红薯吃了会长胖吗 运动期间可以吃馒头么

红薯吃了会长胖吗 运动期间可以吃馒头么

通常我们建议选择蛋白质丰富、脂肪含量较低的食物，首先是能够为你运动后补充蛋白质，这对肌肉组织修复和增强很有帮助。

吃到撑都不发胖的主食

几乎没有。

任何食物只要吃的分量足够多，就会超出你的一日热量需求，长期下去就会导致你发胖，尤其是平时吃的主食类食物，如米饭、馒头、面条等，富含淀粉、碳水化合物、糖类等营养物质，多吃更易使人发胖，建议平时吃一些粗粮，如燕麦、玉米、红薯、土豆、山药、豆类等食物，其热量相对较低，而且饱腹感强，适合减肥期间食用。

​经期能吃馒头吗

馒头这种食物，女性朋友想要在经期食用也无妨，但是女性朋友在经期的时候应该要食用一些补血的食物，这样对于你们补充身体消耗的血液有帮助，而且可以补充身体所需的营养物质，希望你们可以理解。

月经期间吃馒头，对月经的影响不大的。面粉经发酵制成馒头更容易消化吸收。馒头制作简单，携带方便，松软可口。有利于保护胃肠道。胃酸过多、胀肚、消化不良而致腹泻的人吃烤馒头，会感到舒服并减轻症状。

研究发现，碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。

经期要增加营养，禁生冷寒凉，辛辣，煎炸食物，可以吃鸡蛋，黑米粥，包子，馒头。这些食物不会长胖的。经期只要是不要吃生冷辛辣的食物就可以了注意多吃一些含铁丰富的食物，比如说鸡蛋黑米粥瘦肉都是可以的。

运动完吃橙子会胖吗 运动后吃红薯会胖吗

低热量低脂热量低又能饱腹，红薯每100克含132大卡，200克差不多就是264大卡，相当于一碗米饭。每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

纤维素和果胶阻挠糖类变脂肪红薯中富含纤维素和果胶，能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

晚饭吃红薯会发胖吗 晚上睡前吃红薯会胖吗

偶尔吃不会，经常吃的话会发胖。

如果减肥期间吃的东西比较少，到了睡前就有饥饿的现象，不能吃太多红薯，否则有长胖的风险，建议在睡觉之前吃100克水煮红薯加100毫升纯牛奶，这样不仅可以填饱肚子，还不会长胖，但这样的吃法也不能天天吃，否则还是不利于减肥的。

教你红薯怎么吃才能润肠通便

除此之外，红薯的热量只有同等重量大米的1/3，几乎不含脂肪和胆固醇;同时又能有效阻止糖类变为脂肪，有利于体重控制。但是，红薯的含糖量高，空腹吃时会产生大量胃酸，使人有“烧心”的感觉;红薯还含一种氧化酶，在胃肠道里会产生大量二氧化碳气体，吃得过多，会出现腹胀、打嗝等症状，因此红薯别一次吃得太多。

红薯的保健作用

1、减肥，美容。

吃红薯会不会使人发胖。根据科学研究，吃红薯是不会使人发胖的，相反红薯还是一种理想的减肥食品。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。因此，国外许多女性把红薯当作驻颜美容食品。

2、抗癌。

饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。

3、有益于心脏。

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。

β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素。

4、预防肺气肿。

为什么一些长期吸烟者活到90岁以上但没有发生肺气肿，可能与他们日常饮食中维生素A含量丰富有关。研究人员建议那些吸烟者或被动吸烟者最好每天吃一些富含维生素A的食物如红薯，以预防肺气肿。

5、抗糖尿病作用。

日本的研究人员发现糖尿病肥胖大鼠在进食白皮红薯4周、6周后血液中胰岛素水平分别降低了26%、60%;并发现红薯可有效抑制糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖后血糖水平的升高;进食红薯也可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和游离脂肪酸的水平。

6、调节血糖的作用。

红薯中所含的膳食纤维，对促进肠道蠕动和防止便秘非常有益，还可以延缓餐后血糖的升高。红薯中的硒元素，可以起到辅助调节血糖的作用。

吃红薯的不适人群：

腹泻患者和糖尿病人不宜吃红薯。胃病的人不能吃得太多，以免胀胃。中老年人可适当吃些红薯馒头，馒头谁都吃过，但用红薯做的红薯馒头，您就不一定吃过了。这种馒头远比白面馒头好吃，尤其适合中老年人。

红薯馒头做法很简单。先把买来的红薯洗净，去皮，蒸(煮)熟后，用力捣烂，再加上与红薯等量的面粉和一定量的水搅拌均匀。如果在夏秋季节，半天左右，和好的面便会自然发酵。此时，即可按照平时蒸馒头的方法将其蒸熟。气温较低时，为了帮助发酵，面中可加入酵母、酵面之类。

除此之外红薯馒头有一个显着特点是，不加糖也带有几分甜味，因而美味可口。红薯馒头有利于消化吸收，并有通便作用。从营养学上来看，每100克红薯含蛋白质0.9克，粗纤维0.5克，钙77毫克，且含有缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、苯丙氨酸、赖氨酸、色氨酸等多种氨基酸，这些营养成分正是中老年人所需要。

冬枣减肥还可以吃吗 冬枣减肥可以吃吗

减肥期间可以吃冬枣，但是要注意适量，冬枣是一种热量比较高的水果吗，并且含糖量也高，因此减肥期间吃冬枣不宜过多，否则可能会长胖。

冬枣的含糖量为25%-38%，高的含糖量不仅表明冬枣很好吃，也同样意味着它的热量不低。冬枣的热量仅为105大卡/100克，吃冬枣不会长胖的。但过多食用冬枣会引起胃酸过多和腹胀。

每天吃馒头会胖吗 馒头怎么吃不发胖还减肥

馒头热量还是很高的，当零食或者点心吃，会额外增加摄取的热量，不过可以在正餐的时候代替主食，这样就不会长胖了。

制作馒头的时候，为了改善口感，商家会添加白糖或者甜味剂，则会在无形中增加馒头的热量，因此购买的时候一定要注意，选择不加糖的原味馒头，当然自己做馒头会更好。

吃米饭和馒头哪个更容易胖 米饭和馒头哪个更容易胖

吃馒头比米饭容易胖。

热量：熟米饭116大卡/100克<馒头221大卡/100克；

馒头含水量在45%-55%，而米饭含水量在60%-70%。由于含水量不同，吃同等重量的熟馒头摄取的热量更多，加上做馒头的时候，为了提升口感，制作者通常会添加白糖，因此相对来说吃馒头更容易长胖。

开心果可以多吃吗 开心果吃多了会胖吗

开心果多吃会长胖。

开心果水分含量低，纤维、脂肪、碳水化合物、蛋白质含量高，热量高，虽然是营养价值极高的食物，但是多吃容易长胖，减肥期间只能少量食用。

运动后吃馒头会更胖吗 红薯吃了会长胖吗

红薯的热量比较低，仅为我们日常米饭的三分之一，即使是作为主食也没有太大的危险，高纤维的特点还将带来充足的饱腹感，这也能间接抑制食物的摄入，避免能量过剩。

花卷和馒头哪个更易长胖

相比较而言，花卷更容易长胖。

每100g花卷的热量为214大卡，而每100g馒头所含有的热量在233大卡，虽然但从热量上来看馒头的热量要更高一点，但其实吃花卷会更容易长胖。

因为花卷在制作的过程中需要加入各种馅料，这些馅料的热量和油脂量就会比较高，而且花卷在制作的过程中还需要加入盐、油以及其他调料，这些都会使花卷的热量增加，所以吃花卷会比吃馒头更容易长胖。

如何有效减肥

控制饮食热量

我们减肥，其实要减的是只是热量，并不是蛋白质、维生素和矿物质这些营养物质，它们与胖是没有关系的，我们无非要减的就是脂肪、糖和淀粉，所以在谷类选择的时候就要少吃精白米面。多吃一些粗杂粮，主食可以选择一些米面制品(挂面、馒头、米饭等)、除了黄豆外的豆(如红豆、绿豆、豌豆等)，薯类(如土豆、红薯、芋头、山药)。薯类和粮食都同属于主食，所以吃了土豆就要减少米饭。

我们都有体会，吃一碗米饭很容易，但是让你吃两个蒸土豆就很难，主要是土豆吃了容易“噎人”，不好下咽，而且还特别容易饱，和它里有丰富的膳食纤维有关系，很容易产生饱腹感，这样就可以很好的控制饮食量。

天天运动，保持健康体重

减肥我们除了要在饮食上加以控制，更重要的是运动来消耗你所吃的食物。如果你只是单纯地控制吃，而不去锻炼，那么你还是会减肥失败的。

很多人抱怨自己每天吃的并不多，说喝凉水还长肉，其实都是给自己的不运动来找借口的。运动可以帮助你减少身体脂肪，建议超重和肥胖的人每天要达到8000-10000步的活动量。