上夜班的人该喝点什么 上夜班后补觉的正确方法

上夜班的人该喝点什么 上夜班后补觉的正确方法

上完夜班后需要及时补充睡眠，而黑暗安静的环境更能提高睡眠质量，所以我们可以将窗帘拉起来营造一个夜晚的环境，且还可以佩戴耳塞，以免受外面噪音影响。

一般夜班工作者要保证睡眠时间在7-8小时左右，这样才能让我们的身体更好的恢复精力，但注意不要睡太久，因为这样反而会加重头晕。

上夜班吃什么对身体好

皮肤的新陈代谢最好的时间点是在晚上12点到凌晨六五点之间，需要上夜班的人，需要在上夜班之前喝上一杯牛奶，这样才能延缓皮肤衰老。

上夜班的人一般眼睛会变得比较疲劳，为了让眼部视力维持的更好，多吃一些含有丰富维生素a的食物就很重要，像大白菜，小米，菠菜，胡萝卜，动物肝脏，肾脏，鸡蛋，枸杞，宽心菜，黄花菜，番茄等新鲜的水果，还可以喝一些枸杞羊肝汤，胡萝卜猪肝汤。

上夜班的人需要吃一些含有丰富优质蛋白质的食物，动物蛋白最好丰富一些，像鱼类，鸡蛋，牛奶等蛋白质含量也非常丰富，所以适当的吃一些就非常适合，没那么容易出现想睡觉的状况，也能够让身体受到的伤害减少一些。

妇科病爱偷袭职场女性

长期待在办公室加班加点的你，殊不知有许多习惯都对自身健康造成了损害。而由于工作时间长，作息饮食不规律甚至坐姿的不正确都有可能会诱发妇科病，亲爱的女性朋友们可要注意啦!

研究人员发现，一周上两个以上夜班的女性罹患乳腺癌的风险可能增加，上夜班又喜欢早起则风险更高。研究中上夜班者患乳腺癌几率增加40%;如果一周至少上3个夜班，持续至少6年，患乳腺癌几率翻番;既上夜班又喜欢早起的人患乳腺癌风险最高，比不上夜班者高近4倍;自称“夜猫子”的女性患乳腺癌几率也翻倍。然而，现代社会，大约10%至20%的女性上夜班，因此，夜班可能是与癌症相关的最大职业问题。如果夜班不可避免，就应限制持续时间，一周应少于3个夜班，喜欢早起的人尤其应减少夜班。

同时，职场女性由于工作压力大，也会到导致卵巢早衰。现在的女性有着工作心已经不稀奇了，但是工作压力给女性造成的不知是精神上的伤害，研究发现工作压力大会导致女性卵巢早衰导致不孕。

女性的卵巢主要担负着两个方面的工作，生产卵子，完成女性的孕育使命;分泌多种激素和生长因子，保持着人体系统和多个部位的年轻、和谐状态。一旦卵巢功能出现异常，它就会导致各种病症的产生，还会导致人体各部位的快速衰老。因此，在医学上卵巢也被称为女性健康、美丽的“生命之源”。但工作、家庭压力过大，精神紧张、长期疲劳、生活无规律、口服避孕药、环境污染……这些都极度加速了卵巢功能的异常、早衰!

尤其是现在夏季来临，职业女性上班时间在空调房中一待就是几个小时甚至十几个小时，使身体受冷气侵袭。夏季冷饮和不良的作息时间也使得女性容易出现宫寒的症状。

怎么改善白领的睡眠质量

1.工作安排

如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。

2.生活习惯

很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。

3.饮食方面

经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。

上夜班的人平常要多吃什么食物

经常熬夜的人需要及时补充维生素，特别是维生素A类，维生素A可以起到一定的保护视力的作用，而上夜班的人经常会感到眼睛疲劳。像胡萝卜、鱼肉、菠菜中都含有丰富的维生素A，很适合上夜班人群食用。

经常熬夜的人皮肤中的水分会流失的过快，从而加速皮肤衰老，这时候可以多加补充维生素C，维生素C有一定的抗氧化作用，且还有退黑美白的功效，像橙子、柠檬、猕猴桃都含有丰富的维生素C。

像医生、重体力工作者经常上夜班的话就容易出现体能不足的情况，像这类人群可以平常多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、牛肉、鱼肉、坚果等。

夜班可能致癌？你怕了吗 夜班可能致癌的原因

1、夜班导致抑制肿瘤产生的褪黑激素分泌减少；

夜班打乱了人体正常的生物钟，本来应该睡觉的时候却在工作，而人体内能抑制肿瘤产生的褪黑激素一般在夜间分泌，灯光会抑制褪黑激素分泌。科学家相信，褪黑激素水平过低会增加癌症发病风险。

2、夜班使睡眠不足，从而影响免疫系统的正常功能；

上夜班人群很容易发生睡眠障碍，白天应该睡觉的时候却因为兴奋睡不着，导致睡眠不足。睡眠不足将使人体免疫系统更容易受到侵害，抗击潜在癌细胞的能力下降。

这是癌症风险增高的另一可能因素。

3、生物钟紊乱还会影响细胞分裂、脱氧核糖核酸（DNA）修复等人体必要机能。

人体是一个复杂的机器，很多研究表明晚上睡觉的时间是人体进行修复的重要阶段，所以这一时间的打乱，可能会影响到人体进行修复，而造成健康隐患。

4、黑白颠倒的生活会影响内分泌失调。

长期“黑白颠倒”的生活，会使机体生命节律发生紊乱，神经内分泌系统功能失调，雌激素、孕激素不平衡。女性高发的肿瘤与雌激素和孕激素相关，这两种激素分泌的不平衡可能导致子宫肌瘤、子宫内膜癌、乳腺癌的发生。

以乳腺癌为例，长期受熬夜等不良因素的剌激，易致内分泌失衡，免疫力下降，使胸腺生成和释放的胸腺素减少，淋巴细胞、巨噬细胞对体内突变细胞的监控能力和吞噬能力下降，容易发生癌性肿块。

国际癌症研究机构致癌物分类部门负责人科利亚诺说，有足够样本显示，夜班人群的癌症发病在增加，但“我们不能排除其他可能（致癌）因素”。

白班夜班交替换班比通宵夜班危害性更大

美国国家癌症研究所的阿伦·布莱尔说：“问题是如何调整你的生物钟。如果你一直上夜班，反而比经常倒班要少点（生物钟）紊乱。”

交替上白班夜班更容易导致生物钟紊乱和内分泌失调。

美国康涅狄格大学健康中心癌症流行病学专家史蒂文斯是最早关注通宵夜班与癌症关系的科学家之一。1987年，史蒂文斯发表一篇论文，认为夜间的光线与乳腺癌发病有关联。此前，史蒂文斯注意到，上世纪30年代以来，在工业化社会，乳腺癌的发病率突然飙升。那个时代，夜班工作被视为工业发展的标志之一。

史蒂文斯的这一推断当时令大多数科学家感到不可思议。而近些年来，一些研究发现，常年上夜班的女性确实更容易患上乳腺癌。动物实验也显示，日夜颠倒使动物更容易出现肿瘤，更容易早死。

一些研究还显示，通宵夜班的男性群体中，前列腺癌的发病率相对较高。

1、尽量避免“黑白颠倒”的生活。这是最关键的一点。

2、加强营养，多吃利于消化的食物；

3、睡眠要保障，在白天补觉时，尽量创造安静、黑暗的环境，这种黑暗的环境非常重要。

4、如果完全适应了“黑白颠倒”的生活，内分泌恢复正常，对身体的不良影响就会减少。

5、经常上夜班的女性，每3～6个月到医院检查一次身体，特别是女性激素水平。如果检查出内分泌失调，一定要及时就医，最好选择中药调理。必要时，可适当补充激素，但要在医生指导下进行。

夜班后补觉的最佳时间

每个人上夜班下班的时间不一样，因此每个人补觉的时间也是不一样的，一般建议上夜班的人群保持白天睡7-8小时，这样能够更好的保持身体的精力。

一般下了夜班之后，身体都是比较饥饿、疲劳的，此时建议先吃一顿饭，补充体力，但是不宜吃太多，5-7分饱比较合适，然后稍作清洗，就可以开始睡觉了。一般建议，睡7-8小时就可以起床了，注意不要睡太久了，太久了反而容易头痛。

这样既可以补充营养，有可以帮助恢复身体的精力，避免身体因上夜班而变得虚弱。

夜班补觉的最佳时间

没有最佳时间。

由于每个人的夜班下班时间不一样，所以能够睡觉的时间也不一样，并且每个人的身体状况不一样，对于睡眠的时间也不一样，所以并没有严格的规定夜班补觉的最佳时间，只要让身体的到充分的休息即是补觉。一般是建议在下完夜班之后，先喝一杯温开水，然后进行简单的梳洗，让机体得到一定的放松就可以上床补觉，一般睡6-8小时左右，睡醒之后可以进行简单的食物补充即可。

上夜班吃什么对身体好 上夜班吃宵夜还是不吃宵夜

上夜班的时候很多人都会吃一些宵夜，不吃会饿，这个时候少量的吃一些是可以的，不会对胃部造成不利的影响，上夜班很伤身体，所以只有规律饮食对胃部造成的伤害才能减少，但是饮食的正确选择很重要，不要吃刺激性的食物，油腻食物以及脂肪含量比较高的食物。