热身运动有什么 特殊热身
热身运动有什么 特殊热身
按照有氧热身进行一系列静态和动态的伸展。热身前拉伸肌肉很容易受伤，每一个拉伸动作都应保持20至30秒并重复1-2次。可将这种运动作为常规热身的一部分，也可以在训练之后作为缓和身体的步骤。 这样有助于避免伤害和剧烈运动后的恢复。
动作方法、：颈部前后拉伸时将脖颈充分地向前后弯屈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯屈，让头部和地面达到平行。颈部左右拉伸时向左右两侧 交替拉伸颈部，使它的侧面肌充 分得到伸展。
动作方法：双腿分幵，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另 一侧伸直，另一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。如果将脸朝向伸展肩膀的一侧，可以更好的舒展肩部和背部的肌肉。
运动方法：用头部画大圈带 动脖颈，向右转完，再向左转。左 右各6〜8次，动作要柔和，避免压迫血管作用，主要作用是拉伸颈部肌肉。
运动方法：两脚分开，与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂 张开向后振动，屈壁和伸直两臂时要与肩平行，可以拉伸肩关节和胸大肌。
动作方法：两脚分开，与肩同宽，前臂弯曲，两手放在肩上，向前绕环几周后向后环绕，保持身体正直，活动肩关节，拉伸肩部肌肉。
动作方法:两脚分幵，与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩平行， 向左向右转体，身体正直，膝关节不要弯曲，可以拉伸背部肌群。
动作方法：两脚分开，与肩同宽，两手向上伸直，然后向下伸展，两腿伸直，膝关节不要弯曲。整个过程动作要舒缓，该停 的时候一定要停顿。起到伸展背部和腰部的作用。
动作方法：双脚分开，与肩同宽，两腿伸直，两手叉腰，向左绕环，重复几次后向右绕环，动作要舒缓，膝关节不要弯曲，可以拉伸侧腰肌。
动作方法：屈膝，双手放在膝关节上，向左右环绕，环绕动作要舒缓，这个动作主要目的就是活动膝关节。
动作方法：一条腿支撑，另一条腿屈膝，脚尖立起来，向左右绕环，做好后换另一只脚；动作要舒缓，注意保持脚踝稳定，主要是活动踝关节。
健身前热身运动有哪些 一般的热身
是指一般轻松的身体活动，通常持续5到10分钟的时间，能一定程度促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量，提高肌肉的温度。
打篮球前的热身运动有哪些 运球热身
在进行篮球运动之前，除了基本的身体拉伸和关节活动之外，还可以进行一些运球方面的热身，可以更快的适应运动状态。
1、双脚合并站立，双手持球于额前，双手互相传、接球，并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序，然后再由下至上的重复传、接球。
2、一条腿的膝盖抬起，两只手持球在两腿间，抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方，另一边的手则是放在站立的腿前方。然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间，双腿交换抬膝让传球路线形成”8“字形。
热身运动的注意事项有哪些 事项三：把握热身时间
一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，大 致上热身运动进行的时间在10~14分钟，依据年龄、个人体质差异、季 节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。天气冷时，热身运动时间应延长至20分钟。热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤，这会妨碍热身的效果。
热身运动有哪些 常规热身
身体需要通过一些低强度的有氧运动，例如慢跑、跳绳、划船或爬楼梯10分钟来进行热身。常规热身运动的强度应以刚好引起你微微出汗为宜。它的目的在于增加活动肌肉的血液流量，提升身体的核心温度， 帮助肌肉快速而且容易收缩和放松。这时，结缔组织的延展性增强，受伤风险率降低，神经中枢的机制和反应提高，更有利于进行有效的、可控制的运动。
运动前热身的注意事项
首先谈谈对热身运动的要求。热身运动的动作必须设计合理、科学。一来热身运动要有拉伸手臂、伸展四肢、转动手脚踝关节等动作，做到全身都能得到活动，这样才可以降低运动时的风险;二来热身运动的动作一定要简单易学。
此外在谈谈热身运动所需要的时间。一般来说，一小时的运动就需要有不少于10分钟的热身运动。当然这也需要根据个人的实际情况(年龄、天气、体质等)来决定的，比如经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间;而经常运动的人或者年轻人则可以适当减少热身时间。
最后就谈一下热身的程度。热身只是为之后的运动预热，所以热身切勿剧烈，但也不可以过于轻松。热身过于剧烈则容易导致热身时就受伤，过于轻松则起不到效果，等于白做。
什么程度才是适当的呢?一般来说，身体微微出汗的程度即可。或者心跳达到该运动最大心跳的60%到70%之间。
热身运动的生理效果
从生理学的立场看，热身运动的效果如下：
热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。
热身运动可改善肌肉协调能力。
热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。
热身运动可以改善肌肉的粘滞性。
血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。
代谢过程改善。
血管壁阻力减少。
神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。
体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。
夜跑前的热身运动 头部热身运动
为了颈部肌肉的伸展，按照前前、后后、左左、右右的节奏，头分别的由左向右或者是又右向左的方向环绕，幅度由小到大。
羽毛球热身运动有哪些呢
在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿;动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益。
静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。
莱克星顿体育保健中心医疗主任、医疗与科学协会创始人之一的本·基布尔博士也有相同看法。他认为，静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
步骤/方法
1、赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯(转)腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。
2、当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，帮你在比赛中减轻压力，尽快进入状态，获得持久的柔韧性与力量。
羽毛球热身运动就有以上的这些，希望您可以一一介绍。然后好好的学。只要您用于坚持，相信这热身操还是能给您带来好处的。最后，小编也希望您打羽毛球也要适量就好。因为这样对您的肌肉才不会有损伤。
冬泳前的热身运动 特定部位热身运动
冬泳前颈部的热身影响全身经络的通畅，颈部受伤会造成手麻与头痛。而在游泳前热身则是能保护颈部肌肉不受伤，让脖子更灵活。
具体做法：
1、左侧伸展。双脚打开，与肩同宽，左手放置右耳并轻微施加压力，停留20秒。
2、右侧伸展。右手放置左耳并轻微施加压力，停留20秒。
3、后侧伸展。右手放置后脑勺并轻微施加压力，将头部向下压，停留20秒。
4、前侧伸展。头部向上仰，停留20秒。
肩部在冬泳时是用得比较多的部位，也是最为容易受伤的部位，因此要做好充分的热身，以免其受伤，增强肩部的灵活度。
具体做法：
双脚打开与肩同宽，双手向上伸直预备。身体向左边旋转，左手向右边绕圈，右手向左边绕圈，同时进行，画10圈。身体向右边旋转，右手向右边绕圈，左手向左边绕圈，同时进行，画10圈。
在冬泳前对于手臂进行热身，可以帮助手臂的放松，有助于入水后手臂的灵活度以及防止抽筋。
具体做法：
将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力，停留20秒；将左手臂放在右手臂上，弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力，停留20秒。
冬泳时以腰髋部为轴线的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部发力的起始点和源动力，因此热身也是不可少的。
具体做法：
单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
在冬天游泳时，腿部最容易发生抽筋的现象，而要想预防，在游泳之前做好热身就不能少。
具体做法：
1、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
2、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
3、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
冬泳前的热身运动 全身性热身运动
首先建议选择一些低强度的有氧运动，如跳绳、慢跑、爬楼梯等运动来进行全身性热身，选择的运动强度应该要刚好引起微微出汗为宜。
作用在于增加活动肌肉的血液流量，提升身体的核心温度，帮助肌肉快速而且容易收缩和放松，较快的使自己的身体投入运动状态。
注意：全身性的热身运动一般在冬泳入水前15-30分钟进行。
运动前怎么热身 热身运动注意要点
运动量应该由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果，不要太剧烈，以免引起疲劳。热身运动内容包括慢跑-伸展运动-技术动作练习，天气冷时，热身运动时间应延长至20分钟，热身至轻微出汗，热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异。