春困怎么办 饮食调节

春困怎么办 饮食调节

春天人体的新陈代谢增强，饮食中要适当增加一些蛋白质含量丰富的食物，比如鸡、鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜的蔬菜水果，以满足身体正常的需要。另外要注意如果是春困来袭，可以适量地喝点绿茶、咖啡以提高中枢神经系统的兴奋性以缓解春困。

精神紧张失眠怎么办 饮食调节

习吃油腻食物的人一定会比饮食清淡的人，更容易出现紧张焦虑情绪。所以，在出现紧张失眠的期间，宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。

情绪低落怎么办 饮食调节

适宜的饮食营养可以有效调节精神状态。

情绪低落的人不妨多吃富含B族维生素的食物，如各种绿叶蔬菜、水果；多吃富含不包好脂肪酸的食物如开心果、松子、核桃、葵花籽仁等坚果，草鱼、刁子鱼等鱼类食物；多吃香蕉，香蕉含有一种能让人产生愉悦感的有效成分。

产后奶涨奶不通怎么办 饮食调节

可以通过饮食来减少乳汁的分泌，从而缓解涨奶严重的情况。

麦芽：麦芽中含有麦角类化合物，有抑制催乳素分泌的作用，能够有效回乳；

韭菜：吃点韭菜有减少乳汁分泌的作用；

苦瓜：苦瓜是寒凉食物，多吃点可以减少奶水分泌；

绿茶：绿茶对缓解奶涨也有很好的效果；

山楂：不管是生山楂还是干山楂都会减少乳汁分泌有很好的效果;

螃蟹：螃蟹是寒凉的食物，有回奶的作用。

春困风行三招赶走孩子瞌睡虫

天气一天比一天暖和，而孩子们却似乎一天比一天犯困，不是早上赖床起不来，就是上课频频打瞌睡，小宝宝们白天的睡眠时间似乎也比往常要长一些……看来不止大人们成天喊春困，就连孩子们也中了春困的“毒”。究竟是什么原因导致孩子春困呢?家长又该如何应对孩子春困呢?

孩子“春困”是正常现象

为什么孩子会出现春困呢?实际上，“春困”是一种正常的生理现象，也是人体对季节变化的一种生理调节过程。随着天气逐渐转暖，人的血液循环加快，耗氧量大，自然会出现大脑供养不足而精神不振的春困现象。尤其是身体肥胖的孩子春困更明显，这是因为肥胖的人群平时脑供血就比正常人差。

从中医的角度来说，脾虚内湿是春困的主要原因。中医认为春季是阳气生发的季节，阳气会向外疏散，流向四肢，但是空气中较大的湿气，很容易阻隔阳气的疏散，因此人的四肢得不到足够的阳气，就会出现疲乏、全身困倦的症状。同时，湿气进入人体后湿困脾胃，使血气运行不畅，经脉不通于是导致人体感到疲乏、嗜睡。

虽说春困是正常现象，但是就如同段子所说的“春困秋乏夏无力，冬日正好眠”，有些孩子可能一年四季都容易犯困，这个时候的根本原因应该是睡眠不足。

赶走春困不能靠睡 身体调节更重要

按说春天是孩子长高的季节，孩子多睡觉又有助于长身体，那么是不是就任由孩子在大白天打瞌睡呢?事实上，春天一困就睡看似缓解了暂时的不适，却对健康很不利。睡的时间太长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，可能越睡越不醒，反而更疲惫。要解决春困这个难题，还得从孩子的身体调节做起，主要包括以下3个方面：

1.调节作息时间，早睡早起最有益

春天让宝宝多睡觉确实有利于长身体，但是这个睡觉的时间也有讲究，大白天一阵阵的打盹并不能帮助孩子长身体。要想孩子白天不犯困，关键还是要晚上睡得多，而早睡早起又比晚睡晚起来得更科学。对于学龄前的孩子来说，一般晚上9点至9点半入睡最好，睡得太晚反而容易兴奋睡不着，第二天就更容易犯困，如此便形成了恶性循环。

此外，中午可以有一小时左右的午睡时间，注意不要让孩子睡得太久，以免影响晚上入睡的时间。

2.加强户外运动，促进身体新陈代谢

按照中医理论，“脾虚内湿”是孩子春困的原因，而加强身体活动，尤其是户外运动有利于把体内的湿气排解出来，有利于赶走疲倦。家长可以每天让孩子在户外活动一段时间，到了周末的时候可以一同到郊外春游踏青，不仅可以使宝宝感觉到放松后的轻松愉快，而且还可以促进身体的新陈代谢功能，对于“春困”有极佳的缓解作用。

3.进行饮食调节，营养充足不犯困

也有专家认为，“春困”与人体维生素摄入不足、缺少蛋白质和机体处于偏酸环境有关。针对这种情况，可以对孩子进行饮食调节，如让孩子适量多吃些富含维生素的瓜果蔬菜，如樱桃、草莓、辣椒、猕猴桃等;适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，以保证人体优质蛋白质的需要;多吃些含碱量较多的食物，如菠菜、荠菜、香椿、韭菜等。

春困怎么办 饮食疗养

春困有一部分原因是脑部和肠胃供血不足引起，因此在春季的时候进食不要太饱，以免增加肠胃负担，造成“食困”，应该多吃一些绿色蔬菜，野菜，以及一些有芳香气味的果菜，有荠菜，香菜，芹菜，香醇，茼蒿，橙子，香蕉，苹果等，芳香之味能提神醒脑，赶走疲劳感。

当然，也要注意营养均衡，如果进食量不够，人体体质下降，也会导致“饥困”。

春困怎么办 科学饮食

科学的饮食对缓解春困也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、芹菜、小白菜等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收。

产后乳房胀痛怎么办 饮食调节

发生乳房胀痛时，要注意保证饮食的清淡，忌油腻，最好不要饮用过多的催奶汤水，如鱼汤、肉汤或鸡汤，对于高蛋白、高脂、高糖类食物也不宜多吃，如鸡蛋、肉类、蛋糕等，以免乳汁分泌过于旺盛、浓稠，在乳腺内结块、不易排出。

春天犯困怎么办 饮食调节

春节万物复苏，随着寒冬的过去，人们的各项活动也逐渐变得多了起来，人体的代谢机能也处于一种增强的趋势，因此为机体提供足够的能量，是满足身体需要，保证旺盛精力的必要条件，因此可以于期间注重饮食营养搭配，适当多吃一些富含蛋白质的食物及各种新鲜的蔬菜、水果等。

春季犯困饮食调理 饮食要清淡

油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象,表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季饮食宜清淡适口。