增肌该吃什么 补充优质蛋白质

增肌该吃什么 补充优质蛋白质

健美训练就是通过机体的“超负荷”运动，引起机体在运动后的“超补偿”来达到肌肉的增加，“超负荷”必须有足够的能源支撑运动，而“超补偿”则需要充足的原料来修复组织，优质蛋白质就能很好的修复肌肉组织，所以健美运动者都需要合理的摄入优质蛋白质，其中乳清蛋白就是目前发现的最适合的优质蛋白质，含有很容易被人体利用的氨基酸组，能快速组建成人体的肌肉蛋白。

怎么样推迟更年期 补充优质蛋白质和胶原蛋白

食材：鲜猪皮1000克、鸡爪500克、鱼皮500克、当归10克、黄芪(或白芪)50克。

制法：将猪皮脱脂后切成小条，用水清洗干净，然后入砂锅内;再将鸡爪、鱼皮洗净后入砂锅中，加入清水5000ML，大火煮沸抹去浮沫，关至小火，经12小时慢火煨炖后，再将当归、黄芪入砂锅内小火熬1小时，再将猪皮、鸡爪、鱼皮劳起取浓汁即可。

吃法：当早餐空腹服用。连吃三个月。

功效：美肤，亮肤。

原理：猪皮、鱼皮、鸡爪都富含胶原蛋白，而人体衰老其中最主要的原因之一就是缺乏胶原蛋白的摄入。胶原蛋白存在于人体皮肤、骨骼、牙齿、肌腱等部位，主要生理机能是做结缔组织的粘合物质。在皮肤方面，随年龄增长，人体胶原蛋白含量会逐渐流失，皮肤渐渐变厚变硬、失去弹性，当真皮层的弹性与保水度降低，表皮即形成松垮的皱纹，显出老态。而当归、黄芪主补气补血，女性随着年龄的增长，气血不足也是导致衰老的重要原因之一。

孩子怎么样才能长高 青春期前补充优质蛋白质

青春期前后是生长发育的关键期，中医通常分为前期与后期，是中药、针灸转骨介入的时机。「前期」指第二性征出现至女生初经前、男生变声或梦遗前，此时若过分补养可能造成月经过早报到，反而缩短长高时间，建议顺应原有生长趋势，减少油炸、高脂肪食物，补充优质蛋白质与氨基酸，如瘦肉、蹄筋、核果类食物。

女性经期饮食注意事项 摄取优质蛋白质

什么是优质蛋白质？优质蛋白质指的是含有人体必须的各种氨基酸，并且数量多，人体利用率高的蛋白质。蛋类、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都属于优质蛋白质，所以可以经常食用这类食物补充优质蛋白质。如果经期经血过多，造成血红蛋白流失，那么可以适当补充含优质蛋白质的食物，来及时补充经期中流失掉的养分。

老人春季如何养生

1、预防感冒

春季的温度多变，添减衣服要注意，避免感冒发生。

2、饮食调理

春季老年人的饮食适合清淡，可以多吃新鲜蔬菜。

3、睡眠充足

老年人最好每天中午午睡一个小时左右，补一下春困。

4、防中风

春季早晚温差大，容易造成老年人血管伸缩，容易诱发中风。

5、补充优质蛋白质

人体缺少蛋白质容易抵抗力下降，疾病就会找上门了，适当要补充优质蛋白质类食物。

颈椎病饮食指导 补充优质蛋白

蛋白质是组成人体的主要物质，是生命活动的基础，蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。如果蛋白质供应不足，身体将消耗自身蛋白质来补偿，这时就会出现人体生长缓慢、体重减轻、疲劳乏力、免疫功能降低等症状，人体更容易患上颈椎病。

平时可以适当补充优质蛋白，常见食物如蛋类、奶类、豆类、瘦肉、鱼肉、鸡肉等。

孕期补充优质蛋白质是不能少的

准妈妈针对性的补充营养素，不仅是为了胎儿的健康发育，还能有效改善孕期妊娠反应，保障准妈妈的正常饮食和心情愉悦，避免各种妊娠并发症，帮助妈妈生育后的肌肤和身材恢复。以下几种营养素是准妈妈在备孕期、孕期和哺乳期全程需要补充的：

优质蛋白质：乳清蛋白粉和大豆蛋白粉都可以作为优质的蛋白质来源，其中乳清蛋白又略胜一筹，是母乳中含量最高的蛋白质，其生物利用度高于大豆、鸡蛋、肉类等传统的富含蛋白质的食物。蛋白质约占人体体重的17%，对保障胎儿的生长发育至关重要。同时，妊娠期胎盘、羊水、母体子宫和乳房的生长发育也增加了母体对蛋白质的需求，所以仅通过像往常一样的三餐难以保证获得充足的优质蛋白，宜额外补充。

多种维生素和矿物质(孕妇专用剂型)：孕期的营养素需求与平时不同，叶酸的需要量是平时的2倍，钙的需要量比平时多200—400毫克，VC的需要量比平时高30%，铁多50%，锌多25—75%。因此，普通的多种维生素和矿物质产品难以均衡准妈妈特殊的营养需求。钙、铁、碘、锌、维生素A、C、D、E、B1、B2、B6和叶酸，都是中国营养学会推荐孕期应额外补充的营养素。

优质的蛋白质是准妈妈每天必不可少的。其实从根本上讲是宝宝每天必不可少的。蛋白质是身体发育的基础，胎儿的各项发育都需要蛋白质的支持。所谓的优质蛋白质其实在我们的周围到处都是。比如大豆、鸡蛋和肉类等等。如果你还是觉得不够，可以通过补充一些蛋白粉来满足胎儿的需求。维生素和矿物质也是不能少的，而且维生素的种类很多，矿物质的种类也很多，我们要全部均衡摄取就要不断在实践中摸索，学习更多的孕期营养饮食知识才行。

胃癌饮食注意什么 补充优质蛋白质

在饮食重点上，治疗期间应注意摄取足够的热量及蛋白质。以优质蛋白质（如：奶、蛋、鱼、肉、豆类）为优先选择。

感冒能吃鱼吗 感冒宜吃清蒸鱼

人在感冒之后身体相对虚弱，这时候就需要注意优质蛋白质的补充，鱼肉中含有人体所必需的大量氨基酸，而且所含蛋白质易于消化吸收，感冒的人群吃清蒸鱼，可以补充优质蛋白质，增强机体对感冒病毒的抗病能力。

鹅蛋有什么功效 补充优质蛋白

鹅蛋中富含丰富的蛋白质，最多和最主要的是鹅蛋的蛋白中的卵白蛋白和蛋黄中的卵磷黄蛋白，蛋白质中含有了人体生理代谢中所需的各种氨基酸，是优质蛋白，比一般的蛋白质更利于人体的消化吸收。

吃什么补充动物性蛋白 蛋白粉有什么作用

说到补充蛋白质，还有一个方便又高效的补充方法，那就是通过蛋白粉补充优质蛋白质，并且这种方式是摄取低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质的最佳方法。

蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白或上述几种蛋白质的组成，构成的粉剂。蛋白粉主要作用就是补充人体必需的营养物质——蛋白质。

每天吃一个鸡蛋有什么好处 补充优质蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。

另外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。