剖腹产后如何恢复身材 坚持母乳喂养

剖腹产后如何恢复身材 坚持母乳喂养

剖腹产后恢复身材，妈妈要坚持哺乳，因为在哺乳期的前三个月，产妇体内储存的脂肪，可借助哺乳，每天以100到150大卡的数量消耗掉，哺乳的妈妈消耗的热量较多，自然比较容易恢复产前的身材，然而未哺乳的妈妈就只能够靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪。

孕妇产后如何恢复身材 产后坚持母乳喂养

很多新妈妈觉得给孩子喂母乳，自己就要摄入更多营养，身材会更加走形，为了保持自己乳房的饱满和恢复身材，有的新妈妈会选择给孩子喂奶粉。但其实给孩子喂母乳也是是有利于产后恢复身材的。因为妈妈在给孩子喂母乳的时候，能够促进子宫的收缩，帮助小腹恢复平坦;另外也能够将补充进身体里的大量营养、脂肪输出，帮助产后体型恢复。

剖腹产宝宝需要哪些特别护理

1、剖腹产宝宝与顺产宝宝有什么区别?

在了解剖腹产宝宝和顺产宝宝有哪些不同之前，我们首先要了解剖腹产和顺产的不同之处。

第一、剖腹产产程不会经历子宫收缩

在顺产之前，子宫会有规律地阵发性收缩，这种收缩会使宝宝的胸廓受到相对的压缩和扩张，肺泡扩张可以促进胎儿肺成熟，有利于出生后主动呼吸的建立。同时有规律的子宫收缩及经过产道时的挤压作用，可将胎儿呼吸道内的羊水和粘液排挤出来，新生儿的并发症湿肺、吸入性肺炎的发生可大大地减少。

第二、剖腹产产程无产道挤压

经阴道分娩时，胎头受子宫收缩和产道挤压，能提高脑部呼吸中枢的兴奋性，有利于宝宝出生后迅速建立正常呼吸。同时，经历阴道的过程中，宝宝可以更多接触母亲的阴道有益菌群，母体内的免疫物质可以更多进入胎体，有助于免疫系统的发展与成熟。顺产后，妈妈能尽快进行母乳喂养，建立以双歧杆菌为主的肠道菌群。

因此，与顺产宝宝相比，剖腹产宝宝在呼吸系统(肺部功能相关)、消化系统(肠道菌群相关)、免疫系统三个方面都会有些不足，剖腹产宝宝需要更多呵护。

2、如何护理剖腹产宝宝?

虽然我们知道了剖腹产宝宝在呼吸系统、消化系统、免疫系统3个方面会有不足，但是妈妈们也不用太过担心，程医生表示，只要妈妈们护理得当剖腹产宝宝也可以健康成长，那么如何护理呢?程医生给出了以下3点建议：

第一、有条件的妈妈应尽量坚持母乳喂养

首先，有条件的妈妈应该尽量坚持母乳喂养，母乳中富含大量乳铁蛋白，这是宝宝核心免疫蛋白最主要的来源，能大大提升剖腹产宝宝的机体免疫力。此外，母乳也具有蛋白分子小、好消化吸收等特性，十分适合剖腹产宝宝还不够成熟的消化系统。

剖腹产的产妇往往比顺产的产妇要迟一到两天才有母乳，但是妈妈们不必过分担忧，足月出生的宝宝，已经带够了营养和能量出生，一两天不吃奶也问题不大，妈妈要做的就是让宝宝努力吸奶，刺激乳汁分泌。

第二、母乳不足时选择针对性的奶粉

如果母乳不够、或者因为某些原因实在不能坚持母乳，妈妈们最好选择具有针对性的奶粉。程主任提醒，妈妈们可以关注以下几点。第一、看配方是否接近母乳?婴儿奶粉都在宣称"接近母乳"，其中乳清蛋白和酪蛋白的比例是一个重要的指标，因为它能提供最接近母乳的氨基酸组合，更好地满足宝宝的成长需要。母乳中乳清蛋白和酪蛋白的比例为60 : 40(而普通牛奶中乳清蛋白和酪蛋白的比例为18 : 82)，对于初生宝宝稚嫩的肠胃里说，奶粉中的乳清蛋白含量可以更高一些(乳清蛋白和酪蛋白比例为70:30)，乳清蛋白易消化，不会给宝宝稚嫩的肠胃造成负担。6个月以上的宝宝，肠胃功能已经比出生宝宝强一些，奶粉中酪蛋白的比例可以高一些(乳清蛋白和酪蛋白比例为50:50)，宝宝也能适应。第二、看奶粉中是否含有乳铁蛋白?剖腹产肺部功能较弱，宝宝易被细菌感染，促发呼吸道类疾病，例如肺炎。乳铁蛋白具有抗菌、抑菌的作用，可以防止宝宝被有害细菌侵害，对保护剖腹产宝宝肺部健康有非常积极的作用。第三、看奶粉中是否含有多种益生元及活性乳双歧杆菌。科学的益生元组合以及高含量的活性乳双歧杆菌可以帮助宝宝更快的建立肠道菌群的平衡，对宝宝肠道健康有非常重要的作用。

现在国内已经有了专门针对剖腹产宝宝营养需求设计的配方奶粉，提高剖腹产宝宝免疫力，还可以大大降低呼吸系统疾病发生率。

第三、进行适当的感官触觉训练

剖腹产宝宝“缺席了”出生时妈妈产道给予的触觉训练。程主任提醒，宝宝出生后，妈妈们需让孩子通过触觉训练来认识自我。一岁以下的宝宝，从出生开始就应为其抚触按摩，先把他包在浴巾里，轻轻的揉搓宝宝，让他的全身都能得到按摩。然后用婴儿按摩油反复摩擦他的身体，这不仅有利于宝宝发育，增进母子感情，对宝宝免疫力的提升也非常有益。

母乳喂养三误区

误区1 ：怕肥胖

现代女性在生育后，大都急切希望能恢复昔日苗条的身材，有不少新妈咪甚至因此在生育后拒绝给宝宝哺乳，理由是怕出现乳房下垂、身材走样等的问题。广州市妇婴医院妇产科何平主任表示，造成身材走样并非母乳喂养所造成，恰恰相反，母乳喂养有促进母亲形体恢复的作用。

产妇大量补充营养才是造成身材走形的主因，正所谓“一个人吃两个人分量”，若能坚持母乳喂养，方可把多余的营养提供给宝宝，保持供需平衡。而且宝宝的吸吮过程反射性地促进母亲催产素的分泌，促进母亲子宫的收缩，能使产后子宫早日恢复，有利于消耗掉孕期体内堆积的脂肪。

误区2 ：怕劳累

剖腹顺利诞下女儿，罗太太总算松了一口气。痛楚、疲倦随之而来，加上担心哺乳的动作会再次弄伤伤口，不少产妇不愿意立刻给宝宝喂奶：“休息一下，等体力恢复了再喂。”宝宝哭喊着，罗太太的家人担心会吵醒才刚睡着的罗太太，“细心”地把宝宝推出房间外面。第三天，罗太太准备喂奶，可是无论再怎么努力，都没有奶。赶紧进补喝汤，仍不见奏效。看着别人喂孩子不费吹灰之力，罗太太急得抱着女儿哭了起来。

广州市妇婴医院妇产科骆蓓君护士介绍，出生头一两天的喂养很重要。新生儿在出生后20-30分钟之间，吸吮反射最为强烈，在出生后的第一个小时。有不少新妈妈奶水不足其中一个原因是对乳房的刺激不足。生产后头一两天，宝宝的吮吸对乳房的刺激，除了能让宝宝适应乳头吮吸的感觉，养成良好的吮吸习惯，也能刺激母乳的分泌，保证哺乳期乳汁的足量供应。骆蓓君护士支招，无论是顺产或剖腹产，产妇只要掌握正确的抱婴、哺乳姿势，是不用担心扯动伤口的。

误区3 ：怕疼痛

有的妈咪是因为喂奶时乳房和乳头疼痛，因此不想喂养了。

出现乳房疼痛、乳头皲裂其实是因为喂养方法不当所致。

WHO《促进母乳喂养成功的十点措施》

1. 有书面的母乳喂养政策，常规的传达到所有保健人员。

2. 对所有保健人员进行必要的技术培训，使其能实施这一政策。

3. 要把有关母乳喂养的好处及处理方法告诉所有的孕妇。

4. 帮助母亲在产后半小时内开始母乳喂养。

5. 指导母亲如何喂奶，以及在需要与其宝宝分开的情况下如何保持泌乳。

6. 除母乳外，禁止给宝宝吃任何食物及饮料，除非有医学指征。

7. 实行母婴同室，让宝宝和母亲一天24小时在一起。

8. 鼓励按需哺乳。

9. 不要给母乳喂养的宝宝吸橡皮奶头，或使用奶头作为安慰物。

传达母乳喂养支持组织已建立的信息，并将出院母亲转给这些组织。

剖腹产后第一次月经要多久

剖腹产后第一次月经

剖腹产后要等多久才会来第一次月经呢?剖腹产后第一次来月经的时间和产后哺乳、哺乳时间长短以及自身年龄、卵巢恢复等都有关联的。剖腹产后第一次来月经的时间并没有确切的时间，个体差异大，一些女性可能在剖腹产后一年才来月经。没有母乳喂养的女性，通常可以在产后6-10个星期来一次月经，产后10个星期左右开始排卵。需要母乳喂养的女性，第一次来月经的时候会稍晚一些，多数是在产后4-6月才恢复来潮。

正常情况下，剖腹产后第一次月经来潮的时间均为产后6～8星期。至于产后的月经量是因人而异的。母乳喂养的妈妈，泌乳激素升高会控制排卵，不仅第一次来月经间比较晚，还可能出现月经不调，经量和时间都没有规律。通常要2-3个月后，周期才能正常。身材偏胖、压力大等因素会导致剖腹产后出现月经不调或闭经。

了解了剖腹产后第一次月经来潮的时间之后，我们还要懂些剖腹产后第一次月经时的注意事项。产妇的精神要保持愉快，情绪波动不要太大。准备一些卫生巾，因为剖腹产后月经复潮，量可能比较大，得准备些特长的夜用卫生巾。外出时包包里要随身带上卫生巾，以备不时之需。

剖腹产后第一次月经后还要注意卫生，内裤和卫生巾要经常勤换。不要偷懒。谨防感染，做好保暖，也不可过度劳累。尽量选择柔软及棉质的内裤。经期一定不要贪嘴进食生冷、酸辣食物，要多喝开水，让大便通畅，有利排毒。

剖腹产后如何恢复身材

剖腹产后如何恢复身材

剖腹产后恢复身材关键取决于两件事：减肥和锻炼，但锻炼要适当适度。如果你的锻炼强度过大、速度过快，这反而会影响到你身体的健康。如果你用母乳喂养婴儿，还会破坏乳汁中的营养。所以，制定一个可行的锻炼计划是很必要的。

孕妈妈在生产之前体内会积存大约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量就如同一个中等身材女性20天的热量所需。

如果孕妇产后若不哺乳，就需要靠外援—运动来消耗掉热量，自然很吃力。并且在哺乳期的前三个月，产妇体内储存的脂肪，可借助哺乳，每天是以100到150大卡的数量消耗掉，一名正常活动的哺乳期妈妈，每天还需要靠运动和做家务此外消耗500至550卡的热量，这样才可以保证乳汁分泌和本身所需。

生产后一个月，哺乳的妈妈将会比不哺乳者，要多消耗18000到19500卡热量，才不会肥胖。由于哺乳的妈妈所要消耗的热量较多，自然比较容易恢复产前的身材;然而未哺乳的妈妈就只能够靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每个星期至少三次，每次在三十分钟以上，运动之后心跳达130次以上，才有减重效果。

产后恢复身材除了要靠哺乳、运动以外，饮食控制也是重要关键。有些妈妈生产完即一“发”不可以收拾，经常是怀孕期间和做月子的时候进补过头所致。对于大补的菜肴，因其本身及烹调方式都伴随大量脂肪和热量，所以还是浅尝辄止，以免摄取过多热量，积存到身上从而变成肥肉。

坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。针对产后多久能恢复身材，如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。

产后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。

你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。这怒地产后多久能恢复身材，仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。

剖腹产后怎么样能保持好身材呢?专家给出最好的建议是，坚持适当运动锻炼，防止肥胖。其中很多产后妈妈认为生完孩子之后不适宜做运动锻炼，要注意多休息，这样的想法其实是错误的。其实剖腹产后的新妈妈要想保持好身材，坚持做些合理的运动锻炼是必不可少的。

生产后会减少多少斤 产后科学瘦身这样做

产后6周~产后6个月，新妈妈们不宜卧床不动、大补特补，可遵循“摄入热量低于消耗热量”的原则进行瘦身恢复。

坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到最好的营养，而且母乳喂养每天还可以消耗大约500大卡的热量。

产后饮食应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，保证饮食的多样化，而不建议节食减肥。

产后运动有很多，妈妈们可以根据自身情况进行选择。如：一周3次慢跑、快走或者游泳，每次30~40分钟，都能有效消耗脂肪。

如果恢复得好，顺产产后6周内、剖腹产产后8周内，还可练练腹式呼吸。

剖腹产后子宫恢复要多久 剖腹产后如何帮助子宫恢复

剖腹产后子宫恢复过程中，要充分的休息，产后可以适当的下床活动，不但可以让恶露顺利的排出，还可以促进子宫恢复，但是新妈妈不可过早的做重体力劳动，以免子宫恢复不良，导致子宫脱垂的发生。

剖腹产后新妈妈要注意调节饮食，适当服用排恶露的汤剂，帮助恶露排出，利于子宫恢复。

剖腹产后新妈妈要坚持母乳喂养，这可以引起子宫收缩，进而促进子宫的恢复。

剖腹产后，在产后初期新妈妈经常按摩子宫底，可以让子宫肌肉受到刺激收缩，加快子宫的恢复。

剖腹产后新妈妈要特别注意卫生，每天清洁会阴部，以免细菌感染还未愈合的子宫，同时要禁止产褥期同房。

剖腹产减肥方法有哪些？

一: 充足睡眠

1:睡眠不好不但影响照顾宝宝，还会对瘦肚子没有帮助。睡眠不足容易导致毒素郁积，并且从乳汁中分泌出来，对宝宝造成危害。另外，郁积的毒素会影响脂肪的代谢，最后影响减肥，让减肥更加困难。

二: 腹部按摩

1:剖腹产后需要一段时间让伤口愈合，愈合后也不能马上进行太激烈的运动。腹部按摩就派上用场了。洗澡后多做腹部按摩吧。按摩的时候掌握好力度，不要太大力，不然不利于伤口愈合哦。在肚脐周围按照顺时针的方向做画圈按摩，然后上下轻轻揉动肚皮，这样都有利于产后收腹。

三: 散步

1:产后妈妈不要吃饱了躺下或者坐下哦。身材的恢复需要日积月累的运动。这个时候虽然不能做运动，但是饭后散步是可以的呢。散步的时候抬头挺胸，迈大步，控制好速度，每分钟走60-80米，上身随着步子有节奏地摆动，走的线要直。每天步行半小时到1小时。

四: 均衡饮食

停止母乳喂养后，新妈咪想要更快地恢复身材要注意均衡饮食。母乳喂养期间大吃大喝，问题并不会太大。但是一旦停止母乳喂养，要多吃蔬菜、瓜果和牛奶，减少饮食量，避免脂肪堆积，少吃高热量的食物。

五: 仰卧起坐

当停止母乳喂养后，可以适当进行锻炼，仰卧起坐是最简单最有效的产后瘦肚子的方法。将身体抬起离地10-20厘米后，停顿5秒，然后慢慢下降身体，重复练习这个动作2分钟。每天坚持练习，消除肚子赘肉拥有漂亮的腹肌。

六: 瑜伽

1、平躺在地上，弯曲两膝，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。2、平躺，两脚稍微分开，头，肩膀及脚着地。3、尽量抬高臀部及胸部，然后缓慢地深呼吸，维持此动作10秒放下。

七: 剖腹产后减肥的最佳时

期，是做妈妈的都很关心的问题，尤其是剖腹产后由于伤口的原因，恢复的很慢，准妈妈就会担心过了减肥的最佳时期，而使身材无法恢复。专家告诉我们剖腹产后减肥最佳的时期就是哺乳时期，新妈妈们应该在这个时候好好的进行减肥。

剖腹产后怎么快速减肥

一、剖腹产什么时间开始减肥合适呢?

剖腹产后的妈妈从伤口恢复到减脂是一个循序渐进的过程，掌握好正确的时间节点，减肥才能既不伤害身体又能有实效性。

1.产后一个月不可减肥，此时手术伤口正处恢复期，如果此时就开始减肥的容易落下后遗症。此阶段主要是调整气息恢复身体，可以下床在房间走路，做一些调息和缩肛运动。

2.产后6周可以根据自身恢复情况来酌情考虑减肥计划。此阶段减肥以调整饮食为主。

3.产后2个月可以循序减重，根据伤口恢复情况适当增加运动量，可以在不影响母乳喂养的前提下适当减少食量，改变饮食结构。

4.产后4个月，母乳喂养的妈妈适宜保持上一阶段的运动和饮食方式，无需母乳喂养的妈妈可以继续增加减肥力度，像产前一样的减肥。

5.产后6个月必须减肥，这是瘦腰的黄金期，如果这个时间点还迟迟不运动的话，妈妈们体内水肿滞留的水分就会堆积成脂肪，后期减肥更加困难，即使是母乳喂养的妈妈，饮食上也要控制适量，少吃高热量的食物，满足基本的营养摄取即可。

二、剖腹产后减肥——饮食篇

1.切忌产后强制节食

产后首先是恢复然后再是减肥，刚刚生产完身体还未恢复到产前水平，有些妈妈还要母乳喂养宝宝，正是补充营养调理的时候，此时减肥只会让身体恢复更慢，影响后期减肥效果。

2.改变进食顺序

可以先吃富含膳食纤维的食物的蔬菜类食物，然后再吃主食。膳食纤维遇水会膨胀，且在人体小肠不易被吸收，在大肠才能被大部分吸收，它能增加饱腹感，减少过多热量的摄入。

3.合理调整饮食

饮食中要有维生素、蛋白质、矿物质，动物蛋白可能会附带着过多的油脂，建议妈妈们用植物蛋白代替动物蛋白，用橄榄油代替普通的植物油。

4.选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升快会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪储存在身体内。依照这个定律，妈妈们可以调整饮食用糙米、胚芽米代替白米饭与面包，用蔬菜水果代替饼干、糖果等小零食。

三、剖腹产减肥——运动篇

剖腹产后的妈妈减肥运动不能太剧烈，同时，经历了漫长的坐月子期间，减肥运动也不能过于枯燥，一些趣味性的减肥活动既不伤害身体又比较容易坚持下去。

1.逛街

逛街是让女人开心的最有效的方法，更不用说长期闷在家里照顾宝宝的妈妈了。换个环境心情也会变得轻松，拎着大包小包的战利品穿梭在大街小巷也不会觉得累，名副其实的快乐减脂。

2.慢跑

对身体素质要求不高，是很好的有氧运动，在家里跑步机上，小区公园都可以进行，只是短期内看不到效果需要长期坚持，而且运动完后一定要拉伸腿部肌肉。

3.跳舞

优美的音乐能快速让人放松，不同的舞步也能活动身体各个关节，建议妈妈们参加社交型的舞蹈活动，群体活动趣味性强更容易坚持。

4.瑜伽

越来越多的女性爱上瑜伽运动，专门的产后瑜伽前期主要是复健修复功能，帮助产妇快速恢复身体，后期主要是减肥，加速新陈代谢。

产后如何恢复快

1、适当运动。24小时后可下床活动每天2-3次，每次半小时，产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早地干重活。

2、坚持锻练。体力恢复后坚持做产后保健操其中仰卧起坐最要紧。

3、坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施。

4、合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食，满月后坚持有计划的体育锻练，如散步、打球、跑步、游泳、骑车等，有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带，不宜提倡。

在产后一定要适当的运动，并且要坚持锻炼，加上合理的饮食，就能很好的帮助您产后恢复身材，如果还能坚持给宝宝母乳喂养，那便是更好的了。

产后减肥形体训练三要点

第一，母乳喂养。母乳喂养不仅对宝宝有好处，而且还有利于产后妈妈的身材恢复。新妈妈在产前积攒了很多能量，产后母乳可以通过产后母乳喂养分泌释放出来。产后没有母乳喂养，体内的热量就难以散发出来。而且坐月子的时候也不适宜做运动。

第二，产后可以做运动辅助减肥。很多人都不知道产后多久可以减肥。其实产后两到三天就可以做一些简单的动作辅佐减肥。比如翻翻身，抬抬腿，扭扭腰等。但是如果是剖腹产的就需要等到伤口恢复才来减肥。

第三，产后减肥形体训练真正开始的时间最好等到产后42天以后。等到医生确定身材是否完成恢复才可以开始减肥瘦腹，做瑜伽练习等。这里需要提醒那些怀孕的时候体重增加多度的新妈咪，一定要抓紧产后减肥时间，不然身材很难恢复。