早睡晚睡有什么区别

早睡晚睡有什么区别

常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢?最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

早睡好处多健康又长寿

中医认为早睡有利于养五脏，但是现在很多的年轻人都习惯性的晚睡，因为现在科技很发达，吸引我们玩的东西很多，很少的人能抵挡诱惑，就会导致熬夜到很晚的现象。在中医的认知中晚睡的危害很多，早睡的好处多多。

首先，早睡减少烦恼忧愁。研究发现，入睡时间迟会增加悲观情绪，导致重复的负面思维。而早睡却有助于改善情绪，充足休息也有益大脑更好地处理情感和解决问题。

其次，早睡者体重更健康，少感冒，少大病，面色好。多项研究表明，睡眠不足会增加体重超标或肥胖危险。睡得越晚，吃得越多，晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。

不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。瑞典一项近期研究证实，睡眠不足气色更差。大部分参试者认为“睡觉迟，休息差的人”看上去更缺乏吸引力、肤色更难看，也更难接近。

再次，早睡有利于改善人际关系。研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而一旦恢复正常睡眠时间，这些问题都会得到明显改善。

如何克服假期综合征 调整作息时间

经过假期混乱的生活，我们的生物钟都在一定程度上被打乱了，晚睡晚起似乎成了一种常态，我们必须重新调整我们的生活习惯，作息时间要调成健康的，早睡早起才能身体好，才会用充足的精力去工作学习。所以再工作的前一天提早睡觉，第二天早点到达工作地点是个不错的选择。

早睡早起和晚睡晚起估计是有很大差别吧

早睡早起这一天都是头脑清醒，身体轻盈的。
晚睡晚起则会一整天昏昏沉沉，身体疲惫。
不过还是尽量早睡早起是对身体的负责

节后没有心思工作怎么办

1、症状：疲惫、萎靡不振

对策：可午睡20分钟缓解。

假期中，人们打破了上班时的作息规律，经过七天，晚睡晚起的新作息规律形成，一旦重新工作后容易出现疲惫、精神萎靡的情况。针对这一情况，首先要恢复到工作时的作息规律，不需要立刻由晚睡晚起直接过渡到早睡早起，可以通过一周的时间每天早睡半个小时、早起半个小时逐渐过渡。另外，上午可以适当喝咖啡、茶来提神，中午午睡20分钟来缓解疲惫的状况。

2、症状：无心工作、注意力不集中

对策：可以先从简单工作入手。

长假后重新投入到工作中，本想要努力工作，可就是静不下心。专家建议，没必要太苛刻自己，让自己立刻投入到工作中，要给自己一个适应紧张工作的过程。调整期间可以先选择一些简单、擅长的工作下手，这样可以从中获得小的成就感，逐渐地进入到工作状态中。工作时，可以适当休息下，不要长时间坐着，活动下身体。回到家后，要注意休息，通过泡脚等方式来缓解劳累。

冬天可以睡9个小时

冬眠期，任性地睡8-9个小时吧!

“中医经典《黄帝内经》内经中有提到，养生的作息应当与大自然的节律同步。”广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳教授在接受新快报记者采访时表示，所谓“日出而作日入而息”，睡眠的时间与天黑的时间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早，人适合晚睡早起，每天的睡眠时间为5-7小时。到了冬天，天黑得早、亮得晚，顺应自然，人也应该“早睡晚起”，以每天8-9小时的睡眠时间为宜。

不过，李艳提醒，这种“早睡晚起”不绝对等同于“睡懒觉”。“晚上12点睡觉、早上8点起床，与晚上10点睡、早上6点起床，睡眠质量相差1.5倍。”她表示，睡眠质量以上半夜为重。“黄金睡眠时间”为晚上11点到次日凌晨2点，这个观点得到中医和西医的共同认可。中医主张睡“子午觉”，认为子时是一天阴气最终的时候，入睡有利养阴，也符合自然作息的规律;西医认为11点是人体细胞休息、新陈代谢的最佳时期。特别是青少年正在长身高，生长激素主要在晚上代谢，因此，想要长得高，最好晚上8-9点就入睡。因此，冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床。

专家支招

好睡眠有诀窍

卧室环境也重要

睡个好觉是很多人梦寐以求的事。好睡眠不仅要保证充足的时间，还要提高质量。入睡有困难的人群，可尝试从改变卧室环境、做好睡前保健，达到更好的睡眠状态。如睡前喝点温牛奶，听听音乐，泡泡脚。另外，梳头有利于头部血液循环，每天梳3-5次，每次至少5分钟，也有助于改善睡眠。

影响宝宝早睡早起的因素

宝宝晚上贪玩上床晚、睡前太兴奋导致入睡晚，这都会导致宝宝因缺少充足的睡眠而赖床，使其难以形成良好的作息习惯。

宝宝受家长作息规律的影响，如果家长因为看电视、熬夜等，早上起不来，自然要求宝宝早睡早起也会理亏三分。如果家长晚上实在需要加班工作，也应先哄宝宝入睡，然后再离开。如果实在做不到早起，最好和宝宝解释清楚，以免宝宝不服气。

家长对宝宝的心软。早睡早起，贵在坚持，如果家长因为一时心疼宝宝而让他晚睡一次、晚起一次，时间长了，不利于宝宝好习惯的养成，还容易让已养成的好习惯半途而废。

还有一些其他的原因，例如：

白天睡得过多或时间过长。

身体不适或心情不佳。

下午或临睡前从事较为激烈的活动……等等。

早睡早起的好处 几点起床最健康

不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试。对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了，但是到底几点起床才算健康的早起呢？随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。

早睡早起的好处 皮肤变好黑眼圈变淡

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

春困的人要早睡早起

为什么会春困

现代医学认为春困是由于人的机体不能很快地适应外界环境变化而出现的一种生理现象，因为冬季气温较低，血管收缩，内脏器官和大脑的血流量增多，大脑的氧气供应也随之增多。而春天气温回暖，大脑供氧量随之减少，于是人容易犯困。而中医则认为，所谓的春困其实与季节无关，而是与人的精气不足有关。春困是冬天没有休息好、精气不足的表现，所以到了春天需要能量生发出来的时候，精气就不够用了，出现了春困。

冬季宜早睡晚起，春季宜早睡早起

在冬天的时候，人们应该早睡晚起，少活动，适当进补，静心，以贮备能量，以备来年之用。

因此，春天容易犯困的人应该反省一下自己在冬天的时候是不是疲劳过度了。人们应该适当调整生活节奏，避免过度疲劳，必要的时候还应该求助于医生。

《黄帝内经》中说：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。春天在五行中属木，与五脏中的肝相对应，主生发和疏泄。和绿意盈盈的植物一样，人在此时也处于生长的状态，通常精神都比较好。这个时候人们应该早睡早起(23点前睡觉即可)，而且要外出运动，不能晚睡晚起。但是，现在很多年轻人却是更喜欢晚睡晚起，甚至有一些人从来没在夜里12点以前睡过觉，殊不知这是违反自然规律的。

还有很多人有“补觉”的习惯，认为晚上睡少了，白天可以多睡会儿补回来。可事实并非如此。你可能有这样的体会：放纵自己睡十几个小时，睡醒后还是觉得迷迷糊糊，甚至头还会疼痛不已。这是因为睡眠的数量并不能代替睡眠的质量。而且中医还认为“久卧伤气”，久卧会造成人体新陈代谢下降，气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。

随季节调整自己的起居作息时间，适当进行户外运动才会对缓解春困有帮助。

人体的阳气从子时生发，到正午时分达到高峰，然后阴气逐渐生发，到午夜达到高峰。白天阳气运行，使人体表现出各种功能;晚上阴气运行，使人体得到休息，补充能量。这样周而复始，达到阴阳平衡。

减肥几点起床最好

一般来说减肥期间早上六点半左右起床是最好的。

不过，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起，每天保证8小时以上的睡眠时间。

晚上睡不着白天睡不醒怎么办？可能是这 可能是你白天活动太少

白天的活动不仅是让你感觉累这么简单，它对生物钟也有重要影响。

一项关于运动对生物钟影响的研究显示：相比于不运动，保持运动的人中早睡早起类型更多，晚睡晚起类型更少。

想早点睡，不妨白天多活动，尤其是在室外活动，对生物钟的重置非常有效。如果平时工作忙，推荐周末露营，效果也不错。当然，睡前还是要避免剧烈运动。

早起有什么好处 几点起床最健康

不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试。

对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了，但是到底几点起床才算健康的早起呢？

随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。

6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。

养肾的方法 早睡晚起床

冬季天寒地冻，动植物多以冬眠来养精蓄锐，人也该顺应自然，适当早睡晚起。如果太晚睡，就会减损阳气，正所谓“冬不藏精，春必病瘟”。

老年人冬季应早睡晚起

传统养生学认为在大自然中，一年四季具有春暖、夏热、秋凉、冬寒的特点，所以大地植物就呈现出春生、夏长、秋收、冬藏的现象。人体也应该像植物一样顺应自然规律，所以有“春夏养阳、秋冬养阴”的说法。

春夏的晚睡早起是为了顺应自然界春生、夏长的特点，有利于机体内阳气的生长；而秋季早睡早起，顺应了秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒张。冬季早睡晚起，则是顺应了冬藏的特点，有利于阴精的滋养和贮藏。

冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多以冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对有益。

现代研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。充足的还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

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