怎么减肥才是健康的？减肥先远离四大误区 减肥先远离四大误区

怎么减肥才是健康的？减肥先远离四大误区 减肥先远离四大误区

不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。

水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这大错特错了。

主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。

减肥期间，可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。

如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。

购买零食时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量。

晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。

每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。用流质食物(燕麦粥，粗粮粥，蔬菜鸡蛋汤等)代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。

每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。老年人、长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进开始。先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。

饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖;还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。

水果减肥法的4大误区

很多女性朋友普遍认为吃水果能帮助减肥，有的人甚至直接用水果取代一日三餐。水果中含有90%以上的水分，而且富含纤维素，饱腹感强，帮助肠胃蠕动。另外，水果的热量普遍较低，和其他食物相比，它确实是减肥能手。但如果仅仅因为这样，你就铁定水果都能减肥，那你就错了。你吃对了，水果才减肥。吃错了，水果也可能令你变胖!下面小编就来扒扒人们在使用水果减肥法经常会碰到的误区。

误区1.任何水果都能减肥

水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒果、牛油果其热量高，甚至超过了土豆。100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此，并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥，要先辨清哪些水果是低热量水果。

误区2.水果健康多多益善

水果营养丰富，而且不易吃胖，因为备受人们青睐。可是，水果热量再低也是含有热量的。积少成多，如果你在正餐之余还吃很多水果，低热量的水果也会成为你的热量负担。《中国居民膳食指南》建议，每天吃水果类200~400克。

误区3.饭后吃水果助消化

如果你要减肥，那水果还是放在餐前吃。饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致肠胃胀气等症状。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感，减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

误区4.空腹吃水果最减肥

消化功能不好，胃酸分泌过多，或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果，尤其是山楂、柠檬这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

希望想减肥的朋友们能正确地吃水果来减肥，避免以上的水果减肥误区。祝大家身体健康。

减肥的误区 减肥误区五

为了减肥，服用减肥药。减肥药确实是可以帮助减肥的，但是不能过于依赖减肥药。是药三分毒，而且减肥药就是通过抑制食欲来实现减肥的。若是只靠减肥药减肥，长此以往，身体体重确实会减轻，但是如果停药，体重就会马上反弹。这不是一种健康的减肥之法，只能作为辅助办法使用，运动还是要保持。

减肥本来就是一场持久战，若是能够避免这些误区，减肥之路也会变得顺畅得多。

远离护甲误区

误区1：粘附力强，干得快的指甲油是好产品

你是否认为那些粘附能力特别强，涂上去可以一个月不掉的指甲油是最好的呢!你是否认为那些涂上去立刻干掉不用等的指甲油是最好的呢!错了!那些粘附能力特别好能够长时间附在指甲上面的指甲油是因为包含了穿透性强的重金属，长期使用时会引起指甲中毒的!

而那些涂上去立刻干掉的指甲油又是因为包含了挥发性强的化学品，对指甲也是有百害而无一利的。那些不含甲醇的指甲油，虽然它的粘附力不强，干得也不快，但它确实是比较健康的。特别提醒大家在挑选指甲油时要仔细看产品成分，指甲的健康才是美甲的根本，千万别错看了那些其实不好的指甲油。

误区2：快速洗甲的洗甲水是好产品

你的洗甲水洗指甲很快吗!如果你的答案是肯定的，还很骄傲地告诉别人你的洗甲水有多好的话，那么很不幸地告诉你：你的洗甲水其实是质量很差的!

好的洗甲水擦洗涂过指甲油的指甲时是比较慢的，因为它含有滋润的成分在里面，而那些看似很有工作效率的洗甲水其实是劣质的，用它擦洗指甲常常会对指甲表面造成很大的损伤，使之暗哑无光。凡是含有滋润成分的洗甲水都会擦洗得比较慢，比较没有工作效率。

误区3：生活不健康指甲一样健康

没有健康的生活习惯一样会有健康美丽的指甲吗!你错了!就像孕妇因为怀着胎儿消耗了大量的营养而指甲暗哑没有光泽一样，如果你的身体内部不健康，如没有健康的饮食，睡眠不规律等不良生活习惯影响了身体内部机能的话，同样也会反映到指甲上面的。

此外，外部的因素也有很大的影响，比如环境使污染，比如吸烟使手指甲变黄等等都不利于养成饱满美丽的指甲。

误区4：指甲周边的硬皮剪掉就行

很多人常常觉得指甲周边的硬皮不好看，于是经常与它们过不去，拿剪刀剪、拿推刀推，看不到了才心情愉快。其实这是不对的!

正常的情况是不会有硬皮的，这是甲质层增厚之后形成的，属于物理性变化，如果一个月不去管它是会慢慢消失的。不要以为剪掉就没有了，剪掉的话还是会长出来的，并且会越长越多。另外到药店去买尿毒软膏涂上去也可以加速它的软化。

减肥误区 节食减肥

很多人都是这样虐待自己的，面对美味的巧克力、冰淇淋强忍自己内心所有的欲望。越是吃不到的东西就越具有诱惑力，一旦开始放纵自己，那节奏根本停不下来，结果体重直线飙升。其实不妨偶尔犒劳一下自己，给自己一小块巧克力、一小勺冰淇淋，但是不能放纵自己。

减肥的误区 减肥误区三

为了减肥，只吃一种食物。确实，只吃一种食物在短期内是可以减低体重的。但是这种消耗会使身体无法摄取均衡的营养而出现健康问题。严重的还会出现营养不良，严重影响身体健康。这种消耗身体本钱的做法绝不提倡。

健康减肥的常见误区

随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖人群越来越大，肥胖已经成了社会关注的问题。许多人为了达到减肥瘦身的目的，走进了减肥的误区，使自己越减越肥，甚至出现健康的问题。下面，我们请减肥专家给大家介绍健康减肥的误区，希望能给大家带来一些帮助。

健康减肥的误区分为3种：

1、以水果为主的减肥方式。

在节食减肥状态下，特别是水果蔬菜代餐的情况下，甚至很多女性放弃了奶制品，肉类等一切含脂肪的食物，是最容易发生钙流失的。减肥期间脂肪大量分解，其中产物酮酸来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。

此时，身体便会从骨骼中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。同时，因为从食物中摄入的蛋白质不足，也会降低钙的吸收率。钙流失增加，钙吸收受阻，钙供应不足三方面问题同时存在，肯定会给女性的骨骼钙储备带来巨大的损失。长此以往，必然造成骨质疏松的隐患。水果蔬菜固然好，但其他食物也不可少。

2、要么不吃，要么暴饮暴食。

相信这是很多减肥的朋友经常做的。只要是减肥第一个反应就是节食，而且是疯狂的节食，吃极少的东西，甚至接近不吃，实在忍受不住或者是觉得瘦了就大吃特吃一顿，以示慰劳自己。还有些人因为这一顿的狂吃之后后悔不已，觉得自己的减肥计划又一次失败了。其实这些都是错误的。因为你不能永远的不吃东西，也不可以暴饮暴食，身体机能在突然改变的情况下很难一下适应，难以消化，造成胃病，另外长期在体重减了又增，增了又减的循环中，很容易造成内分泌紊乱，导致女性月经不调，皮肤黯淡，容易长痘。

3、要么不动，要么疯狂运动。

很多朋友都相信疯狂的运动，剧烈的流汗可以帮助燃烧脂肪，消除脂肪，这没错，确实可以!但关键是几乎没人可以长期坚持，时间不允许不说，几次之后会让人产生抵触情绪，会惧怕运动，会想尽一切理由劝自己不要再去，因为那实在太累了，实在不是什么好玩的事情，最后索性就选择了停止运动，如果此时你若再不调整饮食的份量，很可能会导致脂肪迅速增加。运动要根据自己的体能，根据自己的承受能力，一点点适量的增加，循序渐进的运动，并成为生活中的一部分，是为了运动而运动，而不是单纯为了减轻体重而运动。

女人用水果减肥请远离两个误区

一：拿水果当“干粮”

有些人想要减肥，就几乎不吃主食，每天都用水果充饥，在周末的时候会准备一大堆的水果吃，不过两天之后发现身体不舒服了，其实水果多偏凉性，吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大，高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症，爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前，正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。

二：水果+一把维生素片

有些人想要减肥又怕自己身体营养不充足，就吃水果减肥之后加上一些维生素，认为这样可以弥补吃食物摄取的营养，不过水果加上维生素的减肥方法对女性健康伤害很大，有可能会因此患上癌症的。因为不吃主食，不吃早餐，寄托在某种水果上的减肥方法不科学。一个水果+一把药片的减肥法确实管用，但是否“合算”，还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走，如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动。

减肥说容易不容易，说困难也不算很困难，只要你用正确的减肥方法，一定会有效果的，如果你想用水果减肥的话，就必须知道水果减肥的误区是什么，准备正确的减肥食谱才能瘦身成功。

远离脱毛误区

误区1、剃刀、夹子、脱毛刀很方便

说到脱毛，很多人都会用脱毛刀三下五除二搞定。据专家介绍，其实这种做法是非常错误的。脱毛刀等刀具在脱毛过程中虽然方便，但脱不彻底，还会再长，而且汗毛会越长越粗，不能从根本源头上解决问题;如操作不当，容易刮伤毛细孔，损伤幼嫩肌肤，导致红肿。

误区2、蜜蜡脱毛维持时间长

为了能让消失的体毛不那么快现身，稍微有空的女孩子会选择维持时间稍长的蜜蜡脱毛，因为它脱一次大概可以维持2周左右。蜜蜡脱毛1次可以去掉大片毛，但会非常痛;而且化学合成的蜜蜡容易对皮肤造成刺激，往下撕时，体毛容易留在毛孔内一部分，断了一半的毛端极容易扎入毛囊，引起毛囊炎。

误区3、脱毛膏、脱毛露针对性强

一些价格昂贵的脱毛膏及脱毛露专门对付细小的体毛，也可将大面积的毛发迅速清除，对毛囊本身没破坏，维持时间只有3～4天，同时，脱毛膏的化学成分会对皮肤造成较大刺激，频繁使用容易引起红肿过敏甚至皮疹，敏感体质的人群不宜使用。

误区4、小美容院电疗脱毛

很多人以为，美容院的电疗脱毛可以摆脱体毛困惑，专家称，电疗脱毛主要是通过破坏毛囊来进行除毛，尽管可能达到永久脱毛的效果，但在除毛时，肌肤表面会出现因烧灼产生的小疤痕，如果是瘢痕体质，有可能会留下全身的小斑点。

关于健康减肥需要远离哪些误区

影响减肥瘦身的因素

健康瘦身受诸多因素的影响，根据肥胖原因特点等因素分析，影响健康瘦身的因素包括不包含不爱运动、吃得太快、常吃垃圾食物、不吃早餐、晚餐吃太多、吃宵夜、习惯吃重口味、爱喝啤酒、应酬频繁、不断节食又不断放弃等行为，所以要想健康减肥，以上行为必须给予纠正。

减肥瘦身检查的原则

由于减肥瘦身受诸多因素的影响，而且肥胖是长时间逐渐形成，所以在减肥方面通常遵循循序渐进的减肥原则，这与肥胖发生的特点相符合，同时也避免了减肥产品、绝食等立竿见影方法造成的系列副作用，进而造成身体危害，影响身体营养物质的吸收。

通过上面的介绍，想必很多朋友对健康瘦身的问题有所了解，有关方面的专家提醒，健康瘦身的误区很多，所以肥胖人群在减肥前必须消除减肥的系列误区，进而更好的确保效果的同时避免对身体造成的影响。