如何让运动燃脂效果更好
如何让运动燃脂效果更好
1.跳绳
燃脂实力：880大卡/小时
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。建议初练者每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。
2.游泳
燃脂实力：800大卡/小时
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。
3.跑步
燃脂实力：600大卡/小时
跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快
4.骑自行车
燃脂实力：500大卡/小时
骑自行车是一种相对轻松的减肥运动。骑自行车时，由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，有利于锻炼着每天坚持。但要注意骑自行车的速度，如果是悠哉地慢慢骑，减脂效果就一般。要想达到更好得减肥效果，可以到健身房去尝试动感单车
5.快走
燃脂实力：500大卡/小时
走路每个人都会，快走可以说是门槛最低的运动方式了。快走时要注意挺直腰背，脚跟着地，两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方式后，可以尝试踢腿走，加大步伐走等快走减肥方式。
快走和慢跑哪个更伤膝盖 快走和慢跑哪个减肥效果好
一般情况下，大家都会认为跑会比走减肥效果更好，因为跑看上去更费力一些，事实上快走和慢跑可能强度是一样的，当然这也需要根据你的心率来定，同样的运动时间，哪项运动处在减脂心率的时间越长或者越接近最佳减脂心率，那么通常能够有更好的燃脂效果。
波比跳和跑步哪个减脂效果好
同等时间下，波比跳减脂效果更好。
波比跳和跑步都是运动减肥的方式之一，使用的频率也较为广泛，而就两者而言，同等时间下，波比跳消耗的热量较多，因此减脂的效果也比跑步要好。
但是波比跳的强度较大，能够持续运动的时间不长，10分钟就已经很不错了，而跑步强度适中，可以长时间进行，一个小时、两个小时都可以，因此在短时间内波比跳燃脂效率高，长时间跑步的总消耗更好，建议波比跳和跑步同时搭配，减肥效果更好。
波比跳可以代替跑步吗 波比跳和跑步结合减脂效果更好
波比跳不能持久，但燃脂效率高。因此，将波比跳和跑步相结合，比如跑步之前或者之后做波比跳，可以让减脂效果更好。
学肚皮舞好还是瑜伽好 瑜伽和肚皮舞哪个减肥效果好
瑜伽和肚皮舞都能够帮助减肥，而瑜伽对全身塑形效果好，肚皮舞则是对腰腹部减肥效果好。
虽然说跳肚皮舞时腿部、手臂等部位也会运动到，也有全身塑形效果，但它每时每刻的运动核心都是腰腹部，对于腰腹部的燃脂效果更好；
而瑜伽强调身体的柔软性，更侧重于做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作，对全身塑形效果更好。
怎么快速减肥 坚持运动锻炼
想要快速有效的减肥，就需要每天能坚持运动锻炼，而且是力量训练与有氧运动结合，燃脂效果才会更有效，力量训练能增强肌肉，加速新陈代谢，帮助有氧运动燃烧脂肪。如可以先进行10-20分钟的仰卧起坐，再慢跑半小时。
有氧运动减脂还是无氧运动减脂 减脂先有氧运动还是先无氧运动
答案：先无氧运动再有氧运动减脂效果更好。
减脂的前提是先消耗糖原，然后再消耗脂肪，而采取先无氧运动再有氧运动的方式，刚好可以先利用无氧运动燃烧掉你体内储存的大部分糖原。然后在力量训练之后再做有氧运动，消耗掉体内的脂肪，这样做减脂效果更好。
假如我们先做有氧运动，从一开始消耗大量的糖原，然后再进行无氧训练，就没有足够的能量让你支撑，这样做起来会比较吃力疲惫，发挥不到应有的状态了，导致最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。减脂效果不大好。
先慢跑40分钟，再力量训练35分钟。前40分钟中，35分钟供能主体为糖原，5分钟供能主体为脂肪，这样导致脂肪消耗非常有限，30分钟力量训练，对减脂的刺激很微弱。而先力量训练35分钟，再慢跑40分钟。前35分钟供能主体为糖原，后40分钟供能主体为脂肪，这样对脂肪消耗帮助更大。
备注
先做有氧运动既会影响减脂的效果，又会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些，反而先做无氧运动合理的安排了这一切，既满足了力量训练的目的，又可以提升有氧训练减脂的效果。
喝咖啡瘦身不靠谱
很多人迷信喝咖啡的减肥效果，会有更多人想问：“喝咖啡真的有减肥效果吗?”实际上，对于这句话的正确认知应当是“喝咖啡有助减肥”而不是“喝咖啡能够减肥”，毕竟减肥是一个平衡能量摄入与能量消耗的过程，这个过程涉及生理特点、运动方式、饮食结构等诸多元素，并不是一杯咖啡就能简单解决的。因此，认为喝咖啡就能减肥的想法，是对咖啡认知的误区。
那么，咖啡有助减肥又是怎么回事呢?东京慈惠会医科大学铃木政登在实验中发现，喝了咖啡以后慢跑30分钟的人比喝白开水后慢跑30分钟的人花费更多能量，他认为咖啡中的咖啡因能够刺激交感神经，促进血液中游离脂肪酸的能量放出，进而耗费更多的能量。在有氧运动中，脂肪通常都是主要的能量来源，而咖啡因能促进脂肪的燃烧效率。除此之外，在小鼠实验中还发现，咖啡因与运动结合后，内防脂肪能减少60%。也就是说，饮用咖啡后运动能比单纯运动燃脂效果更好，因此有助减肥。
跑步减肥前做10分钟肌肉运动燃脂效果更好
跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
空腹时跑步
空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。
温馨提示：有胃病或者不习惯空腹跑步的人建议还是不要空腹跑步，遵循其它三条原则就可以了，燃脂效果也非常不错。