老人如何预防便秘的发生

老人如何预防便秘的发生

1、养成定时排便的好习惯。

老年人最好养成每日一次的排便习惯，应与每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水，然后去厕所排便(不管有没有便意)，以培养和保持排便的条件反射。老年人更不应抑制便意，应该是一有便意就去排便。

2、老年人应积极参加各种社会活动，并进行适度的体育锻炼。

久坐少动，喜静善卧，是老年人的不良习惯，也是老年人体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之一。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，保痔辶和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。

3、保持精神愉快，心情舒畅。

老年人神经系统功能减退，加之社会活动减少，多有精神心理方面障碍，情志抑郁焦虑等较多见。老年人应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理境界，对预防老年便秘亦十分重要。

4、不要滥用泻药。

由于对便秘认识不正确，有些老年人经常依赖泻药帮助大便，结果造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

老年人能吃芒果吗 老人吃芒果有什么好处

1、老人吃芒果能预防高血压

老人吃芒果能预防高血压的发生，因为芒果这种水果中含有大量的维生素C,和多种矿物质，能加快人体内钠的排出，从而也就预防和高血压的发生，老人经常吃芒果还能软化血管增加血管弹性，能有效减少动脉硬化和血栓的发生机率。

2、老人吃芒果能预防便秘

老人的消化功能都会出现或多或少的减弱，他们经常会出现便秘的症状，平时多吃芒果就能预防便秘的发生，因为芒果中有大量的膳食纤维，它们进入肠道以后可以软化大便，能加快大便的生成与排出，另外芒果的果汁还能加快胃肠的运动，对促进排便也有一定的好处，老人经常吃芒果还能预防结肠癌的发生。

老人患脑血栓应该注意什么

1、老人患脑血栓应注意什么

1.1、稳血压

早期发现并及时治疗高血压。老年人一旦被确诊患有高血压,就应坚持服药治疗,并定期复查。

1.2、调情志

保持乐观情绪,避免大喜或盛怒。做到心境平和,淡泊名利,知足常乐。人的情绪安然,就不会引起血压升高,从而也就减少了脑出血的发病几率。

1.3、择饮食

在饮食上,老年人应做到低脂、低盐、低糖,少吃动物的脑、内脏,多吃蔬菜、水果、豆制品,搭配适量的瘦肉、鱼、蛋等。由于吸烟、改酒均可引起血管收缩、心跳加快、血压上升,加速动脉硬化。因此,冠心病、高血压及脑动脉硬化患者应戒烟酒。

1.4、防便秘

用力排便极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。老年人预防便秘,可多吃一些富含纤维素的食物,如芹菜、韭菜、水果等。也可做适当的运动及早晨起床前腹部的自我按摩。

1.5、防跌倒

多数老年人都患有脑动脉硬化,加上血管壁较脆弱,若不小心跌倒易造成颅内血管破裂,引发脑出血。因此,老年人在日常活动和锻炼时要特别小心,避免跌倒。

老年人预防便秘的方法

老年人主食应选择粗粮，如杂粮(糙米、燕麦、荞麦、玉米等)，含麸皮的面食(粗面粉、燕麦、糙米、荞麦)。首先粗粮中含有丰富的B族维生素，在体内主要以辅酶的形势参与三大营养素的代谢，使这些营养素为机体提供能量，并有增进食欲和助进消化的功能。

而粗粮中的膳食纤维含量也很高，膳食纤维进入胃肠道，能吸水膨胀，使肠内容物体积增大，大便变软，促进肠蠕动，起到润便、防治便秘的作用。研究表明，每天食用85g或以上的全谷类食物可以帮助控制体重，减少便秘等若干慢性疾病的发生。因此建议老年人每天最好吃100g(2两)粗粮和全谷类食物。

粥也是主食中不错的选择。首先粥是老年人喜欢的食品，粥食不仅易于消化，而且能补充更多的水分。药粥还可以缓解老年人习惯性便秘，对预防便秘也很有帮助，如核桃仁粥、芝麻粥等。

尽可能经常食用水果和蔬菜，因为蔬菜中也含丰富的膳食纤维。特别是葡萄、香蕉、李子、西柚等水果：蔬菜类有芦笋、芹菜、白菜、菠菜、甘蓝类(如圆白菜、菜花)，根茎类(萝卜、胡萝卜、土豆、和白薯)等。

老年人可适当增加脂肪摄入，对畜类应有节制。可多补充鱼类，尤其是海鱼类，不止适应老年人脂肪的需要，更容易被消化吸收。在烹饪时多使用麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油不仅有润肠的作用，还可以分解脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

​老人预防便秘的7个小锦囊

(1)养成每天定时或随时排便习惯。

粪便在直肠内存留，对直肠壁产生压力达到一定程度时会产生便意。若未能及时排便，久之直肠对压力的敏感性降低，引起便秘。老年人每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所，久之形成反射性排便习惯。排便时精力要集中，不做看书、看报、不听广播等。

(2)多参加适宜的体育运动。

老年人发生便秘最主要的原因是肠道的蠕动减慢，使食物残渣在肠内滞留时间过久。老年人平时应适当增加体力活动或运动，以增强腹肌、膈肌、提肛肌的肌力，增强胃肠蠕动能力，刺激肠壁蠕动，加快粪便通过肠道，防止发生便秘。

(3)合理饮食。

多吃粗粮、韭菜、芹菜、菠菜、白菜等富含粗纤维素的食物和新鲜水果等，以增加粪便刺激肠蠕动。另外，还应食用一些黑芝麻、核桃仁、蜂蜜、胡桃等具有润肠通便作用的食物。

(4)多饮水。

便秘时，老年人每天需饮水2000～3000 ml，最好在清晨空腹先饮一大杯水再适当活动，可湿润胃肠道软化粪便，起到事半功倍的效果。

(5)物理治疗。

按摩腹部及刺激肛门，加强肠道蠕动。大部分人在早饭后15—45分钟肠道蠕动最为活跃，不妨利用这段时间坐马桶，训练自己产生便意。但这种训练要有耐心，切不可给自己过大压力或者太过用力，以免造成肛裂或脱肛。

(6)应用轻泻剂。

如果试过上述方法仍无明显效果，应在医师指导下用些软便剂或促进肠蠕动的药物，万不得已时才考虑服用轻泻剂，如用少量番泻叶沸水浸泡代茶饮，也可肛门注入开塞露，每次l～2支，安全便利，效果可靠。泻剂最好只是在粪便太干硬的情况下偶尔使用，以少用为宜，不宜经常使用。

(7)注意药物对排便的影响。

老年人常有多器官功能不足，经常服用各种药物，而不少药物可有引起便秘的副作用，如止痛药、抗胆碱、利尿剂、抗酸剂等。

老年人预防便秘的六个方法

便秘对老年人来说是一种常见病，由于老年人肠胃消化能力退化，运动量也偏少，因此很容易出现便秘的情况，而便秘又会引发身体其他的不适，带来严重的健康威胁，因此老年人应该注意防便秘。这里给大家推荐老年预防便秘的六个方法。

定时喝水，设定喝水计划：水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。别等到口渴才喝水，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc。

食物烹饪之前切碎一点再煮：要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡。

每餐一盘蔬菜：每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。

避免燥热饮食：便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物，否则会引发燥热，更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西。

自制的果汁连渣一起吃：应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。每天天吃的水果也不要太多，2份水果足够，每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则水果甜分高，可能一不小心吃下过多糖，反而增加身体负担。

简单运动，比如甩手、快走：在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步，至少也应站起来，甩手10分钟，同样可达到运动效果。

老年人预防便秘的误区有哪些

对于老年人来说，便秘比较常见。有相当一部分老年人一旦出现便秘，便自己服用牛黄上清丸、牛黄解毒丸等来治疗，还有的老人干脆天天泡一杯番泻叶来喝，觉得通便效果还挺好。其实，这些都是不科学的治疗方法，常会使老人的便秘反复甚至加重。

一般来讲，医学上把每周排便少于两次，同时有强烈的排便不适感称作便秘，根据其症状又分为两种，一种是大便干燥；另一种是排便障碍性疾病。而牛黄上清丸或者牛黄解毒丸则只适用于前者。由于这些中成药由大黄和清热类药物组成，多属寒凉类药物，对于祛火虽有帮助，在短期内能起到通便的作用，但是吃多了会损伤老年人的肠胃。

老年人便秘多是肠胃功能薄弱，摄入食物消化缓慢，肠胃蠕动减弱而引起的，寒凉类药物会使胃寒而抑制食欲，使得虚弱的身体更加虚弱，反而加重便秘，还会导致胃肠功能紊乱。因此，牛黄上清丸、牛黄解毒丸只能治疗偶然性的大便干燥。

还有不少老人泡番泻叶喝，或直接服用大黄，这也是不对的。因为这些泻药含有蒽昆的成分，该成分对肠道有很强的刺激性，会使肠自身蠕动越来越慢，就像一个人活动不方便，于是别人用轿子抬着他走，看似他在动，但抬了一年后，他就彻底走不动了。泻药对肠道所起的作用就是如此。泻药服用时间长了，还会使肠黏膜变黑，可能会对健康不利。

老人预防便秘该怎么办呢

与糖尿病的并发自主的神经病变有关糖尿病神经并发症可累及神经系统任何部分，糖尿病周围神经和自主神经病变常见。高血糖、多元醇途径、非酶性糖化、自由基氧化应激等，是糖尿病神经病变的病因。

当糖尿病神经病变的病因发展为进行性不可逆性的神经损伤，即可出现神经病变神，经性便秘、胃轻瘫、异常的出汗等。

饮食不当也容易发生便秘，糖尿病患者由于患糖尿病，存在多种误解，如进食过少，对水果往往回避。由于老年糖尿病患者，他们有经济基础，很少吃蔬菜及纤维素食品，往往高脂餐多见，另外，由于出汗多、年龄大，常伴有梗塞等疾病，不能及时补充水分。大多数病人较固执，健康教育往往不能达到预期效果。

应用影响糖尿病神经病变的药物，在他们的经济条件许可下，可静脉用人丙种球蛋白，神经生长因子、前列腺素E及维生素B族等。采用平衡膳食 各种营养素之间需保持一定的比例，维持标准体重，摄入和各自的标准体重及活动强度相一致的食品。