到心理卫生医院进行心理咨询或心理治疗。

考前紧张4大方法环缓解焦虑状态

考前紧张怎么办?很多考生都有这样的疑问，新东方在高考网为大家整理了《考前紧张怎么办 大方法环缓解焦虑状态》，供考生参考，更多高考心理辅导请关注新东方在线高考网。

考前紧张怎么办?

方法一：小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。

方法二：喝水，目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑，但注意不要多喝，防止上厕所。

方法三：积极暗示

考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

方法四：深呼吸法

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

为什么会有考前焦虑症

首先是和学生自身的健康有关，身体是否健康对考试情绪的影响是非常大的，身体健康精力充沛的前提下，情绪才会非常稳定，能够正确的面对考试，而身体健康出现异常的人，在面对考试前很容易出现焦虑不安的情绪。

其次是和身体成熟水平有关。在人的不同的年龄段，面对事情的时候所考虑的有多有少，这是和生理成熟水平有关的。一般来说，中学生尤其是高中生因其心理开始成熟，且要面临高考等重大考试，因此最容易产生考试焦虑症。

最后则有遗传方面的因素。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。

那么该如何面对这种考试前的焦虑情绪呢?有考试焦虑情绪的患者在考前应尽量放松自己的心情，应乐观的看待疾病，如有条件应接受适当的心理调节，以缓解紧张压抑的焦虑情绪。

高考前吃什么食物 含碘的食物

食物中缺碘也会造成心理紧张，高考前期补充适宜的碘元素，可有效防治部分考生心理压力大，紧张焦虑。因此补充海带，紫菜，海虾，海鱼等海产品也可有效缓解高考前紧张，压力大。

学会如何去克服焦虑性失眠

焦虑症的患者经常诉说总是心烦意乱，莫明的紧张感，坐立不安，胡思乱想，并伴有头痛、失眠、多汗、心悸等现象。这种情绪赶不走，理不清，越想越烦躁，这是患了焦虑性神经症，也称焦虑症。这是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍。它或者是缺乏具体指向性的心理紧张和不愉快的期待情绪，感到莫明其妙的紧张和不安;或者是在接连遭受不如意事件的冲击，心理上招架不住，身心均陷入过度疲惫状态而逐渐形成的紧张和不安情绪;或者是“预感”、“设想”某种事件的产生而带来的恐惧情绪，无时无刻不在为未来发生的事情发愁、苦恼、烦躁。

由于焦虑情绪的过度，也伴随着植物神经功能失调，尤其是交感神经功能亢进，出现手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖、尿频尿急、胸部有压迫感、咽部阻碍感、腹胀腹泻、多汗、四肢麻木等躯体症状。此外在行为上也有焦虑的表现，像搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发，严重时用头撞墙，在地上打滚等都是常见的外部症状。这些生理异常正是由于情绪紧张，使大脑过度敏感，以及植物性神经系统感受性增高的缘故。

患焦虑症的病人都有程度不同的睡眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最突出，病人在躺在床上之后，翻来复去不能入睡，脑子里思考一些焦虑的事情但又解决不了，结果是越想越兴奋，越兴奋就越睡不着，时间久了病人对睡眠也恐惧起来了，一到晚上就在思考今晚会不会失眠，总是担心失眠，结果还真的不能入睡。像这样恶性循环的结果造成了焦虑性失眠，使病人苦恼万分，希望找到解决失眠的根本办法。

总之焦虑性失眠给不仅给我们的生活带来了诸多不便，时间久了还会给我们带来其他的危害，很多其他精神疾病都是从失眠演变来的，所以说希望大家能够尝试学会自我分析，认清自己的失眠类型，从而找到正确的解决办法。

高考焦虑症要如何有效应对

从心理学角度看，考前焦虑说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑;二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。

高考关系到一个人的发展方向，引起重视甚至引起焦虑原本是正常的。但是，如果把高考看得过高，引起的焦虑超过一定限度的话，则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。怎么办呢?适当调低对高考的期望值是缓解考前焦虑的必要之举。你可以这样问自己：我的命运完全取决于这次考试吗?高考万一落榜就永远失去考学机会了吗?就算真的名落孙山并且不再高考，我就不会有所作为了吗?对这些问题的理性思索与回答会使你思路变宽，紧张变缓，心态变得轻松自然。

当然，不论怎样想得开，重大考试总会引起焦虑心境。如果掌握几种应对措施，就可以把焦虑限制在较低水平。措施之一：把考试焦虑“合理化”，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。措施之二：把考试焦虑“普遍化”。如果你认为焦虑之感是你的“专利”，那么这个“专利”就会把焦虑“加工” 成恐惧。

想生男孩吃碱片还是益生碱最好

生育儿女是个几率问题，跟吃什么东西没有直接联系，平常心对待是最好的

严重失眠怎么办

养成平常而自然的心态,很多年轻人严重失眠都是由于精神压力大所导致的，越是紧张越是难以入睡，所以处理工作和生活压力的时候要平常心对待。

调整最舒适的睡姿，有关调查显示睡觉时侧卧是最快能进入梦乡的，所以不妨调整一下睡觉姿势，舒服的睡姿有利于全身放松，睡得安稳。

对严重失眠的患者来说，睡前不妨到户外散步一会儿，放松一下精神，睡前在洗个热水澡，喝杯牛奶，这么做可以诱导身体迅速进入睡眠状态，而且牛奶有助于提高睡眠质量的作用。

考前焦虑怎么办呢

1、经常做深呼吸，深吸一口气，然后缓慢的吐出来，这样可以平复自己躁动的心情，而且可以使自己很快的进入平静状态，有利于以平常心对待事物，从而减轻焦虑。

2、心情烦躁焦虑的时候听一些舒缓的音乐或者声音，以此用来使自己的心情的到放松，或者也可以进行剧烈的运动来发泄心中的焦躁不安，调节自己易怒暴躁的心情，同时可以找朋友分享自己心情，放松心情。

3、在考试前及日常生活中多吃一些香蕉等食物，这些食物都是具有安神静心的作用，可以调节因焦虑而紧绷的神经，并且，香蕉之类的食物都是日常生活中常见的，经济又实惠，而且有益健康。

4、调整心态，不要在焦虑暴躁是乱发脾气，要克制自己的情绪。尽量调整自己的心态，以平常心对待考试，相信自己。

孩子说话结巴怎么办 置之不理应对法

对不是病理问题造成的口吃，我们最好的应对方式就是“置之不理”，你流利地说话就可以让孩子很好地模仿，你越焦虑孩子则越口吃。家长以平常心对待，如果你紧张了，说话的语气、语调会流露出来，孩子受到暗示，也会紧张，说话就更不流利了。

考试紧张怎么缓解

首先，规划复习进度，制定学习计划。

考生应当对自己的学习任务、学习进度进行统筹规划，合理分配时间，把握好自己的复习进度，并针对公务员考试的范畴以及特点制定符合自己的一套备考方案，脚踏实地，一步一个脚印地前进，这样也能够提升自信心。一般来说，考前考试的内容的已经明朗化，考生就更要有针对性的进行复习，认清自己的复习目标和复习进度。

其次，规律作息，适当休息。

公务员考试所需要学习的东西很多，考生所需要付出的时间与精力也很多而且持续时间长，一定要形成规律的作息习惯，适当的休息尤其重要。复习疲惫的时候可和身边的朋友聊聊天、互相交流经验，也可通过深呼吸、有氧运动、听音乐等方式来让心情平静。这样不仅能使考生保持良好情绪，同时也能够提高学习效率。在最后冲刺阶段，更要注意保持正常的作息时间和必要的休息，不要在考前连续“开夜车”，否则，容易因为睡眠严重不足，致使出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况因此，要想保持较高的学习效率和正常的考场发挥，就必须保证规律的作息和适当的休息。

再次，正确认识考前焦虑。

很多考生也尝试自己的心态，可仍然不能完全消除紧张、焦虑，该怎么办呢?

这就要正确认识考前焦虑了。其实，考前焦虑并不可怕，适当的焦虑有助于学习效率的提高，因此考生要正视自己的焦虑情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥，但也应防止由适度紧张演变到过度紧张。

最后，学会积极的心理暗示。

考生在紧张的备考过程中，应学会控制自己的情绪，尽量不去想消极的事情，忘掉考试时间、竞争压力等，通过积极的心理暗示让自己处于一个相对轻松的心境中。考前对结果的担忧不仅没有帮助反而会有反作用，所以保持乐观的心态，把关注的焦点回归到学习上来，才是明智之举。有意识地培养冷静分析、解决问题的能力，有计划地进行实战演练，具有较强的针对性和实用性。在考前树立起“相信自己，我能行”的观念，这种积极的自我心理暗示可以使人自信、乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。