夜猫族怎么样才能过健康生活

夜猫族怎么样才能过健康生活

在现代社会，很多白领朋友都属于夜猫族，有的朋友是因为工作的需要成了夜猫族，有的则是通过夜生活来减少工作的压力。其实，夜猫族经常这样子过夜生活，很容易透支掉自己的健康。

相信很多夜猫族的朋友都想了解下怎么样才能过健康生活。因为，如果人们长期过夜生活，会影响到自己的健康。

空腹饮酒轻易醉

假如在不吃任何东西的时候就直接饮酒，会加快醉酒的速度。因为酒精在肠道的吸收速度非常快，进而对身体产生反应。假如饮酒前吃一些东西，胃中的食物会减缓血液吸收酒精的速度，不仅防止醉酒，也会令胃部感到舒适，防止呕吐等不适情况。另外，尽量不要在喝酒的时候掺和着喝碳酸饮料，碳酸饮料中所含的二氧化碳，会促进酒精在胃中的吸收而更轻易醉人。注重!我们说的酒包括任何酒类：白酒、啤酒、黄酒、米酒等。

选择暖和食物

在严寒的季节，很多人都喜欢吃些辣的，既暖身又开胃，在冬天的北京就很流行“麻辣香锅”呢，但过辣的食物非常不适合作为夜宵食用。假如作为晚餐也不要贪食。辣椒中所含有的辣椒素，具有刺激性，能刺激消化道黏膜，尤其是口腔黏膜和舌头上的味蕾，因而有增加食欲和帮助消化的作用，让你在不知不觉中胃口大开，但这时一定不要贪嘴!辣椒的主要成分辣椒碱对循环系统有一定影响，会出现胃脘灼热、血压升高，痔疮加重，鼻出血等热燥症状。

令人休息的光线

养生学上讲，人体遵循着“日出而作，日入而息”的生物钟作息。可见光线对于人体的作用。简单地讲，白天，脑下垂体分泌令人清醒的激素，让我们有精力工作;晚上，脑下垂体分泌褪黑激素，促进我们睡眠。当我们在应该睡觉的夜晚还被强光笼罩，比如置身灯火通明的办公室、面对令人眼花缭乱的荧屏，人体就会出现恶心、紧张等不舒适的情况，所以建议过夜生活的你有个相对昏暗的环境，让身体舒适。

尽量减少胃肠负担

本来嘛，夜间是身体休息的时刻，肠胃也不例外。假如经常在夜间进餐，胃黏膜就不能得到及时修复。另外，夜间吃了大量的食物，胃液必须大量分泌帮助消化，这样很轻易对胃黏膜造成刺激，出现腹胀、胃溃疡等胃部不适。所以，假如在夜间感到饥饿，避免选择杏仁、豆类、冰淇淋、咖喱等坚硬和刺激性的食物，尽量选择稀软又比较好消化的温热食物，像面条、牛奶、土豆泥、蔬菜汤等。

夜生活宜动作慢

假如在夜生活过程中感到头晕，首先要检查自己是否在夜间有过分激动的情绪，比如谈笑风生、情绪激昂，过大幅度的动作，比如跳舞、唱歌、活动剧烈，这些都会使人体血液重新分配，造成大脑缺血缺氧，影响中枢神经系统，可忽然出现头晕目眩，面色苍白，出冷汗，腿软无力，甚至晕厥。所以假如有躲不开的夜生活，要尽量保持情绪的稳定和动作的缓慢，将对身体健康的危害降到最小。

用闭目养神来补觉

中医提倡让人睡好子午觉，所谓“子时”是晚上11点至次日凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱;“午时”是上午11点至下午1点，此时阳气最盛，阴气衰弱。子时和午时都是天地阴阳交替之时，假如能做到“子时大睡，午时小憩”，是给肌体最深层的调养，对于人体可谓大补。一旦错过了这段时间，尤其是夜晚的睡眠，用白天补觉来养神，效果往往不好。可以采用次日早睡，或者闭目养神的方法来缓解疲惫的心神。

温馨提示：以上是关于“夜猫族怎么样才能过健康生活”的详细介绍。现代人确实承受着各种各样的压力。夜猫族通过夜生活来释放自己的压力是可以的，但是也要注意健康地生活。

夜班族健康养生法则

一、饮食：

1、“夜班族”在膳食安排上应增加 一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有 动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦 肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。

2、夜班工作易致视觉疲劳，因 此，夜班工作人员要注意补充含维生 素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋 黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡 萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也 可在体内转化为维生素A，可适当多吃 些。

二、休息：

1、要创造良好的休息环境，保持 居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光 度。

2、一般上午6-12时之间睡眠较 好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗 脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层 的饮料。

3、白班与夜班不要轮换太勤，白 班改夜班后，人体生物钟的改变要一 个适应过程。若换得太勤，刚刚建立 起来的时间条件反射又遭破坏，不利 于休息和健康。

4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼 夜温差较大，应注意防寒保暖，特别 是清晨下班，室内外温差更大，要及 时加衣，以防感冒诱发其他疾病。

习惯熬夜的人越来越多了。甚 至，对于有些人，熬夜已经成为生活 方式的一部分。但是从健康的角度 讲，熬夜还是害处多多的。

一是加强营养，应选择量少质高 的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛 奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也 可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花 生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 二是加强锻炼身体。可根据自己的年 龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就 应做一会儿体操、太极拳或到户外活 动一下。三是调整生理节律。常年熬 夜者应根据作息时间表，并不断修改 至适应。四是消除思想负担。常熬夜 者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在 夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的 情绪。来文来自东方女性

面对生活节奏越来越快的现代社会，没有上过夜班的人是幸福的，黑白颠倒对人体会对身体各造成功能的破坏和一些身体自己的保养能力带来了不必要的 伤害，还有一些内在的伤害也比较大。作息颠倒，肠胃功能得不到很好的休息。所以，身体会比一般人提前老化，为了健康的身体我们也要按照以上方法去做，只有身体好才不怕夜班来袭。

​“夜猫子”一族有健康隐患

晚上不睡觉，大多是因为工作过于繁忙。感情问题、失眠也是晚睡的主要原因，人们晚睡主要是因为夜生活丰富，晚上娱乐项目多，久而久之，就成了一种“流行病”。“夜猫子”们在享受夜晚时光的同时，也付出了健康的代价。在熬夜的危害中，调查显示，选择“成天昏昏沉沉，影响工作学习”和“健康状况每日愈下”的超过70%。“熬夜的直接危害就是让人白天容易疲劳、精神不振;皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题，容易提前老化;还会影响内分泌，免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门;如果长期熬夜，更会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。”司主任说，为了健康，人们应该尽量少熬夜，做到规律睡眠，早睡早起。如果迫不得已熬夜，第二天要及时调节，白天可以适当补充睡眠。

如何熬夜不伤身体健康 一定要睡饱

无论是晨型人或夜猫族，每天最好睡满7～8小时。许多夜猫子工作时容易暴怒、判断力差等等，并非是因为晚睡而引起，而是睡眠不足所导致。因此，无论你多晚睡，还是要睡饱睡满！

女性经期减肥吃什么最好 奇异果

奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量(仅有45卡洛里)的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

如何熬夜不伤身体健康 晚上别做剧烈运动

对夜猫族来说，慎选运动时间非常重要！夜猫子通常在下午和晚上会特别有精神。但若在晚上进行高强度运动，运动后只会让精神变更好，导致失眠，因此更晚睡。可改成散步或做瑜珈，有助睡眠，若喜欢高强度运动，最好提早运动，以免影响睡眠。

奇异果

奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

神经衰弱的原因竟是熬夜

有不少男性都属于“夜猫”族，夜深人静，正是他们工作和玩乐的好时光，或电脑前奋战到凌晨，在网络里游荡，或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如广告人、IT人士、夜班司机、24小时便利店员工等。

此类男性所通有的健康威胁可能如下：长期熬夜者，身体在超负荷工作，易出现功能紊乱、内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。此外常熬夜人的生活不规律，极易患肠胃毛病，还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。

​夜猫子如何回归健康生活

生活状态：晚上熬夜太累，白天无法进入最佳的工作状态。

改变对策：大量的光线能使“夜猫子”白天萎靡不振的状况得到缓解，尽量为自己选一个阳光充足的座位。如果办公室的格子内光照不好，试着放一盏白炽台灯，在困倦时打开它。实在不行，走出办公室在明亮的阳光下散步5分钟。当然，彻底解决问题的方式还是早睡早起，刚开始改变生活方式时可能会不适应，此时，不要依赖安眠药，关键还要放松心情，睡觉前两小时内不要做任何使大脑兴奋的事，如考虑工作、做智力测验题或幻想周末的狂欢等。

生活状态：白天不要锻炼以减少体力消耗，把充足的精神留在晚上。

改变对策：晚上彻夜工作只能使人在白天更加焦虑，而舒缓的运动正是缓解焦虑和精力差的有效方法，不论白天多没精神，也尝试着做做有氧运动，慢走、瑜伽、体操。据研究显示，很多运动员在黄昏和傍晚时体能感觉最好，夜猫子们不妨把走路等运动放在这个时间段，适度的运动能提高晚上的工作效率，熬夜时，应该补充水分，最好喝些泡枸杞的绿茶，可以明目提神，而且不会引起熬夜后持续兴奋不能入睡的情况。

生活状态：有人说，夜猫子和百灵鸟共居的家里买一张单人床就够了，截然相反的作息使两个人都清醒着见面的时间少得可怜。久而久之，夫妻间的交流越来越少，婚姻的质量也会打折。

改变对策：尽量在白天多安排一些两个人共同喜爱的活动，购物、美食、郊游，这些活动会把夜猫子们从床上拉起来，还能促进夫妻间的交流，最好让夜猫子们的另一半来监督他们改变生活方式，在“挑灯夜战”时用温柔的话语哄他们入睡，当然，充满激情的“床上运动”也能让夜猫子不再失眠。

夜猫族怎么样才能过健康生活

相信很多夜猫族的朋友都想了解下怎么样才能过健康生活。因为，如果人们长期过夜生活，会影响到自己的健康。

空腹饮酒轻易醉

假如在不吃任何东西的时候就直接饮酒，会加快醉酒的速度。因为酒精在肠道的吸收速度非常快，进而对身体产生反应。假如饮酒前吃一些东西，胃中的食物会减缓血液吸收酒精的速度，不仅防止醉酒，也会令胃部感到舒适，防止呕吐等不适情况。另外，尽量不要在喝酒的时候掺和着喝碳酸饮料，碳酸饮料中所含的二氧化碳，会促进酒精在胃中的吸收而更轻易醉人。注重!我们说的酒包括任何酒类：白酒、啤酒、黄酒、米酒等。

选择暖和食物

在严寒的季节，很多人都喜欢吃些辣的，既暖身又开胃，在冬天的北京就很流行“麻辣香锅”呢，但过辣的食物非常不适合作为夜宵食用。假如作为晚餐也不要贪食。辣椒中所含有的辣椒素，具有刺激性，能刺激消化道黏膜，尤其是口腔黏膜和舌头上的味蕾，因而有增加食欲和帮助消化的作用，让你在不知不觉中胃口大开，但这时一定不要贪嘴!辣椒的主要成分辣椒碱对循环系统有一定影响，会出现胃脘灼热、血压升高，痔疮加重，鼻出血等热燥症状。

夜猫族睡前护肤技巧

睡前护肤技巧一

给晚睡肌肤“输氧”，自制芳香争气清洁： 晚睡的肌肤总是处于“晕晕”的游离状态，在进入睡眠前，不妨为清洁后的肌肤进行一次小的芳香SPA，让你的肌肤彻底放松，提高睡眠的恢复效果。精油产品可以选择玫瑰或薰衣草成分的，帮助舒缓肌肤。在水盆中倒入1000ml热水，然后在水中滴入三滴芳香精油，就可以一边享受芳香一边护肤啦!

睡前护肤技巧二

电脑熬夜MM需要双清洁：在准备与电脑大战前已经认真洗过脸了?还不够哦，如果你与电脑对视的时间超过一小时，你就需要对面部进行二次清洁。第一次卸除日间污垢，第二次清洁电脑灰尘与辐射。二次清洁只用清水清洁就可以了。

睡前护肤技巧三

熬夜必备防疲劳眼药水：眼妆已经卸得很认真了，但还是感觉眼睛刺痛、干的厉害，熬过夜后双眼红的像兔子，甚至有时清晨还会在眼角发现黑色的彩妆污垢，怎么办呢?你需要眼药水来帮忙。使用具有舒缓、减轻视疲劳的眼药水产品，在洁面后睡眠前使用即可。

上班族健康生活的七种方法

1、保持心情舒畅。

失望、焦虑、恐惧、沮丧等不良情绪可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排解，努力保持乐观向上的生活态度，有助于提高工作效率。

2、按生物钟作息。

一个人的生物钟，是其体内各个器官所固有的生理节律。人们应当按照自身的生理节律来安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定时，自然整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

3、学会主动休息。

若不想“挨踢”，就得勤奋工作。但持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。

4、善于劳逸结合。

人人都要学会调节生活，短期旅游、定期锻炼、听音乐、聚会聊天，都是有效消除疲劳、放松心情的好方法。

5、强化三餐营养。

一日三餐食物要品种多样，各品种之间的比例要均衡，不可偏废某些品种。蔬菜、禽肉、豆类、鱼类、水果、酸奶等不可或缺。

6、坚持合理运动。

办公室一族的工作状态多处于静态，这极易使人疲惫。应坚持每天散步半个小时，或每周进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟。

7、定期检查。

无论年轻年老，不论工作性质如何，人们最好每年体检一次。体检项目绝对不可缺少有关心脏的项目，以及对高血压、高血脂、高血糖的筛查，以便发现隐情及时治疗。