怀孕期间最忽悠人的7大锻炼误区

怀孕期间最忽悠人的7大锻炼误区

顺产误区1：多运动多走楼梯容易顺产

我从4个月开始走，每天走2个小时。最后一个月开始走楼梯，各种走。生的时候痛了1天多。也许多走是有用，但不一定对所有人都是。嫂子怀孕到生都在床上，她体质弱，生下来孩子还很大，很轻松。我当时天天走，哪天不走就觉得对不起自己，到头来还是木用，那种痛不想回忆，差点剖腹产。所以运动不运动也要适量，不要以为走多了就一定能顺。

生产误区2：生前喝茉莉花茶助顺产

茉莉花茶那东西利尿好嘛!!!生之前一个礼拜去查羊水还有100生的前一天查只有57。所以不要乱喝。

孕期营养误区3：孕期大量补钙

钙片不要多吃，过量摄入钙会倒是孩子卤门闭合过早，影响脑子发育好嘛。 也不能不吃，有个宝妈从来没吃，宝宝得佝偻病了，个人觉得喝喝高钙奶就可以了

我怀孕到生重了25斤。生完一个月重量回到怀孕前。怀孕的时候吃的肉不多，宝宝很健康!

孕期营养建议4：孕期补充蔬果牛奶

蔬菜水果牛奶还是稍微多吃点吧!如果你希望孩子长得白的话，我不白的，老公黑的，我那时候每天 猕猴桃 苹果 牛奶 黄瓜 西红柿 都吃。孩子蛮白的。我另外一个朋友 夫妻都白的，孩子算不上太黑 反正不白。

坐月子误区5：坐月子不能洗头吃水果

还有就是坐月子不能洗头洗澡，可以的，只要洗好了不要着凉，马上吹干!不洗会臭死的，老公好点的嘴上不说心里也会嫌弃 躲着啊，一个月不洗啊，谁受得了!

坐月子不能吃蔬果?我当时一个多礼拜没吃，虽然馋，但还是忍住了，严重便秘。舌苔雪白医生来把我说了，说可以吃，吃了两天蔬菜水果不便秘了，舌苔也淡的几乎没有了!一直不吃蔬果对肠胃也不好，虽然我们坐月子，但我们也是正常人!!!!

待产包准备误区6：无论实用与否全都准备

看到一个帖子说有些东西不必要买的，我也给大家点建议，希望你不要乱花冤枉钱了(不定期更新)

1.月子牙刷 漱口水。月子牙刷就是一根竹签上棒了一点纱布 。不知道厂家认为大家的钱都是抢来的还是大风刮来的30个要38快钱! 我买了，刷了，刷不干净，然后我好用力 然后就牙龈出月了!后来就没用。正确的是买个软毛牙刷(长毛)刷牙之前用滚烫的热水泡泡然后用牙膏，漱口水没用好嘛!

2.还有就是吸奶器。怀孕的时候买了一个50多块钱的，等生完了发现吸不出来(当时没下奶)就再去买了个两百多块的，能吸出来，但是奶头很痛 会裂开!然后就没再用，现在都是手挤的!拿块毛巾然后找个舒服的姿势，挤在毛巾上!最好每次给宝宝喂奶的时候用热毛巾敷，然后多揉揉!不建议买手动吸奶器!干脆买电动的，省事，手动的用久了手痛，特别是月子里，不适合吧。

3.还有温奶器。特别特别没必要买。 找个大点的凉水杯放水，里面的温度稍微有一点烫，然后把有奶的奶瓶放进去，过一会儿就好了。

4.建议母乳喂养。如果没奶建议找个通乳师，花个几百个快钱还是有用的!还有喂奶的时候两个交换吃好嘛!不然你会和卤煮一样惊奇的发现 乳房大小不一样。

新生儿护理误区7：宝宝发烧就捂

生完孩子，孩子在月子里或者3个月过后会发烧，然后会全身出红红的一片一片的东西，他会很痒很痒，肿么办呢? 首先发烧一定不能捂!记住好吗? 楼主就吃过这个亏，尼玛，想想就想抽自己，正常的散热，和大人穿一样的衣服，不要盖被子，只要不要过分凉就可以，一般发烧就需要3天左右好的，去医院医生开药也没啥意思，体温39°以下完全不要担心，让他喝喝水。如果3个月过后的宝宝他不肯喝白开水就稍微窄一点苹果汁，多兑一点白开水，有一点点味道就行啦。然后额头还有太阳穴贴散热贴，只要宝宝的精神很好，不需要太担心，相反如果精神不好什么的，大人一定要留意。用温水擦擦小孩的手心脚心背部，不要冷水好吗?我把该犯的错都犯了一遍!等烧退了，可能会浑身长红红的，请不要担心，每个人都会长 而且只长一次，这时候你需要做的就是不要捂，正常穿衣服，穿的越多，宝宝可能越痒，我们问过医生的。

关于胸部下垂的五个认知误区

误区1：哺乳会导致胸下垂

真相：大错特错。

2008年刊登在《美容外科杂志》的一项研究显示，哺乳并非导致胸下垂的诱因之一。

但在怀孕和哺乳期间，女性的乳房会增大，之后又会逐渐缩至原来的尺寸。这一长一缩的过程正是导致胸部下垂的真正原因。

误区2：穿文胸可以防止胸下垂

真相：没有数据表明某种特定类型的文胸，比如聚拢型文胸，有防止胸下垂的效果，同样，也没有任何一种文胸会导致胸下垂。

另外，女性运动时应穿运动型文胸。因为重力作用和跑跳时的晃动会拉扯乳腺组织，从而造成下垂。运动文胸像身体的盔甲，可以有效固定和保护胸部。

误区3：特定的锻炼可以让乳房坚挺

真相：乳房内的组织大部分由脂肪组成，没有肌肉，因此没有任何一种局部训练可以锻炼乳房、防止其下垂。

适当地锻炼胸肌，特别是乳房下面的胸大肌，可以帮助提升胸部，使其更加挺立。

误区4：平胸不会下垂

真相：虽并不严重，但“飞机场”也有重力作用，也会下垂。但由于受到拉扯的胸部组织较少，其下垂通常不及胸部较大者严重。

乳房是否下垂的另一个关键，是乳腺组织与脂肪的比例。换句话说，如果你的乳房密度较高，即乳腺组织含量高于脂肪，你的胸部下垂几率将比乳房密度较低的女性要小得多。

误区5：胸下垂无法预防

真相：虽说胸部下垂是必然，但仍然有很多措施可以最大程度地延缓其发展，研究发现，超重肥胖和吸烟史是引起胸部下垂的高危因素。因此可通过控制体重来预防乳房下垂。

此外，应避免因不当节食引起的忽胖忽瘦。因为女性肥胖时，胸部的皮肤也会随之伸展。减肥后，胸部多余的皮肤却并没有随脂肪消失，且失去了原有组织的支撑，从而下垂。

揭秘老人运动锻炼5大误区

误区1

晨练比暮练好

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。

除此之外，也与现在的大气环境有关。城市的早晨多有薄雾或雾霾，这对于老年人的呼吸道有不好的影响。所以，应该是暮练比晨练好。

误区2

带病锻炼早康复

这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。特别是老年人的关节疾病的发作期，中医建议应制动，待关节疾病进入缓解期或康复期时，再渐渐恢复适量的康复锻炼。

误区3

晨练前不喝水

晨练前不喝水，对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道要散发一些水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，这时血液浓缩，血容量减少，血流缓慢，血液黏度增高。尤其是老年人，加上体内代谢废物堆积，很容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等疾病。若晨练前喝100～300毫升温开水，或在温开水中加入1汤匙蜂蜜，可避免晨练中发生以上疾病和低血糖的可能性。

误区4

只有出汗才算运动有效

出汗是降温的一种表现体内水分丢失的暂时现象。另外，大量的汗液会带走人体内的钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多不但导致人体脱水，而且导致钠、钾等电解质丢失过多，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。而对于老年人来说，皮肤的衰老也会导致汗腺的分泌减缓以及热感反应不灵敏。因此，有的老年人未必在足够的运动量后会出现如同年轻时大汗淋漓的情况。加上运动也会视乎当时的季节变化而定。冬天当然会比夏天更不易出汗。运动前先热身对于身体适应是有帮助的。

误区5

不同运动同样运动鞋

有的老年人知道运动要穿运动鞋，既防滑又舒适。但并不知道参与不同的活动要选根据项目选择不同的运动鞋。如老年人喜欢羽毛球，就应穿相应的羽毛球鞋，这是由于专业的运动鞋能适合运动以及做好防止可能发生的运动损伤。

老年人应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，而且要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

面部刮痧多是忽悠人

在常人的意识中，刮痧只是在背部操作的，然而近来“转移”到脸上的刮痧在白领中十分流行。记者在北京市三元桥附近一家规模较大的美容院看到，有不少上班族都来做这种能够美容、嫩肤的面部刮痧。

和其他的面部护理相比，面部刮痧的过程非常简单，仅需要十多分钟左右，先在脸上涂抹美白或保湿的香熏精油，按摩后用牛角刮痧板开始操作，先刮前额部，再刮两颧，最后刮下颌部。据美容师介绍，通过刮痧可以使血脉通畅，行气活血、梳通毛孔纹理、排出痧气等，长期坚持能改善暗疮、色斑、黑眼圈等皮肤问题。

听说有面部刮痧，专家略感吃惊，因为脸上的皮肤较细嫩、轻薄，并不适合刮痧。刮痧是对相关穴位的皮肤进行加力摩擦，在挤压时，表皮下表浅的毛细血管变脆，出现断裂，有轻微的出血点，这就是所谓的“出痧”，看起来皮肤呈红紫色，可能会造成皮肤的轻微损伤，为了减轻这种损伤，在刮痧时要涂抹刮痧油，一般来说，“出痧”会在几天后自己吸收、消失。

如果对刮痧的情况不了解，看看《刮痧》的电影也能知道，美国人就是看到小孩背部有青紫的“伤痕”，才认为孩子是受到了伤害，可见，刮痧后皮肤是根本不可能变得光滑细嫩的。

因此，刮痧的部位一般为后背、胳膊、腿部等肌肉厚实的地方，后背较为常见，在脊柱两侧背俞穴相对集中，背俞穴大都和脏腑有关，“脏腑之气输于体表”，通过刺激体表的这些穴位，达到调整脏腑的作用，这是刮痧的主要目的，当然，脏腑调和，血脉自然畅通，也可以让皮肤光滑细腻。

对于色斑、暗疮等“面子问题”，仅仅通过刮痧是不能完全解决的，还要分清问题的症型，如色斑是血脉不畅引起的、暗疮为湿热气滞等原因造成的，除了刮痧外，同时还应配合按摩、中药、饮食等进行整体调养，这需要有个过程。

体质分酸碱纯属忽悠人

食品真有“酸碱”之分吗?

据介绍，曾有研究人员把食品燃烧后所剩余的灰烬进行化学分析，如果灰烬中含磷、硫、氯元素较多，溶于水后生成酸性溶液的，为酸性食物;如果灰烬中含有较多钾、钠、钙、镁元素，溶于水后生成碱性溶液的，为碱性食物。

对于这种说法。复旦大学中山医院杨秉辉教授指出，从营养学的角度看，这种说法缺乏科学依据。首先，食品灰烬不是食品本身，只是燃烧后剩下的一些氧化物，与食品进入肠道代谢完全是两回事。食品在人体中经过消化、吸收以及各种代谢反应后，所形成的产物是非常复杂的，它们既有酸性，也有碱性，还有一些是呈中性的，绝不是酸性、碱性两种所能概括得了的。

其次，人体自身存在完善的调节系统，能够非常好地平衡酸碱度，一般不会受到摄入食物的影响。

体质“酸碱”说未得到证实

有媒体曾这样介绍：“由于营养过剩，目前绝大部分人属于酸性体质。他们都处于亚健康状态。进一步研究证实，各种癌症患者几乎都是酸性体质。研究还发现，绝大多数富贵病，如心脑血管病等等，都是长期酸性体质造成的。”

事实上，对于“酸性体质”这一说法，许多医学专家都表示从没有听说过。哈尔滨医科大学一位教授说：无论中医、西医，都没有“酸性体质”这种说法。另外，医学上说的酸碱度与所谓的酸性体质也是两个概念。即使是糖尿病患者，只要接受规范治疗，病人体内的PH值也不会偏酸性，否则肯定会出现酮症酸中毒。

所谓“酸性体质是百病之源”的说法也是没有科学根据的。一位长期从事内分泌研究的专家说，从来没有听说过“酸性体质”会导致糖尿病。如果按照他们的“70%的国人都是酸性体质”的说法，岂不是绝大多数中国人都是糖尿病患者?

“弱碱水”对健康有好处吗?

专家介绍，任何一种“弱碱水”都要通过食管首先到达胃。胃内的PH值是1.5～2，呈强酸性的胃液，一下子就会把“弱碱水”中和，迅速使之变成“酸水”。所以，它根本不可能再有“弱碱水”的保健作用。许多专家都认为，所谓“弱碱水”不过是一种概念炒作而已。

只要水质符合国家标准，按照中国居民膳食指南要求，每天保证饮水1200毫升，就完全能够满足人体健康的需要。

肱二头肌锻炼误区

动作幅度过大

通过举铁来锻炼好肱二头肌的话,那么一定要确保的是负重器具从一点到另一点保持力量的均衡使用而不是利用惯性将器具从下往上进行举起来。简单而言,那就是摆动的幅度越大,肱二头肌受到的刺激就越小,这么说的话就好比如20KG的哑铃抬举10下,利用惯性上下抬举,还不如10KG哑铃规范的举5下更有效果。

手腕弯曲过多

对于健身达人而言,在锻炼完肱二头肌的时候,其充血中的小臂不亚于二头本身,其实这也是一种新手常掉进去的误区之一,在举铁锻炼的时候,会过多的运用弯举来进行举铁,可是这个时候弯举的程度太多便会影响二头肌发挥,而正确的做法应该是尽可能地保持手腕小臂成一条直线进行抬举。

过快的速度

这个误区其实还是很多人明白的,做快了不一定是提高效率,往往锻炼的速度过快,肌肉没热身够导致肌肉本身的损伤,不仅如此!本来肌肉就处于紧张状态,所以一下子将速度做的更快,只会有害无益。

全套动作没完成

若是拟定了锻炼动作为一套的话,那么肯定有这一套动作的联动性,如果没把动作一套做下来,不仅没确保到从二头完全伸长开始,到二头完全伸长结束,更多的是肌肉群的不完整锻炼,减小作用。

不顶峰收缩

拉伸对肌肉增长的作用是众多细节中最必不可缺的,但弯举顶峰收缩的重要性同样是相当重要不可忽视的。在确保每一次弯举到顶端的时候充分的挤压到二头,不仅能刺激血液循环,更能增强泵感,让二头肌更加粗壮。

儿童锻炼误区

1、不注意人体的生理特点，运动量过大。若运动量过大，不仅不能健身，反而有损健康，不同年龄的人，只有依据自己的体质状况进行适量的运动，才能收到良好的效果。

2、不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼。那么运动处方实施起来就不会收到好的效果。

3、不注意全面发展。必须进行全面锻炼，使身体匀称健康地发展，既要安排有效增强下肢和内脏机能的活动，又要安排有强健上肢和躯干的有关锻炼。

4、运动时间安排没有规律：如果运动时间安排没有规律，就会扰乱生物钟，使内分泌与生活节奏不协调，从而影响健身效果。

5、不注意运动环境和运动卫生，如运动的路面的软硬程度，空气的清洁情况，气候的冷暖、干湿情况等。

6、运动不讲科学，如饭前饭后剧烈活动会引起消化不良，大强度运动前不作准备活动，易造成肌肉、关节损伤，并可以出现憋气、腹痛现象等。运动后整理活动不当，会产生大脑缺血等。冬天运动后不注意保暖，容易产生关节炎等疾病。

老年人锻炼的三大误区

1、负重练习

老年人肌肉有所萎缩,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适,尽量避免负重练习。

2、急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

3、晨练前不喝水

晨练前不喝水,对健康很不利。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道要散发一些水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,这时血液浓缩,血容量减少,血流缓慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上体内代谢废物堆积,很容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等疾病。若晨练前喝100～300毫升温开水,或在温开水中加入1汤匙蜂蜜,可避免晨练中发生以上疾病和低血糖的可能性。

女性不孕不育的一些治疗误区

误区一、不孕全是女人的原因

大约50%的不孕个案 是女方的原因，主要包括输卵管、子宫以及排卵异常。但还有35%的不孕是男性的原因，最常见的是精子数目不足。大约5%的不孕由罕见因素引起，比如，夫妻中一方在出生前曾接触过合成类激素乙烯雌酚(DES)等药物;另外10%，经检查后未能发现原因。所以，发生怀孕困难，男人检查也是必要的。有些男人对这 样的检查觉得尴尬，但其实，男人的不孕检查，更简单更轻松也更便宜，能尽快缩小问题的范围，从而免去两个人长时间的焦虑烦恼。

误区二、每个人都很容易怀孕

一对生育能力正常的夫妇每个月只有1/4的可能性受孕。而不孕症是种常见的疾病，占育龄夫妻的1/6。现代医学证明，经过治疗，一半以上的不孕夫妇能顺利怀孕。

误区三、锻炼再锻炼，放松再放松就能怀孕

耐心再耐心，你就会怀孕的真相：比方说，如果不孕的原因是女方的输卵管堵塞，那锻炼多少年也没用，而一个简单的输卵管通液手术，很快就能解决问题。不孕 往往是生殖系统的一种疾病，需要医学上的治疗。接受治疗的不孕夫妇，受孕成功率要比未经治疗者高10倍。至少50%的不孕夫妇经过检查和治疗可成功受孕。 而那些不接受检查，只希望自发痊愈的人，成功率只有5%。

足疗的误区

误区一：做足疗任何时候都行

足疗最好在饭后1小时进行，按摩后半小时内应喝300至500毫升温开水，不应喝茶、酒或其他饮料。因为足浴时足部血管扩张，血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠的消化功能。饭前足浴可能抑制胃液分泌，对消化不利;饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。

误区二：足疗人人适合

足疗我国历史悠久的一种养生方式，是通过对脚底反射区的刺激来达到治疗病痛的效果。虽然如此，足疗也是有很多误区的，也不是所有人都可以做足疗。

女性在月经期间，最好不要按摩，有出血倾向的人，在进行足底按摩时，可能导致局部组织内出血。

在按摩时应避开骨骼突起处及皮下组织较少的反射区，以免挤伤骨膜，造成不必要的损伤。另外，患高血压、心脏病，以及孕妇等人群最好不要进行足疗推拿，以防发生意外，尤其是孕妇，如果按摩不当，可能会导致流产。

误区三：足疗按摩时间越长越好

其实，人的机体对任何刺激都有一定的耐受能力，过量之后往往适得其反。一般双脚按摩时间控制在四五十分钟左右。如果时间太长，人体的关节、韧带、软组织容易受到损伤。另外，进行足疗的次数也并非越多越好，通常以保健为目的的足疗每周一两次即可。

误区四：足疗按摩力道越大越好

很多人觉得，足疗推拿越重越好，常常在足疗推拿的时候，让按摩师傅按重一点，殊不知，按摩过重，会得不偿失。

适度的足底推拿可以延年益寿，对身体健康有益，但凡事要适度，过犹不及。足疗主要分为两部分，首先是泡脚，即足浴，然后才是足底按摩。

足底按摩在足疗过程中所占的时间是最多的，也是最有效的。其中，力度的大小是取得疗效的重要因素，力度过小则无效果，反之则无法忍受。

足底按摩要根据不同的人来用不同的力气，不能随便怎么用力。所以，像忍痛力弱的人，应该照身体能承受的范围适度、均匀用力。所谓适度，是指以被按摩处有酸痛感，即“得气”为原则。而所谓均匀，是指按摩力量要渐渐渗入，缓缓抬起，并有一定的节奏，不可忽快忽慢，时轻时重。

误区五：自己也能做

为了方便卫生，许多人会选择在家做足疗，或者用足浴盆按摩。足疗只有通过一定的力道才会有效果，而且按摩的地方不准确也是不会有效果的，所以说还是需要专业的人来做。

若想在家足疗养生，不如简单买个木桶，睡前泡泡脚。可以选择面积大、高且深的木桶，这样泡脚的时候能使小腿完全浸泡在水中，较为舒适。

在按摩时应避开骨骼突起处及皮下组织较少的反射区，以免挤伤骨膜，造成不必要的损伤。另外，患高血压、心脏病，以及孕妇等人群最好不要进行足疗推拿，以防发生意外，尤其是孕妇，如果按摩不当，可能会导致流产。

误区六：每周十分钟足以保健康

这种观点或类似的说法虽然很普遍，但不正确，要记住：健康路上无捷径，要想获取健康，就需要坚持锻炼，这是惟一正确途径。

通常足疗的锻炼标准是每周锻炼3-5次，每次进行20至30分钟为宜。不过，坚持是关键。如果你有一两天没能锻炼，也没什么关系。不要试图通过加倍运动来弥补，这样做肌体很容易受到损伤。

结肠炎锻炼误区

俗话有说“常锻炼，多出汗，身体好”，锻炼身体能强身健体，有利于增强身体对疾病的抵抗能力。但如果过度锻炼、带病锻炼，往往适得其反。溃疡性结肠炎患者由于长期营养不良，多数体质比较瘦弱，如果进行剧烈运动，需要耗费大量养料，不利于病情的恢复及身体的恢复。

所以运动方式可以有很多种，需掌握几个原则，运动后不觉得疲倦，出汗不太多，最好躯干上微微汗出，运动后不会觉得非常口渴，因此溃疡性结肠炎患者不适合做剧烈运动，在运动方式上可选用太极拳、八段锦、慢步走等相对温和的方法。

溃疡性结肠炎一般应进食柔软、易消化、富有营养和足够热量的食物。宜少量多餐，补充多种维生素，勿食生、冷、油腻及多纤维素的食物。注意食品卫生，避免肠道感染诱发或加重本病，忌烟酒、辛辣食品、牛奶和乳制品。

老年人锻炼的误区

饭后运动

不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当做健身格言。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。而且，大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少，会使人有困意。因此，需要适当静止休息，充分消化食物。而且，吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

晨练过早

很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树木密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益于健康。同时，有雾的天气不宜晨练;空腹不易晨练，因为空腹锻炼容易造成低血糖。

剧烈运动

老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。一般来说，散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。